Hiki ke kapaʻia he kanaka'ōpio he kanaka mai 10 a 18 mau makahiki. I loko o kēia wā, ua hoʻokumuʻia ka kino, ka ulu, ke ulu nui o nāʻano a pau a me ke kino o ke kino. I kēia wā e ulu aʻe ana ka'ōpio. No laila,ʻo ka mea pono kūpono no nā'ōpio i kēia manawa he mea pono ia, i loaʻa ai i ke kino ka nui o nā huaola a hiki i nā mea e pono ai ke kino.
Ka hopena o ka paleʻole i ke kino o kahi'ōpio
Pono e mālama i kaʻai. Pono kaʻai, ponoʻole, hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi. ʻO ka hapa nui o nā keiki i loaʻa i nā maʻi kūlohelohe, aʻo ka hapanui o kēia mau maʻi e pili ana,ʻo ka mea mua loa, me kaʻaiʻole. Hiki i nā'ōpiopio ke hoʻohana pinepine i nā meaʻai wikiwiki, nā'ūkoki, nā pupuhi, nā kāpena, nā meaʻawaʻawa, - nā pokipoko a pēlā aku.
Ma muli o kēiaʻaiʻino, nā keiki i loaʻa i nā maʻi likeʻole, kaumaha nui. Ma muli o ka nui o ka kaumaha, hoʻohanaʻia nā meaʻai likeʻole, he meaʻino i ke kino, i ka makahiki o ka hoʻomahaʻana i ke kino. I loko o ka manawa e hoʻololi wikiwiki loa ai ka'ōpiopio.
ʻO ka meaʻai kūpono i kahi'ōpio he mea pono. I ke kūkuluʻana i kahi keiki'ōpiopio,ʻekolu mau papahana nui:
- mai 10 a 12 mau makahiki;
- mai ka 13 a hiki i ka 15;
- mai ka makahiki 15-18;
ʻO ka makahiki i ka manawa mai 10 a 12 mau makahiki,ʻo ka pinepine o ka ikaika nui o ke kino o ke keiki e pili ana i ka ulu wikiwiki, ua hoʻolahaʻia kēia ma ka calcium. ʻO ka nele i ka lāʻau calcium e hoʻonāuki i ke kino no ka maʻi'ē aʻe. Eia kekahi laʻana: scoliosis, a hiki ke hanaʻia he osteochondrosis. No ka hōʻaloʻana i kēia, ma kaʻaiʻana i kāu meaʻai, pono ka huahana o ka meaʻai. ʻO ka meaʻai o nā'ōpio e pono ke kau i ka waiū, i kaʻaila kawa, ke koko, akā, mai hoʻopoina e pili ana i nā palekana holoholona. Aia kaʻiʻo i kahi kūikawā. nā mea e hiki ke hoʻoikaika i ka uluʻana o nā muscle.
I ka pihaʻana o 12 a 15 mau makahiki i ke kino o ka'ōpiopio, keʻano o ka momona o endocrine, hiki ke hoʻoneʻe i ka'ōpū'ōpiopio. I kēia makahiki,ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i ka meaʻai i loko o ka momona, akā,ʻaʻole pono ke hāʻawi i ka momona.
Aia i nā makahiki he 18 a ua hoʻokumuʻia ke kino o kahi'ōpio, a ua mākaukauʻo ia e lilo i kanaka makua. Ma kēia makahiki ke ho'āʻo nei nā'ōpio e hoʻokolohua i ka meaʻai: nā meaʻai likeʻole, nā meaʻai i kapu loaʻia eʻai.
No nā'ōpiopio, koho ponoʻia kaʻai. Pono e hoʻolako pihaʻia ke kino me nā huaora a me nā mea pono e pono ai. E hōʻoia i kaʻaiʻana i nā hua, nā hua'ūmū, nā hua puaʻa, nā meaʻai, nā huaʻai, a me nā mea'ē aʻe. E ho'āʻo e pale i nā meaʻai i loaʻa i ka nui o ka momona, ka paʻakai a me ka paʻakai. He meaʻino kēia i ke kino. E hoʻomanaʻo i kahi'ōpiopio eʻai iʻehā manawa i ka lā.
Nutrition no nā'ōpio
ʻO ka papaʻai meaʻai no ka poʻe'ōpio he maʻalahi loa ke hana. ʻO ka mea nui - e mālama i ka meaʻai maikaʻi. No kaʻaina kakahiaka, maikaʻi kaʻaiʻana i ka wela, nā meaʻai, a me nā'āpala. Hiki i nā moa, nā lole lawaiʻa, ka inu o ka koko, ka jelina, hiki iāʻoe ke inu i nāʻanoʻano o nā mea kanu. Akā,ʻaʻoleʻo ia e inu i ke kofe,ʻoiai mai ka kakahiaka. Kū'ē ikaika loa kēia.
No kaʻaina awakea no ke kino o kahi'ōpio, pono waleʻoe eʻai i nā pālaʻiʻelua,ʻo ia hoʻi ka papa mua a me ka lua. ʻO ka mua, he wela wela paha, heʻaila paha, heʻaila, a ma luna o ka lua he mea wela loa. Eia kekahi, i kaʻaina awakea, pono ia eʻai i kekahi hua. ʻO Porridge no kaʻaina awakea maikaʻi eʻole eʻai, uaʻoi aku ka pono o kēia pāʻani no ka'ōpō kakahiaka. ʻO kaʻai hoʻi, he meaʻai ia. E hiki iā ia ke pani i nā pōpō e ponoʻole ai, aʻo ka lua, e loaʻa i nā kino nā pōmaikaʻi a me nā mea kūpono. Pono nā'ōpili o kaʻaina ma keʻano o buns, nā kuki, a me nā mea'ē aʻe, a mai nā hua puaʻa.
E ho'āʻo i ka maʻalahi o kaʻahaʻaina. ʻAʻole pono ka ukuʻana i ka'ōpū o nā keiki i ka pō. No ka laʻana, ka mea kanu, hiki iāʻoe ke palepa, ka salakeke. He mea maikaʻi e inu i ke aniani o ka yogurt a iʻole ka waiū.
Nā huahana huahana no nā'ōpio
No ka holomua o ke kino, uaʻikeʻia kekahi mau hui.
- ʻO nā huapona ka mea nui o ka ike no ka uluʻana o ke kino. ʻO ka hapanui pinepine lākou i loko o nā huaʻai.
- Nā mea i loko o ka protein. He meaʻai ia o nā manu, iʻa, a me nā holoholona. ʻO ka hao ka meaʻai, me ka nele o kahi'ōpiopio i ka anemia.
- Fiber - huaʻai, nā huaʻala. He mea pono no kahi'ōpiopio e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins i kekahi manawa.
- Pono ke kino i nā meaʻala o ka meaʻai (nuts, nā hua,). Ke hoʻohanaʻoe i kēia mau huahana, hiki iāʻoe ke pale i nā pilikia e like me ka makeʻana o ka lauoho, ka hanaʻole a me ka launaʻana o nā kui. ʻO nāʻano pilikia e like me ka'ōpiopio.
- Milk a me nā hua laʻau,ʻo kēia ka mea e lako ai i ke kino me ka huaora, ka calcium, ka phosphorus.
- No ka mea, he mea maikaʻi loa ke kino, ka wai inu, maʻemaʻe. I mea e pono ai ke kino e hana, pono e inu ka lā i 2 lita. Pili ia mea ma ke kaumaha o ke kino.
Inā nā'ōpio e hahai i kēia mau'ōlelo aʻo,ʻaʻole lākou e hopohopoʻia e nā pilikia o ka olakino, e holomua ke kino. Ma kēia makahiki, pono i nā kānaka ke hoʻohana i ka pono a me ka olakino, iʻole eʻoluʻolu loa ke hāʻawiʻana i kā lākou mau mea āpau.