No ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kaʻeha, ua maikaʻi loa ka hoʻohanaʻana i nā humuhumu maʻamau, aʻo nā lāʻau likeʻole e hiki ke hoʻemiʻia ai ka pilikiaʻole e kōkua. Eia nō naʻe, aia kekahi mau hana no ke kua i hiki ai iāʻoe ke hoʻokuʻu i ke kani o ka muscle, ka mea e hōʻeuʻeu i ke kino o kaʻiʻo. No laila, i ka wā e hiki mai ana, no lailaʻaʻoleʻoe i nā pilikia kino, ponoʻoe e kākoʻo mau me ke kōkua o nā hana kūikawā e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo o ke kua. I kēia lā, he mauʻano likeʻole likeʻole o ia mau hana e kūpono i nā kūlana home, me ka hoʻohanaʻole o nā simulators kūikawā.
He mea nui ka lanakilaʻana i ka makaʻu i ka manaʻo o kaʻeha,ʻaʻole pono e kāohi iāʻoe mai ka hanaʻana i kēia mau hana. Inā, i ka manawa o ka hoʻolālā, loaʻa iāʻoe nā manaʻo kaumaha, ponoʻoe e hoʻomaha no kekahi manawa a hiki i kou manawa eʻoluʻolu ai, a laila e hoʻomau i ka hana maʻamau hoʻokahi. I ka wā e hiki mai ana, i ka wā e hana ai i ke kino, ponoʻoe e hoʻonui i ka ukana. E hoʻomanaʻo, me ka emiʻana o ka hoʻoili kaumaha i hanaʻia ma nāʻiʻo, e hoʻonui kaʻeha ma ke kua i hope, e emi iho ka hana a me ka leo māmā o nāʻiʻo, a ke hele nei ka loli.
Ma mua o ka hanaʻana i ke kino, pono pono ke nīnau i ke kauka. No nā kānaka he nui,ʻo ke kaumaha maʻamau i kaʻaoʻao hope kahi mea iʻikeʻia, no laila, ua hoʻolālāʻia ka papahana hoʻolālā. ʻO ka manawa mua i nā hana e mālamaʻia ana ma lalo o ka nānāʻana o ke kauka lapaʻau, i nā hana e like me ke kino i ka wā e hiki ai ke hana ma ka home.
Inā he kānalua kou e pili ana i ke kūpono o ka hoʻokōʻana i ke kino, ponoʻoe e nīnau i kahi physiotherapist no ka'ōlelo aʻo.
No ka hoʻokō i ka pahuhopu, ponoʻoe e hoʻoikaika i ka hana mau, e hoʻokaʻawale i kēlā me kēia lā o kāu manawa. Mai hoʻopoina i ka hele a hana i nā hāhae o ke kino no nāʻiʻo e pili ana iāʻoe. Eia keʻano o kekahi mau hana e kōkua iāʻoe e ho'ēmi i kaʻeha ma kaʻaoʻao haʻahaʻa.
Nā hoʻouluʻana no nā poʻe i loaʻa kaʻeha o ke kino i kahi moe a kūʻana
Hana Mahi # 1
- E moe ana ma kou kua, e kau i kou mau lima ma ke kino, e waiho ana i ka lole ma lalo o kou'ā'ī, a me kahi uluna ma lalo o kou mau wāwae ma ka piko.
- Ma kahi hoʻomaha, hoʻomaha ka hanu a me.
- Ma kēia kūlana, he 10 mau minuke.
Pono e hana i kēia hana iʻekolu manawa i ka lā.
Hana Mahi # 2
- E lawe i ka wahi e moe ana i loko o kou'ōpū, e kau ana i ke koʻikoʻi o nā lima e kulou ma nā kuʻe.
- Noho ma kahi kūlana like ma ka papahele, me ka hoʻopoinaʻole e kau ma ka paepae, ponoʻoe e hāpai i ke kino kiʻekiʻe. Ma ka manawa hoʻokahi e hoʻomaha mākou i nāʻiʻo o ka'ōpū, e hoʻomau i ke hāpai i ke koʻokoʻo iʻoi aʻe, akā, mai poinaʻoe e ponoʻole nā'ūhā e hoʻoneʻe.
- Ma kēia kūlana, ponoʻoe e noho ma waena o 15 a 30 maukona. A laila hoʻiʻoe i kahi kūlana, e moe ana i kou'ōpū me ka hilinaʻiʻana i nā kuʻi.
E pono e hoʻolālā i nā 2-4.
Mahi Mahi 3
- Pono pono ka nohoʻana, kahi e kukuli ai nā wāwae ma nā kuli, e hiki ke hoʻopili waleʻia ka papahele ma nā kuʻekuʻe wāwae. Pono ke kuli i kahi kūlana e hukiʻia e 90 mau lihi.
- Hoʻopilikia mākou i nāʻiʻo o ka'ōpū, e ho'āʻo nei e hoʻokomo i ke kola. Hoʻopili mākou i ke kīpiʻi, e kaomi mau ana i nā kuʻekuʻe ma ka papahele. Pono pono ke hāpai i ka hipī ma luna o kaʻilikai a hiki i ka paeʻana o nā poʻohiwi a me nā pūhaka i kahi laina pololei.
- Pono e hoʻonohonoho i kēia kūlana no nā kekona heʻono,ʻoiai e hoʻomahaʻia ka hanu. A laila pono ka māmā e hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai, ma hope o ka hoʻomahaʻana no nā kekona. Pono pono ke hana i 10-15 mau ala. Ināʻoluʻoluʻoe i ka hanaʻana i kēia hana, e hoʻopau. E hoʻi iā ia i kēia hihia, hiki iāʻoe ma ka hoʻonaʻauao aʻo aʻe.
Mahi Mahi 4
- E kū i kahi kūlana ma ke kauʻana i kou wāwae i ka laulā o kou poʻohiwi. E hoʻokuʻu i kou mau lima ma kouʻaoʻao.
- Keʻole ka'ā'ī o ka'ā'ī a me nā wāwae, ponoʻoe e hana i ke kī. Ponoʻoe e kulou a hiki i kou manawa e hōʻoluʻolu ai,ʻo ia hoʻi, i ka palena. A laila, hoʻoponopono i kēia hoʻonohonoho no nā kekona kekona, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka.
- E hana hou i ka hoʻolālāʻekolu i ka manawa heʻumi.
Nā hana i hanaʻia no nā poʻe i loaʻa kaʻeha ma ke kūlana noho
Hana Mahi # 1
- E noho i kahi noho ma ke kukuliʻana i kou mau kuli a kau i kou wāwae ma ka papa honua.
- E hele i ka pahu, e kahi mua hoʻokahi, a laila kekahi. Mai hanaʻoe i kēia hana ma ka hukiʻana i kou mau kuli.
- Pono e hoʻonohonoho pono i nā kiene i kahi o ka umauma no kahi o 15-30 maukona. Mai hoʻokomo i kou mau kuli me kou mau lima.
- Hanaʻia kēia hana i nā manawa he 2-4.
Hana Mahi # 2
- E moe ana ma kou kua, e kulou hoʻokahi kuli, e kau i ka wāwae o ka wāwae hoʻokahi ma luna.
- Pono e hoʻokomoʻia ka wāwae o ka wāwae hema i ka'ākau'ākau.
- Pono ke kāpili hema e paipaiʻia, a hoʻomaka e huki i ka poohiwi, ma kaʻaoʻao'ākau. I ka manawa like, uaʻike maopopoʻia nāʻiʻo o ka hips a me ka hope lalo.
- Pono e mālama i kēia kūlana no 15-20 maukona.
- E hoʻomaha no kekahi manawa, e hoʻomākaukau ana e hoʻomau.
- Hanaʻelua aʻehā manawa no kēlā me kēia lā.
Nā hoʻouluʻana no nā poʻe i paleʻole ke kaumaha ma lalo o ke kūlana o ke kino
Hana Mahi # 1
- I ke kū kū, e kau i kou mau lima ma kou mau pūhaka
- E hōʻole i ka'anā i ka nui o ka laina o ke kua a me ka'ūpī
- A laila e hoʻi i ka pilina.
- E hoʻoneʻe i kou hipiki i kēia manawa, e huki i kou kua.
- A laila e lawe i ke kahi e hoʻomaka ai.
- E hana hou i 8-12 mau manawa.
Hana Mahi # 2
- Ke kū nei ma nāʻaoʻaoʻehā, kau i kou mau lima ma kahi papahele
- E hoʻomaha i ka'ā'ī i kulou ke poʻo.
- Hoʻomaka e pale i kou kua i ka wā eʻike aiʻoe i ka hoʻihoʻiʻana o kaʻaoʻao hope a me ka pūhaka.
- Hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kēia hoʻonohonoho no ka 30 maukona.
- A laila, no ka hoʻololi pololei i kou kua, ponoʻoe e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
- E hoʻopolo i ka kua i lalo ke hāpai i kou hipī.
- E paʻa i kēia hoʻonohonoho no ka 30 maukona.
- E hana hou i ke kau.