Nā kumuhana o ka hana i hoʻohanaʻia e ka BodyBalance
ʻO ke kino o ka kino e hoʻohui i ka huiʻana o nā hana e like me ke kinesiotherapy, ke yoga, ka pilates, ka hoʻolōlāʻana: nā hana a pau maʻaneʻi e waiho nei ma luna o ka pākuʻu aiʻole e kū ana i ke kūlana haʻahaʻa, mele kani o keʻano mālie. Hoʻokaʻawaleʻia ka hana hana iʻekolu mau'āpana. Ma ka mahele mua, hanaʻia ka hana ma ke kū kūlana - ke kuʻiʻana i ka huela, e hoʻoikaika ana i nāʻiʻo o ke kuʻi me ke kōkua o ka "triangle pose" a me nā hiʻona. Eia kekahi, ua hanaʻia nā puʻupaʻa o ka'ūhā a me ke kolo i ka posioga kahiko - ke koa. Hanaʻia nā hana iʻaneʻi ma ka holoʻana mai kekahi a me kekahi, no laila ua maʻalahi ka maʻalahi o ka maʻalahi, ma mua o ke kepekema o nā kinipona.
Ma ke kaomi a me ke kikihi, aia kahi ukana mai kahi e waihoʻia ana ma ka papahele ma ka hapa lua o ka haʻawina e hiki ke hoʻohālikelike me kēia mau haʻawina o Pilantes - he "kuapohiwi āpana", "ʻauʻau", "hoʻokahi haneri", "e hoʻoulu i ka cobra". ʻO ka hapakolu o ka haʻawina e kau ana i kahi ākea a ma kahi moe e hoʻomaha iki. He mea pono ke hoʻomaopopoʻia i kekahi manawa o ke aʻoʻana o ke Body Balance e loaʻa ma ka hopena hope o ka hana o nā kumuhana o ka noʻonoʻo.
I ka manawa o kēia, hoʻonui ka haʻawina i ka mobility o nā hono, a ma ka hanaʻana me kona kaumaha pono'ī a me ka hōʻikaiʻiaʻana o nāʻiʻo, ua ikaika nā mākia, a ke hele nei ka pūʻulu o nāʻiʻo. Maanei ua kohoʻia nā hoʻololi a pau i mea e hiki ai i ka manawa o ka hoʻonaʻauao kūleʻa,ʻo ka lilo o ka mea lelo. Wahi a kaʻikepili o ka mea hoʻoponopono, hiki i kahiʻoihana o Body Balance ke puhi i 450 calories. No laila, hiki ke hoʻoholoʻia e like me ka hoʻonaʻauao mālie he champion of energy expenditure.
He aha kaʻokoʻa ma waena o Body Bodys mai ke aʻoʻana i kekahiʻano'ē aʻe
ʻO ke kino Balance he pai ke holoʻana, ke kanaka hoʻonani, mai kekahi neʻe ai kekahiʻaoʻao, ma keʻano likeʻole me Pilates Pilacy a me Hatha Yoga. ʻO ka haʻawina o ka BodyBalance he mea nui no nā papa nui o Tai Chi, i hoʻolahaʻia ma kahi televise. Me kēia mau hana,ʻaneʻane hikiʻole ke noʻonoʻoʻia ka noʻonoʻo o ka mīkini, no ka mea, eia kekahi ke holo nei kekahi i loko o kekahi. Eia nā haʻawina nui eʻikeʻia heʻano hoʻomaha no ka hoʻomahaʻana, i ka manawa o nā hana, mai ka hana i hanaʻia,ʻaʻole e hoʻoluliluliʻia nā hulu, e like me keʻano, i nā kenelelani.
Nā hana no ka liloʻana o ke kaumaha i ka pale kau
Hoʻohanaʻia nā hana o keʻano likeʻole ma ka paʻakikī, heʻekolu manawa o ka pule. Ke hanaʻia kēlā me kēia noiʻi i loko o hoʻokahi minute, a he mea pono e hoʻomaha ma waena o nā neʻeʻana, he maukona kekona. Pono e hana i kekahi i kekahi, a ma hope o hoʻokahi minuke e hoʻomaha ai ma hope o ka hope, a laila e hana hou i nā hele no kekahi mauʻekolu aʻehā paha. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka namini-stepperʻuʻuku no iwakālua mau minuke, kahiʻoi aku ka maikaʻi o nā pūkoʻa momona momona. Hiki i ke kau mahanahana ke hanaʻia me ke kōkua o kahi mea aʻo punahele a ma ka hoʻololiʻana paha i ke kuʻiʻana ma ke kāwili a aʻoʻana paha me kahi'ōwili. I nā lā i halaʻole i ka hoʻonaʻauaoʻana, pono e hana i nā hana cardio, e like me ka hula, ka meaʻawaʻawa e hele ana no ka pohō kaumaha. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻopiha i nā hoʻohālike likeʻole no nā polokalamu wikiō aerobic.
Hana i hoʻokahi. ʻO ka piʻiʻana o ka "ale"
Kū pololei, pono e hoʻokomo i nā wāwae me ka'ē aʻe, hoʻopili i ka'ōpū, hoʻohuli i ka scapula, a hāpai i nā poʻohiwi i nā pepeiao. ʻO keʻano o kēiaʻano, he "kumu" ia i loko o ka waihona palekana, no laila, i nā hāʻina a pau e pono aiʻoe e nānā aku i ia mea E hōʻemiʻoe i ke kino o ke kino i kahi'ūpī, i like keʻano o ke kino me ka papahele, a e laweʻoe i kou lima'ākau a hāpai i kou wāwae'ākau. Hiki ke hoʻokuʻu iki i ka wāwae, i lawelaweʻia me ke kākoʻo, a hiki i ka lima hema ke hoʻokiʻekiʻe i mea e like me ka papahele a hoʻokuʻuʻia. Pono e paʻa kēia kū no nā kekona hemi, a no ka manawa hoʻokahi, e hana hou me ka wāwae hoʻokahi, a ma hope o ka pauʻana. minuke, e hoʻololi i kou wāwae.
E hoʻolinoʻelua. ʻO ka "papa" ke loli
ʻO ka hoʻonohonoho o ka papaʻaina: penei: e lawe i ka pale i ka'ōniuli, e hoʻopaʻa i ka paomi, lima a me ke kalo e pili pono ana i ka papahele. Ma kēia kūlana, pono e kali i kekahi mau kekona. Ma ka manawa like, pono eʻikeʻia nāʻiʻo o ka'ōpū a me nāʻiʻo o ke kino, a laila, e kulou ana i ka papa ma ke kūlana noho, pono e huki i ka pepa i ka maxima,ʻoiai e mālama mau i ka leo o nā wāwae a me nā lima. Hoʻonuiʻia nā hoʻouka no hoʻokahi minute.
E hoʻolino iʻekolu. "Kaomi"
Pono pono e hoʻokomo i kahi kiʻi, e kū i lalo e like me kēia: aia nā kapuaʻi a me nā lāʻau i ka papahele,ʻoiai e lele ka pelvis i ke kolo, ua hoʻohuliʻia nā poʻohiwi a ua pololei ka hope. Ma hope o kou kūʻana ma kēia wahi no nā hekona heʻumi, ponoʻoe e wīwī i kou wāwae'ākau mai ka papahele a huki i ka poli o kou umauma. Pono e hoʻonohonohoʻia kēia kūlana no 10 mau kekona. A laila hoʻololi nā wāwae.
E hoʻolāhā. Kaukau blade
Ke moe nei i kou'ōpū, ponoʻoe e haehae i ke kino me nā lima mai ka papahele, a kau i kou mau lima ma hope o kou kua, e hoʻohuli i loko me kāu mau kī. A ma ka lima o ka lima, e huki a paʻi i nā poho o ke poʻo. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no nā kekona heʻumi. E hana hou i ke kaʻina no hoʻokahi minuke.
Hana i ka lima. ʻO ke kaula ākea a me ke kuʻi
E moe ana ma konaʻaoʻao, pono ia e kulou i ka lima kākoʻo ma ka kuʻekuʻe a hoʻokomo ma keʻano i kūlikeʻole ka lima kaua i ka papahele. Ke hoʻokiʻekiʻeʻana i ke kino, ponoʻoe e kū me ke kākoʻo ma ka mua a me ka wāwae. Ma ka hukiʻana i ka paomi, pono e hana i ka lima lima e huki ai i ka tyagunazad, e hāpai i kona kuʻe lima ma hope o kona kua, a laila e huki i mua o kona kua. Ma loko o kēia kolo, ponoʻoe e noho no hoʻokahi minute.
HanaʻAono. Hoʻoponopono, nanosocheki hāpai, "sumo"
Pono pono nā lelo i loko o hoʻokahi mita ka lōʻihi, ma ke kauʻana i nā so i nāʻaoʻao. Ma ka hukiʻana i ka paomi, ponoʻoe e iho i lalo a paʻi a hiki i ka likeʻana o ka papa. Alaila hiki ke lele iluna. E hana hou i ka hana no hoʻokahi minuke.