Hoʻokahi Pākahi
Nā hoʻouluʻana e hoʻoikaika i nā'elemana wāwae
- Kū pololei ke kūʻana, me nā pūwae. Ke kūmoʻo nei i kou mau wāwae, ponoʻoe e hoʻouku aʻe i kou kuʻekuʻe wāwae, e kukuli ana i kou mau kuli i kahi pōkole, ma kahiʻoi loa. I kēia hihia, hoʻohuliʻia ke kaumaha o ke koʻokoʻo i nā manamana wāwae, kahi e hoʻonuiʻia ai ka kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele. Pono e hana hou i ka hoʻolālā i nā manawa he nui.
- Kū pololei ke kūʻana, me nā pūwae. Noho pono ma ke kua o kahi mea hoʻokipa aiʻole ka noho, pono pono ke kū ma ka wāwae o ka wāwae,ʻoiai e laweʻia kekahi. E mālama i nā wāwae i kahi kūpono, me kaʻole e huki iā lākou. A laila ponoʻoe e hoʻololi i kou wāwae.
- ʻElua lima e leʻaleʻa ma luna o ka noho, me nā wāwae e hui pūʻia ana, e kūlou iki i nā kuli. E kū ma luna o nā manamana wāwae, e noho i lalo - ma nā kuʻekuʻe wāwae. Ke kū nei ma kou mau manamana wāwae, ua pololei kou mau wāwae. A laila pono e hoihoi i ke koena o ke kumu.
ʻO ka lua
Nā Mahi no ka Leg Caviar
- Ke kū pololei nei kahi kūlana. Pono e hilinaʻi ma ke kua o ka noho me kou lima, e hoʻomaka i nā'āpana, e kulou a kulou i kou mau wāwae. Pono pono e hoʻolohe i kaʻoiaʻiʻo e kau ka maʻi ma nāʻiʻo o nā keiki bipi.
- Ponoʻia e hoʻopaʻa i nā hipili me kahi pepa pepa i mea e hiki ai i ka wā e hele ai, noho lākou i ka maha, aʻo kahi wale nō ke neʻe. Pono e hana i kēia hana e like me ka nui o ka ikaika.
Nā hana e hoʻohana ai i ka uluʻana o ke kuli
- Ponoʻoe e moe i kou kua, kau i kou mau lima ma lalo o kou pūhaka, a kau pololei i kou mau wāwae. A laila, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, e hoʻomaka i nā hana e like me ka holoʻana i ke kaʻa.
- Ke nohoʻoe ma kahi papahele, e hoʻihoʻi i kou lima. E hoʻomalu ka lāʻau i ka papahele, a kau nā wāwae i kou mau manamana wāwae. A laila, e hoʻokomoʻia nā wāwae i ka hipiki kokoke i hiki.
Nā hana no nā wāwae
Noho pono ma hope o ka noho me kou mau lima, ponoʻoe e kuʻi a kau i kou mau wāwae i kou manamana wāwae. I kekahi wā, e kau mālie i kou mau wāwae ma kou mau kuʻekuʻe wāwae. E hana hou i kēia hana e pono ai i kekahi mau manawa.
ʻO ke kolu
ʻO ka haʻawina hauʻoli ma ke kakahiaka, e hoʻolālā ana i ka hoʻonuiʻana i ka maʻi
- I kakahiaka, e ala ana ma hope o ka hiamoe o ka pō, ponoʻoe e hoʻolōlā i ke kino a pau. Me nā kapuaʻi wāwae, me ka hoʻouluʻoleʻana iā lākou, ponoʻoe e hoʻomaka i nā hanana'ākau i kekahi a me kekahiʻaoʻao aʻe heʻumi a heʻumikumamālima manawa. E hoʻonui i kēlā me kēia wāwae, e kulou iki a paʻa i nā lima mai ka wāwae a hiki i kaʻaoʻao pani o ka uhi mai ka lalo i luna. E hana hou i kekahi manawa.
- Noho pono ma ke kua o ka noho, e hoʻomaka i nā lima e hoʻoula i nā manamana wāwae, a laila e hamo i nā kuʻekuʻe wāwae. E hana hou i nā lima aʻeono manawa.
- I ka wā e hele wāwae ai i kahi lumiʻole, e piʻi mālieʻoe ma luna o kou manamana wāwae a hāʻule i lalo ma kou mau kuʻekuʻu i mau manawa.
- Ke hele nei ma luna o nā kuʻekuʻe, ke hoʻokiʻekiʻe i kaʻaoʻao mua o ka wāwae.
E noʻonoʻo i ka mea pono e hana i nā hana hopeʻelua i nāʻaoʻao'ē aʻe,ʻo ia hoʻi: ma mua, ka wāwae i ka wāwae e komo i loko, e hele kokoke ana i nāʻaoʻao mua o ka wāwae, a laila e hele i waho nā manamana wāwae i ka wā e hānaiʻia ai ka mua o nā wāwae.
Eʻehā
Hanaʻia kēlā mau hana i ka kakahiaka, ke awakea a me ke ahiahi, me kaʻole e hahai i ka papahana maʻamau. Ma muli o ka hopena - e hoʻopauʻia ka luhi, a laila e lilo i ke aloha a me ka nani.
- Kū pololei, ponoʻoe e kau i kou mau lima ma ke kua o ka noho, e hoʻokō i nā manamana wāwae i mua. E hoʻomaka i kahi piʻi mālie i nā mole, a laila, e hoʻomaha i kahi minuke i kēia kūlana, e hoʻolōʻihi mālie. E hele ka ukana i waho o ka wāwae.
- Pono pono e noho ma kahiʻano e hoʻomaha ai kou wāwae ma ka papahele. Ma mua o kou kauʻana i kahi hakeweka, ponoʻoe e hopu i kou mau manamana wāwae, a ma hope iho, me ka weheʻoleʻana i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele, ponoʻoe e neʻe a hiki i ka wāwae o kekahi.
- E kau i kahi puke ma ka papahele. Pono e hoʻonohoʻia nā wāwae i hiki i kaʻokoʻa o ka wāwae e kū'ē i ka puke, a ma luna o ka papa kaʻaoʻao ma waho. A laila e hoʻonui i ka piʻi i luna o kou manamana wāwae. E hana hou i kekahi mau manawa.
- Ponoʻoe e hāpai i kahi pōpō iki mai ka papahele me kou manamana wāwae. Hoʻonui pinepineʻia ka hana.
- Pono pono e hele a puni ka lumi, me ka hoʻoikaikaʻana i kaʻaoʻao o waho.
- Ponoʻoe e noho i lalo, i ka wā e hoʻohuli i kou mau wāwae i loko a hoʻokau aku i kekahi i kekahi. A laila hoʻohaʻahaʻa a hoʻohui hou.
Nā hana i hoʻohālikelikeʻia no ke kūlana kiʻekiʻe
Pono ia e hoʻoikaika i ka hana no ka liʻiliʻi heʻumikūmālima mau minuke i ka lā, me kaʻole o ke kuʻiʻana i nāʻiʻo. Eia ke kauʻana ma ka helu nui o nā hua'ōlelo hou.
- Ponoʻoe e noho a moe i hope o kou kua, a laila e kulou a hoʻokuʻu i kou mau wāwae ma kahi o ka kuli, ka wāwae a me nā pūwae.
- Pono pono e moe i ka hope, e hana i nā neʻeʻana me nā kūwae pololei i loko a ma waho.
- Pono pono e moe i ka'ōpū, ma keʻano'ē aʻe, a ke kūlou pū kekahi i nā wāwae i nā kuli a me ka wāwae wāwae. E ho'āʻo pū i ka wāwae a kuʻekuʻe kuʻekuʻe kuʻekuʻe wāwae.
- Ponoʻia e noho i lalo ma ka papahele, e paʻa i nā lima e hoʻomaha i ke kua o ka papahele, a laila e hana i ka haʻaluluʻana i nā'ōwae. Pono pono e hoʻokuʻu a hoʻokuʻu i nā wāwae i ka hui a me ke kuli.
Kapepaʻeono
Nā hana e hana ai i ka hoʻopauʻana i ka "holo wāwae" ma ke kahua
I ka manawa mua e pono ai e moe ma kekahiʻaoʻao, e kau i kekahi lima ma lalo o kou poʻo, aʻo ka lua e hoʻomaha i ka papahele ma ka umauma.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae'ākau, e hoʻohana i ka nui o ke kukuna. E hana hou i nā lā he kanakolukumamālua.
- E hele i mua i ka wāwae, me ka hoʻokuʻuʻana aku iāʻoe. E hana hou mai kaʻumikumamāono a hiki i ke kanakolukumamālua
- E hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae, a laila e hoʻopili i kahi pahuʻelua, e moe ana ma ka papahele. No laila, pono ke hoʻohuiʻia ka piko ma waena o nā wāwae a me ka papahele. A laila hoʻi mai nā wāwae i ko lākou kūlana mua.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau'ūwae kūpono i kaʻaoʻao. E hana hou mai kaʻumikumamāono a hiki i ke kanakolukumamālua. A laila, pono ia e hoʻololi i kaʻaoʻao a hoʻomau hou i ke kaʻina hana.
- E huki a huki i nā wāwae i ka umauma. E hana hou i kēia hana mai kaʻumikumamāono a hiki i ke kanakolukumamālua manawa, e mālama ana i nā manawa heʻumi a heʻumikumamālima kekona.
- Hana i nā hoʻohālike e like me kahi kaʻa. E hana hou i nā kaʻina hana he kanakolu aʻelua manawa no nā alaʻelua aʻekolu paha.
Kauhelu Hōhiku
Nā hana no nā wāhine astenic
I loko o nā wāhine, ma keʻano he kūlana, inā kū lākou i kahi kū paʻa, aia kekahi mālamalama i ka hiʻupuʻu.
- I kahi e hoʻomaka ai, e moe i kou kua a kukuli i kou mau kuli, a he mau wāwae ma ka papahele a pono e hoʻoholoʻia, a ma luna o nā'ūhā mua kāu mau lima. Pono pono ka hoʻemiʻana i nā kuli, a me nā lima i ka manawa hoʻokahi e paʻakikī i ka neʻeʻana. E hahai i nā alaʻekolu iʻeono aʻewalu haneli.
- I kēlāʻano hoʻonohonoho mua, ponoʻoe e'ōkuhi i ka pōpō'ōpiopio. Hana hoʻolālā e hana iʻehā aʻelima mau alaʻeono aʻewalu.