No ke aha mai kēia mau mea a pau? ʻAe i ka meaʻaʻohe kanaka, hoʻomanaʻo,ʻaʻohe mea iʻike i kou kino ma mua o kou. No laila, inā ua hoʻoholo nuiʻoe e mālama iāʻoe iho, a laila ... iāʻoe e hana iāʻoe iho! ʻOʻoe ka mea e pono ai eʻimi, e hoʻonohonoho a hoʻopili i nā kānāwai hou o ke ola nou iho. Pehea e kāpae ai i ka kaumaha me kaʻole he mea hoʻolako a me nā meaʻai waiwai , eʻike i loko o kaʻatikala ma ka "Pehea e loli ai i ka wikiwiki me ka pilikiaʻole i ke olakino."
Ma hea e hoʻomaka ai?
ʻO ka mea mua, ponoʻoe e haʻi pololei iāʻoe iho a me keʻano o kāuʻaiʻana. Akā,ʻaʻole loa e hoʻomaka koke e hoʻomāʻehaʻeha iāʻoe iho me ka mihi. Inā hikiʻole iāʻoe ke ola i ka lā me kaʻiʻoʻole, a laila, e hoʻohilahila ka manaʻo kefir-kabe'ī iāʻoe. A inā loaʻaʻoe i kahi'āpana kekeʻa i ke kūlana kūponoʻole / kino / manaʻo a me nā meaʻoluʻolu'ē aʻe, a laila ... pono ke waihoʻia i kaʻai. Ma keʻano he mea hoʻonāukiuki ma ka pae mua o ka weheʻana me kahi kilogram keu aku. ʻO ka lua, e ho'āʻo pono e hoʻoholo pono iāʻoe iho i kou kūlana o kaʻoihana kino a me kēlā mau ukana a pau e hiki ai iāʻoe ke hoʻolohe pono iāʻoe iho a me "mākou", aʻaʻole hoʻi e hāʻule ma kāu iho paepae ma kahi māhele māmā. ʻO kaʻekolu, e hoʻoholo pono noʻoe iho ua hiki i ka manawa e hoʻomaka ai, ae hahai i ka penikala, ka calculator a me kahi'āpana pepa.
ʻO ka mua, e hoʻolālā i ka nui o nā calories e pono ai kou kino, e like me ke kiʻekiʻe a me ka makahiki. Hoʻohui 300 kcal i kēlā me kēia lā no kēlā me kēia pane pane i nā nīnau. Heleʻoe i ka gym / pool / hula iʻekolu manawa o ka pule? Ke hana neiʻoe i kaʻoihana kiʻekiʻe a neʻe paha? No laila, ua aʻo au i ka nui o nā calories e pono ai i kou kino i kēlā lā i kēia lā. Eʻaiʻoe iā lākou! Ināʻole, e lilo ke kaumaha i ke kaumaha. E hoʻoponopono iāʻoe iho: i ke puhiʻana i 1 kg o 7,000 kcal i loko o ka momona. Ināʻaʻoleʻoe eʻai i kekahi mea i nā lā 3-4, inuʻoe i hoʻokahi wai a hana e like me nā mea maʻamau ...ʻO ka poʻe i hoʻonohonoho i kēlā mau hoʻopaʻi i ko lākou kino,ʻikeʻia he 5 mau kaona o ke kaumaha. Inā mākou e manaʻo nei ua loaʻa ka "kikokiko-subtraction" i ka waiwai o nā mea ola, a laila, ponoʻoe e lilo ma ka 21,000 a 40,000 (/) kcal. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e pono i kahi holoʻana i kēlā me kēia lā o 30 kilomita! He aha kāu i hala? ʻO ka hapa nui o nā'ōpoliko i mālamaʻia i loko o nā io a me ka ate,ʻo ka wai i mālamaʻia e lākou i nā nīmei paʻa, a me nā protein (nā mea e hana ai i koʻoukou mauʻiʻo e'ōwili a nani keʻano, a ke kuleana nei no ka hana o "puhi ahi," no ka mea, inā ua poina kokeʻoe i ka puʻupuʻu). ʻOi maoli,ʻo ka nui o nā momona o ka momona i ka manawa hoʻokahi - he mea liʻiliʻi loa -ʻo 700-800 grams wale nō. Pono anei au e wehewehe i kēia mau hōʻailona makehewa i kou olakino ?! ʻO nā mea like, e wehewehe aku mākou!
Ma ka hōʻoleʻana i ke kino i ka meaʻai, hoʻoneleʻoe i nā huaʻaleʻa waiwai. ʻO kēia meaʻai, ka mea mua, ke koiʻia no nā pūnaewele lolo. A ināʻaʻole he huapona'aleʻaleʻa, i ka manawa i huna muaʻia i nā mālō (glycogen mai nāʻiʻo, ate). A laila hoʻohanaʻia nā protein a me nā momona - ma muli o keʻano o nā kinohana lōʻihi lōʻihi, hoʻololi ke kino iā lākou i mau haʻalulu. I kekahi'ōlelo'ē aʻe,ʻo nā hāʻina holoʻokoʻa a pau i ka wā e make ai ka pōloli e huli i lalo. No laila no ka luhi, ka hanaʻino, ka hoʻonāukiuki o nā maʻi maʻi maʻamau ...ʻO ka mea'ē aʻe, he nui nā mea hilahila i loaʻa i nā kino momona. Heʻano hoʻomanaʻo ko lākou i ka pōloli,ʻo ia hoʻi, uaʻike lākou i ka hoʻokuʻuʻana i nā hormoni e hoʻonāukiuki i ka makemake a me ka momona - e kapaʻia lākou he "leo o ke kino o ke kino." No laila, ma hope o kēia mau ho'āʻo nui loa, e lilo kēia leo i mea uē nui, a me ka manaʻo o ka pōloli, a pēlā nō hoʻi ka nui o ka nele i waena o nā caloriesʻai a me nā lilo. Ma kahi hua'ōlelo, ke manaʻo nei mākou ua hōʻoiaʻiʻo mākou iāʻoe. Eʻaiʻoe. A'ānō, e koho kākou i ka mea!
ʻO ia i ka mea kauka
Hoʻopiʻi i nā hua'ōlelo e pili ana i ka meaʻai kumuʻai, ka pīpī kōpili, 8 mau aniani wai ma ka lā a me nā mea kanu'ē aʻe,ʻaʻole mākou e'ōlelo hou. Hiki ke akāka e like me ka lā keʻokeʻo: makemakeʻoe e maʻalahi a olakino - pololei kāuʻai. ʻO ke kumu nui:ʻo kāuʻai e hoʻoholoʻia ma kāu mau iho ponoi a me nā meaʻaʻai. ʻAʻohe hanana hou, nā huahana waho a me nā hoʻoulu meaʻai! ʻO nā loli liʻiliʻi wale nō ia i kaʻai a me ka helu ponoʻole.
No ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kēia hope, hoʻokomo mākou i kēia:
- nā hōʻailona maʻamau (ʻoiai inā e hāʻule koke kāu mau moʻolelo i loko o nā lima o kekahi, hikiʻole iā ia ke koho i ka mea i loaʻa, keʻole ka kōkua o ka mea hoʻopukaʻike);
- ʻo ka manaʻo o kahi mahele ke kumu nui o kaʻaiʻana. Pono pono e hiki iāʻoe ke hana me ka hanaʻole o nā huahana a me ka heluʻana i nā mea kaloila o nā kīʻaha. Eʻae maikaʻi, ua hoʻololi lākou i kaʻai i loko o ka pōʻino.
ʻO ke kumu o ke kuʻikahi
No laila, me ka nui o nā'āpana i hoʻoponoponoʻia? I kēia manawa,ʻo ka mea nui,ʻo ia ka mea e pono ai ke "pono" i kēia mau'āpana i kāu papa inoa o ka lā. E like me kou makemake, hikiʻole iāʻoe keʻoki i kaʻai e like me kou makemake, uaʻikeʻoe. Aia kekahi kapu o ka protein a me nā haʻalulu, ponoʻoe eʻai, no ka wikiwiki o ka lilo o ke kaumaha,ʻaʻoleʻoe e makemake! Aʻo ka helu o nā protein kūpono e pili ana i kaʻano o ka meaʻai. Hiki i ka moeʻuhane wale nō me nā huahana ma lalo o ka leka "I". ʻOiaʻiʻo, inā ua lawa ka mana ikaika ... I kēia manawa, ua loaʻa iāʻoe nāʻikepili no ka hanaʻana iāʻoe iho i kahiʻoi liʻiliʻi no hoʻokahi pule. ʻO ka "I" maikaʻi loa no ka hopena pule, i mea eʻai ai i ka meaʻaiʻono! A:ʻo kēlā me kēia mea ho'āʻoʻai e hoʻomaka mai i ka Pōʻalima,ʻaʻole mai ka lā Monede. E kākau i ka loina, e hele i ka mākeke / i ka hale kūʻai. Hiki ke mālamaʻia ka meaʻai no ka lā e hiki mai ana. A noʻonoʻo: kāuʻai -ʻaʻole he kumu e poina ai i ka pīlaʻauʻai!
ʻO kahi kūikawā no nā poʻe pupule
Pehea e hiki ai, inā paha heʻano liʻiliʻi ka menu āu i peʻona ai, no ka mea, hoʻohanaʻiaʻoe no ka hoʻomaopopoʻia, kahi i nui ai kaʻai? Ma kaʻoiaʻiʻo, hiki ke koho. A i kēia meaʻaʻohe mea weliweli loa! I mea e hoʻololi ai i kāu mau makemake, makemakeʻoe i nā mahinaʻoi aku ma mua o hoʻokahi mahina ...ʻAʻoleʻoe e makemake e like me ke pio o Auschwitz? A laila e hoʻopau i kā mākou mau manaʻo noiʻi a pau. E ho'āʻo mua e pena i nā mea a pau eʻai ai no ka hebedoma, ma keʻano o nā'āpana a me nā hōʻailona (akāʻaʻole e hōʻoleʻoe i kekahi mea). E nānā i nā mea i halaʻole ka pālākiō, a ho'āʻo e ho'ēmi iho i nā mea. E nānā pono i ka mea "I":ʻo kāu hanaʻo ia ke emi i ka "hope hope o ka huapalapala" i kāuʻai i ka liʻiliʻi. Ināʻoi aku ka maʻalahi iāʻoe e helu i ke kalori menu, pono mua e hoʻemi iā ia i 500 kcal i kēlā me kēia lā. I kēia manawa, hiki ke maʻalahi i kēiaʻano o ka pōloli i ka lauʻawa / huaʻai, nā mea kanu a pēlā aku.
ʻOʻoe ke kumu aʻo
ʻOiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke loaʻa he hoʻokahi tausani a me hoʻokahi kumu e hoʻomaopopo ai iāʻoeʻaʻole e pāʻani i nā haʻuki. ʻO Swam -ʻike mākou. No laila,ʻaʻole mākou e hoʻonele iāʻoe. Eia hou, paipai nui: mai hoʻomakaʻoe e aʻo ikaika no ka poho kaumaha, ināʻaʻoleʻoe i hana pēlā. Eia kekahi, inā hikiʻole iāʻoe ke kaena i keʻano o ka hana maikaʻi maikaʻi (e ho'āʻo i ka mea hope loa i hāʻawiʻia iā lākou e hula, eʻauʻau aiʻole e lele no 30 mau minuke me ka ho'ōkiʻoleʻana)ʻaʻole hiki i nā wāhine kūpono ke kūponoʻole), maikaʻi nā aʻoʻana. Inā paha ua halaʻoe ma mua o 35. I hoʻomaka e hoʻoikaika, aiʻole paha, e hoʻihoʻi i kouʻano kino e pono aiʻoe no 3-4 mau mahina, i maʻa ai ke kino i ka ukana. A laila wale nō e hiki iāʻoe ke hele i ke aʻoʻana, aʻo ka mea e kōkua maoli i ka hoʻolālāʻana i kekahi kanaka, e hoʻolei aku i nā waiʻaiʻino i kekahi mau wahi o ke kino. Ke kumu'ē aʻe? ʻOiaʻiʻo, hiki nō, akā, aia ma lalo o keʻano pilikino o ke kālaihanaʻoihana!
E hoʻomaka me ka mea maʻalahi: i loko o 3 mau mahina e hiki anaʻoe ke piʻi i 30 mau minute i ka hoʻonaʻauao kūikawā (aiʻole i 3 mau hola i kēlā me kēia wiki). ʻO kēia keʻano maʻamau, i waena o nā mea'ē aʻe, i'ōleloʻia e ka World Health Organization e hoʻokō i ka hana maikaʻi o ka pūnaewele cardiovascular. A ponoʻoe e hoʻokokoke i ia me ka mālie, e hoʻomaka ana i 3-5-10 mau minuke o ka manawa i ka lā. ʻO ka papahana "kūpono" hiki iāʻoe ke hoʻohana iāʻoe iho,ʻo ia ka hiki ... ke kamaʻilio ma ka papa. Inā lawaʻole ka hanu e hoʻomau i ke kūkākūkā, e nui loa ka ukana no ka naʻau. No ka nānā iā ia he maʻalahi: ināʻaʻohe pūnaewele no ka hoʻonaʻauaoʻana, e lawe i kahi poʻo a me ka laʻana, e hoʻohuli i nā papa, e kamaʻilio ma ke kelepona (ma loko o nā'ōnaewele pūnaewele he mea liʻiliʻi). A inā ma keʻano maoliʻaʻoleʻoe e kamaʻilio, e mele a pili i ka mea pāʻani! Ke manaʻo neiʻoeʻaʻole hiki iāʻoe ke kamaʻilio, hoʻolōʻihi, akā,ʻaʻoleʻoe e hoʻopau i ka lōʻihi o ke aʻoʻana aʻaʻole hoʻi e ho'ōki: hikiʻole iāʻoe ke holo, hele i ka wāwae, hōʻoluʻolu i ka hula-hop hula, "hoʻololi i ka moʻolelo" a holo wikiwiki. Makemakeʻoe e hoʻomaka koke i ka hana ma kahi kiʻi, e like me ke kiʻi kiʻi, hōʻailona puka? A laila hoʻomanaʻo:ʻo nā hana ikaika mua e hana i ka lōʻihi o 1 minute. ʻAʻole ponoʻoe e wela aʻehu i ka wā o ka hana, akā, i kaʻeha i nā hono a me nāʻiʻo o ke kakahiaka aʻe. ʻO keʻano o ka hōʻoluʻolu he mea ia e hōʻoiaʻiʻoʻoeʻaʻoleʻoe e haʻalele i ka hoʻolālā ma hope o nā kau aʻoaʻo muaʻelua!
ʻO nā'ōlelo aʻo a pau no nāʻoihana koʻikoʻi no nā hoʻomakaʻana i nā haʻuki e hoʻohana waleʻia ana ma lalo o ka mākaʻi o ka mea hoʻokele. ʻAʻohe manawa? ʻAʻohe wahi e holo ai (ʻaʻohe kahi pāʻani a me ke kahua pāʻani me nā mea a pau), ua lōʻihi loa ka lumi hoʻolālā, ke kīʻoe i loko o ka wai o ka lehulehu,ʻaʻohe wahi e hoʻokomo ai i ka keke kaʻa, aʻaʻohe kālā no kahi pāʻani waiwai? He mea paʻakikīʻole ia! A laila hiki iāʻoe ke hele i kekahiʻaoʻao'ē aʻe, oiai ... e helu pono i kēlā me kēia kau. No kēia mea e ponoʻoe i ka pedometer! ʻO kēia maʻalahi maʻalahi ka heluʻana i ke alapiʻi, a ua pau nā calories a me ka nui o nā momona i puhiʻia. Hiki paha i ka wā e holo wikiwiki mai ana mai ka lumi kuke i ka papa hānai, e hele ana i ka'īlio a holo ma waena o nā papahana ma ke keʻena, ua loaʻa iāʻoe ka uku kūpono. I kēia manawa uaʻike mākou i ka liloʻana o ka kaumaha i ka wikiwiki me ka pilikiaʻole i ke olakino.