ʻO kekahi mau'ōlelo aʻo no ka liloʻana o ke kaumaha ma nāʻaoʻao a me ka'ōpū

Hoʻohuiʻo ia me konaʻano pono'ī, heʻano ia o nā kāne a me nā wahine o ka hapalua maikaʻi. E hoʻokuʻu i nā kilokilo nui ma ka'ōpū a me nāʻaoʻao he pilikia maoli ia, eʻaʻa aku i nā mea i hiki ke hoʻohui wale i kahi mau mea i loko o ka hōʻuluʻulu.

Ka momonaʻana i ka'ōpū no nā wāhine: ke kumu o ka meaʻai kūpono

ʻO keʻano pono loa e hana ai i kou kāʻei a me ke kūpono he meaʻai kūikawā. Mahalo i ka meaʻai kūpono, hoʻonuiʻia me ka hōʻailona, ​​inu wai a me ka hoʻolālāʻana,ʻaʻole e holo koke nā puke kūponoʻole. I ka'ōpūʻana a me nā "hua" ma nāʻaoʻao i hala, ua'ōleloʻia e haʻalele i ka hoʻohanaʻana i kekahi mau huahana. Eia kēia mau mea:

• laiki;
• potatoes;
• margarine;
• ka waiʻona, ka mea e hoʻoulu ai i ka fermentation i ka'ōpū'alea;
• nā meaʻona;
• nā mea inuʻona;
• berena;
• macaroni;
• nā mea pāʻani.

I ka pane! He mea nui loa ke hoʻokaʻawaleʻana mai ka papa inoa i nā meaʻoluʻolu e hoʻolaha ai me ka paʻakai.

No ka hōʻokiʻana i nā kilo kilo kilokika ma kaʻaoʻao o nāʻaoʻao a me ka'ōpū, ua'ōleloʻia e mālama i kahi meaʻai. ʻO ka meaʻai kūpono ka mea e hoʻomalu i ka hanaʻana. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e komo i nā mea kikowaena waiū maʻemaʻe ma ka papa inoa. Hāʻawiʻia ka hopena maikaʻi e nā'ōleʻa a hoʻomaloʻoʻia i nā'āpana apricots, kahi mea maikaʻi loa e pani ai i nā meaʻai a me nā momona. ʻO kēia mau hua he kumu maikaʻi loa ia o ke fiber. ʻO ka meaʻai likeʻole ka mea i hoʻopiliʻia.

ʻO kaʻai wikiō no kaʻeleʻele kaumaha kaumaha: nā'ōlelo paipai a me ka papa kuhikuhi

No ka poho kaumaha ma nāʻaoʻao a me ka'ōpū, ua'ōleloʻia e pili i ka meaʻai pāʻani. ʻO ka menu, i hoʻopihaʻia me nā protein, me ka liʻiliʻi loa o nā'ōpelu i loaʻa ka hopena wikiwiki. ʻO nā momona momona ma nā wahi pilikia e puhiʻia. He aha nā meaʻai o kēlā me kēia wiki e hiki ai i ka hopena maikaʻi loa? No ka hoʻonaniʻana i ka'ōpū a paʻa,ʻo ka mea mua loa, ponoʻoe e haʻalele i nā mea momona a me kaʻai wikiwiki. Hiki i ka papa kuhikuhi ke:

• ʻo kakahiaka - he hui pūʻia o nā hua a me nā'āpana o ka meaʻai, kahi e pono ke kuke me kaʻailaʻole a me ka wai;
• ʻo ka lua kakahiaka kakahiaka - kahi'āpana momona liʻiliʻi,ʻeleʻeleʻeleʻele a me ke kīʻaha o ke kī keʻokeʻoʻole iʻole i ka walaʻau;
• kaʻaina awakea - kahi hapa o ka saladi mai nā lau a me nā huaʻai i hui pūʻia me kahi pā o ka'ōpenaʻai;
• nā meaʻono - me kahi kīʻaha o ka loleʻulaʻula, i manaʻoʻia e hoʻohui i ke kaula i hoʻomākaukauʻia;
• kaʻainaʻaina - kahi mīkini meli liʻiliʻi a iʻole i iʻa iʻeliʻia i loko o ka pahulaʻauʻelua, a me kahi laiki kālaiʻia (ʻoiʻole keʻole ka paʻakai).

E hoʻolohe. Hiki ke hoʻololiʻia kaʻai meaʻai no ka pohō kaumaha ma nā wahi pilikia. ʻO ka mea nui,ʻaʻole eʻoi aku ke kiʻekiʻe o kaʻai o kēlā me kēia lā ma mua o 2000 kcal. ʻO kaʻai he 5.

Hoʻoulu i ka'ōpū no nā kāne

Inā kūpono ke kūpono o nā wāhine no ka poho o ke kuʻemaka i kahiʻai maʻamau, kahi maʻalahi ke mālama, a laila ua'ōleloʻia nā kānaka e hele i nāʻoihana kūikawā kūikawā. ʻO kahi hopena maikaʻi maikaʻi e hāʻawi i nā kaumaha ma:

• iho lalo;
• pāomi;
• nā pūʻopa abdominal.

I keʻano maikaʻi, mahaloʻia e hoʻokō i nā hana ma ka home a ma ka hale kaʻa. E kōkua pono i nā kānaka e kū'ē, nā pākani pinepine, nā piʻi, hana i ka pōleʻa hula, e holo ana i loko o ka hoʻomaha e moe ana ma ka honua. A ua'ōleloʻia hoʻi e hana i ka piʻiʻana o nā wāwae ma nā kukui a ma ke alahaka o ke kīpili, e kuʻi ma luna o ka pēpika a hoʻokiʻekiʻe i ke kumu i kahi pani kiʻekiʻe ma ke kua. No ka loaʻaʻana o ka nalowale kaumaha ma ka pūhaka, pono pono ke hana hou i nā hana a pau ma kahi o 10 mau manawa. No kēlā me kēia mea he mea pono e hana 3 mau ala. Ma mua o ke aʻoʻana i kēlā me kēia manawa ponoʻoe e hoʻomehana.

I ka pane! Hiki i nā kāne ke hoʻokō i kahi pai maikaʻi inā hoʻokomo lākou i nā hana maʻamau me ka holo kaʻa,ʻauʻau a me ka holoʻana.

Inā he kanaka ka mea nui o ka'ōpū, pono ke hoʻomaka i nā haʻuki ma hope o ka hoʻololiʻana i kaʻai maʻamau. Makemakeʻia e hoʻomaka i ka poho kaumaha me nā hele lōʻihi. I kēlā me kēia lā, ponoʻoe e hele ma kahi oʻelua mau mile.

Nā meaʻai no ka hoʻonaniʻana i ka'ōpū a me nāʻaoʻao no nā mea hoʻomaka

He mea paʻakikī loa ka liloʻana o nā wāhine i wāhine me kahi pūʻali no nā wāhine a no ka nui o ka nūpepa, ke kau ma ka papa mua o ka hoʻoemi kaumaha. Hiki ke loaʻa i kahi hopena kūpono loa ma hope o ka nele o nā huakī a me nā'ōponaʻona i loko o:

• pōpō;
• nā mea momona;
• lemonades;
• nā hua lola;
• kalekaleka;
• mayonnaise.

ʻAʻole iʻoi aku ka maʻalahi, akāʻo ka manawa kūpono loa no nā mea hoʻomaka e hoʻoponopono i nā pilikia,ʻo ia ke hoʻololi i kahiʻai kaulike. ʻO kaʻimiʻana ma ka pūhakaʻaʻole ia e hōʻike i ka pōloli. He lawa kaʻai 5 manawa i ka lā, akā ma nā wahi liʻiliʻi. E mālamaʻia i hoʻokahi pule, aʻo ka hopena eʻikeʻia. Eia kekahi, ua'ōleloʻia nā papa mua e kūkulu i kaʻaina kūpono kūpono. He aha keʻano o ka mea inu e kōkua i ke puhiʻana i nā momona o nā puʻupuʻu i loko o ka pūhaka? ʻOi aku ka maikaʻi, ka hopena wikiwiki i ka papa me ka hoʻohuiʻana o ka hōʻailona. Eia kekahi, ka hopena o ka liloʻana o ke kaumaha e hiki ai iāʻoe ke mint. No ka liloʻana o ka momona mai nāʻaoʻao, pono nā mea hoʻomaka e inu i ka wai maʻemaʻe e like me ka hiki, hiki ke kōkua i ka hoʻonāʻana i ka mīkini.

Hiki i nā'āpana momona a me nā kāʻei, e'ōleloʻia e hoʻohana me kaʻoihana kino a me kaʻai.