ʻO ke anawaena o ka poepoe he 35 kenimika ia, a he likeʻole ka ave. Inā ua hoʻoholoʻoe i kēia'ōpoe e nānā i loko o ka hale kūʻai, a laila hiki iāʻoe ke koho pololei i ka mea i kūpono iāʻoe - ma ke kūʻaiʻana, aia nā medbols maiʻekolu aʻeono kilokalo a ma luna. ʻO ka mea maʻamau ka makemake e koho, i kēlā me kēia, ka mākaukau o ka mākaukau,ʻo ia hoʻi, inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke kūʻai i ka pōlekumaʻumikumamākahi. Hoʻopihaʻia ka pōʻaleʻa leka i ka vinyl a me kaʻeleʻele, a hiki ke hoʻopihaʻia me nā mea likeʻole - ua pau ia i ke kaumaha. Hiki ke hana i ke kila kila, ke one, ka polyurethane, kaʻepa a me ka polyvinyl chloride. E lele kēia'ōleʻa, hiki ke mālama ponoʻia i kou lima. Aia kahi koho kūpono me kahi kiko, e like me ke bola no ka hoʻokaniʻana. Ua hoʻolālā kekahi o nā limahana i nā pōʻaleʻaleʻa likeʻole no nā hana lapaʻau, no ka mea, hoʻopiha kēia mau mea i ka one a me ke koho.
Nā papa me kahi pōpō
Kapaʻia ka pāʻina he lāʻau lapaʻau, no ka mea i hanaʻia no ka lāʻau lapaʻau no ka hoʻoponoponoʻana a me nā hana lapaʻau, i mea e hoʻonui ai i ka kaumaha i ka poʻe kaʻi kelepona.
Hana mua
E kau i kou mau kuli, kau i ka medallion ma waena o kou mau lima, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e hoʻonoho i kahi wāwae. Ma kēia kūlana, e kuhi ana i ka wāwae huki. Ke hoʻi nei i kahi i hoʻonohonohoʻia, e hele i lalo i ka wāwae. E hoʻoneʻeneʻe i ke kino i like me ka'ūwae kūpono. E paʻa i kēia kūlana. E piʻi i luna. Hana i nā mea a pau, ma kaʻaoʻao'ē aʻe.
ʻO ka hanaʻelua
E noho i kou mau kuʻekuʻe, e paipai i kou mau lima a lawe iā lākou ma hope o kou kua, e hoʻopaʻa i ka pōʻalo me kou mau lima. E hoʻoneʻe i ka pale, e hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa i kou mau lima, a laila e hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka.
ʻO ka hanaʻekolu
ʻO ke kumu mua, ua like ia. Hoʻokumuʻia ka'ōleʻa me nā lima kaumālie, a laila e hoʻomoe i nā'āpana ma ke poʻohiwi a hoʻomaka i ke poʻo. E kau i nā kī. Ma hope o ka hoʻopihaʻana, e hoʻomaka i nā lima me kou poʻo, e huki i ka pulina i kūlike me ka papahele, e noho ma kēia kūlana.
HāhāʻEhā
E hoʻomau i kou noho ma kou mau kuʻekuʻe wāwae. Me kekahi lima, e paʻa i nā medubols ma hope o kou kua, e pololei i kou lima, a huki i ka lua o ka lima i mua ou. Pono likeʻo'Oberuki i ka laina hoʻokahi i hanaʻia ka pilina ma waena o nā lima a me ka papahele. ʻO ka lima i hope, lawe mai i mua, e hoʻoholo i ka polo i kekahi lima a huki i ka lima me ka pōleʻele. E hoʻololi i kou mau lima.
Hana 'Elima
E moe i kou kua, e kulou i kou mau wāwae ma ka'ūhā, e kau i kou mau hilinaʻi e like me ka papahele, e hoʻopaʻa i ka pōpō me nā limaʻelua, e hāpai i nā lima i luna. Hiki i ka pale mai ka papahele, e kīkoʻo lima i mua,ʻaʻole e hina ka poʻo i ka pahu. He hoʻonaʻauao kūpono kēia hana no ka pulupili muscular.
ʻO ka hoʻolālā, ke kāʻei hoʻolālā a me nā kīʻaha
ʻO nā kumu aʻo kumu hoʻoikaika no kekahi kumu e kapaʻia ai kēia hana he hulina Lūkini.
- E noho ma ka papahele e kukuli kou mau kuli, e kau i kou mau kuʻekuʻe he 30 mau kenimika mai ka piko mai.
- E hoʻokuʻu hou i kahi liʻiliʻi, e hana i mea e kūpono ai ke kua,ʻo ia hoʻi, e hoʻopololei ponoʻia ka spine.
- E hoʻopaʻa i ka pōʻale i kou mau lima, e huki i mua o lākou a hiki i ka lalo o kou umauma.
- E kī i loko o kou'ōpū, e huli wikiwiki i nāʻaoʻao likeʻole - a laila, i ka hema, a laila i ka'ākau. ʻAʻole pono e hoʻokōʻia kēia neʻeʻana i ka piʻiʻana,ʻaʻole e hoʻomaka ka pihi ma ka lima, akā, mai nā iwiʻaoʻao. E hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻoneʻe, e huli i kahiʻaoʻao.
ʻO kēia koho heʻoi aku kaʻoi aku - e wāwae i kou mau wāwae mai ka honua, e hana i nā manawa he 15-20 ma kēlā me kēia alakaʻi.
ʻO Woodcutter
He hoʻomeʻa maikaʻi maikaʻi ka hoʻolinoʻana no nā pūhaka a me nā pūhaka.
- E kū pololei, e kau i kou wāwae ma ka laulā o kou mau poʻohiwi, e kulou mau i nā kuli.
- E hoʻopaʻa i ka polo i loko o kou mau lima, e kūlou i ka piko. E kau i ka pōleo i ka hema i ka poʻohiwi.
- E kau i ka'ōpū.
- E hoʻokuʻu, e hoʻokuʻu i ka polo i ka'ūpuku'ākau, e hana wikiwiki i kēia neʻe, e like me ke kiʻiʻana i ke koi. Pono ka'ōwili e like me kaʻokiʻana i nā wahie.
- Mai komo i kou'ūhā, e hoʻololi wale i kou kino.
- E hoʻokuʻu i ka'ōlena i kona kūlana mua. Hoʻopiha kēia i kekahi o nā holo o ka hana. E neʻe, e hoʻoikaika ana, akā, mai hoʻopoina i ka mālamaʻana i ke kaulike. He mea pono e hanaʻekolu papa oʻumikumamālima hanana houʻana.
"Lunge"
Ma ka hoʻokomoʻana i kahi pōleo i kēia hana, e hoʻonuiʻoe i kahi ukana. He mea kūpono loa kēia hana no nāʻiʻo, nā'ūhā a me nā kīʻaha.
- E mālama pono i ka hapa o kou kino, e huki i nā poʻohiwi poʻohiwi. Kūmuaʻo Chin, koho i kahi kiko'ī i mua ou a nānā aku ia me ka laweʻole.
- E hoʻopaʻa i ka polo i mua o kou lima, e kulou kou mau lima.
- E hele i kahi kapuaʻi me kou wāwae'ākau i mua, e hoʻohaʻahaʻa i kou hi'ū a hiki i ke kuʻupuʻu loa o kou mau wāwae, ma kahi o 90 mau lihi ke kiʻekiʻe. E hōʻoia i ka pīpī kūpono ma luna o ka wāwae, akā,ʻaʻole e hoʻonui i mua o ka wāwae,ʻaʻole e kū i ke kuli o ka wāwae hema i ka papahele.
- E huli i ke kino i ka'ākau. ʻO ka lima me ka'ōleʻa hoʻi, e huli i ka'ākau, mai hoʻohuli i kou mau kuli, e huli wale i kou umauma.
- E hele pololei i kahi kūlana.
E hana hou i kēia hana heʻumi manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
Push-up
ʻO kēia haʻawina e pili ana i nā maʻi a pau loa.
- Pono pono e hoʻokomo i kahi kūlana i kapaʻia i ka hoʻomehanaʻana i kahi kī -ʻo kēia ka mea i hoʻokauʻia ma kahi kūlana kūpono. I ka wā mua, inā paʻakikī, hiki iāʻoe ke hana i ka hapalua manawa, e hilinaʻi ma kou mau kuli.
- E hoʻomākaukau i ka pāʻani kokoke i ka lima'ākau. E kau i kou lima'ākau ma luna o ka poepoe a pēhi pinepine ia.
- E ho'āʻo e'ōwili i kou lima'ākau ma luna o ka pōleo i kou poʻohiwi hema.
- E kau i kou lima hema ma ka polo, e kaomi hou.
E hana hou i nā'ōkuhi mai ka'ōleʻa 5-7 manawa ma kēlā me kēia lima.
ʻO ka hopena, makemake au e'ōlelo aku i ka wā e hana aiʻoe i kahiʻoihana pale hauora pono e mālamaʻia.
- Ke hana nei me kahi pōpō kaumaha,ʻaʻole pono e hoʻokuʻu i nā kuli a me nā lima a pau.
- E mālama pono i kou kua iʻole eʻeha.
- ʻO ka medbol'ē aʻe i ke kino,ʻoi aku ka maʻalahi o ka hanaʻana. No ka hōʻaloʻana i ka hoʻolālāʻana, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke'ōleloʻole e lawe i ka'ōpoe ma kahi lōʻihi mai ke kumu. Inā makemakeʻoe e hoʻopili i nāʻoihana, e ho'āʻo e mālama i ka'ōleʻa mai ke kino i ka mamao, e ulu ana i kēlā me kēia manawa ke mamao.