Nā haʻuki pumehana ma ka Pilates, pono loa i nā poʻe i loaʻa ka pilikia me ka'ōiwi a me ka pūnaewele musculoskeletal (osteochondrosis, trauma, disorder disorders, intervertebral hernias, a me nā mea'ē aʻe). ʻO kaʻeha hope ka hōʻailona mua loa o kaʻehaʻeha. Ināʻaʻoleʻoe e hana, hiki i nā maʻi nui ke ulu. ʻO ka pāʻani no ka'ōkiʻoni e like me ka Pilates pūnaewele he aʻo ia o ka "muscular corset".
Ka hopena o nā hana ma ka Pilates ma ke kikola
ʻO keʻano ponoʻole o ko mākou ola e hiki ai ke alakaʻi i nā maʻi o ka'ōiwi e like me ka hernia o nā disverse intervertebral, scoliosis, osteochondrosis, nā pilikia me ke kūʻana, a me nā mea e like me ka mea. ma hope o nāʻeha i ka koluma vertebral. Aʻo ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻiʻo e kōkua ai i ke olakino o ka'ōiwi. Me kēia mau haʻuki, ua ho'ēmiʻia ka hopena o ka hōʻeha. Hiki ke mālamaʻia i nā hoʻokūkū ma kahi papa kūikawā a ma ka home. Hiki iā lākou ke hanaʻia e ka poʻe o ka hoʻoikaika kino kino. No kēlā me kēia kanaka, makemakeʻia nā kūkākūkā kūikawā. Ma muli o ka pahuhopu āu e makemake ai e hoʻokō, mahalo i ka pūkino gymnastics o Pilates, ua hoʻonohonohoʻia kēlā me kēia kanaka i kekahi mau papahana. ʻO ka mea pili i nā poʻe e ola nei mai nāʻehaʻeha.
Ke hoʻomohana nei i nā haʻawina o kēia pūnaewele, hiki iāʻoe ke hoʻohoihoi a hoʻoikaika i ka nohoʻana, e hoʻoikaika i ka hoʻokele a me ka loli o ka'ōiwi.
Pehea i hana ponoʻia ai kēia mau haʻuki
No ka hoʻokō ponoʻana o nā pāʻani Pilates, pono iā lākou ke hana i ka mana ma luna o ka hoʻokōʻana i keʻano o ka hoʻohui a me nā hana, a me ka hanuʻana. Hana mālie a hoʻomehanaʻia nāʻoihana, ma muli o ke kūʻana a me ka hanuʻana. ʻO nāʻano hana e kōkua i ka mālamaʻana i ka kūlana kūponoʻaʻole ma ka papa wale nō, akā, i loko o ke ola.
ʻO ke kumu o nā haʻuki no kēia'ōnaehana,ʻo ia ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo e hāʻawi i ka ikaika a me ka maʻalahi i ke kiko. ʻO ka "papa hana o ka ikaika" pili i nāʻiʻo o ka'ōpū a me ke kua, ma nā hua'ē aʻe, ka mea hoʻokūkū. Me ka hoʻokō ponoʻana i nā hana (ka mālie a me ka haʻahaʻa), ua hoʻoukaʻia nā mea hana a me ka ligamentous, e haʻalele ana kaʻeha ma hope.
Pono e hoʻoikaikaʻia ke kapa corset i mea e hana ai i ke kākoʻo o nā io o ka umauma ma ka umauma abdominal e hoʻoulu i ka pēmole kōpana. E ho'ēmi kēia i ke kaumaha ma luna o ka spin lumbar. ʻO ka diapatragm i hoʻopaʻaʻia i lalo e hoʻoikaika ia, aʻo ia ka mea e hāpai ai i keʻano o kaʻeha. Pono pono e hoʻohuli i ka noho mālie me ke kōkuaʻana i ka hanu a me ka hanu'ōpū.
I keʻano o ka hoʻohanaʻana i loko o ka Pilates pūnaewele,ʻoi aku iʻoi aku ma mua o 500 mau hana likeʻole e pili ana i ka hoʻoukaʻana, e hoʻouka ana i nāʻiʻo. Pono nā mea hoʻomaka mua e aʻo pehea e hana ai i ka hana me ka hoʻohanaʻole i nā mea hana no ka hoʻoponoponoʻana i keʻano. I ka wā e hana ai i ka pākiko, ponoʻoe e aʻo pehea e kaohi ai i ka hanu kūpono. Pono e hana i nā hana a pau me ke kaheʻole, e neʻe mālie ai kekahi i kekahi, i meaʻole e kāpae ke kau ma luna o kēia mau mea. ʻO ka pahuhopu,ʻo ia ke aʻo eʻole e hoʻohana i nāʻiʻo e komoʻole i nā hana a loaʻa i ka hoʻomaha maikaʻi.
No ka hoʻokōʻana i nā hopena maikaʻi mai nā Pilates pūnaewele, pono pono ke hana maʻamau,ʻekolu aʻehā manawa o ka pule. E hoʻomaka i ka hoʻonaʻauao ma lalo o ka mākaʻiʻana o kekahi kālaiʻike mākaukau, i mea e māka pono ai i ka ukana ma nā mākia o ka huelo. Ma hope o ke aʻoʻana i nāʻano hana no kēia polokalamu, hiki iāʻoe ke hana i nā papa ma ka home ma kahi kaʻawale. ʻEkoluʻano o ka haʻuki i ka Pilates pūnaewele: ke aʻoʻana ma ka papahele, ma nā simulators kūikawā a me ka hoʻonaʻauaoʻana me ka hoʻohanaʻana i nā mea pono. No ka hoʻokōʻana i nā hopena i makemakeʻia i ka hoʻoikaikaʻana i ka huelo, e mālama pono i nā haʻawina hoʻolālā ma lalo o ke alakaʻi a ke kumu.