ʻAʻole ia he mea huna i ka wā e hele ai i nā hui hāmeʻa, nui nā wāhine i hoʻonohonoho pono iā lākou iho e hoʻokuʻu koke i nā "kilokilo". Akā no ka hoʻokōʻana i ke aʻoʻana ma ka pae kūpono a me ka mākaukau hana o nā uaua i kiʻekiʻe ka nui no ka hanaʻana i nā hanana likeʻole, pono iā mākou ke loaʻa pinepine i ka 100-120 grams o ka protein i ka lā me kaʻai. Hiki i nā meaʻai meaʻai ke hāʻawi i kēia kālā kūpono o ka protein, akā e hoʻokomoʻia ia i loko o ko mākou kino a me kekahi momona (koe wale nō paha i ka liʻiliʻi i ka waina a me ka hīniʻi),ʻaʻohe mea kūpono loa no ka poʻe e makemake e wikiwiki i ka kaumaha. Aia kekahi mea nui'ē aʻe i ka meaʻai me ka mālamaʻana i ka meaʻai, a me ka hāʻawiʻana i ka uluʻana o ka mīkini, heʻano waiwai'ē aʻe kekahi.
I nāʻano nui o nāʻano mea kanuʻai, hiki ke hoʻohanaʻia no ka hoʻomākaukauʻana i nā kīʻaha no ka hoʻoikaikaʻana i ka uluʻana o ka mīkini, he mea pono ke kau mua i nā legumes - peʻa, beans, pī. ʻO ka nui o ka helu o ka protein,ʻaʻole lākou i emi iki i nā huaʻanona nui. Akā, he hapaʻuʻuku ka momona o loko.
Hiki ke hoʻolakoʻia ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai kumuʻai no ka uluʻana i ka'ōpū ma o kekahi mauʻano hou i loko o kaʻenehana no ka hoʻomākaukauʻana i nā huahana kūpono. I nā makahiki i hala iho nei, ua lilo i mea maikaʻi loa ia mau meaʻai i meaʻai, kahi o nā meaʻai i hoʻokaʻawaleʻia a paniʻia paha e nā huahana o ka hanaʻana i nā mea kanu - ka mea kanu lāʻau, a heʻano kiʻekiʻe hoʻi kona no ka protein i pono iā mākou. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole makemake nui nā mākuahine e pili i ka ho'āʻoʻana i nā mea kanu meaʻai e like me nāʻano o ka momona, akā, no ka mālamaʻana i ka uluʻana o ka puʻupuʻu a me ka hoʻoneleʻana i kaʻai o ka nui o kalolo i loko o ko mākou kino, he mea kūpono loa kēia mau meaʻai no nā meaʻai o nā mea momona maʻamau. Eia kekahi,ʻo ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai o ka meaʻai, iʻokiʻia ma ke kumu o ka soybeans, e kōkua i ka mālamaʻana i kahi kālāʻuʻuku o kaʻohana, aʻo ia hoʻi he mea nui.
Akā naʻe, ua likeʻole kēia mau pī a me nā pea i kahi nui o nā'ōpelu, a pēlā nō hoʻi e lawe mai i ko mākou kino i ka nui o nā calories. Akā,ʻo kēia mau huaʻalea he mea maikaʻi loa ia no ka loaʻaʻana o ka ikehu, no laila e hana ai nā mīkini i ka hoʻonaʻauaoʻana. No laila,ʻo nā meaʻai o kēia mau mea kanu iʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i ke kakahiaka, no ka mea, i kēia manawa, e loaʻa ana nā manawa a pau i nā huakiʻa a pau i ka hopena o ka'ikehu.
Eia naʻe,ʻo nā mea a pau o kēia mau mea i manaʻoʻia e haʻalele loa i ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai holoholona e like me ke kumu o ka pilina no ka uluʻana o ka muscle? ʻAʻohe. Eia kekahi, ke kanu i nā meaʻai, akā hiki ke hāʻawi i nā protein i ke kino o ke kanaka, akā,ʻo kekahi amino wai ((aʻo ia hoʻi nā protein) i loko o ia mea, hiki ke hana i nāʻano liʻiliʻi aʻaʻoleʻole. No laila,ʻo ka nui o ka ikaika no nā meaʻai o ke kumulāʻau e hoʻopōʻinoʻole paha i ke kaʻina o ka uluʻana o ka ulu. Pēlā, no ka mālamaʻana i ke kino ma kahi kūlana o ke kino maʻamau a hāʻawi i ka uluʻana o ka puʻupuʻu ma hope o ka hoʻomohalaʻana ma ke kino, he mea pono e komo i loko o kaʻai meaʻai o ka uluʻana i ka mea kanu, i waiwai i loko o ka protein a ma ka manawa likeʻole me ka loaʻaʻole o ka momona kalo. ʻO ka hoʻohanaʻana i kēia ala ma ka hānaiʻana a me nā kipa likeʻole i ka māhele hoʻolimalima eʻae iāʻoe e kinai i ke kaumaha o ke kaumaha i ka hikiwawe a hiki i ka uluʻana o ka puʻupuʻu.
A, no ka mea, ke hele wale nei me ka'ōleloʻole i ka wā o ka hoʻomākaukauʻana i nā ipu mai nā mea kanu, he mea pono e hoʻohana i ka mea liʻiliʻi o ka momona hou e hiki. I nā mea kūpono, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi spoonful o ka mayonnaise kalo-loloa aiʻole ka kirimalu maikaʻi me kahi momona momona i ka saladi. Ināʻaʻohe maikaʻi loa ka ho'āʻoʻiaʻana o kēia mau kīʻaha mai kaʻaiʻana iāʻoe ma mua -ʻaʻole kēia he kumu no ka maʻi. I kēia mau manawa, e hoʻomanaʻo i ka hoʻolālāʻana o ka papahana meaʻai e kōkua koke iāʻoe i nā kilokilo "keu" a kākoʻo i ka uluʻana o nāʻiʻo, e hāʻawi ana i ka hana kaumaha a me ka paʻa i kāu kiʻi.