ʻO ka mea mua loa ka meaʻai pono .
He mea nui kaʻaiʻai olaʻai a maikaʻi. Eʻai waleʻoe i ka pono a ma ka manawa, eʻoluʻoluʻoe i kou olakino. Hoʻomumuʻia ke kino kanaka i mea e hiki ai iāʻoe,ʻai i nā mea pono a maikaʻiʻole, e ola ke kino i ka ola ola a loaʻa nā calories. ʻO kahi hōʻailona o nā huaʻino a maikaʻiʻole, he meaʻai wikiwiki. ʻAʻohe mea e hopohopoʻole ai inā eʻaiʻoe i nā kīhāhā fīni a me ka hamburger hoʻokahi, akā inā eʻaiʻoe i kēiaʻai i kēlā lā i kēia lā, hiki i ka momona, e emi ana ka hana a pau a e hoʻololi ke koko.
He aha ka meaʻai maikaʻi? Ma kahi o 65% o ka manaʻo o ka lā e pono e kau i ka palaoa, ka berena, nā hua a me nā huaʻai. Hoʻohuiʻia nā 30% i iʻa,ʻiʻo, nā hua a me nā hua puaʻa. Aʻo kahi wahi liʻiliʻiʻaʻole iʻoi aku ma mua o 5% no nā meaʻono a me nā momona.
ʻO ke kino e hana mauʻia 2 lita ia lā o ka wai. ʻAʻole kēia manaʻo he mea ponoʻoe e ninini i loko oʻelua lita o ka wai i kēlā me kēia lā. Eʻoi aku ka pono o kāuʻai e komo pū me nā hua a me nā huaʻai, e like me ka wai, ka huaora a me nā meaʻai'ē aʻe. ʻO kaʻai o nā huaʻai a me nā hua i kēlā lā i kēia lā,ʻoi aku ka mea e hoʻomalu i ka hana o nā'ōpū i loko a me ka hoʻoikaikaʻana i keʻano.
ʻO ka lua o ka rules, he hiamoe maikaʻi.
Uaʻikeʻia e ka poʻe a pau ka hiamoe he mea pono ia o ke ola a me ka maikaʻi maikaʻi. Manaʻo nui ka poʻe i ka moe he lāʻau lapaʻau maikaʻi, akā ua maopopo i kekahi poʻe wahine he mea maikaʻi ka hiamoe. He moe koʻikoʻi o ka lolo, pono e ikaika a olakino. ʻO kahi o ka hapakolu o nā kānaka i loaʻa i nā maʻi hiamoe a iʻole i ka pōloli, kahi e kū'ē ai i ka hoʻihoʻi houʻana i ka mana hana a me ka hoʻomaha o ka pō. Eia naʻe, hikiʻole i ka hiamoe kūpono ke hoʻopilikia i ke ola kanaka.
Manaʻo nā kauka no ka moeʻana o kekahi kanaka, he 7-8 mau hola eʻoluʻolu ai e hoʻomaha aʻaʻole hoʻi e hiamoe i nā lā a pau. ʻO ka manawa no ka hoʻomaha a me ka hoʻomākaukauʻana no ka hiamoeʻoi loa ka maikaʻi ma waena o 22 a me 23 hola. I kēia manawa e hoʻomaha ai ke kino, hiki iāʻoe ke hiamoe mālie, e hoʻomaha ana ka pūpū. I kēia manawa, i mea e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi loa, ponoʻoe e ho'ōki i ka hana kino a me ka noʻonoʻo.
ʻO ke kolu o ka rule - hana i nā hāmeʻa.
No nā wāhine,ʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoihanaʻoi aku ma mua o ka pāʻaniʻana i nā haʻuki no nā kāne. Hiki ke hoʻoholo i nā pilikia me ka nohona maikaʻi, keʻano a me ka olakino me ke kōkua o nā haʻuki a me nā haʻahaʻa haʻahaʻa. A ināʻoe e hoʻolālā i ka maʻalahi, e kōkua nā papa i ka hoihoi a mālamaʻana i kahi mea nui. Peneiʻoe e kinai ai i ka kaumaha nui, e hoʻonuiʻoe i kouʻano a me kou ola.
Keʻikeʻoe aia ma ka hana a ma ka home e noho neiʻoe a laila e huhū i nā mea nui, e ho'āʻo pinepine e kipa pinepine i ka hale kaʻa. ʻO nā poʻe i komo mau i ka hoʻolālā,ʻaʻole hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā mea likeʻole.
Wahi a nā poʻe akamai he nui, nā hana hoʻolālā pūnaewele e kāohi i ka maʻi hanu, e like me ka maʻi kanesa. He lawa kēia manaʻo e kūʻai koke i ke kākoʻo i kahi kikowaena.
Hoʻopili ka papa hana kūpono i ka maikaʻi o ka wahine a me kāu moe kolohe. A eia maanei, kaumaha,'ōlelo kūponoʻole.
A ma ka hopena, e'ōleloʻia a uaʻikeʻia he nui o nā hoʻonaʻauaoʻana i kēia, ka hana mau o ka hoʻoikaika lōʻihi.