Hiki i nā hana a pau ke hikiʻole keʻole he mīkini koʻikoʻi. ʻO nā māmā e hāʻule i ka wā o ka hoʻolālāʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻi i ko lākouʻano kumu no kekahi mau lā. ʻO ka hana maʻamau,ʻaʻole e hoʻokomo i ka hoʻolālāʻana, hoʻonuiʻia ke kanaka, akāʻeleʻele. Ma waena o nā mea'ē aʻe, ināʻaʻole kahi maikaʻi o ke kanaka, hiki i ka pilikia ke hōʻeha i ka wā e hāʻule ai. Akā,ʻo ia mau hana, e like me ke kaumaha o ke kino a pau, koi aku i kahi kūpono a pololei, no laila eʻike nā kānaka a pau i ka holo pololeiʻana.
Nā kūlana hoʻomākaukau a me nā'ōlelo kaulike
Ma mua o ka kūʻana, pono e hoʻomākaukau:
ʻAʻole pono e hana i nā hana hoʻolālā me ka hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo i mua o ia. Mai noho palauale e hoʻolimalima 5-10 mau minuke. no ke kaula e piʻi aiʻole e pili ana paha, e kōkua i nā ligaments e lilo i mea e lola a hoʻoulu i nā hopena o ke aʻa i nāʻiʻo.
ʻO ka manawa kūpono no ka hoʻolōʻihiʻanaʻo ia ka manawa i waena o nā hana ikaika a me ka hopena o ka haʻawina. E hoʻomanaʻo i nā hana o ka ikaika e hiki ai ke hoʻonui i nā mumū aʻokiʻoki i ia mau mea, a kauʻia ka pololei. Eia kekahi, i ka wā e hoʻomaha ai, hoʻihoʻi houʻoe i ka hanu i ka manawa maʻamau a hoʻomaha i ka pulse.
Ināʻoe he kanaka hāmeʻa kūponoʻole,ʻoi pololei ke kauʻana. ʻO kona pono e hana wikiwiki. ʻOiai ma ke kikowaena koʻikoʻi loa, hoʻoponopono i ke kino (10-20 min.).
Akā, no ka komoʻana i ka hoʻolālā sticking,ʻaʻole i nui ka waiwai, no ka mea, i ka wā lōʻihi e hoʻokuʻu ai i nāʻiʻo e hikiʻole ke hana aelike a hoʻonui i ka ikehu kaʻa.
Ināʻoe e komo nui i ka tennis,ʻauʻau, basketball a bodybuilding, ponoʻoe e hana i kahi hoʻoulu ikaika.
Ma kahi o ka pehi koʻikoʻi kiʻekiʻe, hoʻoponopono mākou i ke kūlana, a lailaʻekolu manawa no 20 maukona ke hana nei mākou i nā neʻe. Holo pololei me ka mālie, e hoʻomalu i ka nee o ka naʻau.
Pono e hana i ka hanaʻana a hiki i ka manawa e manaʻo ai nā naʻau. Mai hanaʻoe i ka mea kaumaha, mai hanaʻoe i kēia mau hana me ke kuʻi.
Hoʻohālike nā hāhā o ka hoʻolālāʻana i nā'ōnaehana hoʻonaʻauao o ka psychophysical training (tai-chi, yoga). ʻO ia ke kumu no ka hoʻokō ponoʻana o ka hoʻonuiʻana e pono aiʻoe e noʻonoʻo pono a kau i kou mau maka i ka hana o nāʻiʻo.
Hoʻohuiʻia ka hoʻolālāʻana e hoʻokomo i loko o kahi papa hana hoʻonaʻauao o ka lā a iʻole e hana ia mau mea i hoʻokahi lā i ka lā (i ka manawa o kaʻaina awakea), e kōkua i ke kino e noʻonoʻo maikaʻi, e hoʻonui i nā mana kūlohelohe a hoʻoulu i ka leo muscle.
Mai paʻa i kou hanu. Pono ka mńmńmń e hoʻomaka ma ka inhalation, a ma ka exhalation e hoʻi i ka. a me nā mea'ē aʻe. E hoʻopaʻa i ka hana e pono aiʻoe e hoʻomaha mālie a mālie.
Pono e hoʻohālikelikeʻia nā papa hoʻolālā.
Nā hana hoʻolālā kūpono
Kū pololei mākou, a hāmama nā wāwae i ka laulā o nā poʻohiwi. Ma ka huaputa hana e hoʻohaʻahaʻa i kaʻaoʻao kiʻekiʻe o ke kino, e pani i nā lima ma ka papahele a hoʻololi i ke kaumaha i ka lima. Hoʻopā mākou i ko mākou mau wāwae, me he mea lā e hele ana i kahi twine. Hoʻoponopono mākou iā mākou iho ma kēia wahi no 1-2 mau minuke, a laila e huki i ko mākou mau wāwae a hoʻi i ka. n.
Noho mākou ma ka piko'ākau a kau ma ka lima'ākau, me ke kōkuaʻana o ka lima hema e hopu i ka pā o ka wāwae hema. A laila e huki i ka kuʻekuʻe wāwae hema o kaʻaoʻao hema. Hanaʻia kēlā me ka wāwae'ākau.
Noho mākou ma lalo o ka papahele, e kīkoʻo i ko mākou mau wāwae, a hāpai i ko mākou mau lima i kahi laina pololei ma luna o ko mākou mau poʻo. Ke hele nei mākou i waho, ke iho nei mākou i nā wāwae i luna o ke kino. E paʻa mau i kou kua, e huki i kou umauma i kou mau kuli. Hoʻoponopono mākou iā mākou - 1-2 min. E hoʻomaha i ke kino o luna, a puni ke kua, e kau ana i kona mau lima ma luna o ka papahele. A laila, ma hope o 2 mau minuke. Hoʻopiʻi i ko mākou kua, ke kīkē nei mākou i ko mākou mau pepeiao me nā poʻohiwi, ua puhi mākou i kaʻaoʻao o ke kino.
Kū pololei, kau mākou i ko mākou manamanalima ma hope o ko mākou kua i ka "laka", wehe i ka pahu. Wehe mākou i ka hanu a hāpai i ko mākou mau lima ma hope o ko mākou kua. Hoʻoponopono mākou iā mākou - 1-2 min. Ma ka hoʻouluʻana mākou e hoʻi i. n.
Nohoʻoe ma ka'ūkau'ākau, e kuli ma ke kihi o 90 mau mākia, e lawe i kou wāwae hema. Loaʻa i ka hanu, hoʻokuʻu mākou i kaʻaoʻao kiʻekiʻe o ke kino i ka papahele. Hoʻoponopono mākou iā mākou iho - 2 min. Ke hilinaʻi nei mākou ma nā lima a hoʻolālā i kaʻaoʻao o ke kino, e hoʻonau i ka wāwae'ākau. Hana hou mākou me ka lima hema.