Hoʻokumu nā manamana o nā lima i ka hoʻoikaika kinoʻana. ʻO ko lākou ikaika ma muli o ke kūlana o ka noʻonoʻoʻana o nāʻiʻo, e hoʻonā a pale i nā phalanges. Hoʻomaopopo i nā hana i hanaʻia i ka hoʻonuiʻana i kēia mauʻiʻo e hoʻololi i ka hoʻololiʻana e hana i ka paʻakikī ma ka hoʻolālāʻana i nā'ōpū o ka lima a me ka pale kaua.
Hana i nā hoʻoikaika mua i kēlā me kēia hoʻolālā i loko o ka mahana mahana, me kaʻaeʻole i ka ikaika nui, i kēlā me kēia hana houʻana, hoʻonui i ka haʻuna o ka mīkini i ka mea hiki loa. E hahai i kēia kulekele i ka hanaʻana i nā hui puʻupuʻu'ē aʻe. E ho'āʻo e hoʻoikaika i nā hoʻoikaika me ka hōʻailona nui ma waena o nā kūlana hoʻomaka a me ka hopena.
ʻAʻohe paʻakikī kaʻoihana no nā manamana lima, akā, he kūpono loa ia no ka paleʻana i nā maʻi. Hiki iā lākou ke hana i nā manawa he nui i ka lā me ka helu o nā repetitions mai ka 6 a hiki i ka 10 ma kahi kūpaʻa.
1. E hoʻokuʻu pinepine i ka lima lima o ka lima'ākau, e hopu i kona phalanx kiʻekiʻe ma ka manamanalima o ka lima hema, e hana i ke kākoʻo paʻa. A laila e hoʻonā i ka manamana lima lima, e kuhikuhi i kahiʻaoʻao'ē aʻe me kou lima. E hana i ka hana me kēlā manamana lima o ka lima'ākau, a laila, e hoʻololi i nā hana a nā lima, kēlā me kēia manamana lima o ka lima hema a e hoʻopau me nā manamana lima.
2. E hana i ka hoʻoikaika like e like me ka hana mua, akā e hopu i ka manamana hema me nā manamanaʻehā o ka lima'ākau a me ka hope.
3. Hana no nā'ōpū e hohola ana i nā manamana lima. Kū pololei ka nikau o ka lima hema, kau mau lima lima i luna pono. E hoʻohanaʻia e like me ke kākoʻo paʻa. E kaha i ka manamana lima o ka lima'ākau a me ka hilinaʻi o kona poʻo ma luna o nā manamana lima a me ka lima o ka lima hema. Alaila kau pololei ia. E hana mua i kēia'ōpiopio me nā manamana lima o ka lima'ākau, a laila e hoʻololi i nā lima.
4. E hana i ka hana hoʻokahi, akā me nā manamanalimaʻehā o nā limaʻelua.
5. E'ōkuhi i ka lima o ka lima hema i ka lima, mai luna aʻe o ka'ākau o ka lima'ākau ma luna. E hoʻokuʻu i ka lima hema i ka lima kaua, e kū'ē i ke kaomi o ka poho o ka lima'ākau.
6. E hana i ka hoʻoikaika like e like me ka hana mua, e'ōwili wale i kou lima, e komo i ka lima, e wehe i ka lima.
7. E kīʻaha i ka lima hema a kau i ka hakahaka ma ka pae umauma, mai ka lalo e lawe mai i ka lima'ākau a paʻa i ka lima me ka manamana lima. A laila, e kaomi i kou mau lima i kahiʻaoʻao aʻe a hoʻololi like pū me ka lima'ākau. E hoʻohana i kou lima hema e pale aku. Ma hope o kēlā, hoʻololi i ka kūlana lima a hana hou i ka hana.
8. E paʻi i ka lima o ka lima hema i ka lima, e hopu i ka lima o ka lima'ākau a hoʻololi i ka lima hema no ka honoʻana o nā manamana lima.
9. Lawe i ka hoʻoikaika like e like me ka hana mua, e'ōwili wale i kou lima'ākau, e hāpai i kou lima i luna a hoʻopaʻa i kou lima hema ma kaʻaoʻao hope.
ʻOiai e hana ana i ka 8 a me ka 9, e kau i kou mau lima ma nā kuʻi lima i mua o kou umauma. No ka mālamaʻana i kēia kūlana, hoʻohaunaele i nāʻiʻo o ka'āpana poʻohiwi, kahi e hoʻonui ai i ke aʻoʻana. ʻO ka hoʻoikaikaʻia o ka lima a me ka forearm kekahi i loaʻa ka hopena maikaʻi ma keʻano o ka hui lima a me nā kuʻe lima.
"Piʻi kila". E.H. Dobrova