E kū'ē i nā'ahuke
ʻO ke kumu o ka kipo he mau mālohi ikaika a he kīkala ma luna o kaʻenemi kū'ē. Akā, mai noʻonoʻo i ka maʻalahi o ka weheʻana i nā kuʻekuʻe o ka lewa ma mua o ka paʻiʻana i ka hooligan me kona lima ma ka umauma. "E koi ana i ka uku o ka ikehu i ka hakakāʻana me ka'Alulu. ʻO kaʻoihana akamai aʻoi aku ka maikaʻi e kōkua ai i ka liloʻana o ke kaumaha e like me ka poʻe i ho'āʻo i nā hanana he nui,ʻaʻole paha he kumuʻole, ma ka unuhiʻana mai ka'ōlelo Kepanī mai, "kibo"ʻo ia hoʻi "manaʻolana." ʻO ka mea huna i loko o nā mea pili o nā kumuhana o ka kickboxing (ʻo ia hoʻi, he karate o ke karate a me ka pahu Pelekānia maʻamau) me ka papa hana'aʻaba. Ke hoʻololi neiʻoe i ka hoʻokomoʻana i kahiʻano o ka puhiʻana i ke ahi e like me keʻano likeʻole e laweʻoe i nāʻiʻo i loko o ka tonus. Pau ke kino a pau i ka hahau, no lailaʻaʻole e waiho waleʻia kekahi mīkini! Ke hoʻomaka ka heheʻe o ka momona, e nānā nā maka i ka wiwoʻole a me keʻano maikaʻi. ʻAʻoleʻo Kibo ke kūkuluʻana i nāʻano pilikino, akā, he hui piha i hoʻohuiʻia: e noho hoʻomaha no ka hoʻomahaʻana, akā no ka ho'ōla houʻana me nā hāʻiliʻili o nā kino.
He aha ka mana, e ke kaikuahine?
Ma muli o kona kipa ikaika e pilikiaʻole, e like me nā'ekekai monotonous noho mau, a he hōʻailona hoʻi i ke kino a pau. Hoʻoikaika like ka hoʻouluʻana i ka noʻonoʻo, ka ikaika, ka hoʻomanawanui a me ka hoʻohuiʻana o nā hoʻololi, e aʻo i ka naʻau o ka naʻau. Ke pōhaku lalo: makemake kaʻoihana i ka hanu mau, no laila ma muaʻaʻole e maʻalahi ka mālamaʻana i ka mele. I loko oʻelua mau pule, e aʻo aiʻoe i ka hanuʻana i ke kūpono (ʻo ia hoʻi kaʻoihana!),ʻO ia hoʻi kēlā me kēlā me kēia minuke e hoʻopiha i nā pūpū me ka oxygen, a, e like me kouʻike, hoʻonui i kaʻili a makemake i ka momona.
Ka momi luhi
Ua hōʻoiaʻia:ʻo Kibo ka meaʻoi loa loa no ka pale kaumaha a me ka uila! ʻO kēlā me kēia pā ke kumu o ka paleʻana i kahi'āpana nui o adrenaline a me endorphins, a i kahi manawa e ho'ōla iāʻoe mai nā manaʻo maikaʻiʻole a kōkua iāʻoe e hoʻokaeʻole i ka wā ua. No ka hoʻolālāʻana, lawe mai iʻekolu mau hana:ʻo ke kaumaha o ka kaumaha, ke kaniʻana o ka naʻau a me ka hauʻoli o kaʻuhane, e hoʻomaka a hoʻomaka me ke kauʻana. He mau minuke 10 ma mua o ka mahele nui i hoʻokomoʻia i nā lālā o ka hoʻouluʻana i ka ikaika, nā mīkini 5 mau minuke.
Hiki,'ākau a'ākau
Ke nānā nei mākou i nā'ōpū o nā lima, nā kua, nā puʻupuʻu āpau. Kū i ka hakakā. Me ka pahiʻoi aku me kou lima hema,ʻoiai, e kākau anaʻoe i ka hihia i kaʻaoʻao'ākau, e like me ka hukiʻana o ke kuli a me ka'ōwiliʻana i ka wāwae me ka kuʻekuʻe wāwae. E hana ikaika i nā hana, ikaika, hana i nā hua'ōlelo hou i hoʻokahi mele likeʻole! E mālama i kou mau hilo. E hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, e hana i 20 mau wīwī pololei, a laila e hana hou i ka hana me ka lima'ākau, akā ma ka manawa hoʻokahi i ka hema.
"Ua hina au - ua lanakila wau"
Ke hana nei mākou ma nā'āpana a me nāʻiʻo o ka'āina'ākika, me ka hoʻonaniʻana i nā lima. E kau i ka manaʻo nui e waiho i lalo, e kau i kou wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, nā lima - ma lalo o kou poʻohiwi. E hoʻopili i kou mau lima ma nā kuʻulua ā hiki i ka wā e paʻa ai, a laila e hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hoʻokuʻu aku nā'ā'ī i kaʻaoʻao o ke kino, mai'ō aku i waho! Hana 5-10 mau hua'ōlelo hou.
"'Ōlelo paneʻole"
E hana i kahi hoʻoluʻolu maikaʻi o ka'ōpū, e wehe i nā wrinkle ma luna o ke kaula. Nā lepe ma ka laulā o nā poʻohiwi, e kūlou nā lima i nā kuʻekuʻe a kau i mua ou. E paʻi kino i ke kino, e kōkua ana iā ia iho me ka kuʻekuʻe - e noʻonoʻoʻoe ma kahi kihi e ho'āʻoʻoe eʻoki i ka papahele a iʻole e kinai i ke ahi ahi e like me ka pena Cinemas classic. Mai haehae i kou mau wāwae mai ka papahele a leleʻole, e like me nā hinges! Pono wikiwiki nā hoʻololi,ʻaʻole naʻe "haehae". ʻO kahiʻokoʻa, e hana i 30 hua'ōlelo hou ma nāʻaoʻaoʻelua.
"Hookani ma ka'ākau,'ākau ma ka hema"
Hoʻoulu mākou i ka piko o ka pūniu a hoʻoikaika i ka hana o ka'ōpū hanu. E kiʻi i ka hakakā. Ke hele nei i ke kino, a me kou lima'ākau, e hoʻokū i nā hoʻouka kaua ma luna o kaʻenemiʻikeʻoleʻia. Kulou ke lima ma ka kuʻe lima ma ka kihi o 90 °, e mālama i kou lima me ka papahele. Pono nā lima a me nāʻiʻo i mea'eleʻa! Hana 20 mau paʻi lima me kēlā me kēia lima.
ʻO ka Hyperextension
Ke hana nei mākou ma nā mā o ke kua. E moe i kou'ōpū, e hoʻoluli i kou mau lima, e kau i mua ou, nā wāwae - ma ka laulā o nā poʻohiwi. E hoʻokiʻekiʻe i ke kino, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a me kou kino i ka nui loa, e huki i kāu moku. E ho'āʻo eʻoluʻolu i ke kukuna kiʻekiʻe ma kaʻaoʻao hope. Mai kau i kou mau lima i kahiʻoihana! ʻAʻole hoʻokūkū nā kīkini. Hoʻopiha i nā hanana 20.
"'Āpana kapu"
Hoʻoulu mākou i nāʻiʻo o ka'ūhā, e hana i keʻano nani o nā wāwae. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema i ka mea hiki loa, e kulou i ka kuli a paʻi me ka māwae kūpono o kaʻenemiʻikeʻoleʻia! Mai hoʻopili i ka wāwae tautoko! Hanaʻia he 20 paʻi, a laila hana hou i ka hana ma kekahiʻaoʻao'ē aʻe.
ʻO ka mea kokoke loa
Ke hana nei mākou ma kaʻaoʻao o ka'ūhā, lalo lalo. E hoʻonui i kou wāwae ma mua o ka'ūhā lima, e kuli i nā kuli, e hoʻohuli i nā kī i nāʻaoʻao ma ke kihi o 45 °, e kau i kou mau lima i kahi lima. Ke kuhi i ka ho okumu i ka kihi'ākau, e kūlou ma ka manawa like, a laila e alakaʻi pono iā lākou i mua, e pīkeke i ka pahu. E mālama pono i kou kua! Hana 20 mau hua'ōlelo hou.