ʻO ka paʻakikī o nā hana i hanaʻia e ia e kōkua iāʻoe e kau i kou kapa nani loa me ka hoʻohilahila. E hoʻihoʻi mai i kēia huahelu i ka manawa maʻamau i ka hānauʻana a laila aʻoʻoe!
Nohoʻo Valerie ma Los Angeles a he mea nāna i hoʻolako i nā mea kaulana,ʻo ia hoʻiʻo Jennifer Garner a me supermodel Cindy Crawford. ʻIkeʻo ia i ka manawa mua i ka hoʻiʻana o nā māne hōkū iā ia iho i kahi kiʻi nani. "No nā mea hoʻomaka, e poina i nā mea a pau āu i lohe ai no ka hoʻiʻana i ke kikowaena no 2-3 mau wiki. ʻAʻole pono kēia, - wahi a Valerie. - Ke hoʻolālāʻia kēia mau hana he mau mahina a makemake nui i ka hana. Akā, e uku anaʻo ia iāʻoeʻaʻole wale nō he kiʻi nani, akā, he puʻupuʻu o ka ikehu, a me ka maikaʻi maikaʻi, nā mea e pono ai ke mālamaʻana i ka pēpē. "
E hoʻomaka i nā papaʻoi aku me kahiʻoihana 20-30-minute, keʻano o ka cardio a me ka amo mana. Hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i kēlā manawa pōkole me nā keiki muli loa. I ka heluʻana i ka hana mau o nā makua'ōpio, ua kohoʻo Valerie i nā hana i ka manawa hoʻokahi e komo i kahi pūʻulu nui o nāʻiʻo a hiki i ka hoʻopiliʻana i ke kino holoʻokoʻa i loko o ka manawa pōkole. ʻAʻole like me nā aʻoʻana he nui,ʻaʻole e mae wale kēia māmā, akā ma ka mea'ē aʻe, koi ia i ka ikaika. Ma hope o nā mea a pau, ma hope o nā papa hana,ʻaʻole pahaʻoe e hoʻomaha, akā e hānai i ka pēpē.
Hiki i nā hoʻololi i heluʻia ma lalo nei ke hanaʻia iʻelua lā, e kōkua iā lākou e hoʻihoʻi mai i kēia huahelu i ka manawa maʻamau i ka hoʻounaʻana. Kūkāʻia nā mea kūikawā e hoʻomaka i nā papaʻaʻole ma mua oʻeono mau pule ma hope o ka hānau maʻamau a meʻewalu ma hope o kēlā me kēia. Pono e nīnau mua i kāu kauka!
Makemakeʻoe
No ka hoʻopihaʻana i ka paʻakikī, e hoʻomākaukau i kahi kāpena pale kaena me nā lima.
Hoʻopūmaha
E hoʻomākaukau pono i nāʻiʻo no ka holo wāwae 10-15-minute a iʻole ka holo kaʻa. Hiki iāʻoe ke mahana a ma ka home. I loko o 10 mau minuke, e hana i nā hoʻoikaika e pili ana i nā mīkini a pau o ke kino: ke piʻi me nā poʻohiwi a me nā lima, e huki i ke kuli, eʻau a huli.
Kū'ē
E ho'āʻo e hahai i ka helu i manaʻoʻia o nā ala. E hoʻomaka me kahi hoʻokahi o kēlā me kēia hoʻoikaika. Keʻikeʻoe i ka ikaika, e hoʻohui hou i kahi. Hele mālie iʻekolu mau ala. E hoʻonui maikaʻi i nā calories, e hoʻonui i ka hana o ka cardio. Hiki iā ia ke hele wāwae he 10 minute me ke pēpē i loko o ka mea kani a hula paha me ke pēpē (hiki iāʻoe ke waiho i mua o keʻeke halihali). Hoʻolakoʻia kēlā me kēia haʻawina e ka 5 mau minuke, a hiki i 30 mau minuke.
Kaomi
Hoʻopiha i ka hui me kahi hana maʻalahi e hoʻolālā i ke kumu a iho i lalo. E moe ma kou kua a huki i kekahi kuli i kou umauma. E paʻa no 30 maukona, a laila hoʻololi i nāʻaoʻao.
ʻO ke koiʻana o ka'ōpū
E iho i lalo i nāʻehā a me nā lima - ma lalo o nā poʻohiwi. E hoʻopili i nāʻiʻo o ka'ōpū, e mālama i ka'ā'ī i ke kaula me ka huela, e pololei ke kua. E hau i loko o kou ihu. A laila, hele i loko o ka waha, e huki i ka piko i loko a ma luna, hoʻi ka hoʻi. Hana 12 mau hua'ōlelo hou.
Hana ka hoʻoikaika i nā opu hohonu hohonu a me lalo.
ʻO ke alahaka ma kekahiʻaoʻao
E moe i kou kua, kuli nā kuli, ka wāwae ma ka papahele, mau lima i ke kino. E kū pololei a hāpai i kou wāwae hema. E hoʻopaʻa iā ia ma ka'ākau'ākau, hoʻokipa, a, ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i nā hihaka mai ka papahele. E hoʻokuʻu haʻahaʻa i nā hiʻona. Hana 12 manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
Hana ka hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka hipō, ka piko, ka'ōpū, a me lalo.
ʻO ka hōʻeuʻeu o ka umauma
E hoʻopili i ka kāpili lili uila i ka mea pani ma kaʻaoʻao āpau. E ku me kou kua i ka mea, e lawe i ka mea hōʻailona ma kēlā lima kēia lima, ua kulou nā kuʻekuʻe, a he'ūhā ka laulā āpau. Me kou wāwae hema e hele i mua. E kīki i kou mau lima a hāpai i mua ou i ka pae poʻohiwi, e pale ana i nā io o nā poʻohiwi a me ka umauma, nā lima i lalo. E kuʻi ana i kou mau lima lima, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Hana 12 mau manawa.
Hana ka hoʻoikaika i nā māwae o nā wāwae, nā pale, nā poʻohiwi a me ka umauma.
Nā meaʻimi me ka hoʻokele
E hoʻopili i ka kāpili lili uila i ka mea pani ma kaʻaoʻao āpau. Ke pale i ka mea, e lawe i ka mea hōʻailona ma kēlā me kēia lima. Lele i ke poʻohiwi ākea, nā kuli i kūlou haʻahaʻa, ua hoʻokaʻawaleʻia nā poʻohiwi a ua hoʻohaʻahaʻaʻia. E hoʻolele i kou mau kuʻi lima - i ka wā e pale ana i nā pale, e hoʻoikaikaʻoe i ka paʻi. E kulou kou mau kuli i ka pololei o kou mau lima - ua pololei kou kua, ua ea kou poʻo. ʻO nā wāwae'ākau, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Hana 12 mau hua'ōlelo hou.
Hana ka hoʻoikaika i nāʻiʻo o nā wāwae, nā'ūhā, nā kīʻaha, ka pūpū, nā poʻohiwi a me ke kua i luna.
Hoʻopiha me ka hōʻike lima
E kū i luna, e huki i nā iwi o ka'ōpū, nā wāwae iʻoi aku ka nui ma mua o nā poʻohiwi, ua hoʻokuʻuʻia nā poʻohiwi i lalo a hoʻohaʻahaʻaʻia. Me kou lima hema, e hele i mua i mua, e kulou ke kuli ma ka'ākau'ākau. E hāpai i kou mau lima i ka laina me kou mau poʻohiwi, i nā lāʻau e nānā iho ana. E paʻa i kēia wahi no hoʻokahi hanena-exhale. A laila e hoʻokuʻu i ka wāwae mua a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Hana i nā hua'ōleloʻeono ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao, ma nāʻaoʻao'ē aʻe.