Nā mea i kālepa maʻi
ʻO ka mea maʻalahi i ka loiloiʻana i ka lāʻau cardiovascular, me ka hoʻoikaikaʻana i ka pūnaha cardiovascular a, no laila, e hoʻonuiʻana i ka hoʻomanawanui. Pono nā kinipona cardiovascular no ka poho kaumaha ma ka home,ʻoiai e hoʻolālā like lākou i ka hoʻomanawanui a kōkua i ke puhiʻana i nā haneli he haneri.
ʻOhana
Ma mua o nā kumu kūʻai ellipiptical, koho i kahi mea hoʻokele. Hoʻohālikelike ka simulator i ka heleʻana ma ke alapiʻi. Hiki maikaʻi ke hāpai i kahi liʻiliʻi, kahi e hoʻonā pono ai i nāʻiʻo o nā'ūhā a me nā kīʻaha. I ka wā o ka hoʻolālā, ua puhiʻia ka nui o nā kilokilo: 300-350. E hoʻolālā: E hele ma waena o 30-45 minuke 2-3 mau manawa o ka pule. I loko o ka wā o ke kāpili pūnaewele cardiovascular e komo nui ana. E mālama! Pono pono ka hana wale i ka wāwae piha, mālama i ka palekana, i mea e hōʻinoʻole ai i nā hui o ke kuli. Hoʻopiʻiʻia ka papahana i nā kānaka me nā maʻiʻeha.
ʻO ka manawa ke kālā!
Hiki iāʻoe ke kūʻai i kahi māmāʻoi loa o ka simulator a kūʻai i kahi "kelepona o ka naʻau", i hanaʻia ma keʻano o nā mīkini lima lima. Ma waho aʻe o ka manawa, kākauʻo ia i ka helu o ka pulina,ʻo ka nui o nā calories i puhi a nui aku. E kōkuaʻo ia i nā haʻawina.
Hana kaʻa
Hoʻomaopopo i ka niu o ka hoʻokūkū ma waena o nā mea hoʻolimalima hale: hoʻokūpaʻa nui ia i ka naʻau, eʻae i nā poʻe e komo i loko o nā kaumaha a me nā pilikia o ka'ōiwi. Eia kekahi, he mauʻano liʻiliʻi kona. ʻO nā'ōpili liʻiliʻi me keʻano mechanical a me nā kāmaʻa kāmaʻa e like me ka kekeki maʻamau a akāka akā: aia nā mau polokalamuʻaʻole i hoʻopaʻaʻia. No hoʻokahi hola o ka hoʻolālā ma ka keke kaʻa, 400-450 kilocalories. E hoʻolālā: E hoʻomaka i nā papa me kaʻoluʻoluʻoluʻolu, me ka "māmā" e piʻi. ʻO ka polokalamu maikaʻi loa o ka hoʻonaʻauao cardio he 3-4 mau haʻawina i kēlā me kēia pule. Hana 15 i 40 mau minuke, akā e hoʻomanaʻo: inā e luhiʻoe, e noʻonoʻo ai i ka hanu a iʻole ka uila, ho'ēmi i ka wikiwiki a hoʻopau i ka haʻawina. Hiki i nā pale ke holo i loko o ke kula, no lailaʻaʻole e hoʻonolu a palekana ka hoʻonaʻauaoʻana ma nā hiʻohiʻona waiwai. No nā kānaka me nā maʻi o ka'ōnaeʻa cardiovascular, e emi ke kaumaha. Hiki i nā mea simulators ke hoʻokaʻawaleʻia iʻelua mau pūʻulu nui: e hoʻolālā i ka hoʻomau (aʻoʻana i ka cardio) a me ka hana e hoʻonui i ka nui o nā maʻi. Aia kekahi mau mea hana (dumbbells, trimmers, mau kī, fitboly).
Ka ikaika o nā kālepa
Hoʻokomo pinepineʻia nā mea aʻo ikaika ma ka home ma ka liʻiliʻi pinepine, ma muli paha o nā kaikamāhine'ōpiopio e ponoʻole e "hoʻopiha" i nā mālō ma mua o kaʻikeʻana o ka hoʻomaha. Akā inā makemakeʻoe i kēia simulator, e hoʻolohe i nā papa hana no ka poʻe hui.
ʻO ka hōʻailona
Hāʻawi iāʻoe e hana i nā hana he nui ma ka pāʻani, nā mākia o ka umauma a me ka hoʻi me nā kaulike free: vultures, dumbbells, "pancakes". ʻAʻole kahi hāpai i ka papahele e waiho ana ma luna o ka papaheleʻaʻole e hāʻawiʻia ka hopena o iaʻano, e like me nā papa ma kahi papa me ka'ālunu kūpono o ke alaʻana a, no laila, hoʻoili. Ke kohoʻana i kahi paepae, e hoʻokaʻawale pono i ka hilinaʻi o ka hale a me ka paona i hiki ke kū. ʻO nā mea hana hoʻolālā he mea kūpono paha, akā ma hope o nā hebedomaʻelua o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hale hoʻokipa e hemo wale. E hoʻolālā: Hāʻawi mākou i kahi papahana (kahi pinepineʻana i nā press, press presses a dumbbells) akā 3 mau hoʻonohonoho he 15-20 mau hua'ōlelo me ke kaumaha o 2.5 kg, me ka hoʻomāhuahua haʻahaʻa. ʻEkolu manawa i ka hebedoma. Hiki ke hoʻololiʻia ka angle o ka amo i loko o nā papa. He mea nui kēiaʻano simulator no ka poʻe e hoʻomanaʻo nei i ka kūkuluʻana i ka pūpū muscle. Eia naʻe, mai hoʻopoina i ka nui o ka hoʻopaʻaʻana i ka pahu (me nā'ā'ī i kaʻaoʻao) a me ka ihoʻana ma ka umauma o ka pahu i mea hōʻeha i nā huihiwi.
ʻO ka polil trimel
Hoʻohana muaʻia, no ka hoʻonaʻauaoʻana i ka poʻe paʻikala, akā me ka ikaika e kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ke kāʻei, ka lima a me ke kua. Hiki pono ka huila no ka poʻe makemakeʻole e aʻo i ka mea e mālama ai i ke kiʻi, akā no ka uluʻana o ka ikaika. Pono e hana pono me ia: akā, ke hoʻomakaʻoe e hoʻohuli i ka huila, e nānā pono i kouʻano kino. Ma hope o nā mea a pau, nui loa ka puʻupuʻu o ka "holo" me nā mīkini i hoʻopukaʻoleʻia e hōʻeha i ka hāʻuleʻole o nā hāʻule, nāʻeha, nā mokumahu a me nā wehewehe. Hiki i ka huila-wiki ke hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma luna o ka pilakino a me ke aʻoʻana me nā dumbbells, no lailaʻo ka hoʻoholoʻana e hoʻohana i ke aʻoʻana he mea ia eʻono ai. ʻO ka pīpeka i ka hale hauʻoli he hikiʻole ke loli! Me ia, hiki iāʻoe ke hana i nā hana ma ka hyperextension, kaomi, a me ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana. He kūpono no nā poʻe me nā maʻi o ka pūnaewele musculoskeletal.
Pākuʻi hou aku
ʻO nā hana no ka hyperextension, kaomi, nā lima a me nā wāwae, e hanaʻia ana ma ke keena ma nā mea maʻalahi a me nā hana maʻalahi, hikiʻole ke hanaʻia me ka pono, me ka hoʻohanaʻana i nā pōkā a me nā kī. Aʻo ka hoʻolālā kino honua e hoʻolako i nā pono a pau me nā papa hana. ʻAʻole nā papa e like me nā meahana e hoʻololi i ka hoʻokohu piha piha i nā "simulators", akā me nā kau kū mau e kōkua iāʻoe e mālama i keʻano o keʻano.
Hooponopono
Hiki ke loea, palolo a me nā uku. ʻO nā hoʻohuli hoʻohālike ke kāʻei i ka pūhaka, e hoʻoikaika i nā io o ka pāʻani. ʻO ka hana kūpono. ʻO ka lōʻihi o ka hoʻonaʻauaoʻana a iʻole ka koho pono i kohoʻia e uku iāʻoe me nāʻeha ma ka pūhaka. Ināʻoe e hoʻomaka wale ana e mālama i ka maikaʻi o ka home, mai wikiwikiʻoe e "ʻike" me ka huila-trimmer. ʻO ka maʻalahiʻana i nā kānaka i mākaukau maikaʻi a hoʻolālāʻia.