ʻO kekahi mau rula e pono e hahaiʻia e hiki ai ke hoʻokō i ka hopena i makemakeʻia.
Hoʻomaha, e like me kā lākou e'ōlelo nei, he gula. Inā makemakeʻoleʻoe e nalowale i kou hanu, e aho ka hele mālie. I ka wā o ke aʻoʻana, e pale i ka hanu a ho'āʻo e hanu i ka ihu wale nō. Ināʻoe ma ka māmā maʻamau i ka holo wikiwikiʻana, ponoʻoe e hanu i ka waha a me ka ihu i ka manawa hoʻokahi. Ināʻoe i kahi kūlanakauhale kahi nui o nā kino i hoʻokuʻuʻia, ka lepo a me nā meaʻaila'ē aʻe'ē aʻe, e like me nā alaʻole he lā mahana, akā, maʻamau, mīmū, lā makani, ponoʻoe e hanu i ka lewa me kou ihu a hoʻolālā me kou waha i kēlā me kēia 3 -4 mau hanana. I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono e "hoʻomalu i kaʻike" o ka naʻau. Inā hikiʻole iāʻoe ke hanu i ka maʻamau, akā lawa, e hoʻohaʻahaʻa ihoʻoe.
No ka hoʻoholoʻana i ka palena kiʻekiʻe o ka puʻuwai o ka naʻau, ponoʻoe e unuhi i kou mau makahiki a me ka helu 50 mai ka 220. E nānāʻia kēia mea: 220-20-50 = 150 (20-mau makahiki ke kiʻekiʻe).
E noʻonoʻo e pili ana i ke kūlana.
ʻO ka mua, i ka heleʻana, e nānā i kahiʻelua aʻekolu paha mau mika ma mua oʻoe iho, e hoʻomaha i kou mau lima, pono e hana pono ke kino i nā hana a pau.
ʻO ka lua, e hoʻohaʻahaʻa i kou poʻohiwi, e hoʻohaʻahaʻa i ka paomi, e hoʻopili i nāʻiʻo o ka momona, e hoʻokala i kou'ā'ī a huki i loko o kou'ōpū (eʻoluʻolu e nānā i kou hanuʻana, ponoʻole a nele i ka hanu!).
A o ka kolu, e hoʻoikaika i ka neʻeʻana o nā hui mai ka kuʻekuʻe wāwae i ka'ōkuʻu, ma kēiaʻano e ho'ōla aiʻoe i kāu huela aʻoi aku ka nui o nā calories e "hele" mai iāʻoe.
Ke kau e holo nei.
Nā'ōlelo aʻo no nā mea hele. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha no ka holo wikiwikiʻana, ponoʻoe e hana i kēlā me kēia lā,ʻaʻole i hoʻokahi manawa wale nō i ka hebedoma e hana ai i kahi hana i kahi home me ka wāwae, no ka makemakeʻole e hele i loko o ka halihali piha. He mea pono e hele 45-60 mau minuke ma ka lā, a holo wikiwiki, ma mua o ka hele waleʻana, e nānā i nā puka mākia o nā hale kūʻai kūʻai (hiki ke holo i ka 6-7 km / h). Inā makemakeʻoe e heleʻelua i ka lā, hiki iāʻoe ke "haʻi" i hoʻokahi hora o ke aʻoʻana noʻelua mau hapalua hora, aiʻole maikaʻi e heleʻelua i ka lā.
Inā heleʻoe i kahi mile i 10 mau minuke, e lilo anaʻoe i 100 calories.
Hele ka mea holoʻani no ka pohō kaumaha. Inā makemakeʻoe e hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka liʻiliʻi, nāʻiʻo o ka'ōpū, e hoʻolālā i nā wāwae a hoʻoikaika i ka mīkini, ponoʻole e hele wikiwiki, ponoʻoe e hoʻohana i nā huakaʻi o ka holoʻana. E hele wikiwiki, e ho'āʻo e hana i nā kuhi pinepine a me ka wāwae. Nānā, e kahaki i kahi laina i mua o kāu, a kau i kahi laina me ka nānā. E nānā i kou mau lima, pono iā lākou e hana i nā hoʻohālike e like me nā hana o ke poʻomanaʻo.
E hele ana. Me nāʻano inoa o ka heleʻana, ke piʻi neiʻoe i uka, lanakila i ka mauna, aʻaʻole hoʻi i keʻano o nā alawae o nā preodalyaet. Pono e hoʻohanaʻia kēiaʻano inā makemakeʻoe e hoʻoikaika i nā'ōpū bipi a me nā'ōpū.
Ke kuhi o nā puʻupuʻu keʻokoʻa ke hele. I ka hoʻohanaʻana i kēiaʻano hana i ka wā o ke aʻoʻana, e hanaʻoe i nāʻiʻo o ke koloka. ʻO kēia kekahi o nā hana maʻalahi, pēlā ke hanaʻana: i ka wā e hoʻokuʻu ai i kou manamana wāwae ma ka honua, ponoʻoe eʻoki i nā io o ka piko, me kaʻikeʻaʻole i keakea ka pūhaka.
E hele pū nei me kou kua . Hiki i kēia hana ke hoʻoikaika i nā māmā o ke kua a me ke kī. I ke heleʻana i mua, e kū pono i hope, me ka hilinaʻiʻole i mua, e kau nā lima ma ka pūhaka, e hoʻokuʻuʻia ka'ōpū. I mea e hoʻohana ai i kēia mau heleʻana, pono e koho i kahi āpau.
Hele wikiwiki mākou no ke kaumaha o ke kaumaha?
Ke hoʻohanaʻana i ka heleʻana, e like me ka hoʻolālā kino i ka nohoʻana i kēlā me kēia lā, e hoʻoemi ana i ka maʻi o ka maʻi cardiovascular. Hiki i nā'ōkuhi likeʻole a me nā kaulike e hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko. Hiki i nā wāhine ke hele e hana i ka pale o ka osteoporosis. Hoʻopaopopo nā kauka i kahi hele wāwae i nā poʻe me nā maʻi kneecap, me kaʻoiaʻiʻo i ka wā e holo aiʻoe e loaʻa ka weliweli weliweli. ʻO ka heleʻana e hoʻonui i kou ola kino a me ka maikaʻi, e hukiʻoe i nāʻiʻo a hana i kou kino.
He aha ka mea eʻoluʻolu aʻe ma mua o ka heleʻana i kāu mele punahele i kakahiaka a iʻole ahiahi? E hoʻohui i kaʻoihana me ka leʻaleʻa!