Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha a lanakila, ponoʻoe e hoʻomākaukau iāʻoe iho no keʻano, kekahiʻano ho'āʻo.
ʻO ka lōʻihi o ka hopena lōʻihi ma hope o ka hoʻololiʻana mai kaʻaiʻana i ka meaʻai, e loaʻa i ke ahonui a me ke ahonui.
ʻO nā loli o ka nohona me ka hoʻomakaʻana o ka hoʻololiʻana mai kaʻaiʻana i ka meaʻai e koi ana i ka hoʻolimalimaʻana o ka ikehu a me ke kino. Inā ma ka hoʻomakaʻana o kahiʻai hou eʻikeʻoe i nā pilikia koʻikoʻi a iʻole ka pilikia i loko o kaʻohana,ʻaʻole pono ka hopena maikaʻi. No laila, ma mua o kou heleʻana i kahiʻai hou, e mālama pono iāʻoe ka manawa, ka ikaika e pono ai a me ka makemake nui e hāʻawi i kou manawa e hoʻoholo ai i kēia pilikia.
Loaʻa i ka hopena i makemakeʻia
Ināʻaʻoleʻoe i ka manawa mua e ho'āʻo ana e hoʻololi i kahiʻai i meaʻai aʻaʻoleʻoe i holomua ma mua i ka hihia, e nīnau iāʻoe iho - pehea kāu hana a me nā mea hanaʻole i kou makemake a no ke aha?
No ka hoʻololi ponoʻana mai kekahiʻai i kekahi - e nānā kākou. A ua loaʻa anei iāʻoe ka makemake, he paʻakikī iāʻoe ke hoʻokō i ka hopena i makemakeʻia? Mai hoʻokomo i kou hale me nā huahana e ho'āʻo ai iāʻoe.
ʻO ka waiwai o ka pūnaewele kākoʻo
Hōʻike nā hōʻike i nā poʻe i nele i ke kaumaha me ka loliʻai, hiki ke loaʻa i nā polokalamu polokalamu maikaʻi e mālama iā lākou ma ke ala pololei. Hiki i kāuʻohana, kou mau hoaaloha, aiʻole mau hoa hana. Hiki iāʻoe ke komo pū i kahi hui palekana e kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i kāu hoʻoholo e lilo i mea olakino.
E hele i kahiʻai e mālama mālie a me keʻano. Hāʻawi kēia i ke kino i ka manawa e hoʻololi ai i kahi kūlana "hou." ʻO nā mea a pau e hoʻoholo ana e lilo i ka kaumaha e ho'āʻo e hoʻokō i nā hopena kūpono a ho'āʻo e mālama.
ʻO ka meaʻai maikaʻi i ka hoʻololiʻana i kaʻai i ka meaʻai
No ka hoʻololiʻana mai kekahiʻai i kekahi, e hoʻomaka me kaʻaiʻana i ka hapalua o kāu mea eʻai pinepine ai. E kaomi i ka hapalua o ka mahele maʻamau ma ka pā. Eʻai i nā salamona, nā hua, nā huaʻai a hāʻawi i nā mea momona a me ka calorie.
Inā makemakeʻoe eʻai nui i nā lā mua o ka hoʻololiʻana i kahiʻai, inu wai e hoʻopau i kou pōloli i kahi liʻiliʻi.
Ke hoʻololiʻia mai kaʻai i ka meaʻai:
- E hōʻalo i nā mea momona a me nā meaʻala liʻiliʻi, ma kahi e hiki ai
- E kāpae i ka meaʻai maʻamau
- Eʻai i nā salam a me nā greens.
- E ho'ēmi i ka hoʻohanaʻana o nā meaʻala a me ke kō
- E pale i nā meaʻai nui
- Hana maikaʻi i ka hoʻoikaika mau
- Mai hiamoe i ke ao
Inā hahaiʻoe i kēia mau kuhikuhi me kaʻoiaʻiʻo, e nele anaʻoe i ke kaumaha a me ka nānā aku i ke kanaka olakino a maikaʻi.
ʻO ka heleʻana mai kahi meaʻai i kekahi meaʻole,ʻaʻole ia e pale ana i kaʻai, a hoʻomaka i ka pōloli. Hana i kahiʻai kaulike, hoʻohuiʻia me kaʻauʻauʻana, ka holo kaʻa a me ka heleʻana.
Nā pāʻani popo
ʻO ka meaʻai e pāʻina nui i ke kino. ʻO ka hoʻololiʻana i kahiʻai, kahi e makemake ai ka wahine eʻae i ka kaumaha, e hoʻonā i kekahi pālua i ke kino. ʻO ka mua, he ola nui o nā calories,ʻo ka lua - ua emi nā hana mālama o ke kino. I ka manawa o ka loliʻai, pono e hoʻohanaʻia nāʻano multivitamin e pale i nā pilikia. E mālama i kou olakino a hahai i nā hua'ōlelo o ka hoʻi houʻana o ka meaʻai.
Nā meaʻai hou
Mai haʻalele i ka mea ā hiki iāʻoe ke hana i kēia lā a hiki i ka lā. He maʻalahi ka maʻalahi o kā mākou kamaʻilioʻana ma mua o ka hanaʻana i kekahi mau hana kūpono i ko mākou ola. ʻO kēia ke kumu me ka pohō kaumaha a me kaʻai.
E hele i kaʻai ma keʻano eʻikeʻole ai i ka pōloli.
Inā e ho'āʻo anaʻoe eʻae i ka kaumaha me kaʻai hou - e hana i kāuʻike pono'ī. Eʻai i nā hua, nā mea kanu a inu i ka wai. E lawe i kekahi mau lā ma hope a e pā hou hou i ka papa like.
Ke hoʻololiʻia mai kahiʻai i kekahi, pono e loaʻa i kou kino ka mea e makemake ai me ka hoʻokauʻoleʻana me ia.
ʻO ke kaohi a me ka ikaika ka mea kōkua maikaʻi loa i ka hoʻololiʻana mai kaʻaiʻana i ka meaʻai.
ʻO ka hemahema nui o ka hoʻololiʻana mai kaʻaiʻana i ka meaʻai,ʻo ia ke noʻonoʻo he mea pōkole wale nō kēia. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha a noho pono, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka meaʻai maikaʻi e like me ka noho lōʻihi.