ʻO nā hanana nui i kūʻoleʻia i loko o ke ola o kēlā kaikamahine kēia kaikamahine. Akā, i nā manawa kūpono e nānāʻoe i ka maikaʻi loa, akā,ʻo ka momona nui ka pilikia nui. Ua koho mākou i 5 mau koho no nā meaʻai wikiwiki, i hiki iāʻoe ke lilo ke kaumaha i 3 mau lā ma 5 kg. Ke hōʻoia nei mākou, ua hana kēia mau meaʻai no ka 200 paena!
ʻO ka meaʻai nui "E mālama i nā kaumaha no nā lā 3": inu kāloti a me nā'ōlaʻa
ʻO ke ala maʻalahi loa e nalowale aku i nā paona no nā mea palaualelo, me kaʻole e hōʻino i kaʻaoʻao o ka maʻi'ōpū. Hiki i nā meaʻono a me nāʻono a me nā kāloka e pili ana i 4 kg.
ʻEkolu lā i ka lālani, inu 6 mau aniani (250 ml) o ka'ōpiʻakaʻaka ma kahi o kaʻai. E poina paha ma kahi o ka berena, kukama a me nā'ōmato. E inu i ka wai i kēlā me kēia lā - 2 lita, ka mea ke nānāʻoleʻia. Inā manaʻoʻoe he palupalu, hoʻolālā a hoʻopiʻi paha, e hoʻopili i kahi teaspoon o ka meli a me ka wai lemoni i ke aniani wai.
ʻAʻohe lunani? ʻAʻole ia he mea nui, ma kahi o ke kālai houʻana i nā kāloti a me nā'ōlaʻa, mash.
Nā hopena o ka meaʻai: kahi hanu pale, orange / mīmī māmā. Mai hopohopo, he hana maʻamau kēia o ke kino. Iʻole he hoʻohilahila i ka hālāwai i makemakeʻia (ʻaʻoleʻoe i lawe i ka lumi puna), i ka lā hope loa i ka pō e inu i ka lāʻauʻaʻai paila.
ʻO ka heleʻana i waho o ka meaʻai ka mea kūlahalaha, e hoʻomau iā ia no nā lāʻelua:
- kakahiaka: ke aniani wai me ka lemon, kahi wahie momona - 150 g, hua manu i hoʻomoʻaʻia;
- ʻO ka lā: ka meli liʻiliʻi momona - 150-200 g, salame huapalapalaʻole ka paʻakai (me nā mea kanu, nā mea kanu). No ka hoʻouluʻana i ka yoghurt maoli;
- ahiahi: he aniani o ka yogurt.
Ka hopena: ma kahi o 3-4 kg. Me ke kaumaha o 65 kilo - ke kikina 4-5 kg.
Pehea e loli koke ai ka kaumaha i loko o 3 mau lā ma ka yogurt
E hoʻomaikaʻi mai! ʻAʻohe kūpono i nā kaikamahine me ke kiʻekiʻe acidity o ka waiʻawaʻawa e pale ai i kaʻaʻaʻana o ka gastritis a me ke duodenitis.
Kefir - he kani ola no nā bummlars me ka kaumaha nui. ʻO nā lilo: 3 mau kī o kefir no 1-1.5 l.
Pehea e lilo ai ka kaumaha i 2 kg no 3 mau lā: inu 200 ml o kefir no 5 mau manawa me kahi o 3 mau hola. No ka hana maʻamau o ka'ōpū'onikala a hoʻonui i ka ikaika, eʻai i 1 tsp. ka meli.
Hāʻawiʻia kahi'ā'āʻai hoʻokahi i ke kakahiaka - 1'ōpala, kāloti,'ōmato, aiʻole 150 g kalo liʻiliʻi.
Ma hope o ka meaʻai, mai noʻonoʻo e pili ana i ke kāohi. Ma waho aʻe o ka hoʻihoʻiʻana o nā kilokilo, hikiʻoe ke pale i kou'ōpū.
ʻO kaʻawaʻawa kaumaha: kaʻaiʻana i kaʻai no 4 mau lā
ʻO kahi koho maikaʻi loa no nā kaikamāhine me ka gastritis e nalowale i ka kaumaha ma 3 kg i nā lā 4 me ka pōloliʻole.
E hoʻopiha i ka pahu fīkī me kaʻai:
- ka umauma meli - 400 g;
- kūmato, kukama - no 3-4 mau pcs.;
- nā hua - 2 mau'āpana;
- nā hua (plum, aporo, kalo, kalo, nā hua) - 800 g;
- kahi nihi - 400 g;
- hua hua maloʻo - 200 g;
- potatoes - 3 pcs.
- 'ōkā.
Nā menu i nā lā:
- ka mea aihue i ka mea aiʻole i'ōpēʻia 400 g, kaumona hua 300 300 (ke kaupale: kaʻakika maoli, kaʻawaʻawa momona momona);
- hua hua 400 g, nā hua'ūpē 2 mau wahi, ka liʻiliʻi momona a iʻole ka nihi 50 g;
- 300 g o ka saladi, 400 ml o ka meli moa, 200 g hua maloʻo;
- ka nihi 400 g, kaʻualaʻuala, 1'ōmato, 400 mau huaʻona.
Ma ka papa inoa, ua kauʻia ka nui o ka meaʻai no ka lā a pau. E uhaki i 3 mau hoʻolimalima i ka makemake, a mai hoʻopoina e pili ana i ka wai - ma lalo o ka 1,5 liters o ka lā. ʻO ka hoʻomaka maikaʻi i ke kakahiakaʻo ka'ōmaʻomaʻo me kahi'āpana lemon. E pāʻina i keʻano o ka'ōleʻa i ka ahiahi, eʻai ia i ke ahiahi - ka nesmarkuʻai!
Kōpuni : ka'ōpū me ka moaʻai i ka lā mua, e ninini i loko o ka aniani a hoʻokuʻu e hoʻohana i ke kolu o ka lā.
ʻO ka'atika, ka'ōmato a me ka hīnī liʻiliʻi: hoʻemiʻia 2 kg no nā lā 3
ʻO kaʻaʻai me ka palenaʻole. Hoʻoholoʻoe i ka mahele a me ka helu o nā manawa, akā me kaʻole o ka hana. ʻO kahi koho maikaʻi loa e lilo i ke kaumaha no nā lā 3 i kahi keiki a me ke kanaka makua.
E koho i ka lā
- ʻO ka lā mua: kāpīpīʻakika + wai'ōmato. ʻAʻole ka paʻakai a me kaʻaila. ʻAʻole i lapalapa i ka laiki, e hoʻopili i kahi hui o nā mea kanu a me ka pepa. No nā keiki, e hoʻopiha i kahi waiʻuʻuku.
- ʻO ka lua o ka lā: ka pīni + kefir. Pōloliʻoe? E inu i ke aniani o ke keʻona momona liʻiliʻi aiʻole eʻai iʻelua mau punetēpō o ka nihi liʻiliʻi.
- ʻO ke kolu o ka lā: tea. No kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea, eʻai i ka moaʻohe i (200 g), i nā manawa'ē aʻe he kaʻu keʻo wale nō me ka meaʻala.
Ma ka palena o ka hiki: hiki i ka 10 kg no 3 mau lā
Ke manaʻo neiʻoe hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha i nā lā 3 no ka 10 mau lā? Manaʻo kekahi ma kahiʻai maloʻo e hoʻonelo i ka momona a me ka cellulite ma nā'āpana nui i loko oʻelua mau lā. Auwe, hikiʻole kēia. Akā,ʻo ka hoʻoleiʻana i ka'ōpū "apo ola" no nā kaikamāhine me ka kaumaha o 70 kg no nā lā 3 heʻoiaʻiʻo. ʻO nā kaikamāhine me ke kaumaha o 55 mau kāki e lilo i 3 a 5 kg.
Kaomi no ka lā
- I ke kakahiaka, inu wai me ka lemona a me ka spoonful o ka meli.
- I ke awakea o ke kakahiaka eʻono i ka mea inu i ka'ōmole o ka momona a me ka 2 tsp. cellulose.
- I kaʻaina awakea, eʻai i kahi maiʻa a iʻole ka'ieke Greek i piha i ka lima o blueberries. Ma hope o 30 mau minuke, e hoʻomaka i ke aʻoʻana. Ma hope o ka hoʻolālā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 20 mau minuke eʻai i ka protein mai hoʻokahi hua a 100 grams o ka tīhi.
- I ke ahiahi, ka'ōmaʻomaʻo.
E inu i 2 lita o ka wai maoli no ka lā.
Ke aʻoʻana no nā lā 3:
- E kaomi: 25 mau manawa no 3 papa 3 manawa i ka lā (225 manawa). 15 mau pale-up no 3 mau pahu (45 mau manawa).
- Ke lele nei ma luna o ke kaula 50 mau manawa 3 mau palena (150 mau manawa). Paʻahi 25 mau manawa 3 mau palena (75 mau manawa).
- Ke lele nei ma kahi me nā lima e lele ana i 50-100 manawa 3 mau ala. E kaomi e like me ka lā mua.
ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana me ka emi mālie i nā calories e pau ana i ka momona nui. Eia naʻe,ʻaʻole hiki i kēlā me kēia mea ola ke pale aku i kēlā amo. Inā ma ka lua o ka lā eʻike aiʻoe i ka nawaliwali ikaika a me ka'ākau, e hoʻopau i ka hana. ʻO ka maʻi - ma mua o nā mea a pau!
I ka hoʻoholoʻana ma nā hōʻike manaʻo, hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha no nā lā 3 me kaʻoleʻai. Eia naʻe, e emi iho ke kaumaha ma 2-3 kg. I ka hoʻolālā e hoʻokomo hula-hoop 20 mau minuke aʻoi aʻe paha.
E nā kaikamāhine, e haʻi a'ōlelo pololei paha, i ka nui e hiki ke'ālahalaha no nā lā 3, he paʻakikī loa. Ke hilinaʻi nei i ka pilina mua, ke kumukānāwai o ke kino a me keʻano o ka nohona. ʻO ka hopena i hoʻopaʻaʻia me ka kaumaha o 55 kg ke 2-5 kg. No ka mālamaʻana i ka nui, hana i ka maikaʻi a mālama i ka meaʻai pono.
Manaʻo mākou iāʻoe!