Nā hana mai yoga e hāpai i ke kani a me keʻano

He nui ka poʻe e hōʻole i nā yoga, me ka manaʻo e hanaʻoe i kahiʻano maʻalahi. Hiki ke hoʻoikaikaʻia kēia mau hewa ma nā kiʻi o nā poʻe hana pīpī. ʻO ka mea maʻamau, ua hōʻikeʻia kēia mau kiʻi i ka poʻe i hana i ka yoga no nā makahiki he nui a ua lōʻihi ko lākou kino a loli a paʻa. Akā, hikiʻole ke maopopo i kēia mau kiʻi keʻano o ka manawa i lilo maoli ai lākou, no laila, ua like keʻano o ko lākou kino. No laila, i ka nānā 'ana i nā kiʻi, pono i kekahi e ho'āʻo e noʻonoʻo ma kahi' ē aʻe: o nāʻano nani a me keʻano maʻalahi heʻano hele. A like me kēlā me kēia huakaʻi, ua hoʻomakaʻia kona hoʻomaka, aʻo ia ke kumu hoʻomaka e hoʻomaka ai, e makemake ana e hoʻololi i kekahi mea i loko o mākou iho a me ko mākou ola. Me kēia manaʻo, hoʻomaka mākou a pau e hana i nā pīpī. Hāpai nā haʻawina Yoga i kēlā me kēia kanaka, a no kekahi mea iʻikeʻoleʻia kona kino e ka maʻalahi a me ka lokomaikaʻi. ʻO kahi hana nui no nā loea a pau,ʻo ia kaʻimi i ka lokahi ma waena o kaʻuhane a me ke kino. ʻAʻole wale ia e lilo i mea'ilika like ke kaikamahine mai ke kiʻi o Pablo Picasso. ʻO ka mea nuiʻo ia eʻike iāʻoe iho a me keʻano āu e hahai ai. Hana nā hana mai yoga e hāpai i ke kani a me ka naʻau e kōkua iāʻoe.

Mai loko mai ka nani

ʻOiai he kanaka maikaʻi loa ke nānā aku ke nānā aku i ka huhū, i ka huhū a iʻole i keʻano oʻoleʻa. Ua aʻoʻo Yoga iā mākou e hoʻomaha, kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i nā pilikia o nā lā a hōʻike i ke ala e hoʻomaopopo ai iā mākou iho. Ma keʻano o kaʻike pilikino, ua maʻalahi a maʻalahi mākou - ua maʻalahi kēlā me kēia wiki hou, ua loli ka'ōnihi, ma muli o ka hopena, uaʻoi aku kaʻaiʻana o kaʻili a me keʻano o kaʻili, me he mea lā e hoʻomālamalama ana i loko. Hoʻomaopopo ka kino i ka nani.

Ke hele nei ma mua o ka palena o kaʻike

Ua hānauʻia mākou me ka noʻonoʻo maikaʻi a me kaʻuhaneʻoluʻolu, me ka manaʻoʻoleʻole a me nā kūlana wiwoʻole. I ko lākou uluʻana, pono mākou e lanakila i nā pilikia a me ka loaʻaʻana o nā meaʻino - i hōʻikeʻia ma ko mākou kino. Ma lalo o ka hopohopo o kēia mau pilikia, ua poʻiʻia nā poʻohiwi, ua lilo ka huelo i kahi kūlohelohe, ua kaumaha pinepine ka lolo i nā pilikia, a he mea paʻakikī loa ka hoʻomaha. Ke hoʻomohala nei mākou i nā yoga, ua hoʻohuli mākou iā mākou iho eʻimi i ka lokahi, kahi palekana ma waena o ka neʻe a me ke kūmau. Hiki iā mākou ke hoʻomaopopo maikaʻi i ko mākou mau makemake, e hoʻomaopopo i ka manaʻo i ka honua a puni mākou ae hana i ka hoʻoholo pololei. Hele nā ​​kānaka i nā papa yoga me kekahi mau manaʻo e pili ana i nā mea e hiki ai iā lākou ke loaʻa ma o ka hanaʻana i nā pīpī i nā manawa a pau. He mea hoʻowahāwahā ka'ōleloʻana, akā, nui ka poʻe i mālama i ke kūlana ma ko lākou mau lima me he mea keiki lā. Malia paha hoʻohanaʻia lākou e hana i nā mea 20, 30. 40 mau makahiki i hala aku nei, akāʻaʻole paha lākou i manaʻo e hana hou. I kekahi mau kumu,ʻo nā mea like, e like paha, me ka uluʻana, hiki ke noʻonoʻoʻia he hōʻai'ē no iaʻano. A i kekahi manawa e like me ka uluʻana, hoʻokahi paha, hiki ke alakaʻi i kahiʻano hōʻeha i ka wā e hana ana i ka pulu. Akā, no ka hoʻomauʻana i ke aʻoʻana a me ka hoʻomauʻana a hiki i nā poʻe kiʻekiʻe, hiki ke hoʻokō i ka kū ma ko lākou mau lima. No laila, ua hoʻohioloʻo Yoga i ko mākou mau manaʻoʻiʻo a me nā manaʻoʻiʻo no nā hemahema a me nā palena. Hoʻomaka mākou e hoʻomaopopo i nā palena o kā mākou mau mea hiki ke koʻikoʻi ma mua o ko mākou manaʻo, a mai kēia mea eʻike mākou i ka hauʻoli o ke ola hou, me he mea lā ua hānau houʻia mākou. E like me ka leʻaleʻa i ka nānāʻana o kahi'īlio pipi e hana i nā kauoha hou. ʻO ia ke kumu i loaʻa ai ka waiwai koʻikoʻi nui a me ka nui o nā kumuhana noana. Ma keʻano o ke kino,ʻo ka hoʻonāukiuki i nā lā a pau o ka pūnaewele endocrine hiki i ka mālamaʻana i ka paeʻana o ka hormonal palekana. Loaʻa i nā'ōpili kekahi leo, hoʻopū. Aʻo keʻano o nā hana o ke kekona o ka yoga i ka poʻe hana mau i kēlā me kēia manawa. Loaʻa i nā poʻe o ka yoga i hiki iā lākou ke hoʻonui i nā palena o ko lākou hiki.

Nani o ke ola

He mea nui e mālama i kou pilikino a me kouʻike pono'ī iāʻoe iho. ʻO kēia kekahi mea e kākoʻo a mālama iā mākou ma ke ola. Aʻo keʻano o ke kino, he hōʻailona wale nō ia o kā mākou mea e hōʻike nei. ʻO ka hopena o kā mākou lohi,ʻikeʻole,ʻikeʻole i kaʻike ponoʻole, kahi e pili ana i nā pūnaewele, nā kahe holoʻokoʻa, nāʻano o ke kino, nā iwi, nā'ōmole a me nāʻiʻo. ʻO ka mea nui e pale ai i ke kūʻokoʻa a me kaʻoluʻolu,ʻo ia ke pale i ka pono o ko kākouʻuhane a me ke kino. ʻO ka mālamaʻana i ka hanuʻana (ma Sanskrit - Pranayama) kekahi o nā mea nui o ka yoga. Ke hoʻolālā i ka hoʻoheheʻeʻana i ka wai, mālama mākou i ko mākou manaʻo. ʻO kēia ka mea hana a mākou e hoʻohana ai i ka hanaʻana me prana (i ka'ikekamai Indian - heʻano ola ola). Ma kahi o mākou, ma nāʻano a pau, aia ke ola, akā ua hanaʻia. "Pra" ma Sanskrit, 'o ia hoʻi ka holomua, a me ka "ma" kahi loli mau. Kū likeʻo Prana i ka elela, aia i loko o keʻano ma kona mau hiʻohiʻona a me nā hananaʻole. E uila ana ka uila ma kahi a ma laila, aʻaʻole hiki iā mākou keʻike mua me keʻano pololei i kahi e hou aiʻo ia i ka lewa i ka manawa aʻe. Akā, inā e hoʻohui mākou i ka hili i nā wili, a laila eʻikeʻia kāna neʻeʻana - a laila hiki iā mākou ke hana. ʻO ke aho ke ala e hoʻouka ai i ka kukui mai ka helu A a hiki i ka B a hiki ke hoʻohana i kēia ike, e like me keʻano, e hoʻomālamalama i nā hale a me nā alanui. Noho mākou ma keʻano he alakaʻi e hele ai kēia mau prana, akāʻo ka meaʻoiaʻiʻo, hiki ke hoʻololiʻia kēia mau hua, iʻeha a wāwahi paha. ʻO ka hana o yoga eʻae iā mākou e hoʻihoʻi i ka ola ola i kā mākou mau pūnaewele a hiki i kēia kaha ke holo holo i loko o ke kino.

ʻO mākou ka mea a mākou eʻai ai

ʻO ka nānāʻana o ke kiʻi ma luna o ka meaʻai a mākou eʻai ai. A o kekahi o nā kumu nui e pili ana i kēia kaʻai. ʻAʻole wau e haʻi aku iāʻoe e pili ana i ka meaʻaiʻole a me ka mea eʻai ai mākou, akā, makemake wau e kaʻana aku i kekahi o kaʻu mau mea iʻikeʻia, i pili i nā meaʻai maikaʻi. I kēlā me kēia pule, hele au i ka hale kūʻai a kūʻai i nā greens, nā kukama, nā puala a me nā pua. Hoʻopili wau i nā huahana a pau i loko o ka mea holoi a inu, a inā pahaʻaʻoleʻo ia ka meaʻono loa, keʻike nei au i ka hoʻopihaʻana iaʻu i ka ikehu, hoʻoikaika a ikaika. ʻO nā momona momona o nā mea kanu, nā huapalaa a me nā huaʻai mai ka mea maikaʻi loa no ke kino, no ka mea, he nui nā huaʻai maʻalahi, nā minera a me nā mea amino. ʻO ka hua'ōlelo "Surya"ʻo ia hoʻi, "Sun", "Namaskar",ʻo ia hoʻi "aloha." He mea kaulana kēia hana ma yoga. He like ia me ka hoʻomākaukauʻana no ka ho'ālaʻana i kaʻuhane a me ka hoʻonuiʻana i kaʻike. ʻO ka manawa kūpono no nā papahana ka pukaʻana o ka lā.

ʻO Tadasana (pose o ka mauna)

Kū pololei, ka wāwae me ka lima, a me nā lima kuʻi i kekahi i kekahi. E hōʻoia i ka māhelehele o ke kaumaha o ke kino ma waena o ka wāwae. Mai kānana i kou mau manamana wāwae, e huki i waho a hoʻomalu iā lākou (ʻo ko lākou kūlana kēia no nā mea kūpaʻa a pau) Ua mālamaʻia nā kuʻu wāwae kekahi i kekahi, a me nā kuli. Hoʻopiʻia ka pīpī a me ka pīpī, hoʻopili i ka pahu, hoʻopaʻa i ka'ōpū. E kiʻi i ka'ā'ī,ʻoiai ke poʻo e kakali. E hoʻopaʻa i nā lima ma ke kino, e huki i lalo, i nā lāʻau e ku ana i nā'ūhā, a aia pū me lākou ma ka lālani hoʻokahi. Mai hoʻokiʻekiʻe i nā poʻohiwi. Kū no ka 20 a 30 mau kekona a me ka hanu maʻamau. He mea nuiʻo Tadasana, no ka mea e hoʻomaka ana ka hapa nui o nā asanas me kēia hopena.

ʻO Uttanasana (ke kūʻana o ka hopena koʻikoʻi)

I ka hoʻokuʻuʻana, e hoʻokuʻu aku i mua, e kau kou mau lima ma ka papahele e like me nā kapuaʻi (ka manamana o nā poho a me nā wāwae ma keʻano hoʻokahi),ʻaʻole hiki i kahi papahele, hiki iā ia ke lawe i nā kapu. E ho'āʻo e hoʻopā i ke poʻo o ke poʻo. E noho ma kēia wahi no ka 1-2 mau minuke ma muli o ka hoʻomākaukau. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻomaha a hoʻi wikiwiki i ka wahi e hoʻomaka ai, e kau i nā lima i ka manawa like. Hana i ka hoʻolālā piha.

Urdhva mukha svanasana (hānai aliʻi me ke poʻo)

E moe i kou'ōpū, e kau i kou mau lima ma ka umauma. Kū ka wāwae ma ka papahele 30-40 cm ke kaʻawale. Ma ka'ōmole hoʻokuʻu, eʻoki i ke kino mai ka papahele a hoʻoponopono i kou mau lima. Ke kuʻi nei i kāu huelo a luliluli i kou poʻo, e kulou. Ma kēiaʻano, pono ke kino a me nā wāwae ma ke kaumaha, e kau wale ana ma nā poho a me nā wāwae (kaheʻole). E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 10-15 maukona. A laila hoʻi i kahi hoʻonohonoho.