ʻO nā hana kūlahi o ko mākou mau hui. Ua hoʻolālāʻia ko lākouʻano e hiki ai i nā iwi ke neʻe. Me kaʻole o lākou,ʻo nā lima, nā wāwae, ka'ā'ī, a me ke kino,ʻaʻole loa ia e kūlou. Eia nō naʻe, hiki i ka neʻeʻana o ka hui ke hana ma nāʻaoʻao wale nō. ʻO kahi laʻana,ʻo nā hono ma ka phalanx o nā manamana eʻae wale i ka kulou a hoʻokuʻu iā lākou, a hiki ke hoʻololi i ka poli ma ka pūpana. No laila,ʻo kekahi o nā hui he mau hoʻohui hoʻokahi wale nō, aʻo kekahi - nā hana multidirectional.
A pehea ka hopena inā hana ka hui e hana i ka holoʻana i loko o kahi mokulele kahi i hoʻololiʻoleʻia ai? Ke laʻana, hoʻokuʻu ka hui kuli i ka wāwae e kukuli wale a papali, akā makemake mākou e hoʻololi i kahi liʻiliʻi? I loko o kahi kanaka ola ola, hiki i nāʻokoʻa a me nā ligament e pili ana i ka hui i lalo. He mau mea ikaika, hoʻoponopono, hoʻolako maikaʻiʻia me ke koko - a ma nā kūlana pōpilikia e hana like me ka mea kaua, e pale i ka huiʻana mai ka hana hewaʻole.
Inā he kanaka a me nā haʻuki iāʻoe, a laila, ua hoʻokaʻawaleʻia kona mauʻiʻo a me kona mau liʻiliʻi. Aia nui ka kaumaha. He mea kaumaha hou kēia, a ināʻole i mālamaʻia nā musika me ia, ua hoʻoiliʻia ka kahe i nā iwi. A laila ua hoʻololiʻia: nā hono a pēlā e neʻe ai i ka palena o ko lākou hiki, a laila ua loaʻa kahi hāʻinaʻole ... Aʻeha ka hui.
ʻO ke poʻohiwi poʻohiwi kaʻano o ka polo, kahi eʻae ai iāʻoe e hana i nā hana i nā 360 kiko.
Keoki
ʻO ka'ōlelo lōʻihi loa no ke kino. Ma nā pūpū e paʻa ana, e hoʻomaha nā iwi i ke kino cartilagin. Akā,ʻaʻohe mea e hoʻomaha ai i nā iwi o ka hui poʻohiwi:ʻo ka iwi'ē aʻe ka'ōwili, akā,ʻaʻole i luna ma luna, akā ma kaʻaoʻao. A laila, huliʻia ka'ūhā mai luna mai e nāʻiʻo o ke ligament. Inā lākou nāwaliwali, hiki ke loli i ka hui.
He aha ka pilikia?
- ʻO nā mea maʻalahi,ʻo nā mea kaulike paha.
- Kaomi o nā pōbbells a iʻole nā hopena ma hope o ke poʻo, hukiʻia o ka'āpana ma hope o ke poʻo:ʻaʻole i hoʻohālikelikeʻia nā hui o ka poohiwi no kēia hana o nā lima. Hiki i kēia mau hana ke hana wale i ka manawa e hoʻomākaukau ai nā māwae o ka poʻohiwi i nā hana'ē aʻe,ʻoi aku ke maʻalahi, e like me ke kuhikuhiʻana, e huki ana i kaʻuli.
Kohu
Ua palekana ka papa hana lima ma mua o ka humerus, akā ua hoʻopuniʻia e nā ligaments lōʻihi a lahilahi.
He aha ka pilikia?
- Hoʻopili i nā pale i ka lewa. Ke pāʻoe i ka pēke puʻupuʻu, ua pōkole keʻano: hiki i ka lima ke pale i ka pale a me ka paniʻana. Ke pāʻaniʻoe i kou mau lima me ke kū'ēʻole, e like paha me nā hiʻohiʻona, i nā pūropika pāʻani i hoʻohālikelikeʻia, e lele mau ka lima i mua o ka hui lima. He mea maʻalahi ka hopena: e aʻo paha e hoʻokuʻu i ka lima i ka lewa a hoʻoikaika i ka hui kīwae me nā pākuhi pale, aiʻole koho i kahi koho koho.
- ʻAʻohe pono o ka hoʻoponoponoʻana i ka hoʻouluʻana a me nā kīkoʻoʻana i nā mea me nā dumbbells. E ho'āʻo e hana i nā hana ma nā biceps a me nā'āpana iʻole e "hele" kaʻalā i waho a ma waho, akā e noho ma kahi hoʻokahi. No ka hanaʻana i kēia, pono e komo i ka simulator kūpono a iʻole e liʻiliʻi paha ma luna o kaʻili. Ināʻole, hiki i nā hawewe me nā mea kaulike ke hōʻeha i ka hui.
Knee
ʻO ka hui kulika kekahi o nā wahi iʻoi aku ka pilikia no ka hoʻolōlā, ka holoʻana a me ke kaʻa kaʻa. Aia iā ia ka pahu nui loa -ʻo ke kaumaha o ke kino holoʻokoʻa. ʻO ke kumu nui o nā meaʻai, a me ka mea hoʻomalu o ka hui o ke kuli,ʻo ia ka mālriceps muscle muscle, kekahi o nā māmā ikaika o ke kino, ma kaʻaoʻao mua o ka'ūhā. ʻAʻole makemake nā wāhine i ke aʻoʻana iā ia, me ka manaʻoʻo ka uhūʻana i nā wāwaeʻaʻole he wahine. I kēia manawa,ʻo ka "maʻalahi" o kēia maʻi ka hopena o nā pilikia me nā kuli i ke kanaka makua.
He aha ka pilikia?
- Hoʻohuli i nā kuli i loko me nā'āpana, nā lunges, ka wawae. ʻO ka piʻiʻana, hiki i kekahi poʻe ke kukuli i ko lākou mau kuli i kēlā me kēia wahi i mea e hoʻoikaika ai i ka "puna" e hoʻouka ana i ke kino. Eia naʻe,ʻaʻole i hoʻohuiʻia ke kuli e hoʻohuli -ʻo ia wale nō e kulou a hoʻokuʻuʻoleʻia! Inā palupalu nā liga a puni ka hui ukiuki (e like me keʻano noho maʻamau), hiki iā lākou ke haehae. Hikiʻole i nā ligaments ke hoʻopaʻa i nā iwi - ma ka hopena, e neʻe mālieʻole lākou i ka hui a e haehae i ke meniscus. No laila, e hoʻoikaika pololei nā kuli i ka moku hoʻokahi a me ka wāwae,ʻaʻole eʻoki i nāʻaoʻao aʻaʻole e neʻe i mua o ke kuhi.
- Ke holo nei me kaʻauhau kaumaha ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae. Me kēia neʻeʻana, ua hukiʻia ka meniscus. I mea e pale ai i nā pilikia, ponoʻoe e kāohi i nā kāmaʻa me ka hoʻopili maikaʻi, a ma ke kino o ke kaumaha o ka 70-80 kgʻoi aku ka maikaʻiʻole e holo i nā mea a pau, akā, e hele a mākaʻikaʻi paha.
- Nā hana ma ka keke kaʻa kūpono me ka nui o ke kū'ēʻana, i ka wā e hoʻohuliʻia nā papa, e piʻi aʻeha i ke kino holoʻokoʻa. E hoʻonoho i ka ukana i hiki iāʻoe ke hoʻohuli koke i nā pūpili - 70-80 rpm.
Hip A hui
Hiki i ka hoʻohālikelike o ka pilina i maʻalahi, no laila e hiki ai ke hana i nā hana likeʻole he nui. Hoʻopilikia pinepineʻiaʻo ia e ka hāʻule o ka Judar. Hikiʻole i ka pilina pili a me ka kaumaha nui: hoʻonui i ka pilikia o ke kūkuluʻana i ka coxarthrosis ma 5-10%.
He aha ka pilikia?
- Loaʻa hana maʻaʻole. Eia kekahi laʻana, ināʻoe e noho ana ma ka keʻena no hoʻokahi makahiki, a hele i ka hoʻomaha ma ka hoʻomaha. A laila, ka microbeumas, kahi iʻikeʻoleʻia e nā kānaka. ʻO ka hoʻonoe a me ka paʻiʻana i ka pēpili, ka pōʻino i kaʻili o nā iwi ma hope o ka manawa, hiki ke alakaʻi i ka lūlū a me keʻanoʻole o ka hui. No kaʻaeʻana i kēia, ponoʻoe e hoʻonui i ka ukana me ka mālie, e pāʻani i nā pāʻani i nā manawa a pau, akā ma kahi hana kūpono.
Huli
ʻO ka huelo ka mea nui a nui loa o ke kino, i loko o nā hui liʻiliʻi. Mai nāʻeha a me nā hana i kūponoʻole, mālamaʻo ia i nā kāpili, akā, e kākoʻo ana i kona mauʻiʻo a me nā liʻiliʻi, i hoʻoikaikaʻia ma kahi mua e hele ai. ʻO nā mīkoʻo hohonu e puni ana i ka huela he pono e mālama pono ia,ʻaʻole eʻae i ke kanaka e kukuli, e hāʻule i mua a hoʻi i hope ma lalo o ka ikaika o ka'umekau. No laila,ʻo ka hoʻonaʻauao maikaʻi loa maʻaneʻi,ʻo ia ke kūʻana o ke kino i kahi kūpono.
He aha ka pilikia?
- Hoʻomaopopo i ka wāwae e hiki i nā manamana wāwae i ka wā e hele aiʻole iʻole e hele ana, ināʻaʻole hiki iāʻoe ke kāʻei i kou kua. E nānā i ke kūlana o ka'ōiwi: e mālama i ka pūhaka e liʻiliʻi loa (i ka hoʻopuniʻiaʻana, hanaʻia ke kuʻi hanaʻole i ka huela), a kāpili i ka pele. ʻO ka piliʻana, mai kīkoʻo i kou lima i kou manamana lima, akā i kou poli i kou mau kuli. No ka hoʻohaʻahaʻa i kou poli i lalo, e hoʻohuli i kāu mau poʻohiwi a me kou piko i ke ala pololei.
- Nā hana ma ka pāʻani, inā e hanaʻoe i ka mea nui a me ka maʻiʻole, a me nā wāwae paʻa. ʻO ka abdominis pono e hiki ai iāʻoe ke hoʻopili i ke kino - e hoʻopili i nā iwiʻaoʻao i nā iwi pelvic, i ka lalo o ka'ōpū. Ke kīkoʻo aku mākou i nā lima a me ka umauma i nā pūhaka a i nā kuli paha,ʻaʻole ia he manawa hou, akā,ʻo ka huiʻana o ke kī e hukiʻia. Inā kū paʻa nā wāwae i ka wā e hoʻololiʻana, a laila ua hoʻokomoʻia ka muscle pololei o ka'ōpū i loko o ka hana, ma mua o ka iliac-lumbar. A no ka hoʻoluliluliʻana i ka'āpana kalo, e hoʻolahalahaʻoe i ka'āpana lumbar, eʻike i kaʻikeʻana i ka'ōpū. No ka wikiwikiʻana i ka paomi, ponoʻoe e neʻe me ka kaha liʻiliʻi, me ka loliʻole, e ho'āʻo ana e hoʻohuli i ke kino i loko o ka'ōwili mai luna a lalo. ʻO nā wāwae he maikaʻi ke kukuli a hoʻokomo i nā wāwae e like me ka hiki loa i ka'ōpū. Ma kēia kūlana, ua hoʻokaʻawaleʻia kaʻiʻo o ilio-lumbar mai ka hana. Mai hopohopoʻoe me ka hoʻokōʻole i kou wāwae, hiki iāʻoe ke haehae wale i kou poʻohiwi a me nā poʻohiwi o ka papahele. 3E palekana ana kēia wahi a me nāʻiʻo e hopohopo nei no ka'ōpū o ka'ōpū.