Hana i ka hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha

Ināʻoe e hana i ka hakakā me ka kaumaha nui, a laila ponoʻoe e hana i nāʻaoʻao a pau. ʻO kēiaʻatikala no ka poʻe i hoʻoholo e nalo i nā hanana keu. ʻO ka hoʻomehana i ka hoʻokuʻuʻana i nā kaumaha nui i kōkua i nā mea he nui, aʻoʻoe nō hoʻi e kōkua.

Hana Mahi 1

Kuʻomi no ka papahana. Hoʻouluʻia nā māmā o ka pāʻani, ka pūʻali, kaʻaoʻao o waho o ka'ūhā. Nohoʻoe ma ka papahele, e hilinaʻi i kou mau lima ma hope ou, nā wāwae e kau i mua ou. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou wāwae'ākau a hoʻomaka e huki i ka'ākau a hiki i ka hiki. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no nā kekona kekona, a laila e hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka ai. E hana hou i ka mea no ka lima hema. E hoʻomaka me 3-5 mau manawa, e hoʻonui i ka helu ma muli o ka hoʻomākaukau. Kōkua: Inā paʻakikī ka paʻakikī o kāu hana, e ho'āʻo e hana mua, me ka laweʻole i kou wāwae mai ka papahele.

Hana Mahi 2

He alahaka ma kahi wāwae. Hoʻouluʻia nā mana o ka'ōpū a me nā'ūhā. E moe ana ma kou kua, e kau i kou lima ma ke kino. Kūpilikiʻi nā kuli, me nā kapuaʻi me ka hoʻomaha o ke kula a pau ma ka papahele. ʻO nāʻoihana maikaʻi no nā poʻe i hoʻonaʻauao maikaʻiʻia. E kau i ka wāwae'ākau ma ka'ūhā hema a kāpae i ka pāomi. E hoʻonui i ke kīpī i ka hoʻonoe a kuhikuhiʻana i ka'ākau'ākau'ākau. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho, e hana i nā hoʻopiʻi hou a hoʻololi i kou mau wāwae. E hoʻomaka me 3 mau manawa, e lawe mai i ka helu o nā repetitions i 5-10.

Mahi Mahi 3

Ua huli. E hoʻoikaika i kaʻaoʻao i waho o nā'ūhā, ke kīkala, ka pū'ī. E moe ana ma kou kua, e kukuli iho i kou mau kuli, a hāpai i nā lima ma kahi o ka umauma. E hoʻokuʻu i nā wāwaeʻelua i ka'ākau, e paʻa iā lākou ma kēia wahi no 10 maukona, a laila i ka hema. I kēia hihia, pono ke huli i ke poʻo ma kahiʻaoʻao'ē aʻe mai nā wāwae

Mahi Mahi 4

Nā hopena mai ka puka hakakā. Hoʻoulu i nā io o nā hiʻupuʻu, nā kīkoʻo, nā pūhaka a me nā mea kaua. Kū i luna, nā wāwae ākea. Kūlou ka wāwae i ka wāwae (hakakā), ua hoʻoleiʻia nā lima i nāʻaoʻao ma ka umauma. E hoʻomaka me ka haʻalele hema. E hoʻokiʻekiʻe i ka lima hema mai luna aʻe o kēia kūlana. E hele i ka'ākau a hiki i ka hiki. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 30 maukona. A laila e hana hou i ka like no ka wāwae'ākau, i ka heleʻana i ka hema. E hoʻomaka me 3 manawa no kēlā me kēia wāwae, a laila e hoʻomāhuahua i ka helu o ka pākēiho hou i 5. Tip: iʻole e hilinaʻi koke aku, e hoʻomaʻamaʻa mua i nāʻiʻo. I kaʻaoʻao. E hoʻomaka me 5 mau manawa, e hoʻonui i ka helu o ka repetitions, akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 10 manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao. Kōkua: E hiki iāʻoe ke hoʻopili i ka hana ināʻaʻoleʻoe e hoʻopololei i kou mau wāwae me kaʻole e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka'ōpū, akā e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i nā kuli, a laila waiho i nāʻaoʻao,ʻaʻole e paʻi i nā wāwae o ka papahele.

He mea pono e hoʻomanaʻo!

Makemake wau i ke kumu mua o ka liloʻana o ka hana kaumaha i nā haʻuki i nā lā a pau. Ma o ka maʻaʻana i ke kino i kēlā "paʻahao", e hōʻoiaʻiʻoʻoe iāʻoe ihoʻaʻoleʻoe e haʻalele i kekahi mea pono - e lilo ke kaumaha. E hoʻomaka i 5 mau minuke i ka lā! A laila hoʻonui i ka lōʻihi i 20-30 mau minuke no ka lā. Makemake wau e hana i nāʻahaʻaina'akiki, me ka hoʻonuiʻana i nāʻano o nāʻano likeʻole o nā hāʻina like e like me yoga, Pilates, pākīpika. Ua pio i ka papahana? E nānā i nā koho hou aiʻole e piʻi mai me kekahi mea'ē aʻe. Mahalo i nā hana, e hukiʻia kaʻili e hoʻonoe i ka wā eʻoki ai ke kaumaha. Hoʻonui i ka hoʻonohonoho. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻoikaika iāʻoe iho e haʻalele i kahi moe? Hana i ka hana me kaʻole e piʻi i luna. Uaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kaʻole!