Manaʻo TOP-10: Pehea e hoʻokae pololei ai i ka palu i ka hoki

ʻAʻohe paʻakikī ka loaʻaʻana o nā pāla e'āwili ai. ʻAʻole pono ka kūʻaiʻana i nā mea hoʻolima a iʻole e hele i kahi kaʻa. He aha kaʻu e hana ai? Eʻike wale i kahi e hoʻokae ai i ka pono e pipi i ka'ōpū. ʻAe,ʻo ia,ʻo ka hoki momona ke hana i nā kaikamahine a pau ma ka home me ka haʻaleleʻole i ka lumi. E haʻi e pili ana i nā nuances of squats, e nānā mākou i nā hemahema pinepine a pane i nā nīnau wela o nā kaikamāhine.

Pehea e hoʻokuʻu pololei ai: keʻano o kaʻenehana

ʻO ka hopena a me ka hopena maikaʻi o ke kino o nāʻoihana, 100% ka hilinaʻi i ka pololei o kā lākou hana. ʻAʻole paha he mea paʻakikī i nā pāʻani, akā he 80% o nā mea hoʻomaka i hana hewa. ʻAʻole e hōʻeha kēia i ka hemahema o ka hopena e makemakeʻia, akā,ʻo ka hoʻopiʻiʻana, keʻokiʻana i nā liʻiliʻi crucella a me nā'āpana o ke kuli, e keʻoki ana i ke kāpili piko a me ke kāpili hui, ka hoʻouka nuiʻana i ka huiwae wāwae.

He mea maʻalahi ka pale aku i kēia mea moeʻuhane - e aʻo i ka pehea e pale ai i ka'ākau.

Hoʻoponopono kūkākūkā i nā'ōlohelohe, wikiō

  1. Ke waiho nei mākou i ko mākou mau wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, a me nā lima e makemake ai, a hoʻolei i nā kaʻa. Ua pilikia ka'umekala, ka pūʻali me kahi pale iki anatomical -ʻaʻoleʻoe e pono e hoʻokuʻu i ka'ōpū i mua a hoʻonui i ka hoki, e huki i kaʻaoʻao lalo.
  2. I ka wā o ka palena, hoʻokuʻu mākou i ke pelvis, me he mea lā e noho ana ma kahi haʻahaʻa. ʻO ke kumu nui -ʻaʻole hiki i nā kuli ke hele ma mua o ka laina o nā mole a hana i ka'ākau'ākau o 90 degrees e pili ana i nā manamana lima a me ka'ūhā. Hiki ke kuli i nā mole,ʻo ia hoʻi, ma kahi kaʻawale.
  3. Hiki iki ke kino i mua, akā, maiʻole i kou'ōpū ma kou mau kuli. Ke nānā pono nei mākou i mua.
  4. E hoʻomaha i ka'āpana, e hoʻopau i ka piʻi.
  5. Ka hopena ma ka awelika o ke kuhi, e manaʻo ana e hana nāʻiʻo. Mai hoʻokuʻu i lalo.

Hoʻopiʻi nā Typical squat i nā kīnaʻi:

ʻO ka papa inoa a pau o nā hemahema heʻano hopena ia, ma kahi kūponoʻole o nā kuli.

Layfak: pehea e hoʻokuʻu ai i ka pono e pipi i ka'ōpū i kahi kaikamahine

ʻAʻole hiki ke hoʻokuʻu pololei no ka pipiʻana i nā kāhuna? Kūkuli nā kuli i nā kaukani? A laila, hiki i ka pā. E hana mākou i nā hewa.

No laila, ke kīki nei mākou i nā manamana lima kokoke i ka papaʻaina -ʻoi aku ka maikaʻi o ka kāmaʻaʻana i nā sneakers. A'ānō, ke hoʻopilikia nei mākou! E hoʻomanaʻo a hoʻoponopono i kēia kūlana o nā wāwae a me ke kiko o ka weheʻana i ke pelvis. No laila ua hoʻomaopopo maoliʻoe i kahi o 90 degree. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole hiki ke hoʻokuʻu i ka hull i mua, akā,ʻo ka kumu o nā pākuʻi ma ka paia e hana i ka'ākau pololei o ka hana me kou mau wāwae.

I ka manawa ma mua, he paʻakikī, akā,ʻaʻole e neʻe i kahi pā, a hiki i ka'ōnaehana kūpono no ka'ōhūʻana i nā kīʻahaʻaʻole hiki i ka automatism.

TOP 10 mau wela wela: pehea e aʻo ai e pale i ka'ākau

  1. He aha kāu e loaʻa ai i ka pīpī i luna o ka'ōpū?

    No ka hoʻoikaika paʻaʻana o ka hoki, hoʻohālikelike i nā manawa he 25 i kēlā me kēia lā i ka hebedoma mua. I ka hebedomaʻelua, hoʻonui mākou i nā hoʻopiʻiʻana i nā manawa he 40 a hana i nā setena 5-6 i kēlā me kēia lā.

    Ke koho maʻamau - me ka haʻiʻana i kēlā me kēia lā. Hoʻomaʻaʻia no 30 manawa i 3 papa.

  2. ʻO ka manawa hea kaʻoi aku o ka maikaʻi o ka hoʻokuʻuʻana i ke kakahiaka: ai ke ahiahi paha?

    ʻAʻole ia he mea nui. Loaʻa ka manawa o ka makemake a ke hauʻoli. Ināʻoe ma ka hana, ma ka pīkino a ma ka home paha. E kau i kou mau iho pono'ī.

  3. Hiki iaʻu ke kūlou i ka manawa o ka menestrua?

    ʻO kekahi, no kēlā me kēia kaikamahine. ʻAʻohe lāʻau hōʻailona lāʻau. Ināʻaeʻole ke kaumaha o ka piʻoloke, a lailaʻaeʻia ka paʻi. E mākaukau no ka hoʻonuiʻana i ka kahe - heʻano maʻamau kēia o ke kino i ka ukana.

    Inā heʻeha ke kūpilikiʻi o ka menstrual,ʻaʻole e hana. A iʻole, e hoʻomaka i ke kuʻiʻana i ka hopena o ka manawa i hala ai nā mokuahi nui.

  4. Hiki iaʻu ke kūlou me nā veins varicose?

    He mea hiki a he pono e hoʻonui i ka leo o nā paia ākea a e hoʻolei i ke koko koko. ʻO nā kaomi a me ka holoʻana,ʻo ia keʻanoʻoi loa o ka paleʻana i nā veins varicose.

    Me ka nui o ka poino i nā kīʻaha koko a me ka hoʻokumuʻiaʻana o "nā paʻi hua waina" e nīnau i kāu kauka.

  5. Hiki iaʻu ke paʻi no ka scoliosis?

    I ka pae mua o ka scoliois -ʻo ia. I ka lua a ma luna, ua pāpāʻia kekahi koʻi axial, akā ma ke kaupaonaʻana, e like me ke kumu. ʻAʻole pahaʻoe e manaʻo i ke kaumaha, akā naʻe e hoʻopilikia i ka'ā'ī o ke kuamoʻo - ka pale a me ka hoʻokaeʻana o nā kīʻaha o ke kuamoʻo, ka hōʻehaʻana i nā aʻa o ke kīnā, ka hoʻonāukiuki o ka pale.

    E hoʻomaopopo, ināʻoe e kau i ka beliki pale,ʻaʻole e hoʻopakele iāʻoe mai ka scoliosis aʻo ka ukana ma ke kikolaina e hoʻomauʻia ana!

  6. Hiki iaʻu ke kūlou i ka wā'ōpū?

    I ka makahiki mua wale nō, ināʻaʻole nui ka leo uterine. Pono e nīnau i kāu kauka.

  7. Ināʻoe e hoʻokau i nā lā a pau, he aha ka mea e hanaʻia?

    Loaʻa iāʻoe kahi keiki hānai! :)

  8. Pehea ka hohonu e hiki ai iāʻoe ke pale?

    Hoʻopiʻiʻia ke kūpikipiki hohonu ma keʻano "plie". Ke kuʻuna nuiʻia nā wāwae, aʻo ke pelvis he laina pololei me nā hihaka. E hoʻopa i ka coccyx o ka papahele. E hoʻopau kēia i keʻano o ka hana aʻaʻole e lawe i nā hualoaʻa.

  9. Me ke kaumaha o ke kaikamahine?

    Ma ka hoʻonaʻauao home, 2-6 kg ka lawa. ʻO ka mea maʻamau,ʻelua mau pauna o kāu kaupaona hana a he pūʻulu puke paha i loko o kahiʻeke. Ma ke keʻena hauʻoli, e hāpaiʻia ke kaulike maikaʻi e ke kumu.

  10. Pehea e hele pono ai i ka lāʻau?

    Ke nānā nei mākou i nā wikiō mai kahi hoʻolālā papahana hoʻolālā no ka paʻiʻana me kahi pahu me nā wāwae'ē aʻe.

I kēia manawa uaʻikeʻoe pehea e hoʻokaʻulua ai i ka pono e pipi i ka'ōpū. Ināʻoe e hahai i kā mākou mau kuhikuhi, e loaʻa koke iāʻoe ka hoki o kāu mau moeʻuhane!