ʻO kaʻaʻai no ka pohō kaumaha

Makemake mākou e haʻi iki e pili ana i kaʻai meaʻai maikaʻi loa no ka pohō kaumaha.

He mau mea kōkua a maʻalahi paha ia, ma ke kauwela. Eia hou, maikaʻi a maikaʻiʻole ka nani -ʻaʻoleʻoe eʻae! Ma hope o nā mea a pau,ʻo kaʻaiʻana i nā huaʻona a me ka heleʻana i nā lā a pau no ka hoʻouluʻana i ka hanaʻino, he lani a he honua!

ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka i kaʻaiʻana i ka wā kanu, no ka mea,ʻaʻoleʻo ia wale ka mea e hoʻomāhuahua ai i ka meaʻai a heʻoluʻolu paha, akā,ʻaʻole e uku. ʻO ka wā lōʻihi o kaʻai meaʻai maikaʻi he mahina, akā inā eʻaiʻoe i kēlā me kēia lā me ka nui o nā'ōpona a me ka protein, hiki ke hoʻopaneʻe a lōʻihi ka meaʻai - e hilinaʻiʻia nā mea a pau i kou makemake e hoʻokuʻu i nā kilokiloʻoi. ʻO kekahiʻano maikaʻi o kēiaʻaiʻana,ʻo ka poʻe maʻa mau i kaʻiʻo,ʻaʻole ia he keu, no ka mea,ʻo kaʻaiʻana i ka meaʻai e hoʻonā i kaʻai a hoʻopiha i ka'ōpū me nāʻano huaora a pau a me nā mineral. Hiki iāʻoe ke koho i keʻano o ka meaʻai: i kaʻai hoʻokahi-e hoʻohana i kekahi huaʻai, aiʻole eʻai i nā kīʻaha mai nāʻano huaʻai.

E like me kaʻikeʻana o nā meaʻai i nā meaʻai,ʻo nā meaʻai maikaʻi loa no ka poho kaumaha heʻai ia e pili ana i nā huahana,ʻo ia hoʻi nā kāloti, nā pīni, nā kukama, ka paukena, ka letus, greens a me nāʻuala. Akā naʻe,ʻaʻole iʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻonuiʻana i kēia mau huahana i nā 1.5 kilokani. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka waiū o ka waiū, kefir, yoghurt a me kaʻaiʻana i kaʻai i nā mea kanu. Ināʻoe e haehae a hoʻomaka i kaʻai i nā miki punahele no nā papalina - a laila, e lilo ka pōʻaleʻa holoʻokoʻa o ka meaʻai i meaʻole, ke hoʻolaha koke nei mākou. A mai ka mea maikaʻi loa, e lilo ia i manawa kūponoʻole i ka liloʻana o ke kaumaha,ʻaʻole i loaʻa.

Ma waena o nā meaʻaiʻai he nui,ʻo ka mea i kaulana loa kaʻai kāpena. Akā, mai makaʻu, no ka mea e manaʻo anaʻoe e komo wale i ka paila kāpī ma ka wai. E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, ua mamao loa kēia mai ka hihia. He maikaʻi ka'atiʻoki no ka mea he maikaʻi loa i ka meaʻai a me ka hoʻohana ponoʻana e hiki ke lilo i ka 5 kg i kēlā me kēia pule. Akā me kēia mau mea a pau, ua kūpaʻa loa kēiaʻaiʻai i nā mea kanu a me nā hua a me kaʻai. No lailaʻaʻoleʻoe eʻai i ka'ōpaki kāpena. No laila, eia ka'āpana koho kokoke i hoʻokahi pule o kaʻai kāpena.

ʻO ka lā mua : kāpaila kāpena, hua, kahi liʻiliʻi o ka waiū moa a iʻole yogoma (a 200 ml), ka cafe a me ke kī, akā, me kaʻole o ke kō.

ʻO ka lua o ka lā : ke kāpena kāpena, nā huaʻai hou a puaʻa paha me kaʻole o nā kapu, kahi teaspoon ka mea kanu kalo-calorie, hiki iāʻoe ke paʻapa i ka potato, ke kī a me ke kalo me ka huka.

ʻO ke kolu o ka lā : kāpaila kāpena, nā hua a me nā huaʻai i nā palena palenaʻole, ka waiū a me ka waiūkū (a hiki i 250 ml), keke a me ka kope.

ʻO ka hā o ka lā : kāpeti kāpili, ka maiʻa (hiki i nāʻaoʻao 5-6), 7-8 mau aniani o ka waiū.

ʻO ka lima o ka lā : kāpaila kāpena, nā'ōmato (hiki i nāʻaoʻao 5-6), ka nui palenaʻole o ka iʻa a me kaʻiʻo moa, ka waiū a me ka yogurt (a hiki i 250 ml), ka lole, keke, ka kofe paha.

ʻEono lā :ʻo nā mea a pau i hala ma mua.

ʻEhiku lā : kāpena kāpena, huaʻai a me nā huaʻai me kaʻole o nā kapu, kaʻahaʻaina calorie, ka waiū, a me ka yogurt (a hiki i 200 ml), keke a kafe.

I kēia manawa, hiki iāʻoe ke hōʻoiaʻaʻole maikaʻi kēiaʻaiʻana e like me ia. ʻO ke kumu o kēiaʻaiʻana,ʻaʻole ia eʻai iki, akā eʻai pono. No laila, mai kānaluaʻoe no ka liloʻana o ke kaumaha me kaʻaiʻana - kēiaʻaiʻai, me kaʻikeʻole i ka halaʻole a me ka māmā, kekahi o nā mea maikaʻi loa i ka paio no ka nalowale o ke kaumaha. Me he mea lā e hoʻoikaikaʻo ia e haʻalele i kāna mau mea punahele loa:ʻo ka momona, ka momona, kaʻiʻo a me ka iʻa, akā, e manaʻoʻiʻo mai iaʻu,ʻo ia kaʻai kūpono loa i ka hoʻohālikelikeʻana i ka mea i koe,ʻo ia ka mea e emi loa ai ka nele. Akā no ka maikaʻi o ka nele i ka kohoʻana i ka lālā o ka huaʻai, nā hua, ka cafe, a me ka ti hoʻi. Hāʻawiʻiaʻoe e hoʻoholo i ke kūlana a hoʻololi i ka nui iʻai noʻoe. I loko o kēia kumumanaʻo, ka mea nui loa o kēiaʻai meaʻai. Eia kekahi, no ka mea, he mea kōkua ia i ka loiloi o ke kaumaha.

Akā ināʻaʻoleʻoe makemake e hoʻopili i kahiʻai maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻolilo iāʻoe no ka weheʻana i nā "lāʻoihana." I kēlā mau lā, hiki iāʻoe ke piʻi i 1.5 kg o nā huaʻai, e hoʻomoʻa iā lākou i nāʻano likeʻole (e kope, e hoʻolapalapa, e hoʻokuʻu) aiʻole e hana wale i ka salakeke hou aeʻai i nā mea a pau i ka lā, iʻoi aku no nāʻahaʻaina 5-6.

No ka laʻana, hiki iāʻoe ke hana i ka vinaigrette:ʻo ka palaoa 200 g beets (ʻo 50/50 kūmole a me kaʻaila), 100 g o kāloti kalo, kukumba paʻakai, 2 tbsp. ka'ōniwi pīni, kahi'āpana'ōmaʻomaʻo liʻiliʻi,ʻelua mau cloves o ke kāleka, nā manawa a pau me kaʻaila aile paha a ka lemona.

Uaʻikeʻia ka lōʻihi o nā "lā hoʻouka hoʻoili", e kōkua i ke kino e hoʻomaʻemaʻe iā ia iho i nā toxin a me keʻano. Eia kekahi, hāpai pū lākou i ka pohō kaumaha, hāpai hoʻi lākou i kou mauʻuhane, no ka mea, ma hope o ia lā eʻikeʻoe i ka mālamalama a me ka hilinaʻi no ka manawa lōʻihi!

He mea pono nō hoʻi ke inu i nā wai liʻiliʻi hou. No ka laʻana, ho'āʻo i kēia waiʻona:ʻelua hapa o ka wai kāroti a me ka hapa 1 o ka pīpī, i hoʻonaniʻia i loko o ka faila. Hiki ke inu i kēia wai no nā hoʻokipa 5 a e hoʻomaopopo pono eʻai iho i kahi liʻiliʻi iki.

Akā, aia kahi maikaʻi a mahalo nuiʻia - kaʻai a Kim Protasov. ʻO ka lōʻihi holoʻokoʻa o iaʻanoʻaiʻana,ʻo ia ke kauʻana i kānaʻai. Eia hou,ʻaʻohe āu kapu i ka nui o ka meaʻai āu eʻai ai, akā, ua paʻa ka palena. ʻO ke kumu o kēiaʻai meaʻai kūpono maikaʻi ka momona momona o nā meaʻai waiū (a hiki i 4%), e like me ka waiūpaʻa fermented, kefir a me nā meaʻai. Ua kapu loa ka hua. Hiki iāʻoe ke hoʻokomo i hoʻokahi hua a me nā'ōlaʻa iʻelua lā i kaʻai. ʻO kekahi lā e inu i ka liʻiliʻiʻelua lita o ke kēni'ōmaʻomaʻu a me ka mineral ka wai. Ma muli o kona hōʻinoʻoleʻana, kūpono kaʻaiʻana o kēiaʻai i kaʻai.

Ināʻaʻoleʻoe iʻike i keʻano o ka liloʻana o ke kaumaha e koho ai, e hoʻomau i ka nānāʻana i nā meaʻai meaʻai -ʻaʻole lākou e hoʻopau i kou kino, hāʻawi i ka māmā, hoʻomaʻemaʻe. A e hele aku nā kilo i mua o ko mākou mau maka!