Ke koho neiʻoe i kahi papahana yoga, e hoʻolohe mua i nā mea a pau i ka hōʻailona. E kūkākūkā me ka poʻe i hele mua i laila. ʻO ka'ōlohelohe no kēlā wahine kēia wahine he nui nā lawelawe. I nā'ōnaehana yoga maikaʻi, aia kekahi mau lawelawe hou (ka massage, nā anti-cellulite, ka sauna, a pēlā aku). E kōkua ka Yoga iāʻoeʻaʻole wale e kūkā wale aku i kekahi i kekahi, akā i ka paleʻana i kekahi mau maʻi, e like me nā mea maʻi.
Hoʻoluaʻo Yoga
E kōkua ana kēia hana i ka hoʻonuiʻana i ka launaʻana me kekahi hoaaloha a mea paha kokoke. Ma muli o ka manaʻoʻiʻo a me kaʻike, kōkua ia i ka weheʻana i ka pahu i nā limahanaʻelua. Mahalo i nā hoʻoikaika hui, uaʻoi aku ka maikaʻi o ka puka. Eia hou, ua hoʻokuʻuʻia kēia hana iʻelua mau hoa e hoʻololi i ka ikehu a inā eʻoi aku ka luhi o kekahi o lākou, e kōkua ana kekahi iā ia e hoʻihoʻi hou i ka ikaika nui.
1. Kū me kāu hoa me kou kua i kekahi. E hoʻopā aku kou mau kuʻekuʻe. E lawe i kou mau ālou i hope a lawe haʻahaʻa i kāu hoa me nā lima, e kīkoʻo i kona mau lima ma luna pono o nā puʻupuʻu.
2. E hele i mua me kou wāwae'ākau. Pono kāu hoa e hana like. Pono e hoʻohuiʻia nā kuʻekuʻe wāwae hema e kōkua ai i ka palekana. E hoʻoneʻe i ke kino a ma mua e wehe i ka pahu. ʻO ka weheʻana o ka pahu ka meaʻoi loa no nā hoaʻelua. A laila, e hoʻoikaika i ka'ā'ī a me ka lalo ma lalo,ʻo ia hoʻi, ka palena kiʻekiʻe e kukuli i mua, i ke poʻo e hoʻokiʻekiʻeʻia a nānāʻia ka maka i luna.
3. E'eneʻeneʻe hohonu i kou ihu ae huki i kāu hoa ma ka lima. Eia kekahi, pono e hoʻokuʻu iki i kaʻaoʻao o kaʻaoʻao, i maopopo ai ka puka. Hoʻopaʻa i ka hana a hana i nā hanu hohonu 5 a me nā exhalations.
4. E hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka ai. E kahaki i kou wāwae'ākau ma kahi hoʻokahi, pono kāu hoa e hana like. A laila e hana hou i kēia hana me kou wāwae hema. E mālama ponoʻoe a me kāu hoa i ka sync.
Ināʻoluʻoluʻoe i nā meaʻeha o ka hopena, hiki iā ia ke kōkua iāʻoe i ka mea nui. Hiki ke kōkua i ka weheʻana o ka pahu, hoʻomaha i ka haʻalulu, hoʻonui i kaʻili a me ka palekana, ka'ōpū hanu. Ma hope o nā mea a pau, hanaʻia ke yoga no kēlā wahine kēia wahine.
Akā,ʻaʻole i manaʻoʻia kēia kūlana no nā kānaka i kēia manawa i ka pilikia o nā mea pāʻokoʻa, a inā no ka hoʻonui a ho'ēmi paha i ke koko.
1. E hoʻomaka me kou mau lima a me kou mau kuli. E hoʻoneʻe i ka hapa lalo o ka lima i ka papahele a kau i kou manamana lima. E mālama i kou mau wāwae ma ka laulā o kou hihaka, e kulou i lalo kou mau kī.
2. I ka wā e hele ai, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli mai ka papahele a hāpai i ke kāpena. A laila e kuʻi i kou mau wāwae a hāpai i nā kuʻekuʻe mai ka papahele. E kiʻi i kou'ā'ī a me kou kua. ʻO ka hapa haʻahaʻa o nā lima e pono loa ke kākoʻo iāʻoe. E hoʻohaʻahaʻa hohonu a ma ke ana. Hoʻopaʻa i ka hoʻonohonohoʻana no 30-90 maukona. 3. Ma ka hoʻouʻuʻana, hoʻi i kahi hoʻonohonoho, e haʻahaʻa i lalo i kou mau kuli i ka papahele a wehe i kou mau manamana lima. E hoʻomaha i kahi ana. Inā pono, hiki iāʻoe ke hana i ka hana.
Heʻano noho ko Yoga no nā poʻe hou o kēia wā. No laila,ʻo ka yoga e hiki iāʻoe ke manaʻoʻaʻole wale i kahi kanaka hilinaʻi, akā,ʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo.