Mākaukau nā mākua i ka hāʻawi manawa hou i ka uluʻana i ke kino, e hoʻouka ana i ke keiki me ka hoʻohuiʻana i nā haʻawina o nā'āpana a me nā koho.
Akāʻaʻole kēia wale nō ka mea e hāpai i ka nāwaliwali o ke olakino. Nīnau nā mākua i nā nīnau - pehea kāu eʻai ai e hoʻoikaika i ka naʻau no nā keiki? Hiki i kēia nīnau ke kōkua i ka paneʻana i ka meaʻai a iʻole kaʻikeʻepekema.
ʻO ka mea mua e pono aiʻoe e hoʻomaka me ka hoʻopiliʻana i kaʻai o kahi keiki. ʻOi aku ka maikaʻi inā hoʻohanaʻia ke keiki i kaʻai hoʻokahi, kahi e hoʻonui ai i ka pahū o nā mea i loaʻa i ke kino.
Pono e uku nuiʻia i ka'ōpō kakahiaka.
No ka hoʻoikaikaʻana i ka puʻuwai he meaʻai kūpono kūpono, nā kīʻaha e hāʻawi ai iāʻoe e mālama i ka ponoʻole no ka lā hoʻokahi. ʻO kaʻaila ka mea like me ka beta-glucan, kahi e ho'ēmi ai i ka nui o ka cholesterol i loko o ke koko o kekahi. ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo, he ponoʻoe e hoʻohana i nā oats oona, e like me ka mea i loko o ka pūpū luna i loaʻa nā huaora a pau.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole e makemake ana kēlā me kēia keiki eʻai i nā oats wale nō, no ka mea he mea maikaʻi loa ia. He mea pono e hōʻike a hoʻolaha i kēlāʻano iʻaʻona, eʻai ai nā keiki me ka leʻaleʻa. ʻO kahi laʻana, hiki ke hana i ka paʻi me ka hoʻohuiʻana i nā hua maloʻo. Eia kekahi, nā hua maloʻo - he kōkua keu kēia i ka hakakāʻana i ka maʻi maʻi.
I nā hua maloʻo, ka nui o ka mea pālolo a me nā antioxidants, e kōkua i ka paleʻana i ka naʻau o ke keiki. Nā'āpana'ōpala (mau apricots maloʻo), nā pākeke, nā huawaina, nā fiku -ʻo ia nā hua olakino e pono ai nā keiki i kēlā lā i kēia lā. Hiki ke hoʻohanaʻia nā hua'alaina ma ka kukeʻana a me ka hāʻawiʻana i kahi keiki i kahi meaʻai. E hoʻonui lākou i ka pōloli a hoʻopiha i ke kino me kahi mea pono.
He mea nui e hoʻomanaʻo i keʻano o ka huaʻai i kūʻaiʻia me ka sulfur e hoʻonui i ko lākou helehelena. Hāʻawi kēia i ka nānā a hāʻawi iāʻoe e noho lōʻihi. Akāʻaʻole pono kēia, no ka'ōpiopio paha. No laila, i ke kūʻaiʻana i nā hua maloʻo, e koho i nā meaʻoi aku ka maloʻo a me ka lahilahi. ʻOiaiʻaʻole lākou iʻoi aku ka maikaʻiʻole,ʻaʻole lākou i kauʻia i ka lāʻau lāʻau. Aʻoi aku ka maikaʻi, inā, heʻoiaʻiʻo, he manawa kūpono kēlā, e hoʻomākaukau i nā hua maloʻo ma kāu pono'ī.
ʻOi aku kahi mea kūpono i nā hua maloʻo. ʻAʻole hiki i kēia mea hoʻoikaika ke hoʻoikaika i ka ho'āʻoʻana o kēlā me kēia kīʻaha, akā, e ho'ēmi i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i ke koko o ke keiki, ma laila e kōkua ai i kona naʻau e hana maikaʻi. ʻO nā kumukūʻai, akā,ʻo ka mea maʻamau a mea kūʻai aku i kapaʻia he Helene.
Aia kekahi mea maʻalahi a wikiwiki loa no ka pā, kahi e hōʻoluʻolu ai i nā keiki a hoʻoikaika i kona naʻau. Ponoʻoe e lālau i kahi lima o nā'āpana'āpana maloʻo, nā pākeke, nā waina. Pau nā holoi a pau, aʻoki ponoʻia. E hoʻomoʻi i nā'ōpuni momona a me ka manawa me ka meli. He mea pono kēia pāʻani no ka puʻuwai a me ka'ōpū a hoʻonui i ka pāʻani.
No ka naʻau o ke keiki, a no nā meaʻelemakule a pau, e pono ana ka glucose, kahi e hānai ai i kaʻiʻo o ka naʻau. No laila, pono i nā keiki keʻai i nā'ōlaʻa, no ka mea,ʻaʻole wale no ka naʻau o ka puʻuwai glucose, akā,ʻo ka huaʻo C a me B. Pēlā nō, loaʻa ka glucose i loko o cherries a me cherries,ʻoiai, aia ka coumarin, ka mea e ālai ai i ke kāpiliʻia o ke koko. Aʻo ka mea nui,ʻaʻole e hiki ke uhiʻia ka launa o kēia mau hua,ʻaʻole hiki ke'ōleloʻia e pili ana i nā lāʻau lapaʻau me kēia mea.
ʻAlaʻai.
ʻO kekahi hua hua nui e pono ai e komo i loko o kahi meaʻai o ke keiki, he lili a me ka kekeka. Ua piha kēia mau hua liʻiliʻi i nā huaora. Loaʻa iā lākou ka huaʻaila C, nā antioxidants, ke kaua cholesterol. Eia hou, ua hoʻoulu i nā huakuhi i ka hoʻomanaʻo, a me ka blueberry e hoʻonui i ka maka.
Aia ka maikaʻi o ka'ōpū o ka keiki, ponoʻoe eʻai i nā'ōmole hou. ʻO nā pāʻina me ka'ōkiʻi, kahi i loaʻa he hua Bona B9, pono no ka puʻuwai, e hoʻopakele i ke keiki mai nā maʻi ae hoʻoikaika i kona naʻau.
Hiki iāʻoe ke hana i kahi salakeke o ka'ōnihi a hoʻonui i ka avocado. He mea maikaʻi loa kēia hua no ka naʻau,ʻo ia hoʻi nā momona monounsaturated, e hoʻemi ana i ka nui o ka maʻi no ke cholesterol (LDL-cholesterol) a hoʻonui i ka kiʻekiʻe o HDL-cholesterol pono. Eia nō hoʻi nā avocados e hoʻolako i nā momona maikaʻi i ka naʻau. Aia nā hua o kēia hua me ka lycopene a me ka beta-carotene, a he mea ia e pono ai no ka'ōnaehana cardiovascular.
ʻO ka iʻa laʻa a me ka'oaʻa.
No ka paleʻana i nā hanaʻino i loko o ka puʻuwai, ponoʻoe eʻai i ka iʻaʻula. ʻO ka iʻa lawaiʻa, e hiki iāʻoe ke'ōlelo, he panacea no nā maʻi o ka maʻi kalapū, no ka mea he nui ka nui o nā mea momona o omega-3. ʻO kēia ka mea e hikiʻole ai ke hoʻonui i ka hana o ka naʻau wale nō, akā, no ka normalize o ke kahe o ke koko, ka hellesterol haʻahaʻa, a he hana kūpono hoʻi i nā kīʻaha koko.
ʻO nā huakena'okena ka waiwai i kēia māhele. Loaʻa i loko o lākou nā omega-6-momona acids, zinc, nā mea e hoʻoikaika i nā naʻau a me nā moku koko.
Loaʻa i nā'āpanaʻawaʻawa Omega-3, a he mau momona nō hoʻi i nā kehe a me ka calcium. ʻO nā pīni a me nāʻalani e pono loa. ʻO kahi kīʻaha nui o nā pīni pipi, i kāhikoʻia me kaʻailaʻaila, ka wai lemonona - hoʻomaikaʻi i ke olakino o ke keiki aʻoluʻolu i kahi leʻaleʻa maikaʻi.
Ma ke ala,ʻo kaʻailaʻaila ka mea e ho'ēmi ai i ka nui o ka cholesterol maʻamau i loko o ke koko. ʻO nāʻoliva a me kaʻailaʻaila ka nui o nā mea waiwai ikaika, pono no ka pihaʻana o ka naʻau.
He mea nui ka protein no ka puʻuwai, a he mea kōkua ia e hoʻemi i ka mea o LDL cholesterol. No kaʻahaʻaina kaulike, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i kahi sālemona o nā poli pulu (ka'ohua a me ka paila), ka palaoa, ka'ōnihi, ka pepa Bulgarian, i kāhikoʻia me kaʻailaʻaila. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i ka waiū soy me nā'ōmole oat i ke kakahiaka kakahiaka a iʻole e kāpīpī i ka saki topa, he kumu ia o ka soy.
ʻO kaʻai no ka pēpē he mea nui loa ia no kona olakino. Pono kākou e nānā pono i ka maikaʻi o nā huahana. Mai hōʻoluʻolu a hoʻopili i nā mea momona a me nā'ōleʻa o ka palaoa, no ka mea, e like me kēia ka hopena o ka momona ma nā paia o ka puʻuwai, e weliweli nui ai i kāna hana.