Pehea e lilo ai ka kaumaha me kaʻai pēpē

ʻO kēlā me kēia o kākou ma kahi manawa hoʻokahi, akā, noʻonoʻo e pili ana i kaʻai. ʻIli iā ia iho i ka manaʻo e lihi koke ke mahana a hiki iāʻoe ke lawe aku i nā kapa'eleʻaleʻa, a ma lalo o lākou he mea kūponoʻole eʻike i nā mea'ē aʻe. ʻO ka maikaʻi o nā meaʻai i kēia manawa ua nui loaʻaʻole hiki i ke ola a pau ke noho i waho. No laila, ke'ōlelo nei au iāʻoe e noʻonoʻo i ka meaʻai i nā meaʻai a nā keiki, e like me kekahi o nā mea likeʻole o ka paleʻana i ka kaumaha. ʻO kēia'ōnaehana meaʻai wale nō ka manawa e loaʻa ai ka manawa, akā, ua kaulana i waena o nā wāhine.


Kaomihana o kaʻai

Hoʻokumuʻia kaʻai ma kaʻaiʻana i nā mea pēpē i nā pahu, kahi e loaʻa ai ma nā supermarket o kou kūlanakauhale. He mea hānai keiki ka mea hānai a no laila,ʻaʻole e hoʻonui i ka calories i kahi kanaka makua. Makemake au e hoʻomaopopo i ka hānaiʻana o ka pēpēʻaʻole i maʻa mau i kaʻono a me kaʻike. No lailaʻaʻole mākou e makemake eʻai ia mea no kekahi manawa. Akā, e like me kou hoʻomaopopoʻana, ma ka paio no ka lōkahi a maikaʻi loa nā mea a pau! ʻO kēiaʻai kekahi ka hoʻohanaʻana i nā huaʻai waiu-ʻole, i hoʻomākaukauʻia no nā keiki. Hoʻomaʻaʻia ka meaʻai no 10 mau lā. No kēia manawa, hiki iāʻoe ke lilo i nā kilo kilo kilokilo.

Kōhi Nānā

  1. Ma keʻano mua, ua hoʻohanaʻia ka mea hānai pēpē i meaʻai, ma mua o ka mea maʻamau no nā pēpē, nā kīʻaha a me nā pōʻino'ē aʻe. He pono keʻaiʻana i ka lā. ʻO Stanovena lōʻihi i kona wā kamaliʻi, hoʻoleiʻoe i nā mea'ē aʻe aʻaʻole e helu i ka gram.
  2. ʻO ke kohoʻelua o kēiaʻaiʻana,ʻoi aku ke koʻikoʻi. No ka lā a pau, hiki wale iāʻoe keʻai i nā piha he 12 wale nō o ka pailala i hoʻomaʻemaʻeʻia. No laila, hiki ke pale aku i nā mea a pau me ka wikiwiki a me ka manaʻoʻole o ka pōloli.

Kūʻai pāʻani

ʻO ka kakahiaka kakahiaka

ʻO ke kakahiaka ka mea maikaʻi loa e hoʻomaka ai i ka'ōpala o ka meaʻaiʻole me ka hoʻouluʻana i ka puree mai ka hua. No ka hoʻololiʻana i ka meaʻai, hiki iāʻoe ke pani i ka puree mai ka hua me ka 100 grams o ka hua maʻamau a iʻole ka kahi liʻiliʻi. Ma waena o kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea, ponoʻoe e inu i ka waiʻano (ka hiki iāʻoe a me ka 1%) aiʻole ka hua liʻiliʻi ma muli o ka palaʻai me ka momona momona.

ʻO kaʻaina awakea

I kaʻaina awakea,ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i ka meaʻaiʻai meaʻai, hiki iāʻoe ke kūʻai a ninini wale i ka wai, a me nā mea a pau e hoʻolapalapa ai i kāu keiki. Hiki ke lilo i ka huluhulu o ka broccoli, zucchini, kaʻuala, kapiʻipelu, me ka meaʻalaʻoluʻolu - ma keʻano laulā,ʻo ka lele o ka hilinaʻiʻana he plum, aia iāʻoe i loko o ka pahu hau. ʻO kēlā meʻa eʻaiʻia me ka'ōmole o ka meli mea kanu pipi.

Paʻa ahiahi

Ma waena o kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea hiki iāʻoe keʻai i nā hua pēpē puree, inu kefir, wai waipiu aiʻole yogot me kahi momona momona. E hoʻomanaʻoʻoe e ponoʻoe e inu mālie,ʻoluʻolu, a laila e piha kou kino a loaʻa iā ia ka nui e like me kona makemake.

Eʻai

No kaʻaina awakea, hiki iāʻoe keʻai i ka muesli keiki, e hoʻopiha iā lākou i ke kefir aiʻole i ka waiū, i ka mea momona. Ma ke ala, hiki i kaʻaina ke like like me keʻano o kaʻaina kakahiaka. E koho iāʻoe ma kekahi hihia. No ka meaʻai i ka meaʻai kokoke i ka'ōlohelohe, hiki iāʻoe ke kuke me ka mokuahi a me ke kapi. ʻO kēia ka mea e kōkua iāʻoe e mālama i ke kālā.

Nā mea pōʻino o kaʻai

ʻO ka mea muaʻole i makemakeʻoleʻia,ʻo ia kaʻu e uku nui ai. Uaʻike mākou a pau i ka nui o ka mea pēpē i kēia manawa, no ka manawa a pau e hiki iā ia ke lele iāʻoe i kahi penny penny.

Puree - nā meaʻoluʻolu,ʻaʻole pono e'ālūʻia,ʻo ia hoʻi, ua hoʻopauʻia ka hoʻonuiʻana o ka hanaʻana o nāʻae. No laila, ma kaʻaiʻana i ia meaʻai, ponoʻoe e makemake hou.

Pono e mālama ponoʻia nā huahana i hanaʻia a mālamaʻia he mau mea ponoʻole. No laila, i ka manawa o kaʻai e maʻalahi loa.

I loko o ka nui o nā keiki māmā nui e hoʻonui i ka starch a i ka palaoa laiki, aʻo kēia mau meaʻai ma nāʻano nui he meaʻole loa ia. No laila, i ke kūʻaiʻana i ka puree, e hoʻolohe i ka mele.

Nā papahana o kaʻai

Hāʻawi kēiaʻai iāʻoe e maʻalahi i nā calories, no ka mea, hiki keʻikeʻia nāʻike a pau e pili ana i ka papa hana a me ka calorie. ʻAʻoleʻoe e pono i nā kumu hou no ka loaʻaʻana o kaʻike.

ʻAʻole pono ka hoʻomākaukau i kēia meaʻai. ʻAʻole ia i loko o nā paʻakai kino, nā kinakika, nā mea kūponoʻole.

He meaʻuʻuku kēiaʻai. ʻO kahiʻai'āpanaʻai ka hoʻokumuʻana i ka hanaʻana a me ka hāpai i ka emiʻana o ka kaumaha mua.

I ka hopena, makemake wau e hoʻohui i mua o kou nohoʻana ma nā meaʻai a pau e ponoʻoe e nīnau i kekahi loiloi, e kau i nā hōʻoia kūpono. Mai poina i ka loli pinepine o ke kaumaha ke kaumaha mau no ke kino a hiki ke hoʻonui i kou olakino. ʻO ka liloʻana i ka kaumaha wale nō e hāʻawi i nā manaʻo maikaʻi a ho'ōla i ke kino.