Hoʻoponopono
Nāʻoihana, i ka hana e pono aiʻoe e mālama mau i ka palekana, e hana maikaʻi ma nā o nā puʻupuʻu.
Ke Kumuhana o ka hana
Hiki iāʻoe ke hana like ma nā'umele a pau, e like me nā māmā e hoʻoneʻe i ka wāwae i kaʻaoʻao a lawe mai i loko. Mahalo i kēia, e ulu anaʻoe i ka ikaika wale nō, akā, no ka lōʻihi o ka cardio. Eia hou, puhi i nā calorie'ē aʻe.
ʻO ka mechanic muscular
ʻO kaʻoi o ka mīkoi ka hanaʻana o kaʻiʻo a me nā mea'ē aʻeʻelua ma kaʻaoʻao o ka'ūhā: ka hoʻokipa waena a me ke kiʻikuhi liʻiliʻi. Hoʻomaka lāua i ka iwi pelvic a hoʻohui i kaʻaoʻao o ka wahine. ʻO kā lākou hana,ʻo ke kauʻana i ka wāwae o ka wāwae.
Kākoʻo
No ka hoʻokōʻana i kēia mau hana, ponoʻoe i kahi pōleʻa no ke kino, kahi hamo pale a hoʻopiliʻia paha, kahi pale a lāʻau paha. Me ka heleʻana kahiko i ka hoʻouluʻana i ka ikaika,ʻo kaʻoihana i ke ala i mua,ʻoiai,ʻaʻole i lawa pono nā mākau e pili ana i nāʻaoʻaoʻaoʻao. ʻO nāʻaoʻao "ʻaoʻao" e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i ka pale kaumāmā a me ka hoʻoikaikaʻana i kaʻike. Ma waho aʻe o kēia pōkole, hiki iāʻoe ke hana i nā hōʻeha a lele i waho a komo i kahi paʻi.
1. Hoʻopiʻi. Hoʻoulu i nāʻiʻo a pau. E hoʻopaʻa i nā wēlau o ka mikopi pale huapoki a iʻole nā pale wili a hoʻokomo i ke kaha hua i ka wāwae. E kū pololei. Lele i ke poʻohiwi ke kaʻawale, nā haka i nānā i mua. Ma luna o nā poʻohiwi, e kau i ka pā. Hoʻopili i ka pāʻani a hoʻohemo i ka scapula. E hana i kahi kapuaʻi i kaʻaoʻao eʻike i ke kū'ēʻana o ke kukuna huhū. E hana i nā papa me he makemake lāʻoe e noho ma ka lihi o kahi noho. Hiki iāʻoe ke hoʻopili i ke kino i mua. Pono nā koki ma luna o nā wāwae. E hoʻoikaika i nā moko o nā kīʻaha i hope i kahi i hoʻomaka ai.
2. Nā leka ma ka pōleʻa hula. Hana ka hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka'ōlohelohe o nā'ūhā. E lawe i kahi apo kuʻikuʻi i hanaʻia me kahi mea hoʻohuhi pale a me nā pale wili. E ku ma kou mau kuli i mua o ka pōleʻa pōkole, e kau i kou'ōpū ma luna ona, e kau i kou mau lima ma kahi papahele, a lele i luna, e lawe i ka mua:ʻo ke pelvis a me ka hips ma luna o ka pōleo,ʻo ke kino he laina pololei mai luna a he wāwae, ke manamana wāwae e nānā i ka papa Ma ke'ākau, aia nā lāʻau i lalo o nā poʻohiwi, e nānā ana nā lima. E hohola i kou mau wāwae ma kahi kaʻawale eʻike ai i ke kukuna o ka mea hoʻonāukiuki. Me ka hoʻololiʻole i ke kūlana o ka hull, e hoʻolaha nui i kou mau wāwae. Ke nānā nei nā kī i ka papahele. E hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka ai.
3. Ke huki hou i ka wāwae. Hoʻoulu i nāʻiʻo o ka'ōpū, a me nā oioi o mua a me nāʻaoʻao o nā'ūhā. E lawe i kahi apo kuʻikuʻi i hanaʻia me kahi mea hoʻohuhi pale a me nā pale wili. Kū pololei ma kahiʻaoʻao a hiki i ke kākoʻo. Lele i ke poʻohiwi ke kaʻawale, nā haka i nānā i mua. E hoʻoholo i ka pāomi, e hoʻoponopono i ka pahu. Me kou lima hema, e paʻa i ke kākoʻo, e kau i ka'ākau ma ka'ūhā. E lawe i kou wāwae'ākau i kaʻaoʻao, e like me kāu i hiki ai, me ka hoʻohuliʻole i ka hihia. E kīki i ka wāwae'ākau iāʻoe iho. E hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, akā, mai kau i ka wāwae'ākau ma ka papahele. E hana mua i nā hoʻopiʻi hou a hoʻokahi, a laila me ka wāwae'ē aʻe.