He mau hora ma hope o ka huila a kokoke i ka lā a pau - ma ke kamepiula. He maʻa maʻamau. Akā, i ka manawa hoʻokahi, keʻano nui nei mākou no ke kinoʻole o ke kino,ʻaʻole e liuliu ke poʻo, a me nā wāwae hope, me ka'ōpio i kākauʻia ma ka palapala holowai. He aha kaʻu e hana ai? E huli i kahi manawa no nā hana e hoʻolālā i ke kino. He aha nā pila no kāu mau hana? ʻO ka mea mua, ke olakino. A me ka hilinaʻi nui aʻe, no ka mea, he nani loa ke kino kūpono a maikaʻi.
KA HOʻONA ANA O NA PALAPALA
ʻO Svetlana Pazyuk, mea hoʻonohonoho o nā papahana papahana o ka pāʻaniʻo "Oceania".
Flex - hoʻonaʻauaoʻana, e hoʻoikaika ana i ka hoʻololi a me ka lōʻihi. Hoʻomaopopo iāʻoe e hana maʻalahi i nā puʻupuʻu a pau, e pili pū ana i kēia hono hana a me nā ligaments, e hiki ai ke piʻi i ka nui o nā neʻeʻana. ʻAʻole ia he kuʻinaʻole i'ōleloʻia e lākou:ʻoiai keʻano o ke kui, he'ōpiopio ke kino. No laila,ʻo kaʻoi aku o ka nui o nā neʻeʻana,ʻo ka lōʻihi loa o ko mākou mau'ōpio.
Ma ka manawa like, hiki i ka hemahema o ka neʻe ka hopena o ka pilikia o ke olakino. ʻO keʻano,ʻo ia kekahi o nā kumu o ka laweʻana i nā paʻakai: e emi iho ke kaheʻana o ke koko, a lilo nā hono i "lāʻau". ʻO ka mea pōʻino, uaʻike nā kānaka heʻanoʻano e like me ia, e hana ana i ke kino o kahi kanaka, hikiʻole ke hana i ka hana, e hoʻonele iā lākou i ka manawa kūpono e noho piha a me kaʻoluʻolu.
Hoʻoikaika ka Flex no ka poʻe iʻike pinepine i ka pilikia. ʻO kaʻoiaʻiʻo, i loko o ka manawa o ke kino a me ke kaumaha o nā kino, e huhū ana nā puʻupuʻu o ke kaiapuni'āpana, i ke koko. ʻO ka hopena,ʻo ka loaʻaʻana o ke koko e hoʻopauʻia, aia heʻano oxygen o ka lolo. ʻO ka hopena he paʻakikī paʻakikī wale nō, he poʻo hina, hoʻonāukiuki, kūlanaʻikepili. ʻO ka hopena,ʻo ka uhakiʻana i ke koko,ʻo ia kekahi o nā kumu e hiki ke hoʻonāukiuki i ka hoʻomakaʻana o ka osteochondrosis o ka moʻo koko.
ʻO ka'ōlelo kūikawā no nā papa kūlahi he aʻo ikaika. ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka poʻe i makemake e hana i nā mea simulators, e hoʻomanaʻo pinepine i nā hana hoʻolālā. I kēia manawa,ʻaʻohe mea pōpilikia e manaʻoʻia kekahi aʻoʻana e hoʻopauʻia me ka hoʻoukaʻana - nā hana maʻamau e hoʻohaʻahaʻa i ka loiloi nui a me ka hoʻomahaʻana i nāʻiʻo o kēia hoʻonaʻauaoʻana.
ʻO ka pilina nui o ka nohona,ʻo ia ka uluʻana o ke kanaka: ka hoʻomaikaʻiʻana, ka mālamaʻana a me ka hoʻouka houʻana i ke olakino. No laila, pono ke kaulikeʻia ka load, hoʻoikaika i ka ikaika, ka hoʻomanawanui, ka maʻalahi, ka hoʻohui. Mai hoʻokomo i kekahiʻaoʻao i ka hopena o ke koena, inā mākou e hoʻolālā e hoʻoikaika i ke olakino. Mālama nā mea ikaika ke mālama i nāʻiʻo i loko o ka leo mau a hoʻopau i nā ligaments.
ʻO ka hopena, ua lilo i nāʻoihana iʻoi aku kaʻoi aku o keʻano, i ka loliʻana o nā ligaments, ua emi iho ka nui o nā neʻeʻana. I ka manawa like, hiki ke hoʻohālikelikeʻia ka hopena o ka flex i nā ligaments me ka hopena o ka massage sv, hiki i ka ligaments e hoʻomaha. A ināʻaʻoleʻoe e komo i ka wā maʻamau, i hoʻokahi lā i ka wā o ka hoʻonaʻauao hiki iāʻoe ke hōʻeha i nā ligaments, no laila ke kaumaha e kaumaha nui loa.
Loaʻa nāʻano likeʻole o ka hoʻonaʻauao aʻoʻana: hiki ke hana a hoʻomohala. Ke koho maʻamau - ka hoʻohanaʻana i nā neʻeʻana o ka uluʻana, nā loli, aia ka halihali ma nāʻiʻo, kahi nui o nā neʻe. Pono kēia hoʻonaʻauaoʻana i kahi mahana wela: e mahana mau i kou mauʻiʻo.
ʻO ka palolo passive,ʻano likeʻole i ka hana,ʻaʻohe mea maʻamau a kūpono i nā poʻe nele i ka hoʻonaʻauao kūikawā. Heʻano kūpono kēiaʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana i nā kāne, no ka mea, pinepineʻole ka hoʻohuiʻana i kā lākou hana ma mua o nā wāhine. Pono kēiaʻano hana i kahi kūpono kūpono, e pili ana i nā manaʻo. Pono pono e noʻonoʻo i ka hanuʻana: ma kēiaʻano e hiki ai ke hoʻomaha i nā io a hoʻoneʻe i kaʻeha. Inā ua lohi ka hanu, a laila ua maʻa nāʻiʻo. Ke aʻo neiʻo Flex iāʻoe e hoʻomaha, eʻike i kou mauʻiʻo. ʻO ia ke kumu ma kēlā me kēia kūlana e noho ai no ka manawa lōʻihi - hoʻokahi minute a me ka hapalua e kali ai no ka hoʻomaha. Ma hope o kēia, hoʻomaka mākou e hoʻokolo i kaʻiʻo. He mea nui i maopopo i ke kanaka i ka wā o ka haʻawina,ʻaʻohe mea e hoʻoweliweli iā ia,ʻo nā hana a pau e hanaʻia i ka wā mālie a me ka lewa malu. ʻAʻohe hanana a me nā mea hoʻonāukiuki i ka wā o ke aʻoʻana.
Hiki iāʻoe ke aʻo i ka hoʻomaha a hoʻoulu hou i ka ikaika,ʻoihanaʻoihana.
ʻO ka poʻeʻikeʻole i ka hanaʻana i kēia mea pinepine nā pilikia me ka moe a me ka hoʻomaha.
He aha ka mea hoʻonaʻauao e hiki ai ke noʻonoʻo loa? ʻO ka pane e pili ana i ka hana. Inā he kumu e noho ai ma luna o ka māhoe, pono e hoʻokomo i nā hana maʻamau i ke kakahiaka a me ke ahiahi i ka papahana pilikino. Inā he nīnau no kaʻoihana olakino, a laila lawaʻo ia ke aʻoʻelua aʻekolu paha i ka pule. Ke ulu ka mīkini i ka hoʻonuiʻana, pono ia e uku no ka hoʻonuiʻiaʻana o nā kaumaha me nā hana hoʻonui'ē aʻe. ʻO ka hoʻonaʻauao ma ka māmā he kanakolu mau minuke a he mea maikaʻi maikaʻi i kahi aʻo hou.
E hoʻomaka i nā papahana ma lalo o ke alakaʻi a ka mea hoʻokele:ʻo ka mākaʻi o ke kauka kauka e kūpono ka maikaʻi aʻaʻoheʻeha. E hāʻawi ana ka mea hoʻolako i nā manaʻo kūikawā no ka nui o nā makahiki, nā maʻi mau loa, ke olakino laulā, nā hono a me nā ligaments, a me keʻano o ka noho kino. ʻAʻoleʻo ia e hōʻiliʻili wale i kahi papa hana a hoʻoholo i nāʻoihana i'āponoʻia, akā e wehewehe i nā manaʻo e pono ai i loko o ka hana a me nā mea e hana ai i kēlā me kēia hihia kūpono.