Pehea e wikiwiki ai i nā calories?
Inā ua neleʻoe i kāu mau mākau mua, ponoʻoe e hoʻomaha i kekahi mau hoʻomanaʻo i ka hoʻomanaʻo:
- Kuhi i ka waena o ke kaula, inā hiki i nā lima i ka pae o nā poʻohiwi, aia iāʻoe ke kaula.
- Mai hoʻonele i ka ukana, iʻole e loaʻa nā hui a me kaʻeha i loko o nāʻiʻo. Ke makaʻu nui nei nā calories,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻokuʻu iāʻoe iho a laila e hoʻopaʻi lākou iāʻoe i ka wā e mālama ai i nāʻiʻo.
- Hoʻomaʻa i ke kaula he mea maikaʻi maikaʻi, hoʻoikaika ia i nā'ōnaeho cardiovascular a me nā'ōmole,ʻaʻole ponoʻoe e komo i loko o nā'ōpili paʻakikī. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka leleʻana i lalo, me ka hoʻohuliʻana i nā wāwae a pau. ʻO ka'āina ma nā pāpī o kou mau manamana lima a ma keʻano mālie.
-ʻO nā kaula kelepona me nā "bele a me nā'ūpā" he mea kaulana loa ia, hiki iā ia ke helu i nā calories lilo a me ke kani. Eʻike i kēia koho i ka wā e lilo ai ke kaumaha.
E like me kā mākouʻike, ua pau nā calories i nā mea a pau a mākou e hana ai. Ma keʻano o ka hanaʻana ma ka hale kūʻai a me ka holoiʻana heʻokoʻa, akā, pono mākou e helu a unuhiʻia no ka lā, a laila, aʻoi aku. Ehia mau calorie e lawe i nāʻoihana maʻamau, a pehea e hoʻohana ai iā lākou me ka pōmaikaʻi no ka huina. ʻO ka nui o ka lā a mākou e mālama ai i nā calories ke hana mākou i nā mea maʻamau,ʻaʻole e hana i ka māla aʻaʻole hoʻi e hele i ka lumi hau.
Aloha
Hoʻolilo mākou i nā kilokaloka he 31 no ka lole a me ka holoiʻana. Ināʻaʻole i kukeʻia ka pāʻina kakahiaka, a laila, haʻalele 8 mau kilokilo. ʻO ka'ōnihi lauoho he 35 kilokone. ʻO ka huakaʻi ma ka huila o ka kaʻa e hana a me ka home e hoʻopakele ai i 101 kilocalories. Hanaʻia ka hana ma kahi kamepiula, a no 8 mau lā i ka lā e hiki iāʻoe ke lilo 808 kilokilo.
ʻO kaʻaina awakea
Ma hope o kaʻaina awakea, e lilo ana mākou he 16 mau kilokalo. Inā he mau minuke wale nō ka cafe mai ka hana, ma hope o ka nohoʻana me nā hoaaloha ma ka haleʻaina awakea, pau ka 70 mau kilokalo.
Ma hope o ka hana, wehe mākou i ke kapa moe, hoʻomākaukau i kahiʻaina awakea maikaʻi,ʻai i kaʻaina awakea a me kaʻauʻana. He 90 mau kilokalo kēia. I loko o kā mākou mau papa hana o kēia lā,ʻo ia ka heluheluʻana i kahi puke, kamaʻilio me kaʻohana a me nā hoaaloha, holoiʻana i nā kīʻaha, hoʻoulu i ka moena,ʻo ka nui o nā kilokilo 1309.
I nā hana o kēlā me kēia lā e hoʻonui mākou i ka hoʻolālā kakahiaka, 150 mau kilokalo, kahi kūʻai kūʻai no kaʻaina awakea, he 100 kilokalo. ʻO ka holoiʻana o ka hōʻailona, e hoʻomaʻemaʻeʻia ka lepo ma laila, e kinikini ia, e laweʻia he 80 kilokalo, e laweʻia ka 70 kilokilo. Inā hoʻokahi hebedoma e hana i hoʻokahi hora o ka'ahukepili, e hoʻohemo i 1600 kcal.
Calories a me ke kaʻawale
ʻO nā helu a pau no ka poʻe hana kolohe, a no ka meaʻaʻohe keiki, heʻohana, aʻoʻoe wale nō e ola. Akā naʻe,ʻaʻole i ka manawa mau loa, no ka laʻana,ʻo ka hulu lōʻihi e ho'ōla iāʻoe mai 50 kilokalo mai, aʻo ka wahine e mālama i 200 kilokalo. ʻO ka hopena, ua hoʻololiʻia, heʻelua honiʻana i ka lā a no ka pō o ke aloha, e uhi mākou i ke ana o 2000 kilokilo. Ināʻaʻohe mea aloha,ʻaʻohe mea weliweli, e hiki ke hoʻohanaʻia kēia 200 a 400 mau kilokilo ināʻoe e hula me nā hoaaloha ma ka hui no hoʻokahi hola a me ka hapalua, aiʻole hiki iāʻoe ke loaʻa kahi mea aloha ma laila.
Kaʻaiʻana i ka calorie a me ke keiki
Hoʻololi ke wahine i ke ola me ka heleʻana mai o ke keiki. No ka makua hānai, makemakeʻoe i 500 mau kilokaloʻoi aku ma mua o ka wā ma mua, akāʻo nā kānalua i hāʻule ma luna o kona poʻohiwi e uhi i kēia mau uku. No ka hānaiʻana, e lawe ana ke keiki i 141 kilokalo, ai ka wā'ōpiopio, eʻai mau ana nā keiki.
Ināʻoe e hele me kahi keiki i kahi'ōpala, e hala aku i 151 kilokilo, a ināʻoe e hoʻokomo i kahi pēpē i loko o kou mau lima no ka hora hoʻokahi, e kinaiʻiaʻoe i 188 kilokilo. Ma hope aku, i ke pāʻaniʻana me kahi keiki ulu, e hala nā 30 mau minuke he 150 mau kilokalo. Aʻoi aʻe ke kino, eʻoi aku ka māmā a me ka hana o nā pāʻani, e leleʻoe a holo me ke keiki, akā i kēlā me kēlā me kēia hapalua hola e kaʻawaleʻoe me 200 kilokalo.
I kēlā manawa, e pau ka hānaiʻana, no laila ponoʻoe e hoʻemi i nā calorie liʻiliʻi me kaʻai. Pono kākou e mālama i kēia mau mea a pau, no ka mea e hopohopoʻole ai kākou, a like me ke alakaʻiʻana i keʻano o ka nohona ola, akā, no kekahi kumu e loiloiʻole ai kākou. Ponoʻoe e helu a ho'ēmi i ka'enelo kalo o ka papa inoa o nā lā. I kēia manawa, mālama mākou i ke keiki, mai heleʻoe e hana ma laila a hoʻihoʻi, mai hoʻolimalima i ka calories, a he 90 kilokaloka kēia. E emi ka manawa kūpono no ka hoʻolimalima a me nā kūʻai. E ho'ēmiʻia nā alahele, nā kipa kelepona, a me nā mea'ē aʻe. Akā, e hoʻopiliʻia ka manawa no ka hao, ka kuke, ka lole, kaʻauʻauʻana i ke keiki, pinepine i ka pono e hoʻomaʻemaʻe. Maʻaneʻi, e hōʻoiaʻiʻo mākou i nā calorie i pauʻole ma ka hana.
Hoʻopukaʻia ka puhi a me ka momona
Inā loli ka manawa hoʻolālā no ka wā e hiki mai ana i kēia manawa he koho maikaʻi a he mea paha e nānā aku ana no ka wā e hiki mai ana, a laila, e pōkole ana nā calories no ka hopena pule. I ka kakahiaka o kakahiakapule e hoʻomaka mākou e hoʻomaʻemaʻe ma ke keʻena a no hoʻokahi hola o kēia hana e hoʻopauʻia ana mākou i 203 kilokilo. E hoʻomaʻemaʻe loaʻia kēia, a mākou e hana ai i ke ahiahi. ʻO ka hoʻomaʻemaʻeʻana o ka paona, ka holoiʻana i nā windows a me nā papahele, nā aniani a me nā aniani, e hoʻonāniu i ke aniani, no laila, e heheʻe ai ka momona momona, ae puhiʻia nā calorie. Ma hope o kaʻaina awakea, e hele i ka hale kūʻai a e kūʻai mākou i ka meaʻai no ka pule a pau, he 150 mau kilokalo ka hola o kēia hana. Ma ka Lāpule, e hele wāwae, no hoʻokahi hola o ia heleʻana, e hoʻonele iā mākou 200-250 kcal, aiʻole mākou e holo ma ke kaʻa i ka holomāmā o 14 km i kēlā me kēia hola, no laila e hoʻokuʻuʻia mākou i 300 kilokone i kēlā me kēia hora. ʻO kahi wahine'ōpio e kilokilo ana he 60 kilokona 1440 kilokilo.
Inā he māla iāʻoe, he dacha, he māla, a laila e hoʻololi mākou i nā mālama o ka Lāpule i nā'āina. Ke hilinaʻi nei i keʻano o ka hana a mākou e hana nei a me ka holomua o ka hana, no kēlā me kēia hora o kēia hana e lilo ana mākou 100-300 kilokalo. E unuhi mākou i nā hihia a pau i nā kilokilo, hiki i ke kanaka ke hoʻonui i kāna mau hana aʻoluʻolu wale paha, a laila, ponoʻoe e hoʻemi i ka mea caloric o ka meaʻai aiʻole e neʻe hou, a laila hoʻomaka ke kaʻina o ke kaumaha. Aʻo ka mea makemake e lilo ka kaumaha, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai.
I kēia manawa uaʻike mākou i ka wikiwiki e puhi i ka momona a me nā calories. E neʻe hou, e mālama, eʻai i nā mea kanu a me nā meaʻai protein, e helu i nā calories.