Hoʻoikaika i ka wā:ʻo wai kāu e hana ai?

Mālama maikaʻi kaʻike kino i nā mea a pau - no nā keiki a no nā meaʻelemakule. Akā, pono e komo i ka manaʻo:ʻo ka pololei a me ka ikaika o ka ukana e like me ka nui o kāu mau makahiki


2 i 5 mau makahiki


I kėia makahiki, ulu nui ke keiki, no laila pono ia e aʻo i kona kino ponoi. Ua hōʻike nā haʻawina ma ke Kulanui o Marylandʻo ke ala maikaʻi loa e hana ai i kēia,ʻo ke kolo a heleʻana paha i nā mea hou, aʻo ka poʻeʻelemakule e holo a pāʻani i ka poepoe. Hiki i kēia ke kōkua i ke keiki e hoʻohana i kona kaumaha iho a mālama maikaʻi i nāʻiʻo.

Ehia ka nui e komo ai? E koho i 15 mau minuke o kou manawa e pāʻani i ka pôpeku me kāu keiki aiʻole e kiola wale i ka polo i kekahi i kekahi. Inā hiki iāʻoe ke lawe mau i kahi keiki i ka loko - he mea maikaʻi kēia.

He aha e hana? Inā makemake kāu keiki e holo a pāʻani paha, mai hoʻopilikia iā ia. ʻO ka mālamaʻana i ka mālamaʻana i nā mākua makua paha, hiki i ka hoʻokōʻana o ka skeleton, nā pilikia kaumaha a me ka nele i ka hoʻohuiʻana i ka poʻe kahiko. Akā, mai hōʻalo. He nui nā māmā e wikiwiki e hāʻawi i kahi keiki i kahi'āpana kokoke i ka poʻe diapeka,ʻoiai mai nā wahi hoʻomaha manawa hou e hāʻawi aku i nāʻano hana likeʻole no nā keiki - mai nā hanaʻahaʻaina a hiki i ke keiki yoga. Akā, e like me ka'ōlelo a nā kauka,ʻo kēia mau manaʻo a pau e pili wale nō i nā mākua, no ka mea, ua makemake lākou e hoʻomaikaʻi i ka'ōnaehana cardiovascular, e hoʻoikaika i nā māmā a me ka hoʻonuiʻana i ka loli. Pono nā keiki i kahi mea maʻalahi. Eia kekahi, he manaʻo koʻikoʻi: kahi keiki i hoʻounaʻia i ka pôpeku aiʻole eʻau i ke 3, i ka 10 mau makahiki, hiki ke hōʻeha wale i kēia aʻo kino.


Mai 5 a 18 mau makahiki


ʻO kēia manawa o nā loli o ka hormonal, ka ulu wikiwiki a me ka uluʻana o ke kino: no ka makahiki, hiki i nā keikikāne ke'ō aku i 9 mau kenimika,ʻo nā kaikamahine - no ka 8.ʻO ka mea nui i kēia manawa,ʻaʻole i ka ulu kūpono i ke ala pololei, akā, i ka hoʻomohalaʻana i nā hana a ke keiki no kekahi ola olakino. hoʻopakele iā ia mai nā pilikia he nui.

Ehia ka nui e komo ai? Ma ke kūpono, pono ke keiki e komo i kekahiʻano o ka hoʻonaʻauao kinoʻana no ka hora hoʻokahi i kēlā me kēia lā. Akā,ʻo kaʻoi aku,ʻo ka maikaʻi,ʻo ia ka mea nui i nā papa no kahi o hoʻokahi hora i keʻano o ka hana kino - hiki ke keiki i ke pāʻani, e hele wale, hele wāwae mai ke kula, a pēlā aku.

He aha e hana? I ka manawa mai 5 a 10 mau makahiki,ʻaʻole i hoʻokumu ponoʻia ka'ōpū o ke keiki, no laila, e hiki i nā kaumaha nui ke hōʻino i kona ulu hou. No laila, ma kahi o ka hukiʻana i nā mea kaulike a me nā ikaika, e hāʻawi aku i kāu keiki e hele, eʻauʻau aiʻole e holo ana i ke kaʻa. E kōkua ana kēia i ke keiki e ulu nui aʻe a pale i ka uluʻana o ka momona. Aʻo ke ala maikaʻi loa e loaʻa ai kahi keiki e komo ai no nāʻoihana he kūʻai aku iā ia i ka papa inoa. He kūpono no nā mea a pau - ke keʻe nei i ke kaula, ka racket badminton, ka basket no ka basketball basket, etc.

ʻO nā keiki i kahiko (mai 10 a 18) iʻoi aku ka maikaʻi no nā haʻuki hoʻokūkū, a ma ia mea e hiki ai iā lākou ke kōkua i ke kula. I kekahiʻaoʻao'ē aʻe, ponoʻoe e lilo i kumu hoʻohālike maikaʻi no nā keiki: ua hōʻike ka noiʻiʻo ke olaʻoi aku o nā mākua i alakaʻi,ʻo kaʻoi aku o kā lākou keiki i nā pāʻani.


Mai 18 a 30 mau makahiki


I kēia makahiki,ʻo ka hoʻomaluʻana iāʻoe iho ka mea maʻalahi loa no ka mea, ua hana maikaʻiʻia ka hana ana o kou kino. No laila, e hoʻohana i kāu'ōpiopio: i ka pihaʻana o kou 30 makahiki,ʻaʻoleʻoe e hiki ke hoʻohana i nā kalo he nui me kēlā mau hana koʻikoʻi. ʻO kēia ka manawa e hoʻoikaika ai i kou mauʻiʻo a hana i kahi maʻamau i ke kino o ka ukana.

Ehia ka nui e komo ai? No ka hapalua hola aʻoi aʻe iʻelima mau manawa aʻoi aku paha ma ka pule. Akāʻo kēia ka palena iki. Hoʻokipa - 30 mau minuke o ka maʻalahi o ka hoʻoukaʻana i kēlā me kēia lā, hoʻokahi hola o nā aerobics i hoʻokahi lā aiʻoleʻelua,ʻelua mau hoʻolālā hoʻolālā he 40 aʻelua paha o ka hebedoma.

He aha e hana? Hiki ke hoʻololiʻia ka holoʻana e nā pūnaehana likeʻole,ʻauʻau a holo kaʻa paha. A e aʻo maikaʻi iāʻoe i nā Pilates a iʻole nā ​​papa Yoga. ʻAʻole manawa? E kūʻai i kahi kaula kaula a hoʻokuʻu i kahi 20 mau minuke i ka lā -ʻoi aku ka 220 kcal, maikaʻi no ka naʻau, e hoʻoikaika i nāʻiʻo a me nā iwi. A e hoʻohana mau i ka hele a holo ma luna o ke alapiʻi.


Mai 30 a 40 mau makahiki


Me kaʻikeʻole o ke kino, e lilo anaʻoe i 1-2% o ka mīkini paʻakahi i kēlā me kēia makahiki a lilo 125 kcal i kēlā lā i kēia lā ma mua o ka'ōpiopio. Eia kekahi, ke hoʻomaka nei nā iwi a me nā hui - e ma laila kaʻeha, pilikiaʻole, eʻoi aku ka paʻakikī o ka alaʻana ma hope o nāʻeha.

Ehia ka nui e komo ai? No 4 mau hola o ka pule. Hiki iāʻoe ke hele i ka hale kaʻa a hana i nā mea simulators a kūʻai paha i nā mea maʻalahi no ka mea hoʻolaha hale, nā pāpaʻi hoʻolālā hauʻoli, dumbbells. ʻO kāu pahuhopu nui ka ikaika ikaika no ke kū'ē. Mai poina e pili ana i ka hae, e hāʻawiʻia ma kahi o hoʻokahi hola i ka hebedoma.

He aha e hana? ʻO ke ala maikaʻi loa e noho mālie a mālama i ke ola o nā iwi e hoʻoili i kaʻeke a me nāʻiʻo. No kēia mea, he kūpono nāʻoihana'ōwili a me ka ikaika. No nā poʻe e hoʻohālike i ka'ōhinu, hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻokūkū a iʻole ka kickboxing.


Mai 40 a 50 mau makahiki


ʻO ke kumu nui o ka luku ma kēia wā,ʻo ia nā iwi. ʻAʻole loaʻa ka manawa e hoʻopuka ai, hoʻohaʻahaʻa wikiwiki aʻe ma mua o nā hanana hou. No ka poʻe laʻana, e hoʻomau i ka 1% o ka iwi iwi āpau a hiki i ka hoʻomakaʻana o ka minuopa. A ma hope o ka hoʻomakaʻana o ka loaʻaʻana o nā momona no ka pauʻole o ka hormonal. Hoʻoikaika nā hana maʻamau ināʻaʻole e hoʻokahuli, a laila e hoʻopau i kēia mau pilikia.

Ehia ka nui e komo ai? ʻElua aʻekolu mau hola o ka hoʻonaʻauao ikaika a hoʻokahi hola o ka lōʻihi o hoʻokahi pule.

He aha e hana? Iʻole e loaʻa i ke kaumaha, hana i ka'ahuke, ka ikaika, a me ka holoʻana. E kūʻai aku i ka mea kāpilipili: i ka lā e pono ai eʻoki i 16000 mauʻanuʻu, a me ka wikiwiki. Ināʻaeʻole ka ola ola i kēlā mau amo, eʻauʻau aiʻole e holo kaʻa. ʻElua manawa o ka pule, e lawe i 15 mau minuke i mea e lawe ai i nā kaulike. ʻO kēia ka mea e kāohi i ka naloʻana o ka nui o ka muscle.


Mai 50 a 60 mau makahiki


Ma hope o ka palena'āina 50-makahiki, hoʻomakaʻoe e lilo 80-90 grams o ka maʻi i kēlā me kēia makahiki. Hoʻohana kēia i nā kāne a me nā wāhine, akā,ʻo ka wahine ikaika, ka maʻa mau i ka hoʻohanaʻana i ka ikaika o ko lākou mauʻiʻo, e nui loa aku. Aʻo ka meaʻoluʻoluʻole,ʻo ka pauʻana o ka mīkini paʻakai ka ukuʻia e kahi momona. No nā wāhine, hoʻololiʻia kēiaʻano i ka mea i kapaʻia he "aporo" - i ka wā e hoʻokokokeʻia ai ka pūhaka i ka nui o nā hihaka (ʻo 80 markma ka palena nui). ʻO kēia mau pilikia e hiki ai i nā pilikia me ka naʻau a me keʻano o ka lāʻau a hoʻonui i ka nui o ka maʻi diabetes.

Ehia ka nui e komo ai? ʻElua aʻekolu mau hola o ka mana a me ka hana cardio, hoʻokahi hora o ka hoʻolālāʻana i hoʻokahi pule.

He aha e hana? Hana i nā hāmeʻa e hoʻomōhala a me ka hoʻomanawanui. ʻO ka helminton maikaʻi, ka tennis, ka pāʻani - e hoʻolālā lākou i nāʻiʻo, maiʻae i ka naʻau eʻelemakule a hoʻoikaika i ka pūpū. ʻO nā hoʻouka me nā mela a me nā kukui māmā e mālama ai i ka leʻaleʻa a me ka hoʻolālāʻana.


60 a hala


I kŰia makahiki, hiki ke kiekie i ka ho okumu ana o ke kino i loko o kou kino, e like me ka wai e hoʻomalu ai i ke apo. "E'ānai ana", e lilo nā'upupuna i nāwaliwali aʻoi aku hoʻi i nā mea i waho a me loko o ka poino o waho, a heʻe nā iwi i kekahi i kekahi, e nui ai kaʻeha. Eia hou, i nā makahiki 1970 a me 1980, e pili ana paha i ka hapalua o kou mauʻiʻo,ʻo ia hoʻi, eʻoi aku ka paʻakikī o ka pāʻaniʻana. Ma muli o ka lilo o ka iwi iwi, e emi ihoʻoe ma lalo oʻelua kenimika.

Ehia ka nui e komo ai? Ma muli o ka ikaika āu i loaʻaʻole i ka 30, e ho'āʻo i ka ikaikaʻole no hoʻokahi hapalua hora i ka hebedoma.

He aha e hana? I mea e hoʻonāueuʻole ai i nāʻeha nāwaliwali, eʻauʻauʻoe no laila e aʻo aiʻoe i ka naʻau a hoʻoikaika i nāʻiʻo me kaʻeha ole i nā iwi. Hoʻokipaʻia nāʻanoʻano likeʻole: eʻauʻau me kahi'ōwili, a me ke kākoʻo a me nā'ōwili hope. Mai ka'ōpana dumbbell maikaʻi loa ka hōʻole. Akā, e ho'āʻo i nā Pilates, kahi e hoʻoulu ai i nāʻiʻo ma o ke kino o kona kino, aʻo Tai Chi (Tai Chi). E hana pono wale nō me ke kaʻi - e kōkuaʻo ia iāʻoe e hoʻomaopopo i kou ana a me nā palena o nā manawa.

E hōʻoia kāua. Eia kāu kūpono hoʻolālā kūpono no ke ola: