ʻO ka hana, ka hana hākōkī a me nāʻano haʻuki maikaʻi - no ka mea he nui ka moeʻuhane e manaʻoʻia hikiʻole. ʻAʻole ia he mea pohihihi ke kumu o ka holomuaʻana,ʻo ia ka hui kūpono o ka meaʻai maikaʻi a me nā loiloi maikaʻi. ʻO ka meaʻai a me ka hoʻolālā he holomua wale nō inā inā pololei nā huiʻelua.
Inā hoʻoholoʻoe e hahai i ke ola olakino, mai hoʻopoina - e maikaʻi ka hoʻonaʻauaoʻana inā waleʻoe eʻai pono. No laila, pehea, pehea a me ka nui o nā mea e pono aiʻoe eʻai no ka hoʻokōʻana i ka hopena maikaʻi loa no kouʻano? E noʻonoʻo pehea eʻai pono ai i ka manawa e hana ai i ka maikaʻi.
ʻAkahi , manawa. Pono kaʻai e kūlike i kāu mau hoʻonaʻauao. Inā makemake kāu pahuhopu e lilo i ka kaumaha, ponoʻoe eʻai ma mua o 2-3 hola ma mua o ke aʻoʻana aʻaʻole ma mua o 3 mau lā ma hope. ʻO ka pihaʻana i ka'ōpū i mua koke o nā papa, e hoʻomāhuahuaʻoe i ke kaʻina o kaʻailaʻana, a he mea paʻakikī loa e pili. Pono nā mīkini i ke kaheʻana o ke koko, akā,ʻo ka'ōpū no ka'ōhūʻana e pono ai ka hoʻonuiʻia o ke koko. Ma muli o ka hopena,ʻaʻole e hoʻohana nuiʻia mai ka hoʻonaʻauao. Eia naʻe,ʻaʻole pono e hoʻomaka i ka hoʻonaʻauao ma ka'ōpū'ōpū. ʻO ka hoʻonuiʻana i ka hana hana i ka hypoglycemia - ka emi iki o ke kiʻekiʻe o nā'alekole i loko o ke kino, e hiki ai i ka noʻonoʻo a me ke kaumaha. No laila,ʻo ka koho maikaʻi loa ka laweʻana i nā meaʻai momona (ka huaʻai, ka palaoa, ka palaoaʻai piha) 2-3 mau hola ma mua o ka hoʻomakaʻana o nā haʻuki.
Ma hope o nā papa kula,ʻaʻole e'ōleloʻia kaʻaiʻana keʻoleʻoe e ho'āʻo e kūkulu i kaʻiʻo. Ma hope o nā kaumaha i nāʻiʻo, hoʻomaka ke mele hoʻomana pūmua, no ka hopena o ka piʻiʻana o ka nui o ka muscle. No laila, ua'ōleloʻia e hōʻole i kaʻaiʻana i nā meaʻai no nā holaʻelua ma hope o ke aʻoʻana. E inu pono i ka wai i ka hoʻonā. ʻO kēia ka mea e hoʻonui ai i ka hanu ana a me ka hōʻemaʻeʻana i nā hua hoʻohaʻahaʻa, hoʻonui i ka thermoregulation. Hāʻawi i nā meaʻala a me ka wai inu no ka wai maʻemaʻe.
ʻO ka lua ,ʻo ka hana. ʻO ka meaʻai ma ke kino e lilo i ka ike. No laila, pono ke kaulike i ka meaʻai. ʻO keʻano, i loko o ka meaʻai, pono ke waihoʻia nā protein, nā momona a me nā'ōpona i loko o ka lakio o ka 1: 0.8: 4 (protein / momona / hāpona).
Nā Paena he "hale hana hale" no ke kino, no ka mea He hapa lākou o kona mau pūnaewele. Hoʻohana nā kinona i nā mea likeʻole e like me kaʻili, nāʻiʻo, ka lauoho a me nā kui. Inā kinoʻole ke kino i ke kino, e hoʻomaka ke kaʻina hana o ka palaʻino ma mua o nā kaʻina hana. ʻAʻole i ho'īhoʻiʻia nā kinikini, nāwaliwali, nāwaliwali ka nāwaliwali, pilikia nā pilikia, a hoʻemiʻia nā mana hana. ʻO ka nele o ka protein i kēlā me kēia lā,ʻaʻole ia he nui - e 50 mau kaona. ʻO ka pilikino ka mea holoholona a meaʻai paha. ʻO ka pōʻahu holoholona he nui ka nui o nā amino amino. ʻO kēia nāʻano o nā meaʻai, nā iʻa, nā moa, nā waiū a me nā hua puaʻa, nā hua. ʻO ke kinona momona kaʻoihana olaila kiʻekiʻe. ʻO kēia nā lekile, ka laiki, a me nā'ehi.
ʻO nā'ōponaʻo ka waiwai nui o ka ike no ke kino. Heʻano'olima 'kēia, pono no ka nohona ola. Eia hou, ua hoʻomāʻona lākou i ka pōloli. I nā poʻe i komo i nā haʻuki, piʻi ka pono o nā'ōpū. Akā naʻe,ʻaʻole kēia manaʻoʻaʻole hiki iāʻoe keʻai i ka balekale, nā keke a me ka palaoa keʻokeʻo ma kilo kilokani, ināʻoe e komo i nā'ahamele. Aia nā huahana i ka nui o nā momona a me nā sugars, waihoʻia i loko o nā mea momona. No ka hoʻolālāʻana no ka'ikehuhu ma hope o ka hoʻolālā, eʻai i nā hua, nā huaʻona, ka palaoa palaoa a pau, ka palaoa. E ho'āʻo eʻai i 5 mau huaʻai a me nā meaʻai i hoʻokahi lā.
Fats - he kumu waiwai no ia no ko mākou kino, tk. E hoʻomanaʻo i ka hua'ōlelo "nā momona" - e hoʻomanaʻo i nā mea momona momona iʻole e hiki ke hoʻopukaʻia e ke kino, aʻo ka haʻahaʻa o ka cholesterol i loko o ke koko a pale i nā maʻi o ka maʻi kalapona, e hoʻoikaika i ka hana. E hoʻopau wale i ka hoʻohanaʻana i ka momona. Hoʻopiha i ka pono o ke kino i nā lā a pau no ka momona ma kaʻaiʻana i nāʻaila o ka meaʻaila (olive, fulu, kaʻaila o ka paila). Wehe i nā momona mai kāu meaʻai - koho i kahi manu momona ma kahi o kaʻiʻo a me ka puaʻa. Hoʻomoʻa i loko o kahi meaʻaiʻokiʻole aiʻole ka paila.
Pono nā māma a me nā minela no ka ikaika ikaika. ʻO ko lākou nele i ke kaumaha o ka maʻi, ka nāwaliwali o ke olakino, ka maʻi o ke kino. ʻAʻole hiki i ke kino ke hua aku i nā minelala aiʻole hua hua. No laila,ʻo kāuʻai ka mea nui e hōʻiliʻili i nā hua a me nā huaʻai hou, nā meaʻai a me nā iʻa, nā kīʻaha piha a me nā meaʻai laʻa. ʻAʻole ia he mea nuiʻole ka hoʻohanaʻana i nā pono nui o nā multivitamin.
ʻO ke kolu , ka helu. ʻAʻoleʻoe e hoʻokō i ka'ōpona i makemakeʻia inā eʻai maʻamauʻoe. ʻO ka lā e hoʻokēʻai ai, a ma ke ahiahi e popoʻi ana ma "ka'ōpū." Pono kaʻaiʻana i ka manawa hoʻokahi, aʻo ka nui o ka meaʻai i hoʻopauʻia i ka manawaʻaʻole pono e hoʻonā i ka kaumaha a me ka hiamoe. E mālama pono i ka kakahiaka -ʻo kēia ka mea e uku ai iāʻoe me ka ikaika no ka lā a pau. I ke kakahiaka, eʻai i nā hua hou, i ka momona momona momona a me ka hīnī, i ka palaoa palaoa a pau, ka meli. Inā loaʻaʻoe i ka manaʻo pōloli i waena o kaʻaina kakahiaka a me kaʻaina awakea, e inu i ka momona momona kefir. ʻO ka papaʻaina maikaʻi loa ka umauma o ka pipi a me ka moa me nā huaʻai,ʻo nā mea hoʻoulu e kūpono i ka paʻi mai ka palaoa āpau a me ka laiki hanaʻole. Ma mua o ka hoʻomahaʻana, hiki iāʻoe ke'āla, no ka laʻana, me kahi maiʻa. Ma mua o ka hoʻomakaʻana o nā papa, inu i ka lemona hou a iʻole ka waiʻalani i hui pūʻia me ka waiʻaila. A i ke ahiahi e hoʻomaʻona maikaʻi loa ana kāu pōloli i ka iʻa iʻa me ka salakeke'ōmaʻomaʻo a me ka mea kanuʻuala.
ʻO kaʻai ponoʻana i ka manawa e hana aiʻoe i ka maikaʻi, e loaʻa iāʻoe ka hopena i makemakeʻia. E mālama i ka nui a me ka maikaʻi o ka meaʻai, hana - a e ola anaʻoe a paʻa.