He aha ka meaʻai maikaʻi maikaʻi? Ma kaʻike pono loaʻana,ʻaʻole ia eʻike i ka pōloli no ka manawa lōʻihi, mahalo i ka nui o ka waihona o ka pilikua. No ka paʻakikū kaumaha, ua liʻiliʻi loa ka helu o ka calorie i loko o ka mea kikoleʻa, no ka mea,ʻaʻole e kali ka hoʻemiʻana i ke kaumaha i loko o ka manawa pōkole. He aha nā kumu koʻikoʻi o kēiaʻai?
ʻO nā mea koʻikoʻi o kaʻai hānai
ʻO ka meaʻai i kapaʻia "bean" hiki ke komo i nā puʻu wale nō. Akā,ʻo ia mau lālā o ka lekile e like me keʻano o nā pīni, nā lelo, ka moa, ka mung a me ka pī. ʻO ia,ʻo ia mau mea uluʻai a pau e pili ana i nā pī.
He aha nā hiʻohiʻona o ka meaʻai hānai, e hoʻomanaʻoʻia?
ʻAkahi. Pono pono eʻike i ka nui o nā'āpana o ka pīpī hou. ʻAʻole pono eʻoi aku ma mua o 100-150 grams. ʻO ke kūpono, ponoʻoe e kau iāʻoe iho ma luna o kahi pālamu 100 grams o ka legumes. Ma ke ala, e hoʻohanaʻia ka ipu pīni i ka meaʻai i ka manawa hoʻokahi wale nō manawa i ka lā.
ʻO ka lua. E inu - e inu i ka wai i ka wai 1.5 i nā lā a pau. He mea inu hou kēia, aia i loko o ka papa kai o ka beana. Ināʻaʻole ka wai, i kēia manawa, mai hina i ka kaumaha! Kūpī nā'ōpū bean i loko o ka'ōpū, a me ka waiʻole e hele ai ka string i loko o nā'ōpū. No laila, he mea pono e inu i ka nui o ka wai no ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻiʻana o ke kino, me nā lemu.
ʻO ke kolu. Hāpaiʻia kaʻai Dietitogomitic no nā lāʻehiku. I kēia manawa, e pakele ke kino e like me nāʻike likeʻole me 5-7 kg o ke kaumaha. Eia nō naʻe, me ka nui o ke kaumaha, inā makemakeʻoe i ka hoʻonui ikiʻana o ka kilo kilokika a pau, hiki iāʻoe ke hoʻopau i kaʻai no nā lā hou aku iʻehiku. A laila ponoʻoe e hana i kahi haʻalulu (ma lalo o kekahi dvenadel) a hiki ke hana houʻia ka meaʻai.
ʻEhā. ʻO ke ahiahi i nā lā meaʻai e inu i kekahi waiū waiūʻeha no ka hoʻonuiʻana i ka motauli āpau. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka meaʻai pāʻani e pili ana i "detox-therapy",ʻo ia hoʻi, e hoʻomaʻemaʻe. Ma muli o ke aniani o ka waina a fermented a iʻole ka waina, e inu i ka pō, e kōkua i nā'ōpū e hoʻomaʻemaʻe i ke kakahiaka me kaʻole o nā pilikia.
ʻElima. Hōʻole ka papaʻaina i ka'āpana berena a me nāʻano bakena i loko. Hoʻokahi wale nō aʻelua mau pīlā bale i ka lā. Eia pū,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻai i ka lauoho a me ka wai i loko o ka pule a pau. ʻO nā mea inu āu e inu aiʻaʻole i loko o ke kōpaʻa. Hoʻokomoʻia ka kapu i ka waiʻona i ka manawaʻai, a me ka'ōniu, nā mea momona.
ʻO ke ono. Hiki ke hoʻohanaʻia ka paʻakai, akā ma kēlā me kēia kīʻaha, inā iʻikeʻia he mea hou loa iāʻoe, e kau akuʻoe i kahi'ōpana liʻiliʻi. Ma ke ala,ʻo ka paʻakai, e like me ka mineral, aia i loko o nāʻano niʻi kui, pēlā e ho'āʻo ai e hana me kaʻole o kēia māhele i ka meaʻaiʻai.
ʻO ka hoʻohanaʻana i kaʻai me nā lemu
E like me kāu eʻike ai, e hoʻopono kēiaʻai i nā wāhine a me nā kaikamāhine e piliʻole ana i ka berena, nā mea i kāluaʻia, nā leʻaleʻa, akāʻaʻole lākou e pale i ka pōloli i loko o ka'ōpū, ua pilikia lākou i kaʻai nui. Me kaʻai momona no ka pōloli,ʻaʻoleʻoe eʻike. I nā hana kūpono, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka nui o kahi hapa o ka pī bean i ka lā.
ʻO ka pōʻai nui o kaʻai no ke olakino a me ke ola o ke kino ke hōʻoiaʻia e nā ipu pono'ī, kahi i mōhaiʻia ma loko. He meaʻokoʻa ka legume bean. Ma waho aʻe o ka pūnaewele digestible, pono e hoʻopili i ke kino, ka mea nāna i kūkulu nā kinano ola a pau o ke kino, aia i loko o lākou kekahi mauʻokoʻa hiʻohiʻona e pono ai no ke ola kinoʻana. ʻO kēia ka'āpana, a me nā alumina, a me nā huameʻa (he mau pūʻulu maʻamau paha o PP a me B), a me nā momona. Eia kekahi, ua emi ka nui o nā mea caloric o nā kīʻaha pīpī me ka hoʻohālikeʻana i nā huaʻai meaʻai.
No nā hopena o kaʻai, ua hōʻike mua mākou i kekahi mau mea maikaʻi i luna nei. Hoʻomaopopoʻiaʻoe i ka mea kaumaha i ka kilo kilokilo i kēlā me kēia 24 mau hola. Eia kekahi, hoʻomaʻemaʻe ia i ke kolonā a me ke kino holoʻokoʻa.
Makemake mākou e hoʻomaopopo i ka hebedomaʻelua o kaʻai, hiki keʻikeʻoleʻia nā lilo o ke kilo kilo. Inā hiki i ka mea mua ke lilo i ka kaumaha i 7 kg, a laila i ka puleʻelua wale nō i 3-4. A o keia hopena, ua loaa ia ma ke ano o ka physiological o ka mea kikoo.
Inā makemakeʻia, hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā haʻemi kaumaha nui loa, ināʻoe i loko o ka manawaʻai e mālama i ke ola. E hele i loko no nā'ahamele, hele wāwae, a me ka hoʻoikaika, a iʻole ma ka liʻiliʻi e hoʻokani i ka haʻuki ma ka home ma nā simulators home.
Hoʻopili ke kāpili i ka manawa o ka meaʻai hānai i ka hoʻopiʻi maikaʻiʻana o cellulite mai nā hiʻi, ka'ōpū, nā keiki bipi o nā wāwae.
He aha hou kahi meaʻai maikaʻi maikaʻi? Inā ma hope o ka liloʻana o ke kaumaha ma luna o laila e laweʻoe iāʻoe iho no ka hoʻomaluʻana i kona mau kumuhana nui, a laila,ʻaʻole e hoʻi hou mai ka mea pohō iāʻoe no ka manawa lōʻihi. No kēia, ua lawa kaʻai i nā'āpanaʻaiʻaʻole iʻoi aku i ka 200 grams. No ka nohoʻana ma kahi papa kobednyu e pono pinepine iāʻoe - a hiki i 5 manawa i ka lā. ʻO ia, e pili pono i kaʻaiʻana o ka hakinaʻai ma hope o ka hopena o kaʻai. A ma kahi o nā kīʻaha o ka meaʻai, e like me ka waiū, ka hua, nā hua waina,ʻaʻole pono e poina,ʻoiai i ka pauʻana o kaʻai.
Ka mālamaʻana i kaʻai a me nā hōʻike e pili ana i ia
ʻO kaʻaina "ma nā bean" e pili ana i ka mālamaʻana i kekahi mau mālama mālama i ka manawa o kāna hana. Eia kekahi, he mau hōʻai'ē, e poinaʻoleʻia no ka poʻe i loaʻa i ka maʻi hōʻailona a me ka pōhaku. Hiki i nā kīʻaha pīni ke hoʻonāuki i ka neʻeʻana i loko o nā'ōpū, aʻo ka hopena o ka hopena e hoʻopauʻia me ka maʻi nui a me ka hoʻomaha.
ʻO nā maʻi e like me ka jade, ke kīʻaha, ka holoʻole holoʻokoʻa holoʻokoʻa e hōʻole i ka hoʻohanaʻana i ka meaʻai.
Mai hoʻokuʻi i ka hopena i ka manawa o ka papa hana kīnā i loko o ka'ōpū, ka'ōpū, ka pūpū. No nā kānaka āpau a pau, he kūpono kaʻai a he mea nui loa ia i ka pauʻana o ke kino.
Makemake au e "hele i luna" ma nā hōʻike ma ka pūnaewele o nā kaikamāhine a me nā wahine i nā manawa likeʻole iʻai i ka meaʻai a ua hoʻoholo e hōʻike i ko lākou manaʻo no kēia helu.
He nui nā mea kuʻiʻia he mau mea make a me nā lekile maloʻo maloʻo (ʻo ia keʻano, ināʻaʻole lākou i loko o ke kī kepau) no ka meaʻai pono ke kuke i ka mea kūpono, i mua o ka pauʻana. A laila, i ka wā e lawe ai i kēlā pālahalaha,ʻaʻoleʻike kekahi i ke kuft a me nāʻano leʻaleʻa'ē aʻe i loko o ka'ōpū.
Aia kekahi mau'ōlelo'ē aʻe no ka hoʻomākaukauʻana i nā meaʻai i ka meaʻai. Ponoʻia nā pīni, nā chickpeas a me nā pīni e ninini i ka wai ma luna o ke nanowire no ka'ōhūʻana a me ka holoiʻana i ka māneka keu mai ka huahana. Ua hoʻomākaukau kokeʻia nā lemu maloʻo ma mua o kou waihoʻana i nā beana maloʻo.
Ka menu no ka meaʻai kiko
Maʻaneʻi, hiki iāʻoe ke hāʻawi i nā huahana a me nā kīʻaha ma nā'āpana liʻiliʻi (100-150 gr) i kēlā me kēia 2-3 mau hola mai ke kakahiaka a hiki i ka makahiki 19.00 ma waena o kaʻai hānai:
- ʻAla i nā pīni (ka paila, kaʻohi, kaʻaila, ke kalo)
- Kūleʻa momona
- Kefir
- ʻAno kūmā me ke kōʻole
- ʻO nā hua me ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa
- Berries
- ʻAla huaʻai me ka spoon o kaʻailaʻaila a me ka wai lemon
- ʻAlaʻai
- Kūleʻa momona momona
- Kūmau i ka moa a i ka meli meaʻai
- I kekahi manawa, hua mai ka pi, pi, a pi
- Hoʻopihaʻia ka wai mai ka huaʻai a hua paha
- ʻO ka'ōmaʻa Green
- Pau ka lau
- ʻO ka'āina me ka'āina kopeʻole
- Bread