ʻO nā kumuhana o ke kūlana maikaʻiʻo ia nā rula:
- Mai hoʻoleʻaleʻa i kou'ā'ī a kūlou pono i kou poʻo;
- E hoʻonui i nā poʻohiwi a hāʻawi i ka manawa i ka umauma, mai hoʻokuʻu;
- Hoʻopili iki i nā'ōpū o ka'ōpū, e pākuʻi iki i ka pelvis, mai paʻa i kou hanu;
- E kau like i ka kaumaha ma nā wāwaeʻelua, i ka mea iʻoi aʻe ma mua o ke kaumaha o ke kanaka ma luna o nā manamana lima a me nā wāwae;
Inā paʻakikī iāʻoe e mālama pono i ka wā kūpono, e hoʻohana i ka rula e pili ana i nā hula, e noʻonoʻoʻoe ua uhiʻiaʻoe me kahi kaula e hoʻopili mai ke poʻo a hiki i ka wāwae.
Inā nohoʻoe ma kahi kamepiula no ka manawa lōʻihi, ponoʻoe e lawe i kahi kūpono, a inā hiki, koho i kahi noho maikaʻi. Hiki ke hoʻonohonohoʻia kaʻoki o ke kuhi a me ke kiʻekiʻe o ka noho. No ka hana maʻamau, he kūpono kahi noho me kahi kūpaʻa, e loli. Nui nā kānāwai, a ināʻoe e mālama iā lākou, hiki iāʻoe ke mālama i kahi kūlana maikaʻi, keʻoleʻoe e hana i nā hola lōʻihi ma ke kamepiula.
- Ma kaʻilikai ke kiʻekiʻe o ka maka kamepiula;
- No ka maʻalahi i ka papa keyboard, ponoʻoe e noho kokoke i ka'ōnaeho;
- E kaomi i lalo i hope o ka noho;
- Kuʻa nā wāwae i ka papahele;
Pono pono e hiki ke kau pono i nā kaupaona pono a kūlou i lalo, i mea e pale ai i kou kua mai ka overexertion. Ke nui kou mau kūʻaiʻana, ponoʻoe e māhele i kēlā me kēia'āpana a kau i nā limaʻelua. Ma ka huila, ponoʻoe e hoʻololi i ka noho i hiki iāʻoe ke piʻi i nā pāpili me kaʻole o ke kīpē,ʻoiai e pono ke kākoʻo i ka hope.
No ka hoʻomauʻana i keʻano ma keʻano maikaʻi -ʻo kēia ka manawa iʻikeʻole ai ke kanaka i ka luhi a me ka luhi mai ka mālamaʻana i nā lā a pau,ʻo ke kanaka i keʻano, nānā hou, maʻiʻole a maikaʻi. Mai ka hoʻonaʻauao kinoʻana e hoʻouluulu i ke kiʻi, kūlana, paʻakikī, ke olakino. Mai hoʻolimalima i kou manawa āpau a pau i ke kaʻa. Hiki iāʻoe ke hele i ka holo wāwae, ke kaʻa kaʻa,ʻaʻole e hoʻohana i ka lelo, a piʻi i luna o ke alapiʻi, e holo i ka holo. Inā hanaʻoe no 20 mau minuke, a hana i nā manawa 3 i ka pule, e lawa kēia no ka mālamaʻana i keʻano kino maikaʻi.
Nāʻahaʻaina no nā poʻe e alakaʻi i kahi noho maʻamau.
- Kanikau;
- Ke heleʻana ma ke alapiʻi,ʻoi aku ma hope oʻelua mau kapuaʻi;
- Ke heleʻana ma ke alanui;
- holoi i nā puka makani a me nā kaʻa;
- Ke kauwela;
- Pele.
Mai ka hoʻokaniʻana i nā haʻuki,ʻoi aku ka maikaʻi o nā wāhine ma mua o nā kāne. Pono e hoʻomanaʻoʻiaʻaʻole hiki i ka lōʻihi ke komo i ka hoʻolālā a mālama i keʻano kino maikaʻi. He mea nui ka hana kino no ke olakino a me ke olakino. No nā lālā maʻamau maʻamau,ʻaʻole ponoʻoe e hōʻaʻahu iāʻoe iho me nā mea likeʻole, e mālama pono i ke kiʻi, ponoʻoe e hoʻolimalima i nā lā hoʻoiliʻana i kēlā me kēia pule.
ʻO nā paʻi o ka'ephemeraʻaʻole loli a maikaʻi. Mahalo i kēia mau lā, ke emi iho nei ka kaumaha, a hoʻopau ke kino i nā toxins.
ʻO Apple kaʻai hoʻokahi.
No kēia lā hoʻouka lāʻoe e hoʻokahi hapalua kilokalo o nā'ōleʻa. Inā hōʻoleʻole kou kino i nā'ōlaʻa hou, e hoʻohana i nā mea i hoʻomoʻa. No kahi lā, ua puhiʻia 200 grams o ka momona, ua hoʻokuʻuʻia ke kino i nā toxins.
ʻO ka lā lāhi.
Pono ka hapalua kilokaʻi o ka puaʻa e māheleʻia i nā lā meaʻai. Hiki i kēlā huahana ke hoʻoulu i ka hana o ka waiwai. E nānā i ke kaʻina wai.
Ke lā lā Kefir.
Ua māheleʻia he 2 lita o ka kefir i nā'āpana. ʻO nā kinai a me ka yogurt he mea pono ia i nā poʻe e hahai ana i ke kiʻi, a hoʻonanea hou i ka mea hana.
ʻO ka lā lā .
Hoʻohanaʻia no nā maʻi o ke atherosclerosis a me nā puʻupaʻa, e hoʻemi ana i ka kaumaha, hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins. I kēia lā e pono ai iʻelua kilokalo waimelo.
Kukū lā.
ʻO kaʻai kaʻanoka he mea kūpono no ka momona, ka paila, me ka arthrosis. I kēia lā, ponoʻoe e puʻunaue i nā huiʻelua 2 kilokani kukumba.
Pono e hoʻomanaʻoʻia keʻano o ke kino e pili ana i ka meaʻai pono, nā hana a ponoʻoe e hahai i kēia mau kānāwaiʻelua. He mea maʻalahi ka mālamaʻana i keʻano maikaʻi.
ʻAi.
Pono kahi 3 mau hola. ʻAʻole ponoʻoe e lawe iāʻoe iho i ka pōloli nui. Hiki iā ia ke mālama i nā pae o ke koko, kākoʻo i nā hana hana kūmole, a laila paʻakikī e hana i nā hoʻoholo inā makemakeʻoe eʻai. Eʻai i nā'ōpona'aleʻa. Hiki i nā'ōpona me ka hoʻoheheʻeʻia ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko,ʻaʻohe mea e pono ai kekahi. Eʻai i ka laiki'alakeke, ma kahi o ka berena keʻoʻole eʻai i ka berenaʻole, a pēlā aku nō.
- Eʻai i nā meaʻai lean, hiki ke loaʻa i ka iʻa, nā hua manu, nāʻiʻo moa, nā lelo, nā pīni, nā nīpī maikaʻi loa. ʻAʻole pono nā mea Vegetaria eʻai i ka nui o nā mea kanu, ponoʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka meaʻai.
-ʻO nā hua e like me nā meaʻono maoli, ai makemakeʻoe i kaʻono, eʻai i ka hua.
-ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻai e lohi, aeʻoliʻoli i nā meaʻai a pau e pono ai kaʻai. Laweʻia he 20 mau minuke no ka hoʻomaopopoʻana o ka lolo e paʻa ke kino. A no ka hoʻomaha,ʻaʻoleʻoe e nele i ka meaʻai e like me ka mea e pono ai.
Nā Mahi .
ʻEhā manawa i ka hebedoma, hana noʻekolu mau minuke. Hiki iāʻoe ke hana i nāʻoihana likeʻole, hiki ke hoʻohui, basketball, hāpai i nā kaupaona a me nā mea'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke kiʻi i kekahi hana. Loaʻa i ke kānāwai o nā lāʻelua,ʻaʻoleʻoe e haʻalele i 2 mau lā ma ka lālani, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka lā 1, akā,ʻaʻole iʻelua lā. Kōkua no ka hoʻonaʻauaoʻana i kekahi manawa kūpono iāʻoe.
E hahai i ka mele i ka mele, a ma hope o ke aʻoʻana eʻikeʻoe i ka piʻiʻana o ka ike. Ināʻoe i nāwaliwali,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻolālā i ka hana, no ka mea e hāʻawi ana lākou i ka ike, a inā ponoʻoe, ponoʻoe e aʻo i nā mea hou aku. ʻO kaʻai a me ka hoʻoikaika maikaʻi e uku aku ma o ka hoʻomaikaʻiʻana i ka maikaʻi o kou ola. A no kēia mea ponoʻoe e hoʻonui i nā kālā'ē aʻe no nā papa ma ka pāʻani pāʻani a me ka meaʻai maikaʻi.
I kēia manawa,ʻike mākou i nā lula ma laila no ka mālamaʻana i ke kiʻi me keʻano maikaʻi. Ināʻoe e hahai mau i kēia mau rula, a laila e hele anaʻoe i kahi e loaʻa ai kahiʻano maikaʻi.