E hoʻomanaʻo, inā ua hoʻoholoʻoe e hele i kaʻai maʻamau, ponoʻoe e hoʻomaopopo i kekahi mau kānāwai "gula" noʻoe iho:
1. Ma mua o kaʻai, e nīnau i ke kauka kauka.
2. Mai hoʻopau i kou kino me kahi meaʻai, ponoʻole ka maikaʻi.
3. E hahai i ka meaʻai, akā, mai noho hoʻomaha iāʻoe iho. Hoʻohui pū me ia i loko o kāu papa hana hoʻolālā honua (gymnastics). E hoʻonui kēia i ka hopena.
4. E mālama pono i ka meaʻai a mai hoʻopoina i ka hahaiʻana i ke kūlana o kou olakino a maikaʻi.
Ma muli o nā rula o luna nei, hiki iāʻoe ke noho maluhia ma ka nohoʻana i ka meaʻai,ʻaʻole makaʻu a hopohopo paha i nā hopena no kou olakino.
No laila, e hele pono kākou i ka meaʻai. ʻO ka meaʻai maikaʻi loa no ka naloʻana o ka mama, uaʻikeʻia kēia he wahie. E nānā pono mākou ma lalo nei. Hoʻonohonohoʻia kēiaʻai no hoʻokahi papa pule hoʻokahi.
ʻAiʻia ka papaʻi.
Maanei, ma ka mea mua, makemake wau e'ōlelo i kekahi mau hua'ōlelo e pili ana i ka nihi iho, i huahana a me nā pono i ke kino. ʻO ka nihi liʻiliʻi, ma waena o nā huahua waiū waiū ka mea nui loa. Hāʻawi kūpono ia i ka hoʻoponopono maikaʻiʻana i nā maʻi kūlohelohe o ka'ōnaehana'ōpala. Eia kekahi, ka hoʻonuiʻia o ka liʻiliʻi piha i ka'aleʻa a hoʻemi i ka cholesterol, me ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kiʻekiʻe o ka hanu i loko o ko mākou kino. Me kēia mau mea a pau, aia nā hapa liʻiliʻi o ka momona, kahi e hoʻemi loa ai i ka kaumaha kaumaha.
Ma hope o ka pauʻana o nā hua'ōlelo e pili ana i ka nihi, e hoʻi hou i nā mea a pau i kā mākouʻai a me nā hiʻohiʻona a mākou e paʻi ai i nā lā o ka hoʻohanaʻana. Hoʻoponoponoʻia nā papa hana no nā lawelaweʻelua.
ʻO ka lā mua , e hoʻomaka mākou, me kaʻole mea'ē aʻe, e like me ka sālemona, ka mea nui e like me ka ham, nā lau o ka salakeke'ōmaʻomaʻo a me ka nihi.
He hoʻomākaukau hoʻomākaukau i kahi sālemona: lawe mākou i 250 mau kalama o ka hīnaʻi tīhi, ke kīʻaha nei mākou iʻelua mau kīʻaha tables of water mineral, 2 teaspoons o ka wai o ka lemon, ma kahi kokoke i ka piko o kahi teaspoon o kahi lio-lio. Eʻoki ponoʻia i laila nā'ōlaʻa (100-150 grams), kaʻaila i'ōpalaʻia (300 grams), ham (e pili ana i 100 grams) a ma ka hopena hope hoʻokahi pūpū o nā lau o ka salakeke'ōmaʻomaʻo. ʻO ka mea ma hope,ʻo ka paʻakai a me ka pepa kēia eʻono ai. Ua hoʻomākaukau mākou i ka salati no ka hoʻohanaʻana.
ʻO ka lua o ka lā he lā iʻa. Maanei mākou e hoʻomākaukau i nā kāpuni cod me ka hīnī
E lawe, 200 grams o ka curd dietary, a me kekahi mau pilakeke, eʻoki loa iā lākou a hoʻoulu i 3 punetēpē o ka piʻi, mai nā kukama like. Hoʻomoʻaʻia i ka palaoa 1, he 2 mau'āpana kāpena cod, kokoke, 100 maumu pākahi. Kupaʻia a kanuʻia 300 gram 300. 2 teaspoons lean oil and 2 tablespoons flour.
Hoʻomākaukau. ʻO ka iʻa iʻa ma mua o ka'ōpalaʻana i ka palaoa, ka'ōmole i ka hinuʻalani, mai nāʻaoʻaoʻelua a hiki i kaʻikeʻana o ka'ūpona momona, a laila mākou e kuʻi ma luna o kahi pāpale me nāʻuala a me nā mea i koe, ka pāʻani paʻakai a me ka paʻakai.
I ke kolu o ka lā , e kīpala mākou i nā mea kanu me ka hīnī.
No ka hanaʻana i kēia, pono mākou, nā kāloti a me ka salakeke kalo 400 grams, nā meaʻai pāʻani e 200 grams, pea pomegranate pomegranate 100 grams. ʻOhi pa'ū 50 grams,ʻelua hua a me kaʻaila.
Nāʻano o ka hoʻomākaukauʻana. Lawe mākou i nā huaʻala a hoʻokaʻawale i ke kinona mai ka'ōmole. E hui ponoʻia nā līlū me ka'ūka, i kālaiʻia i kahi papa, a me ka nihi. Ma ka pahu i loaʻa, hoʻokomo mākou i nāʻoa hua manu, ka mua, ua lawe maikaʻi mai i lalo i kahi hui. Hoʻolālā e pāʻina. 'Aʻoki i ke kāpena a me nā kālotiʻaʻole maikaʻi loa a hoʻonohonoho i ke kuke i ka wai paʻakai no 10 mau minuke. Ma hope o ia mea, e hoʻopili i nā pea'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo a me ka'ōpala no kekahi minute. Hoʻopili mākou i kēia mau mea a pau ma loko o kahi colander a kau i kahi pālua bakina i mua o ka umu. Mai luna mai, e hāʻawi i kā mākou kapaʻaʻahu, i hoʻomākaukau mākaukauʻia, i ka hīnī. E hoʻomoʻa i ka umu, ma kahi o ka 220 ° C, ma kahi o 20 mau minuke
ʻO ka hā o ka lā e waiwai nuiʻia ka huamata o ka Bulgarian paʻi a me kā mākouʻohi punahele.
Pono mākou e kanu i ka nihi 200-gram curd, he pīpī Bulgarian pepa 300 karamu, hoʻokahi kolo nui,ʻelua lau o kahi salakeke'ōmaʻomaʻo a 100 grams o ka paʻakai paʻakai.
Hoʻomākaukau. Eʻokiʻokiʻia keʻokiʻoki i loko o nā'āpana kūʻokoʻa, a me nā'āpana o ka'āniʻona a hoʻonui aku i ka nihi. ʻO ka palaoa iʻekolu ma luna o kahi kiʻi a ninini ma kahi hoʻokahi, e hoʻonā, ka paʻakai, ka pepa.
ʻO ka lima o ka lā e kahakiʻia e ka muesli, nā rōkeke a me ka palaoa hoʻokahi.
Ka hapalua kilokilo o ka hīnaiʻai, ka palaoa rīpē 400, kekahi muesli 50 grams, 1 teaspoon o ke kō, ka wai lemoni 1 ka hapuni.
Hoʻomākaukau. Hoʻopilikiaʻia nā'ōpiopio a hiki i ka loaʻaʻana o kahi pūʻulu nui e like me ka mea kanu pākī. E hoʻomoʻa i ka liʻi liʻi, ke kō, ke vanillin. I ka papaʻi nihi, e hoʻohui i ka wai mai ka lemoni hou a hoʻokuʻiʻia me ka rīpī puree, e hoʻokuʻu ana i ka muesli. Ua mākaukau ka nani o kā mākou mākuʻu.
ʻO Omelette mai ka līlī liʻiliʻi me ka rhubarb (me kaʻole o ka caloric, kahi mea kanu lāʻau i hoʻohanaʻia i ka kukeʻana) he ipu ia o ke ono o ka lā o kaʻai hānai.
E lawe i ka leheleʻa 130 gram, lemon peel 1 punetēpē, 2 mau hua, ka mauʻu rhubarb 200 grams, semolina 40 grams, kānake 1 teaspoon, cherry a hua waina paha, e pili ana i 125 grams, butter or margarine 15 grams, hapalua teaspoon o ka sukari a me 100 maumu o nā raspberries.
Hoʻomākaukau. Hoʻomoʻa mākou i loko o ka puaʻa nihi 2 huakoa egg, add zest a me ka mango, hoʻokuʻu a hoʻokomo i ka pahu e pili ana i ka 10-15 mau minuke. I loko o ka wai o nā huawaina a me nā cherries e hoʻomoʻi i ka rhubarb'āpana maikaʻi, nā hua'aleʻa, a ninini i ka maloo a hoʻopau i ke ahi no 5-8 mau minuke. Hoʻohui i nāʻuluʻulu a hui pū me ka curd mua. E hoʻonani i kaʻanuʻu me ka waiū a pālahalaha (māheleʻia iʻelua mau'āpana) i piha i ka liʻi. E puhi i loko o ka umu ma lalo o ka pākū paʻa i kahi ahi no 8-9 mau minuke. Hoʻopi mākou me ka kuke i keʻano o ka compote.
Eia kahi,ʻo ka lāʻehiku i hoʻomaha loaʻia, he mea nui, me kahi wela wela, ma keʻano o kahi kāpīpī-kūkono.
Lawe mākou i ka laʻa a me nā kukama hou i nāʻano like 300 grams, 1 teaspoon kera, 250 kelefir kefir, kahi waiʻano wai lemoni hou he 1 punetēpē,ʻo ka radish kāpili i ka nui o 2 punetēpē.
Hoʻomākaukau. I loko o ka pīpī liʻiliʻi, hoʻomoʻi mākou i ka cucumber kaʻi a me ke kukui i kefir me ka lālā, e hui maikaʻi a hiki i ka hoʻohuiʻiaʻana o puree homogene. Hoʻolālā eʻono, e nininiʻia i ka wai lemon a hoʻokomo i ke kō. Hiki i kēlā me kēia lawelawe keʻai i ka 100 g ka berena.
Eia kekahi,ʻoiai e pili ana i ka pīpī liʻiliʻi, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāuʻai me kēiaʻano meaʻai e like meʻoe, e like me kaʻaiʻana i ka pōpōpō, ke aniani piha i ka'ōmole o ka cornflakes (30 grams), e holoi iā ia me ka 1 kīʻaha o ke kēniani a iʻole kekahiʻano wai maoli a iʻole kaʻiʻo moa 30 maumu) me kahi'āpana berena me ka lālā (100 grams). Hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kahi sandwich i hanaʻia mai ka berena hoʻokahi, a pākoʻi me kahi'ōmole'ōmole o ka pata a me ka jam.
No kaʻaina awakea, maanei, hiki iāʻoe ke hoʻopiliʻia me 50 grams o nā pāpaʻi me 100 grams o ka palaoa me ka bala namaz me kona'ōmole lahilahi o ka pata. A iʻole, hiki iāʻoe ke hana hou i ka hoʻomākaukauʻana, kahi papaʻi pīlaʻi'ē aʻe (e pili ana i ka lā o ka meaʻai o kēlā me kēia wiki). Eia kekahi, mai hoʻopoina i hoʻokahi manawa i ka lā eʻai i hoʻokahi hua (apple, banana, aʻalani) a inuʻole i ka tiʻakai'ōmaʻomaʻa.
Maanei e like me ia,ʻo ka meaʻai maikaʻi loa no ka hoʻoemi haʻahaʻa wikiwiki: maikaʻi a maikaʻi! ʻO ke kaumaha i ka olakino, makemake mākou e hālāwai i ke kauwela!