He nui nā wāhine e noʻonoʻo nei ma hope o kaʻaiʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e komo i nā pōpōʻole palenaʻole, ka berena, nā pies, nā pōpō, a na lākou a pau e noʻonoʻo i ko lākou mau puʻupuʻu a me ko lākou pulou.
ʻO ka manaʻo kuhi o nā mea hoʻonaʻauao, no ka maloʻo a me ka pōloli o ke kino, hoʻomakaʻo ia e hoʻopaʻa i nā meaʻai. Ua hopohopoʻo ia i kaʻike o nā hebedoma mua o nā palena kūikawā a me ka mea e hiki mai ana, ināʻaʻoleʻo ia e hoʻolālā i ka emiʻana o ke kaumaha, ua hoʻomākaukauʻo ia no ka ho'āʻo mua, ma ka wī. ʻO kēia koʻikoʻi a me ka hoʻomāinoinoʻana,ʻo ia paha nā meaʻai nui, no laila,ʻaʻohe mea nui ka hoʻomakaʻana i kaʻai a kū pono i ke kai, pehea e hemo ai i kēia mele a mālama i ke kiʻi ma hope o ka pauʻana o kaʻai. ʻO ka kohoʻana o nā meaʻai e pili ana i kāu mau makemake, akāʻoi aku ka paʻakikī a me ka pōkole,ʻo kaʻoi aku ka maʻalahi o ka loaʻa wikiwikiʻana a loaʻa i kekahi mau maʻi'ē aʻe. No laila,ʻoi aku ka maʻalahi o kaʻai aʻoi aku keʻano likeʻole,ʻo ka maʻalahi ke hoʻololiʻia e ke kino.
Ma hope o nā mea a pau, inā hoʻokaʻawale a hoʻololi pahaʻoe i kāu meaʻai, nā meaʻono, kaʻoa keʻokeʻo, ka meaʻai me kaʻuala, ka lole a me ka "meaʻai wikiwiki", hiki iāʻoe ke nalowale i ka kaumaha, a hiki iāʻoe ke mālama i ka meaʻai me kaʻai lōʻihi. Ma hope o nā mea a pau,ʻike nā mea a pau i ka mālie o ka lilo o ke kaumaha,ʻo ka nui o nā manawa e mālama i ke kiʻi ma hope o ka pauʻana o kaʻai i ke kūlana kūpono no ka wā lōʻihi. ʻO kaʻaiʻanaʻaʻole ia he hoʻololi wale i ka meaʻai wale nō, akā,ʻo nā hoʻolālā hoʻi, he mea kōkua pono i ka liloʻana o ke kaumaha. No laila, inā nohoʻoe ma kaʻai aʻaʻoleʻoe i komo no nā'ahamele, e hoʻi koke mai nā mea a pau a e hoʻi hou ka palapala i kona mauʻano kahiko i loko o ka manawa pōkole, e like me ka paʻakikī o kaʻiʻo a e hoʻi hou ka momona i waena o ka iwi a me kaʻili. Ināʻaʻoleʻoe e ho'ōki i ka hoʻonaʻauaoʻana, a ma kahi o 15 mau lā ma ka lā, e hana mauʻoe i nā kuʻikuʻi, nā pali, ka piʻoʻana i ka paomi, aʻo ka holoʻana he 30 mau minuke i lilo i mea maʻamau,ʻaʻole e hoʻi mai nā puke. I ka hoʻomaka,ʻaʻole e lōʻihi ka manawa, a laila e lilo i mea maʻamau.
No laila, ināʻoʻoe ka hopena o nā meaʻai he lā hoʻomaha o ka'ōpū a me kekahi hāʻalo, e hiki ke'ālahalaha loa me ka hopenaʻole. Ināʻole, e hoʻomalu iāʻoe iho me ke ahonui a hoʻololi i kou kino i kaʻoiaʻiʻoʻo ka pāʻani a me ka palekana kaulike kāu mau pilina. Ke hoʻopihapiha i kaʻai, mai hoʻolei i nā mea a pau, hoʻomaka me nā mea momona liʻiliʻi, me kaʻole o kaʻiʻo. No ka laʻana, me ka'ōhūʻai no kaʻaina awakea, buckwheat me ka saladi kāpia - no kaʻaina awakea. Mai lawe koke i nā buns, hoʻololiʻia me nā huaʻono: nā lā, ka maiʻa, nā'āpana'āpala. E hauʻoliʻo ia, akā,ʻaʻole iʻoi aku ka kiʻekiʻe i nā calories. Lawe i kahi pani o nā hua me nā analog. ʻOhi - iʻa, ka umauma mīpala kohua. E hoʻomaka i kaʻaiʻana - koho i ka'āpana a Borodino paha. A laila hoʻohemo i ke kahe - ka palena a hoʻokahi manawa hoʻohanaʻia ka papa a me ke kafe me ka sugar i kēlā lā i kēia lā. ʻO ke kai -ʻo ia ke kumu o ke ola, i kēlā me kēia lā 1,5 - 2 lita o ka wai maemae ma waena o nā meaʻai (1 hola ma mua o kaʻai a me ka hola ma hope).
I ke ahiahi ma hope oʻeono,ʻaʻole eʻai kaʻai, akā,ʻo kēia ka alaʻoi loa e mālama ai i ka hopena o kaʻai. ʻO keʻano o ke kānāwai,ʻo ke aloha i kou kino a hoʻomaopopoʻoe eʻai ana mākou i ka meaʻai no ke ola kino o ke kino, e noʻonoʻo i ka maikaʻi o ka'ōpū o ka'ōpū no ka mea awakeaʻaʻole he kīʻaha māmā me ka kirīmiʻono a iʻole ka meaʻai meaʻaiʻole me ka pi me ka pī ka iʻa, ka hua manu i hoʻolapalapa, nā huaʻai, nā hua a me ka nui o ka waiwai i ke kino ma mua o ka lole, nā pālaʻiʻuala me nā hulu,ʻoiai, ma keʻano nui, nāʻuala, a me ka paʻipaʻiʻole,ʻaʻole loa e piliʻole, ināʻoe e lawelawe i ka sauerkraut aiʻole i nā pulakino.
Ma ka manawa lōʻihi, e hoʻoponopono houʻoe i kāuʻai aʻai wale i nā meaʻai kūpono, e lawe ana i kaʻoliʻoli i ke kino, aʻo ia hoʻi, e pane aku iāʻoe me ka nani o kaʻili o nā lima, nā kui, ka lauoho, kaʻole cellulite a me nā'ākau a me nāʻaoʻao. Ma hope o nā mea a pau,ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālamaʻana iāʻoe iho i ka hana aʻaʻole e hōʻeha i ke kino me nā meaʻai, ma mua o ka palekana i nā hopena o kāu mau hewa.