'Obolbol: kahi hoʻonohonoho hana me kahi pōlepa maʻi

ʻO ka pīpī - he pōpō, aʻo ia hoʻi i kapaʻia he lāʻau olakino. Ma hope paha, no ka mea, he kōkuaʻo ia i ka hoʻoponoponoʻana i nā pilikia e pili ana i ka olakino. Ma keʻano laulā,ʻo ia wale nō ka pōpō piʻo i pāʻoleʻia e ka ea. Inā hoʻohālikeʻoe me ka pāʻani'ōmaʻomaʻa no nā haʻuki, a laila ua kaumaha loa. ʻO ka polo pōpō he mea pono-e loaʻa i ka papa inoa no ka hana maikaʻi i ka home.


ʻO ke anawaena o ka poepoe he 35 kenimika ia, a he likeʻole ka ave. Inā ua hoʻoholoʻoe i kēia'ōpoe e nānā i loko o ka hale kūʻai, a laila hiki iāʻoe ke koho pololei i ka mea i kūpono iāʻoe - ma ke kūʻaiʻana, aia nā medbols maiʻekolu aʻeono kilokalo a ma luna. ʻO ka mea maʻamau ka makemake e koho, i kēlā me kēia, ka mākaukau o ka mākaukau,ʻo ia hoʻi, inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke kūʻai i ka pōlekumaʻumikumamākahi. Hoʻopihaʻia ka pōʻaleʻa leka i ka vinyl a me kaʻeleʻele, a hiki ke hoʻopihaʻia me nā mea likeʻole - ua pau ia i ke kaumaha. Hiki ke hana i ke kila kila, ke one, ka polyurethane, kaʻepa a me ka polyvinyl chloride. E lele kēia'ōleʻa, hiki ke mālama ponoʻia i kou lima. Aia kahi koho kūpono me kahi kiko, e like me ke bola no ka hoʻokaniʻana. Ua hoʻolālā kekahi o nā limahana i nā pōʻaleʻaleʻa likeʻole no nā hana lapaʻau, no ka mea, hoʻopiha kēia mau mea i ka one a me ke koho.

Nā papa me kahi pōpō

Kapaʻia ka pāʻina he lāʻau lapaʻau, no ka mea i hanaʻia no ka lāʻau lapaʻau no ka hoʻoponoponoʻana a me nā hana lapaʻau, i mea e hoʻonui ai i ka kaumaha i ka poʻe kaʻi kelepona.

Hana mua

E kau i kou mau kuli, kau i ka medallion ma waena o kou mau lima, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e hoʻonoho i kahi wāwae. Ma kēia kūlana, e kuhi ana i ka wāwae huki. Ke hoʻi nei i kahi i hoʻonohonohoʻia, e hele i lalo i ka wāwae. E hoʻoneʻeneʻe i ke kino i like me ka'ūwae kūpono. E paʻa i kēia kūlana. E piʻi i luna. Hana i nā mea a pau, ma kaʻaoʻao'ē aʻe.

ʻO ka hanaʻelua

E noho i kou mau kuʻekuʻe, e paipai i kou mau lima a lawe iā lākou ma hope o kou kua, e hoʻopaʻa i ka pōʻalo me kou mau lima. E hoʻoneʻe i ka pale, e hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i kou mau lima, a laila e hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka.

ʻO ka hanaʻekolu

ʻO ke kumu mua, ua like ia. Hoʻokumuʻia ka'ōleʻa me nā lima kaumālie, a laila e hoʻomoe i nā'āpana ma ke poʻohiwi a hoʻomaka i ke poʻo. E kau i nā kī. Ma hope o ka hoʻopihaʻana, e hoʻomaka i nā lima me kou poʻo, e huki i ka pulina i kūlike me ka papahele, e noho ma kēia kūlana.

HāhāʻEhā

E hoʻomau i kou noho ma kou mau kuʻekuʻe wāwae. Me kekahi lima, e paʻa i nā medubols ma hope o kou kua, e pololei i kou lima, a huki i ka lua o ka lima i mua ou. Pono likeʻo'Oberuki i ka laina hoʻokahi i hanaʻia ka pilina ma waena o nā lima a me ka papahele. ʻO ka lima i hope, lawe mai i mua, e hoʻoholo i ka polo i kekahi lima a huki i ka lima me ka pōleʻele. E hoʻololi i kou mau lima.

Hana 'Elima

E moe i kou kua, e kulou i kou mau wāwae ma ka'ūhā, e kau i kou mau hilinaʻi e like me ka papahele, e hoʻopaʻa i ka pōpō me nā limaʻelua, e hāpai i nā lima i luna. Hiki i ka pale mai ka papahele, e kīkoʻo lima i mua,ʻaʻole e hina ka poʻo i ka pahu. He hoʻonaʻauao kūpono kēia hana no ka pulupili muscular.

ʻO ka hoʻolālā, ke kāʻei hoʻolālā a me nā kīʻaha

ʻO nā kumu aʻo kumu hoʻoikaika no kekahi kumu e kapaʻia ai kēia hana he hulina Lūkini.

ʻO kēia koho heʻoi aku kaʻoi aku - e wāwae i kou mau wāwae mai ka honua, e hana i nā manawa he 15-20 ma kēlā me kēia alakaʻi.

ʻO Woodcutter

He hoʻomeʻa maikaʻi maikaʻi ka hoʻolinoʻana no nā pūhaka a me nā pūhaka.

"Lunge"

Ma ka hoʻokomoʻana i kahi pōleo i kēia hana, e hoʻonuiʻoe i kahi ukana. He mea kūpono loa kēia hana no nāʻiʻo, nā'ūhā a me nā kīʻaha.

E hana hou i kēia hana heʻumi manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.

Push-up

ʻO kēia haʻawina e pili ana i nā maʻi a pau loa.

E hana hou i nā'ōkuhi mai ka'ōleʻa 5-7 manawa ma kēlā me kēia lima.

ʻO ka hopena, makemake au e'ōlelo aku i ka wā e hana aiʻoe i kahiʻoihana pale hauora pono e mālamaʻia.