ʻO ke ola

I ke kauwela, hiki iāʻoe me ke komoʻole i nā papa hana kūikawā no nā papa ma ka hale hauʻoli a hauʻoli i ka ea a me ka lā o ka lā me ka pono o ka huina. He kūpono ka pilina maʻamau i kēia manawa o ka makahiki e like me ka manawa ma mua! "ʻO nā makemake o nā wāhine" e hōʻike i nā hana e kūpono i ka ea o ka papahana hoʻolālā.

Pōmaikaʻi a me kaʻoiaʻiʻoʻaʻole pono ka hāʻina haʻuki: ua lawa ka laweʻana i nāʻaʻahu mai nāʻokoʻa maoli, me ka hoʻokuʻuʻole i nā hana.

Aʻoi aʻe: no ka hana a hana paha i ka ea hou me ka meaʻole e lawe ai ia meaʻaʻole ia he pono . ʻAʻoheʻeke, nā hana hoʻolālā - kūpono o ka hana! Hiki i kahi no nā papa ke lilo i paka, he pāʻani, he ulu lāʻau, he mahina, he kahawai ...

ʻO ka papahana hoʻolālā e hiki ke hoʻololi, hoʻololi a hoʻonui aku i kou makemake, hoʻohuli i nā hana a pau i kahi hoʻomaha o ke kino a me kaʻuhane.


Ke hoʻomaka nei nā mea a pau - ke heleʻana


ʻOiaʻiʻo,ʻoi aku ka maikaʻi e hele i kahi i waeʻia o kāu hana ma kāu iho. E hele me kaʻoliʻoli, ikaika, mai kēlā manawa a kēia manawa e wikiwiki ana i ke kaʻina a iʻole ka hauʻoli . I ka heleʻana, hiki iāʻoe ke hoʻohauʻoli wale i ka nani o keʻano, akā, ke hana pū kekahi mau hana kūpono. Eia kekahi laʻana, ka hanuʻana.

E hāpai i ka manawa: e hāpai i ka'ōpū, e hoʻohaʻahaʻa ai i ka huhū a hoʻomaha paha i nāʻiʻo - heʻano aʻo kēia no ka poʻe paipalapala, pono no ke kiʻi.

Hana i ka pāʻani no nā maka - ke kaliʻana, ka neʻeʻana o nā maka i nāʻaoʻao likeʻole. Ināʻaʻohe mea eʻike iāʻoe, e hele i kahi māhele o ke ala ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae, nā pūkuka a iʻole hoʻi ma hope - e aʻo i ka hoʻohuiʻana o nā hana. I ka hele waleʻana, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo,ʻaʻole e hilahila.

E hele aku i loko o ka ululaʻau me ka mauʻu momona, e wehe i kou mau kāmaʻa a hele wāwaeʻole i ke kāpena'ōmaʻomaʻu maikaʻi, mahalo i nā pua a me nā lelowale. Ma mua o ka psychotherapy ?! Glade - he wahi kūpono no ka loiloiʻana.

E hoʻomaha hou ma hope o ka heleʻana a hoʻomaka e hana. Hiki iā ia ke loli a me nā lima, nā pihi a me nā pua, nā'āpana, nā kōkōkoka yoga ...

ʻO kahi o nā hana e hana ana, e kiʻi ana i kahi lāʻau koʻikoʻi, he pōhaku kiʻekiʻe a he mea kaumaha maoli paha . Ma keʻano lāʻau, ma ke ala, hiki hiki ke hoʻokō i nā hana i ka hoʻomohalaʻana i nāʻiʻo o ke kua, e hoʻouka i mua a me ka hoʻohuliʻana i ke kumu.

Kuhi ma ke alanui o kahi lola nui (kahi noho i loko o ka paka he mea kūpono hoʻi) he mea hoʻokae maikaʻi loa no ka hoʻoikaikaʻana i nā io o nā wāwae. Noho ma luna o ia, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae, e hana i ka hana i nā kumu. He pinepine ka heleʻana ma kahi o ka wāwae, kāohi i nā mea hana hale a me ka mālamaʻana i nā mea ola honua ma nā kapuwaʻi.

ʻO kahi kikowaena nuiʻole me nā pūpū, kahi e kau paʻa ana ma ka honua, hiki ke pani i kahi papa hana . Hana i kekahi mau hana mai ka papa hana'aʻalopika, e hoʻohana i nāʻano likeʻole o ka hoʻoukaʻana i ka log a hoʻololi me ia.

E neʻe i ka rhythmically, e aʻo i nāʻiʻo o ka'ōpū, nā kīwae a me nā wāwae. E hoʻohui i nā hoʻoikaika me kou mau lima: me kēlā me kēia hanana, e hāpai i kou mau lima, e huki i mua, e hana i nā neʻe. E hopu i nā lima ma kahi pōhaku - kahi kūpono maikaʻi ma kahi kāʻei lume.

Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, hoʻomaha, noho, e hilinaʻi i kou kua ma ke kumu o ka lāʻau, piha i ka ikaika o kona ola.


Ka ikaika ikaika ma ke kula


No nā'ōpū o ke kāʻei poʻohiwi

Hoʻoulu i nāʻokoʻa o ka umauma, nā poʻohiwi, nā lima, nā puʻupuʻu, nā kuʻi a me ka poʻe paʻi puke i loko o ka pīkole me kahi papa hana kūikawā.

ʻO ka mua

E hoʻopaʻa i ka hoʻoikaikaʻana e kau nei i nā lima lima, e hilinaʻi i ka lepo, e kau iā lākou ma ka laulā o nā poʻohiwi a ma lalo o nā poʻohiwi, a me nā wāwae, i hoʻokaʻawaleʻia e ka laulā o nā poʻohiwi, ma luna o kahi noho.

Ka hana

E hoʻopaʻa i nā io o ka pāʻani, e hoʻoluli i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe, a hohola i nāʻaoʻao, a iho i lalo i kahiʻaoʻao o ke kumu i ka honua, me ka'ōpiliʻole a me ke hukiʻana i kou kua -ʻo ke kino holoʻokoʻa mai luna a kū i ka kuʻekuʻe he laina pololei. E paʻa i ka wahi haʻahaʻa no ka lua, e hoʻoponopono i kou mau lima a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.


No nā'ōpū o nā lima, nā hulu a me ka pāomi


ʻO ka mua

E noho ma ke kaʻe o ke kuʻi, e paʻa i nā lima ma nāʻaoʻaoʻelua o ke kumu, aia nā poho ma lalo o nā poʻohiwi.

E hoʻonulea i ke pelvis ma ke kihi o ke kuʻi, ke hele iki i mua a hiki i nā kuli ma luna o nā wāwae,ʻaʻole naʻe e hoʻokuʻu i ke kīpoki ma waho o ke kahua. E'ōkau i kou wāwae'ākau a kau i kou kuʻekuʻe i ka honua.

Ka hana

E kīkoʻo i kou mau lima i nā kuʻekuʻe a huki i kou poʻohiwi, e hoʻohaʻahaʻa i kāu piko i kahi kokoke i ka honua, e kāohi ana i kou mauʻiʻo a lawe i kou kāʻei pono i kou umauma. E mālama ponoʻole i kou mau lima i kahi kihi ma lalo o 90 mau māka.

E paʻa no ka lua a hoʻoponopono i kou mau lima i ka wā e hoʻolumalima i kou wāwae'ākau, me ka paʻoleʻana i ka wāwae o ka honua. E hana hou i nā neʻe 4-6 mau manawa, me ka hoʻohaʻahaʻaʻole i ka wāwae i ka honua, ma hope o ka hana no ka wāwae'ē aʻe. Hoʻomaha 30 maukona ae hahai i kekahi ala.


No nā wāwae, nā papa a me kaomi


ʻO nā lāʻau pīlaʻau he mau mea kūikawā maikaʻi loa e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i nā io o nā wāwae, nā kīʻaha a me ka pāomi.

ʻO ka mua

E moe i kou kua me kou mau wāwae i ka lāʻau, e kuʻi kou wāwae'ākau ma ka kuli, kū i ka lepo, e hoʻonoe i kou wāwae hema a hoʻomaha i kou wāwae i kahi lāʻau, kau nā lima i ke koʻokoʻo, i luna aʻoi i luna.

Ka hana

Hoʻopili i ke kīpili a hāpai i ke pelvis i luna aʻo ke kino mai ka poʻohiwi i ka lima hemaʻo ia ke laina pololei, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E hoʻoneʻe i kahi, a laila ka wāwae, hoʻomaha no 30 maukona a e hana hou i ka hana.


Aqua aerobics - maikaʻi a maikaʻi


ʻAʻole hiki ke hanaʻia nā mahanaʻoihana ma luna o 30 mau kiʻi, piliʻole a me nā hana'ē aʻe no ka wela. Akā ma kaʻaoʻao o ia - he loko. No laila hiki iāʻoe ke hana i ka wai aerobics.

Nā hana i ka wai - he hauʻoli no ke kino,ʻae lākou iāʻoe e aʻo i nā hui puʻupuʻu likeʻole. Eia kekahi, he maikaʻi loa kēia mau hana i ka paleʻana i ka momona , a me kēia mau mea a pau - me ka hoʻoikaikaʻole o ka ikaika a me ka "wīwīʻehiku".

ʻO ka mea mua, he maʻalahi kekahi hana ma ke kolamu wai no nā meaʻaʻohe i pāʻani me ka pāʻani. ʻO ka lua, e hoʻomaha mālie nā pu i loko o ka wai, aʻaʻole eʻikeʻia ka luhi.

"E hāʻawi i nā kino wai" i ke kino i ka loli kūikawā a me ka lokahi o nāʻano: i ka wā e neʻe ai mākou i ka wai, e ho'āʻo ana e mālama i ke koena, hoʻohana nā puʻupuʻu puʻupuʻu.


KANAKA


Mai komo i ka wai "mai ka wela, me ka wela" - he meaʻino kēia i ka puʻuwai. I ka mua, e hoʻokuʻu iki i ka lā, a laila no ka hola 10 e noho ma ka malu.

Maiʻauʻau a hiki i ka goosebumps : waiho ka wai i ka manawa eʻoluʻolu ai ke kino. No laila, hana mākou i nā kiʻi.

"E holo ana i ka wai"

Kū pololei, kūwiliʻia nā lima. E hoʻopaʻa i ka'ōpū. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hema, e kulou i ka kuli ma ka'ūhā. E hoʻopololei i kou wāwae.

E hana i ka hana ma kekahi wāwae'ē aʻe. E hana hou i 20 mau manawa. Ua hoʻolālāʻia kēia hana no ke aʻoʻana i nāʻiʻo o ka mua o ka'ūhā.

Pākuʻi

ʻO kahi kūlana kahi. E kaohi i ka wāwae'ākau a ho'āʻo e hoʻopā aku i ka kuʻekuʻe wāwae a kuʻekuʻe. E ho'ēmi i kou wāwae. E hana like me kou wāwae hema. Hana i ka hoʻolālā, nā wāwae'ē aʻe, 20 manawa.

Kinehosa

Kū pololei, kūwiliʻia nā lima. E kulou ka wāwae hema i ka kuli. E hoʻouka hou i ka wāwae. E hana hou i ka hana 20 mau manawa, a laila e hoʻololi i ka wāwae. Me ke kōkuaʻana o kēia hana, ua hoʻonaʻauaoʻia nāʻiʻo o ka'ōpū, ua ikaika ka pūhaka.

"Dolphin"

E hoʻopili ponoʻoe iāʻoe iho i loko o ka wai, me ka paʻoleʻana i ka lalo o nā wāwae. Ua pāholaʻia nā lima. Me kou kino i hoʻokuʻuʻia i mua, e hahai i nā hana, e like me ka piʻiʻana i ke alapiʻi, no 5 mau minuke. ʻO ke piʻiʻana i ke "alapiʻi" e hiki ai ke kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ka hana me ka hoʻoikaikaʻana i nā io o nā wāwae a me nā kīʻaha.

Ma hope o ka haʻaleleʻana i ka wai, e neʻe i ka'āina. ʻO ka holoholo ma ke kahawai aʻo ke kahakai ke ala pololei e hōʻike ai i nā kapuaʻi wāwae ma hope o ka hoʻomaha .

I ke kauwela i ka lewa e hiki iāʻoe ke lawe i ka waiwai nui i kāu kiʻi a me ke olakino! No laila, e hele ana i keʻano, mai hoʻopoinaʻoe e lawe i ka polo, ke kaula meʻoe, a hoʻohui hou i nā lako hoʻokele kino. E maikaʻi a olakino!


Inna ININA
aloha.ru