I ka lāʻapōpō a me ka lā ma hope mai, e hoʻihoʻi houʻia ka mālie Olumoku iāʻoe - e like meʻekolu pule. A no nā mea a pau e ola nei mākou i kahi hanana hanana. No laila mākou e holo ai i keʻano. Akā, hoʻololiʻia, inā maopopo iāʻoe nā'ōpiopio o nā mahina, hiki iāʻoe ke lawe mai i ke kiʻi a me ka hiʻohiʻona i mea e hoʻomaikaʻi ai. Pehea e ola pono ai i kēlā me kēia mahina, a me pehea e wehewehe ai i nā māhele o ka maʻi manstrual i ka wahine?
Hōʻike
Ke helu nei i ka ukana ma ke keʻena hauʻoli, ponoʻoe e māhele i kāu hoʻokahuli i nā hanalima. ʻO ka lā mua - 1 - 6 lā mai ka hoʻomakaʻana o ka haʻina.
I ka hoʻoholoʻana i nāʻano o ka malestrual syndrome,ʻaʻole e pono i ka wahine ke hoʻohuli i kahi pani i ka wā e moe aiʻoe ma hope o kou kua a hāʻule nā wāwae ma hope o kou poʻo. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, i nā lā kūikawā, hiki wawe ka palekana o ka kino, no ka mea,ʻo ka ikaika i ka holoʻana o ka menestruale mai luna a lalo, a huli hoʻi, hoʻoikaikaʻoe i ka holoʻana o ka ike e hoʻololi i kona kuhikuhi. E hōʻalo i nā'ōniukiʻoi, ke kauʻana i nā kaupaona, nā hana ikaika me ka ukana kaumaha. Hiki iāʻoe ke hana i nā mālamalama, nā meaʻole a me nā hana kaumahaʻole ma ka pāʻani (akāʻaʻole ma ka papakū). He wā maikaʻi loa kēia no ka hoʻouluʻana (ma lalo o ka mana o nā hormones, ua lilo nāʻiʻo i mea ikaika a paʻakikī). Inā ponoʻoe e pipi i nā iwi i nele i ka'ōwili,ʻaʻoleʻoe e haʻalele i kēia māhele. ʻO ka lua o ka loaʻaʻana iāʻoe wale nō i ka manawa o ka'ōpiopio. ʻAe, i nā lā a pauʻaʻole i mālama maikaʻiʻia nā mīkini poʻo i "kauoha".
ʻO ka hoʻonanea i ka pōʻino o ka nohoʻana o ka wahine a me ka manawa o ka malestrual syndrome i nā wāhine ke hiki i ke aʻoʻana ma nā pūnaewele Joseph Pilates. Nā hana maʻamau i keʻano holoʻokoʻa, me ka nānāʻole i keʻano o nā hana, "hoʻonohonoho i nā mea" i nā wahi wāhine. Akā no nā wāhine i loaʻa nā pilikia o ka haukene,ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻaleleʻana i ka moekolohe i ka wā o ka hana. Inā hiki iā ia ke huki iāʻoe i ka hale kaʻa, e nīnau i kāu kauka. Na ke kauka e haʻi iāʻoe i nā hana e hanaʻole ai i ka pōʻino, akā, ma keʻano - kōkua i ke kino.
ʻO ka hapalua o ka manawa o ka maʻi malestrual i loko o ka wahine, he 7 - 12 lā. I kēia manawa, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻaʻana, e hoʻolālā i nā wahi pilikia - e hoʻokomo i ka pēpē ma ka pākīpiu, nā hiʻopa, nā lima, nā poʻohiwi. Hiki i nā hualoaʻa maikaʻi loa ke manaʻoʻia mai nā papa ma ka cardiosal (ma luna o ka mīkini pilikino, hoʻoikaika kaʻa, orbitrekah - nā mea hoʻohālike eʻae iāʻoe e hana i nā papahana likeʻole: holo, hele wāwae i luna o nā kaʻa, ke kaʻa, a me ka paepae). Hiki ke ola a me nā kānana.
ʻO ka hapakolu o ka lā o ka malestrual syndrome i loko o ka wahine kahi kokoke i kahi 13 - 14 o ka lā (paleʻana). I kēia manawa,ʻaʻohe kaulike o nā wāhine. No laila,ʻo ka mea nui,ʻaʻole e ho'āʻo loa e like me ka pāʻana i ke kaʻa,ʻaʻole e komo i ka hoʻokūkū hula: hiki ke kiʻi aku i kahi mea'ē aʻe. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawiʻana i nā'ahuke e pono ai nā yoga, nā māmā, kaʻauʻauʻana i ka waiʻauʻau.
ʻO ka hā o ka manawa he 15 - 25 lā. ʻO kēia ka manawa kūpono no ka aʻoʻana i nā puʻupuʻu. Ua piha mākou i ka ikaika a me ka ikaika. I kēia manawa, he mea nui - mai noʻonoʻo e hoʻokuʻu i nā paona hou.
ʻO ka limaʻelima ka 26 - 30 lā. ʻO kāna hōʻailona nui kahi'āhiu wolfish, hiki ke kaumaha ka naʻau,ʻo ka wahine i alohaʻia me ka huhū nui.
Ma kahi hua'ōlelo, PMS!
I loko o kēia manawa e hoʻoholo ai i nāʻano o ka maʻi manstrual syndrome, pono i ka wahine e hoʻemi i ka ukana, mai pākī i kaʻaoʻao haʻahaʻa o ka paomi, e hele i nā hana hoʻoikaika koʻikoʻi. Hoʻoikaika ka hoʻolālāʻana i nā mīkini cardio i kēia manawa, akā,ʻaʻole pono e komo i loko o ia mau hana. Ināʻole,ʻoʻoe wale no ke kīʻole i ka wā.
He meaʻoluʻolu inā inā ma kahi māhele o ka maʻi manstrual ua loaʻa i kahi wahine kahi kau palena iki o ka meaʻai aiʻole iʻole eʻai i ka mea iʻoi aku ma mua o ka mea maʻamau, a laila hiki ke maʻalahi i ka kaumaha. Eia naʻe, ka hopena eʻike waleʻoe ma hope o ka hoʻololiʻana - ma keʻano he kūlana, ke kino i mua o ka hoʻomakaʻana o ke kaheʻana o ka wai, aʻuʻuku ke kino. Akā, i ka halaʻana o ka huaʻana, uaʻikeʻia ua nalowaleʻo ia me kahi kilokilo keu aku.
ʻO kaʻelua a me kaʻekolu o nā maʻi o ka manstrual syndrome i nā wāhine a me ke kahe -ʻo ka manawa o ka hoʻonuiʻana i ka hanu. Hoʻoikaika nui nā'ōpena a me nā'ōnaehana, no laila ke'ōlelo nei ka poʻe kauka e lawelawe ana i nāʻanoʻoihana hoʻomaʻemaʻe, pono nā meaʻai.
ʻO ke keakea
Hoʻokaʻawale nā Cosmetologists i ka malama o ka wahine iʻekolu mau manawa -ʻo ka mahina mahina maoli, ka manawa koke ma hope o ka pauʻana o ka menestruale a me ka manawa premenstrual.
ʻO ka papa mua - ke hoʻomakaʻana o ka haʻina. ʻO ka wā pōʻino loa no ka hoʻoponopono lima. Makemake i kēia manawaʻaʻole e hana i kekahi kaʻina hana. Paʻi nui. ʻO ia,ʻaʻohe hopena, hoʻomaʻemaʻe, peʻomaka a me nā mea'ē aʻe. Ma nā pūnaewele'inikī, hiki i nā hematomas ke hana, aʻo nāʻeha liʻiliʻi mai ka nila e lilo i pahū.
I kēia manawa, hiki iāʻoe ke hoʻoulu i ke kukui ākea. Mai ka median e pono e haʻaleleʻia:ʻoi aku ka maikaʻi ke alakaʻi iā ia i ka manawa e hoʻomaka ai ka ikaika o ka maʻi. ʻO ia, no kēia kaʻina hanaʻo ka manawa kūpono wale nō ka hopena o ka malama. E like nō me ka hoʻomaʻemaʻeʻana o ka maka. He hikiʻole ke hoʻokō i nā kaʻina hoʻopiʻi a me ka hoʻopiliʻana i nā pāpili o kaʻili, ma lalo o ka papa. Eia kekahi, ua hoʻonuiʻia kaʻike. Aʻoi aku ka kiʻekiʻe o kaʻeha o ia mau kaʻina hana. No nā kumu hoʻokahi, pono e hoʻopau i nā leka uila, nā kaʻina hana leki uila, ka weheʻana i ka lauoho.
I loko o ka manawa o ka maʻi menstrual syndrome, hiki i kahi wahine ke hāʻawiʻia i mea lapaʻau lāʻauʻawaʻawa, a me he mau meaʻono - microcurrents, hāpaiʻana i nā masks a me ka maʻi wai wai.
ʻO ka lua o ka manawa - ma hope koke iho o ka pauʻana o ka haʻina. Hoʻokumu nuiʻia nā'opa. I kēia manawa ua hala ka wā e hana ai i nā kaʻina wikiino, laser, nā leka uila, nā mea a pau i pāpāʻia. ʻO ia ke kaheʻoihana pale, inā i hakakā kekahi. I kēia wā, ua emi iho ka hopena a me ka pōʻino. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i nā masana. Ponoʻoe e haʻi aku i ka manawa o ka hoʻouluʻana. I kēia manawa, ua ulu nui kaʻike o kekahi mau wāhine. Akā,ʻaʻole e loaʻa ka hihia. No laila, no ka hanaʻana i nāʻano ini a pau, e like me ka laʻana,ʻaʻole ia he pōʻino, akā heʻoluʻolu wale nō.
ʻO ke kolu o ka manawa he premenstrual. Ma mua o ka mālama 'ana o ka mahina i nā hananaʻoluʻolu, nā' āpau anti-inflammatory. ʻO ka peeling he māmā wale nō ia. No ka mea, ma kēia manawa, ua maʻalahi ka pahū o nā makika e like me ka manawa maʻamau. No ke kumu hoʻokahi,ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻaleleʻana i nā haʻunipuni o ka mesotherapy ma lalo o nā maka - aia i nā kiko uila. He mau lā ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka haʻina maʻamau, nā kaʻina hana anti-edematous - ka hoʻopiliʻana o ka hana me ke kino, ka presetherapy, microcurrents - he pono.
Mokule o ke olakino
Akā, paʻakikī kā mākou papahana kūlohelohe me kā mākou papahana hana, ka manawa hoʻomaha a me nāʻanoʻokoʻa a me ke aniau? Ka pilikia, ke kaumaha o ke kino, ka hiamoe pinepine, ka loli, ka lōʻihi o ka weheʻana i ka lā - hiki i kēia mau mea ke hoʻopilikia i kaʻaneʻane. Hoʻoponoponoʻia ka'ōpili'ōpiopio i nā mea hoʻonāukiuki, hiki i nā homona e kōkua i ke kino e pale i ke kaumaha e hoʻomaka. Maanei e hana pinepine lākou i kahi hanana holoʻokoʻa.
ʻO ka mea maʻamau,ʻo nā lā he 14 mua o ka'ōpiopio mai ka hoʻomakaʻana o ka menestruale i loko o ke kino o ka wahine ke hoʻohua mai nei i ka estrogens, i nā homona o ka'ōpio a me ka nani, prolactin. ʻAe,ʻo ka hopena nui o ka estrogen i kaʻupena ke kumu o nā maʻi - nā kala i nā ovaries, ka mastopathy, kaʻeha o ka umauma.
No laila, i ka hapalua o ka hanu o ka manstrual syndrome i nā wāhine a me ka'ōlohelohe, hoʻomaka ka kino e hana i ke kūkōnei e kaulike i kāna hana. ʻO kēia "mea pale" e kākoʻo i keʻano i kahi hale paʻa, kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Akā, me ka hapaʻole o ka huakōnei a iʻole kaʻuʻuku liʻiliʻi o ke kino, ua hoʻomaka ka wahine eʻike i nā "mea leʻaleʻa" a pau o PMS. A he mea hōʻino wale ia, ke lilo nei kaʻelemakule,ʻo ia ka "prettier" i ko mākou mau manaʻo. Ke kaumaha nei ka maʻi, ke kaumaha nei ka naʻau.
ʻAe, a me keʻano o ka manaʻo e kali ai,ʻoiaʻiʻo, ināʻo ka maka i loko o ka huhū, ma lalo o nā maka, ua hōʻiliʻili i ka wai a pau, ua inu i ka mahina, ua kaumaha ka umauma no ka paʻakikī e hiamoe i ka'ōpū, ʻo ia hoʻi ka lima keu loa! Ināʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka prolactin ma mua o ka mea maʻamau (a ua huaʻia i ka nui o nā manawa i ka manawa o ka pilikia), a laila ua liʻiliʻi ka wai. Ma hope o nā mea a pau, pono ka prolactin no ka hana maʻamau o ka umauma.
Wahi a nā kauka lāʻau lapaʻau ,ʻo ka ulu nui o nā hihia o ka mastopathy e pili ana i kaʻikeʻole o ka hormonal, i hoʻonāukiukiʻia e nā pilikia, ka nui o ke ola o ka ola a me ka makemake e hana i nā mea a pau "wale nō".
He maikaʻi loa nā mea a pau i loko o ko mākou kino. A iʻole e hōʻeha i ka palekana hormonal, ponoʻoe e mālama iāʻoe iho: hiamoe,ʻaʻole e hopohopo, mai hoʻokau i ka holoholoʻoihana, mai lele i nā mokulele ma mua o hoʻokahi manawa i kēlā me kēiaʻekolu aʻehā mahina. I nā wāhine e hele mau nei i nā holo, e like me keʻano, ua hoʻopauʻia nā'ōpiopio. Hōʻike kēia i ka hoʻopauʻiaʻana o nā mea hiki ke hoʻololi o ka pūnaewele'ōpiopio.
Ma keʻano o ka wahine olakino,ʻelua mau hanana e pili ana -ʻoiaʻiʻo,ʻo ka mahina a me ka hebedoma i mua o lākou, i ka manawa e hōʻike ai ka premenstrual syndrome iā ia iho. ʻO ke koena o ka manawa ua maʻalahi kākou. Pēlā, mahina. ʻO kēia, ma ke ala, he mea kaumaha no ke kino. Akā, hiki iā ia ke pīpī pono, inā ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka holomua, ponoʻole ka wahine i ka pāʻani i kona kino,ʻaʻoleʻo ia ma kahi noho lōʻihi mau a pēlā aku.
I ka manawa o ka maʻi manstrual syndrome, pono i ka wahine ke hoʻemi i ka hana kino, e pale i ka hana. ʻO ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā manaʻoʻeha i kēia wā e kōkua i ka yoga a me kaʻauʻauʻana. Eia wale nō, ponoʻoe e hoʻomaka e aʻo i ka wā ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka menestrua. A i nā lā mua o ke kaheʻana o ke koko, makemake wau e hāʻawi aku iāʻoe iho i ka haʻalulu.
ʻO ka hoʻokumuʻana i nā loko a me nā loko iʻa i nā lā koʻikoʻiʻaʻole i hahai - ua hoʻemiʻia ka pilikia i kēia manawa. No laila hiki iāʻoe ke loli a loaʻa paha i kahi maʻi urogenital. Mai hoʻohana i nā lāʻauʻona e hoʻokahe i ke koko, a laila e hoʻopiha: e nui aʻoi aku ka lōʻihi o ka mahina.
PMS
ʻO ka manawa kaumaha loa o ka malestrual syndrome i loko o ka wahine,ʻo ia hoʻi ka manawa e hoʻohuli pinepine i nā mea momona ma kahi mea'ē aʻe. Hoʻopiliʻia ia i keʻano o ke kino o ka wahine, keʻano o kona ake, nā kaumaha o ka maʻi, nā maʻi mauʻia, ka nui o nā mea momona a nui aku. ʻO kēia mau mea he nui loa (e noʻonoʻo wale) i ka maʻi premenstrual i hoʻokahiʻano a iʻole kekahi e pili ana i 90% o nā wāhine. ʻO ka mea ho'āla no ka mea e maʻalahi ai ka nohoʻana o ka manawa i kēia manawa a me ka hewa o ka PMS heʻano likeʻole ia: e pale i ka pilikia. Auē,ʻaʻole hiki ke loaʻa kēia i kēia manawa. No laila ponoʻoe e kōkua iāʻoe iho. No kaʻumi - 14 mau lā ma mua o ka hana maʻamau, hoʻomaka e lawe i nā complexive multivitamin, i ka hui B paha, magnesium, calcium, mau mea hoʻomeʻalo me valerian, melissa, motherwort, a me nā lāʻau lapaʻau. ʻO ia, e ho'āʻo i ka hoʻonui i ka mana kūpono o kāu kamepiula i kēia ala. Pono e hōʻoluʻoluʻia a hāʻawiʻia me nā huaora.
ʻO kaʻikeʻana ua hāʻuleʻole ka'ōpili pūpū, ka hōʻoia a me ka hamo ma kaʻili ma mua o ka hana maʻamau. ʻO kaʻeha, ka momona momona o kaʻili -ʻo kēia ka pane o ke kino i ka pilikia. ʻO Defensively, hana nuiʻo ia i nā hormones kāne kāne. Ma ke ala, inā piʻiʻia ko lākou kiʻekiʻe, a laila eʻoi aku ka nui o keʻano o ka huelo, ka lauoho momona, ka leborrhea.
Ināʻoe e hopohopo e pili ana i ka haʻalulu, kaumaha i loko o ka umauma ma mua o ka halaʻana, hiki iāʻoe ke hakakā me ka hoʻouluʻana ma nāʻanoʻelua:ʻo ka mua, mai inuʻoe ma hope o ka holaʻeono o ke ahiahi (ʻoiai e inuʻoe iʻelua lita o ka wai ma mua o kēia manawa). ʻO ka lua, e lawe i nā mikolaki liʻiliʻi. Akā ponoʻoe e hahai ma hope o ka umauma. He mea maʻamau ināʻelua mau lā aʻekolu paha o ke kaumaha. Inā ikaika kaʻona, hōʻeha, no kaʻoi aku i ka hebedoma - hōʻike ia i ka hopenaʻoi aku o ka nele o ka hormonal ma nā māmā mammary. No laila, ponoʻoe e nīnau i ke kauka.
ʻO ka maikaʻi loa o ka'ōlelo aʻo,ʻaʻole ia e kau i luna. Ināʻoe e mālama iāʻoe iho me ke aloha, a laila, e maʻalahi ka nohonaʻana o ka manawaʻoi loa.