ʻO ka hoʻomehana, kūpono i keʻano ola a me nā kino, kahi manawa kūpono e pale a hōʻolo i nā pilikia o ka maʻi. ʻAʻole lawa ka lawaʻole.
ʻO ka nohoʻana o kekahi o nā kumu i loaʻa ka hopena nui loa i kaʻikeʻana o nā maʻiʻeleʻele māmā a me nā veins varicose. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻolālā i nā io o kou mau wāwae, e hoʻokuʻuʻia aʻaeʻia nā lālā e hoʻonui. Eia kekahi, no ke kumu pono hoʻokahi, no ka waihoʻana i ka momona a me ke cellulite.
ʻO ke kuhi hewa i hanaʻia e nā poʻe he nui e alakaʻi ana i keʻano nohonaʻole, e makemake ana e hoʻomaka e hana,ʻo ia ke koho i kaʻano hana e kūʻole ai i ko lākou mau pono. Eia kekahi laʻana, hiki ke'ōleloʻia i nā mea a pau, akā,ʻaʻole i ka poʻe i loaʻa i ka maʻi o nā wāwae māluhiluhi me nā kolo varicose, no ka mea ua hoʻokomoʻia nā wāwae a me nā wāwae i nā hahau nui a hana i nā hanaʻoi loa. Ma keʻano laulā,ʻoluʻoluʻole nā hāmeʻa a pau e hāʻawi ana i ke kaumaha koʻikoʻi (ka tennis, mālama, a me nā mea'ē aʻe) no nā poʻe i loaʻa kēia pilikia.
Eia kekahi, ponoʻoe eʻae i ka noho lōʻihi ma ke kūlana noho, no ka mea, aia ma kēiaʻano heʻeha a heʻeha ma ka wāwae - nā hōʻailona o ke kīpona o ka maʻi kūpilikiʻi. Noho no ka manawa lōʻihi ma ke kūlana noho e lilo i mea paʻakikī ke hoʻololi i ke koko i ka puʻuwai, i hanaʻia e ka meaʻino.
ʻO ka mea iʻole ka hana hewa ma ka holoʻana, noho no kekahi mau hola,ʻaʻole ia e hopohopoʻole ma mua o nā pilikia o ke kino, akā no ka poʻe i loaʻa i ka maʻi o nā wāwaeʻeleʻele, e lilo kēia i mea weliweli maoli. Akā naʻe,ʻaʻohe makemake e noho i ke kūpono kaulike no ka lōʻihi. He mea pono e hana mau i kēlā me kēia hana i mea e uku ai no kēia kumuhana.
Ma waho aʻe o ka heleʻana, ke kaʻa kaʻa a me nā haʻuki wai, nā meaʻoihana kūpono maikaʻi no nā kānaka me nā maʻi maʻi a me nā veins varicose, hiki iāʻoe ke hana i nā hana kūikawā e hoʻonui ai i ka holoʻana o nā wāwae. Ponoʻia e hana i hoʻokahi mauʻoihana aʻoi paha, i ka manawaʻelua i ka lā.
Hana Mahi 1
E kū i luna, e kau i lalo i lalo. E hoʻolōlū i kou hele i mua, e ho'āʻo e hoʻopā i ka papa me kou mau lima. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻoleʻoe e holomua. A laila e kū hoʻokahi ma hope o ka piko ae noho ma kēia wahi no 45 maukona. A laila hoʻololi i kou mau wāwae. E hana hou i ka hoʻolima 5 mau manawa.
Hana Mahi 2
E waiho i kahi moena a me kahi poho a huki i kou mau wāwae me ka paia. Noho ma kēia wahi no nā minukeʻelua, a laila ho'āʻo e hoʻomaha. Mākiko i ka wāwae'ākau o ka lua o ka wāwae, e hoʻomaka me nā wāwae a hiki i ka kuli. A laila hoʻololi i kou wāwae.
Mahi Mahi 3
E moe ma luna o ka ululu pilina ma lalo o kou pūhaka. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻo i hoʻolimaʻia a ho'āʻo e mālama iā lākou ma kahi kūlike pili i ka papahele. No laila, e hoʻokuʻu akuʻoe iā lākou, a hui hou. E hoʻokumu i kēia hana i 8 mau manawa. E hoʻopololei i kou mau wāwae ae hoʻomaha noʻelua minuke. E hana hou i ka hana iʻelua manawa.
Mahi Mahi 4
E noho i lalo a waiho i ka pōleʻaele ma lalo o ka wāwae. E'ōpili i ka'ōpoe o ka wāwae a pau, e nānā pono i ka hoʻonāʻana o ka wāwae. A laila hoʻololi i kou wāwae.
Nā hana e hiki ai iāʻoe ke hana ma nā wahi a mau loa
'Ōlelo nā kānaka he nuiʻole ka manawa no nā haʻuki e hoʻoikaika ai i ka holoholo koko.
ʻO ka hoʻokō ponoʻana i nā hana wale nō i hanaʻia he mea hikiʻole ke hana i ka hana, no ka mea he pono ke lawe i nā kūlana koʻikoʻi.
ʻO ia ke kumu i kēia manawa e hōʻike aku mākou i kāu mau hana i kūpono no ka hanaʻana i kēlā me kēia wahi, i kēlā me kēia manawa, e like me keʻano ma ka keʻena.
He nui ka poʻe e noho lōʻihi i ka hana, aʻo ia ke kumu ma muli o kēia mea keʻano nui loa lākou i nā maʻi e like me nā maʻiʻeleʻele maʻi a me nā veins varicose.
Hana Mahi 1
E nohoʻoe, e kau i kou wāwae. I nā manawa he nui, e lawe i nā manamana o ko lākou wāwae mai ke ala a hoʻohui aku iā lākou.
Hana Mahi 2
Noho noho, e hoʻonui iki i nā wāwae a hoʻonāueue pinepine aku.
Mahi Mahi 3
Noho, e hana i nā hoʻohuli kūwae ma nā wāwae. E kulou a hoʻokuʻu i nā manamana lima, nā anani a me nā kuli.
Nā hana ma luna o kekahi papa keka
ʻO ke kumu o ka hoʻohanaʻana i kekahi papa e hoʻopiliʻia ana,ʻo ia ke uku i kekahi o nā kumu e pakele ai ka neʻeʻana o ke koko i ka puʻuwai - ka ikaika o ka hopu. Noho mākou iʻelua hapakolu o ke ola, e kū nei a noho paha. Ua manaʻoʻia i ka wā e kū ana mākou, ua hoʻokau ka naʻau i ka hoʻohanaʻana i 20% o ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻihoʻiʻana i ke koko ma mua o ko mākou wahaheʻeʻana. Pēlā, i mea e uku ai i ka ikaika o ka hopuʻana a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke koko i ka puʻuwai, hiki iāʻoe ke moe i lalo (kahi e hana mau ai i ka wā e hoʻomākaukau ai no ka moe), e kū ma luna o kou poʻo (ʻo kēia no nā kānaka he nuiʻole) a hoʻohana i kekahi papa.
I ka hopena hope, ua maʻalahi ka hana. ʻO ka moeʻana ma luna o kaʻili'ākau (ke poʻo ma lalo o nā kapuaʻi) a pēlā e hoʻomaopopo ai i ka hoʻihoʻiʻana o ke koko i ka puʻuwai e like me he haʻahaʻa.
ʻAʻole hiki i ka paʻakikī ke hana i kahi papa hele, a no laila,ʻaʻoleʻoe e makemake i ka nui o ke kālā. Ma muli o ke kaumaha a me ke kiʻekiʻe o kekahi kanaka hoʻokahi, hiki ke loli ke kaulike. Eia naʻe, he papa i manaʻoʻia no kahi kanaka e like me ka nui o ka uluʻana a me ke kaumaha o ke kino e loaʻa i kēia mau palena maʻamau:
- ka māmā - 25 knm
- ka lōʻihi - ke kiʻekiʻe o ke kanaka + 25 knm
- ke kihi - 75 knm
- E 45 knm ka hopena e hoʻoholo ana i ke kiʻekiʻe o ka pali, akā i ka manawa mua e hiki ke loaʻa ka'ōpana liʻiliʻi (25 - 25 knm)
He mea pono e hoʻokomoʻia ka papa e piʻi ana i ka hulu manu a ma ka pae kahi e kau ai nā lima, ua hāʻawiʻia me nā mea paʻa.
Hanaʻia nā papahana ma ka papa keʻe i ke kakahiaka a me ke ahiahi ma mua o kaʻaiʻana.
Hana Mahi 1
E moe i lalo, e kau i kou mau lima me ka lapalapa. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a hoʻopaʻa iā lākou ma kahi kūlana no ka hapalua minute. E ho'ēmi i kou mau wāwae. E hana hou i kēia hana 10 mau manawa.
Hana Mahi 2
E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae e pono ai ka nui me ka hiki iāʻoe. I kēlā manawa, i kou haʻahaʻaʻana i kou wāwae'ākau, e hāpai i ka wāwae hema i keʻano like. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hema i keʻano like. Hanaʻoluʻolu ka hana. Ke hana i kēia, paʻa mau i ke koʻokoʻo o ka papa.
Mahi Mahi 3
E hoʻokiʻekiʻe i nā koʻi a ma ka manawa hoʻokahi e hoʻohaʻahaʻa iā lākou i nāʻaoʻao ma keʻano o ka leka V. E hoʻohaʻahaʻa iho i kou mau wāwae i ka manawa like e hoʻohui hou iā lākou. I loko o kēia hana, e paʻa mau i ke koʻokoʻo o ka papa.
ʻO kekahi mauʻano o ka hopena maikaʻi o ka hoʻolālā ma kahi papa
Ponoʻia e hana ma luna o ka papaʻainaʻaʻoleʻo ia wale nō ma muli o ka hopena maikaʻi o ke kaomiʻana i ke koko. Eia kekahi, ua hoʻohālikelikeʻia nā papahana ma ka papaʻaina i nā hana'ē aʻe o ke kino.
Manaʻo nā kānakaʻepekema he wikiwiki ka wikiwiki o ke kanaka e kūkulu aʻaʻole nō i mākaukau ko mākou kino no ka lōʻihi i kahi kūpono. Hāpaiʻia kekahi papa e kuhi ana i kaʻike o ka mana o ka mea hoʻonāukiuki e hoʻonāukiuki i kā mākou mau'ōpū. Ma nā poʻeʻaʻole i loaʻa nā'ōpū o ka'ōpū ikaika, hiki i kēia ka hopena i ka paʻapū a me ke kīkini a me ka maʻiʻole.
Hana i nā papa hana ma luna o kekahi papa e hoʻopili i ke kahe o ke koko, ma ka maka, ka lolo a me nāʻiʻo.
Mai ka wā kahiko, ua hana nā'olike India i kahi kūlana e kū ana ma luna o ko lākou poʻo. E like me kā ka moʻolelo e'ōlelo nei, hiki ke pale i ka momona a me ka poho o ka lauoho. ʻOiaiʻo ka hōʻoiaʻiʻoʻole o kēia mea iʻikeʻia, uaʻikeʻiaʻo nā papa ma kahi papa hana i hoʻohālikelike i ka maikaʻi o ke koko i ka maʻi poʻo.
E ola maikaʻi!