E hāʻawi mākou iāʻoe i kahi papahana hoʻonaʻauao kūpono e pono aiʻoe e hana mai ka Lāhina a ka Pōʻalima. ʻO kēia kahi papahana maʻalahi e nānā ana i nā pūʻulu maʻi. E kōkua kēia polokalamu i ka loaʻaʻana o nā hualoaʻa i makemakeʻia.
"Ke paʻa nei mākou i ko mākou kua." E hoʻoikaika mākou iʻole e "pale i waho" i ka piko, a paʻa mau.
- I ka wā eʻai ai, hoʻomaʻemaʻe pono i ka meaʻai.
- E inu i ka lā i hoʻokahi hapa a me ka hapalua o ka wai, ma mua o ka waiʻaila me ke kinoʻole.
- He hohonu a lōʻihi ka hoʻopiʻiʻana a me ka hanu, e kōkua i ka hoʻomaha i ke anuanu i ka lā a pale aku i kekahi pilikia.
He mau mea maikaʻi kēia polokalamu
-ʻO ka hoʻopakele maikaʻi o ka manawa.
- hiki iāʻoe ke hahai pono i kēia polokalamu, a hiki iāʻoe ke koho i kēlā mau hana i manaʻoʻia eʻoi aʻe ka maikaʻi, hoʻopili i ka pilikia, hoʻololi i kēlā mau hana a iʻole nā hana'ē aʻe.
- Ke hanaʻia nei nā hana he nui e moe ana ma ke kua, ua mālamaʻia nā mālama a pau maʻaneʻi. Inā loaʻa iāʻoe nā pilikia me kou kua, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka papahana i hoʻonohonohoʻia.
-ʻAʻoleʻoe eʻoi aku i ka 2 mau mika mika o kahi.
- Hiki ke hana i kēia mau hana i kēlā me kēia manawa kūpono.
Lune
1. E lawe i ka "moe". Hoʻopiliʻia ka lolo i ka pahu. Kulou nā lepe i nā kuli iʻole ka lōʻihi mai ka pūpū. Me ke poʻo o nā manamana lima o ka lima hema, ho'āʻo mākou e komo i ka wāwae o ka wāwae hema. E hana hou me ka lima'ākau, hiki iā mākou no ka wāwae'ākau. Pono nā lau e kū i luna. E hana hou i ka hana, i 6 mau manawa no kēlā me kēia lima. Hiki i kēia hana ke hōʻoluʻolu i nā'ōpū a pau me ka liʻiliʻiʻole i kaʻeha.
ʻAʻole pono e hana:
Nā hana hoʻokūkū kiʻekiʻe - "hana."
ʻO ka hanu pololei: Ke'ōwili nei mākou i ka manawa pono i ka lima i ka wāwae.
2. I ka "wahaheʻe," e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, e kukuli iho i kou mau kuli me ka paku. E hele i kou mau wāwae. Hoʻoluli mākou i ko mākou mau wāwae i mua o ke alo maʻekoluʻaoʻao: i ka hema, i ke kikowaena, i ka'ākau. Hoʻomi mākou i ka malo i ka papahele. ʻO nā lima i kīʻia me nā lima. Aia ke poʻo i ka papahele ma kahi mālie. E hana hou i ka hana i 9 mau manawa no kēlā me kēia alakaʻi. Pono e hoʻokō i kēia hana, e pale i nā neʻelahi.
ʻAʻole pono e hana:
Ke wehe mākou i ke kino mai ka papa mai,ʻaʻole mākou e uhae i ko mākou poʻohiwi mai ka papahele, a laila i ka wā e huki ai mākou i ko mākou mau wāwae iā mākou iho.
ʻO ka hanu hoʻopono:
Hele mākou i ka wā e hele ai ke kino i nā wāwae.
3. Ma ka "moe" kahi e kau ai ko kāua mau lima ma hope o ke poʻo a hāʻalo i nā manamana lima. Hoʻopili mākou i ko mākou mau lima ma nā kuʻihiwi, ke ho'āʻo nei mākou e hāpai iā lākou i luna, ke hoʻohālike nei mākou iā lākou me ka papahele. Kūlou ka wāwae'ākau i ka kuli. Ke hāpai nei mākou i ka'āpana hema i ka'ākau, akā,ʻaʻoleʻoe e kulou. E hoʻokiʻekiʻe i ke kino, mai haehae i ka lepo mai ka papahele. Ma kēia kūlana, e hoʻokokoke aku mākou i ka wāwae kūpono i ka maka, a laila e hoʻihoʻi i kona kūlana mua. Hoʻomaʻi hou mākou i ka manawa he 12 manawa no kēlā me kēia wāwae, inā loaʻa kahi hoʻomākaukau maikaʻi maikaʻi - 20 mau hua'ōlelo hou.
ʻAʻohe pono e hana
E hōʻalo i nā hana maikaʻi, hiki ke hanaʻia me ka noi o ka ikaika nui. E nalowale ka hopena o ka hana.
ʻO ka hanu hoʻopono:
Piʻi mākou i ka wā e lawe mākou i ko mākou mau wāwae i mua.
4. E lawe kākou i ka "moe". E hoʻomaha i ka'ā'ī me kekahi mau'āpana hoʻohuli. Pono paha kēia manaʻo ma hope o ka hana mua. E hoʻouka mākou i nā'ākau kūpono i luna. Ua kīkoʻo nā lima i kahi "keʻa". ʻO nā lelo ke hana i nā neʻeʻana o ka liʻiliʻi e like me kēia - hoʻokahi kūwae e'āliki, pololei, ke kū. Hoʻopili mākou i ka pūhaka i ka papahele, akā, he ala iki iki.
ʻO ka wāwae'ē aʻe e kuhikuhi i nā hanana'āpana e pili ana i ka mua. E hana hou i 12 mau hoʻoikaika no kēlā me kēia wāwae. He hana maikaʻi loa kēia i hanaʻia no nāʻiʻo o nā'ōpū. Loaʻa kokeʻia ka hopena. Hana mākou ma hope o ka hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo me ke kōkua o nā hana, e hoʻohanaʻia ana i ka hoʻoikaikaʻana i nā io o ka press press.
ʻAʻohe pono e hana
ʻO ka neʻeʻana me ka paona nui,ʻo ia mau hana e hoʻonāukiuki i ka palekana, a laila e hanaʻoe i nā hana he nuiʻole, me ka hoʻohanaʻana i nāʻoihana'ē aʻe.
E hanu pono
Hiki mākou i ka manawa i nā hanana'āpana, hoʻomaha mākou i mua, a ke hele nei mākou.
Poalua
Kūkā a heluhelu mākou e pili ana i nā calories. He aha ia?
ʻO ka calorie kekahi puʻupuʻu o ka ikaika i loaʻa i kekahi huahana i loko ona iho. ʻO nā kumu o ka ikehu e pono ai ke ola o ke kino, he mau māmā, nā momona a me nā haʻalulu. Pono nā'ōpelu me ka pono kaulike e hoʻomoe i 55 aiʻole 60% o nā momona, 25 a 30% o nā mea hoʻomalu, 15% no nā pono o kaʻike kino o ke kino. No ka mālamaʻana i nāʻoihana koʻikoʻi: mālama i ke kani o ka naʻau, hana i nā puʻupaʻa, ka naʻau, ka hanu, ke kino e puhi i nā calories. No nā wahine, ponoʻoe i 1300 calories i kēlā lā i kēia lā, a no nā kāne, e like me ka 1600 kilokalo. ʻO nā mea a mākou e hana ai me kekahiʻano hana nui, hoʻohana ka kino i nā calories.
1. Ke manaʻo nei mākou i kahi "hoʻopunipuni," pono ke kino e hilinaʻi i nā lima, a uaʻeha nui loa a kūlou ma nā kuʻekuʻe. Kulou nā lepe ma nā kuli. Pono ke kua i pololei, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo i luna. Hana no nā poʻe hoʻomaka,ʻo ke kūlana ma luna o ke kākoʻo ma nā lima āpau e mālama i nā hoʻololi. Inā ponoʻoe e hana pono, eʻikeʻia ka hoʻoikaika o ka mīkini i lalo. Ma kēia kūlana, e pākuʻi hou i nā wāwae, a laila hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana hou i ka hoʻolālā he 12 manawa, a me nā mea hoʻonaʻauao kūikawā maikaʻi - 20 mau manawa.
Ināʻoe i hāpai, pono e hoʻoneʻeʻia kēia hoʻolālā,ʻaʻole pono iāʻoe, ke hoʻohālikelike me nāʻoihana'ē aʻe e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo o ka'ōpū.
ʻAʻohe pono e hana
ʻAʻole mākou e ho'āʻo e uhae i ko mākou mau wāwae mai kaʻili.
E hanu pono
Exhale, i ka wā i hoʻihoʻiʻia nā wāwae i ko lākou kūlana mua, i kēia manawa e hana nui ana mākou.
2. Ma ka "wahaheʻe" e kau ai ko kāua mau lima ma luna o ko mākou mau poʻo a kau ma ke poʻo o ke poʻo, e hoʻopaʻa mākou i ko kāua manamana lima. Ke kulou nei nā kīlou ma nā kuli, ua hele mākou i nā wāwae i ka papahele. Hiki i ka'ākau'ākau i ka'ākau hema. Hanaʻia nā hoʻouka o ke kino i ka manawa hoʻokahi me ka neʻeʻana o ko mākou mau wāwae. Hana like mākou me ka pēpē kūpono a me ka lima hema. E hana hou i nā manawa he 10. Ināʻaʻole he manawa e hana ai i nā hana a pau, a laila e hana mākou i kēlā.
ʻAʻohe pono e hana
Mai hoʻokuʻu i ka pahu e hoʻoikaika i ka hana.
E hanu pono
Exhale, i ka manawa e hele mai ka kuʻehiwi a me ke kuli.
3. Ma ka hakahaka o nā wāwae "moe" e kukuli ana ma nā kuli, kahi pākuʻi iki. E kau i nā poho ma hope o ko mākou mau poʻo, a me nā lima i hala ma hope o ke poʻo. ʻO ke poʻo. I ka manawa like e hoʻokiʻekiʻe i ke kino o ke kino a hoʻonā i ka wāwae hema, e kuhikuhi i ke alo. E hana hou mākou me ka wāwae'ākau. ʻO ka palena iki o ka helu houʻana no kēlā me kēia wāwae he 10 manawa, no nā kānaka me ke aʻo kino - 20 mau manawa.
ʻAʻohe pono e hana
ʻAʻole mākou e neʻe ikaika loa. Pono e lohi nā hoʻouka, a iʻole e nalowale keʻano o kēia hana.
E hanu pono
Exhale mākou e hana ai i ka manawa e hoʻihoʻi houʻia ai ka wāwae a me ke kino.
4. I ka "waha", hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae i pololei, ma ka'ākau'ākau, e pili ana i ka papahele. E hoʻoneʻeʻia nā wāwae, i hoʻonuiʻia ka piko ma waena o ke kino a me nā wāwae. I kēia hihia,ʻo ka pūhaka a me ke kua i kūpono e kūpono i ka papa. E wehe mākou i nā lima e like me ke keʻa, e kuhikuhiʻia nā lima i lalo. A laila e hoʻomaka i nā neʻe liʻiliʻi me nā kapuaʻi kūpono. ʻO ka mea mua, e hana i ka wāwae'ākau me ka nānāʻole, a me ka hema hema hoʻokahi a me ka hapa. Hoʻomaʻi hou mākou, he 10 mau manawa no kēlā me kēia alakaʻi. No ka poʻe i hoʻomākaukau maikaʻi i ka hana maikaʻi-15 manawa ma kēlā me kēia.
ʻAʻohe pono e hana
ʻAʻole mākou e neʻe like i nā manawa likeʻole me nā amplitudes'ē aʻe, aʻo ia ka mea e pilikia ai ka palekana a me ka huhū o ke kino e ponoʻole i loko o ka pahu.
E hanu pono
Kūleʻa mākou i ka wā e kokoke ana ko mākou mau wāwae.
Pōʻakolu
I ka hanaʻana i nā'ōpū o ka'ōpū e hoʻopau i kahi 50 calories,ʻo ia hoʻi, 10 calories e hele i ka neʻeʻana, a ua hoʻoheheʻeʻia nā calo he 40 me keʻano o ka "wela." No ka hoʻokomoʻana i ka meaʻepekema, hoʻolālā mākou i 10 calories ma ka ikehu ikaika, a me nā calo he 40 ma ka māmā.
1. E maʻalahi ka hoʻomehana,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻoikaika nui. Ma ka "waha", hoʻokiʻekiʻe i ko mākou mau wāwae a kukuli i nā kuli, me ka laweʻana iā lākou a kokoke i ka umauma. E hoʻonui i ka pelvis a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nāʻiʻo o ka press press, e hoʻomau i kēia wahi no 2 maukona, a laila hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana hou i ka hoʻolina 4 a 5 mau manawa.
ʻAʻohe pono e hana
E hana i ka "lever" ma ke kuhikuhiʻana i kou mau wāwae, me ka waihoʻana iā lākou i kahi kūkeke.
Hiki mākou i ka mana pono
E hoʻomohala i ka manawa o ka neʻeneʻeʻana o kaʻiʻo.
2. Ma ka "wahi moe" e kau i ko mākou koʻo lima, i nā poho. Kūleʻa kākou i nā ala kiʻekiʻe a me nā kulou. Mai kēia kuhi, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis i luna, i ka wā e kakali ai i nāʻiʻo o ka'ōpū no 3 a 4 maukona. Kū nā lālā i mea kōkua. Mai pale i nāʻiʻo o nā poʻohiwi a me ka'ā'ī. E hana hou i ka loli 8 mau manawa.
ʻAʻohe pono e hana
Mai kuʻi i nā wāwae i ke kuhikuhi o ka maka, e ho'āʻo e mālama pono iā lākou. ʻAʻole kēia he kuhi,ʻo ka hoʻololi wale o ka manaʻo.
E hanu pono
Exhale, a laila ke alaʻi mākou i ka pelvis. Pono ka poʻo e moe mālie, maiʻae i nā mea e ponoʻole ai nāʻiʻo.
3. Ma ka "waha", e kīkoʻo aku mākou i nā lima i nāʻaoʻao, e hoʻohuli i nā lima i lalo. ʻO ke poʻo ma luna o ka papahele e kūpono ana. E kuli a kukuli iho i kou mau kuli ma nā kuli, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou mai ka papahele. I kēia hoʻonohonoho, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis i luna, e hoʻomaka i kaʻauʻana ma ka'ākau a ma ka'ākau. E lilo nā lima i mea kōkua, e paʻa nā lima. Hoʻomaʻi hou mākou i nā hana no kēlā me kēia alakaʻi 4 manawa, no nā kānaka me ke aʻo maikaʻi - 10 manawa.
ʻAʻohe pono e hana
Hoʻomaʻo mākou e hoʻokuʻu i nā poʻohiwi i ka papahele ma nā ala a pau o nā wāwae. Hōʻole mākou i nā haʻahaʻa hohonu i nāʻaoʻao.
E hanu pono
E hoʻokuʻi aku mākou i ka wā kūpono ka wāwae.
4. I ka "wahaheʻe," e hoʻomaha i ka'ā'ī a kikoo aku i nā lima. Hiki i nā 'ākau kūpono ke ea i luna, e kūlike nā wāwae me ka papahele. Mai maʻa. Me nā'āpana liʻiliʻi a me nā mālamalama, ke kīki nei mākou i ko mākou mau wāwae i ka maka. A laila hoʻi mākou i ke kahi e hoʻomaka ai. E hoʻopau hou mākou i ka hana he 15 mau manawa, no ka poʻe hele maikaʻi 2 kahi kokoke i 12 manawa.
ʻAʻohe pono e hana
ʻO nā paepae me ka kaha nui,ʻo kēia ka mea e hoʻonāwaliwali, eʻoi aku ka maikaʻi o ka mālamaʻana i nā hana, a inā kūpono ka mea e pono ai.
E hanu pono
Exhale i kēlā me kēia manawa e kū ana nā wāwae i kahi kūpono.
Pōʻalima
ʻO ko mākou kino, ma ka hoʻololiʻana i ka mahana o ke kino i ka hoʻolālāʻepekema 200 mau calories. No ka mālamaʻana i nāʻoihana koʻikoʻi, kahi 1300 calories e nalowale. I ka hōʻiliʻiliʻana i ka meaʻai he 150 calories, a no ka hana muscular i kēlā me kēia lā e lilo i 500 a 550 calories. Hoʻopili kēia mau mea a pau me ka loli o ka 2000 a 2200 calories.
1. He mea maʻalahi kēlā me kēia mea i kēia hana. Ma ka noho "noho" ma luna o ka papahele, e hoʻihoʻi i ko kāua mau lima a kūlou i hope, e kukuli me ke kuhi iki i ke kino, aʻo nā wāwae e like me ka papahele, aʻo nā manamana wāwae e hukiʻia e mākou. Kuhi i nā lima, e hoʻihoʻi pololei. Ma kēia kūlana, wehe mākou i ke kino a me nā wāwae mai kekahi i kekahi, a laila, hoʻokokoke aku mākou iā lākou. E hana hou i ka hana 12 manawa.
ʻAʻole pono e hana
E hoʻopaʻa i nā wāwae ma waho o ke kino. ʻAʻole e hoʻokōʻia kēlāʻano neʻeʻana, no laila,ʻaʻole e komo i loko nā pūpū o ka leka mele.
Hiki mākou i ka mana pono
Ke hoʻonā i ka wā e hukiʻia ai nā wāwae i ke kino.
2. E hele a kau i nā wāwae. Ma keʻano "wahaheʻe" e hāpai i ko kākou mau wāwae e pili pono ana i ka papahele, e kīkoʻo ana nā lima i kaʻaoʻao me nā poho. Ke moe nei ke poʻo ma ka papahele, piʻi ka maka i luna. Wehi mākou i nā wāwae ma luna o mākou iho. Ma kēia kūlana, ke kuhi nei mākou a hohola i ko mākou mau wāwae. E hana hou i ka hoʻolālā 20 a 30 mau manawa i kahi hīmeni hauʻoli.
ʻAʻohe pono e hana
ʻO kaʻoi aku o nā hanaʻoi aku, e nele anaʻoe i ka palekana, a e hoʻololiʻia ke kūlana o ke pelvis.
E hanu pono
Hele mākou i ka manawa e hele ai.
3. Ma ke kūlana "noho," e hilinaʻi ma ke kua a e hilinaʻi ma ka lima o ka lima, e kūlou nā lima ma nā kuʻe lima. Kūlou nā wāwae ma nā kuli e hoʻonuiʻia i like keʻano o nā paewaewae me ka papahele,ʻoiai mākou e huki i nā manamana wāwae ma luna o mākou iho. Ma kēia kūlana, hoʻomaka mākou e kulou a hoʻokuʻu i ko mākou mau wāwae, kuhikuhi mākou iā lākou ma ka hema a ma ka'ākau. Hoʻokahi manawa, e wehe i ke kino a me nā wāwaeʻole, a laila e kulou i nā wāwae a hāpai i ke kino, hoʻi i kona kūlana mua. E hana hou i ka hana 12 mau manawa, a inā he aʻo maikaʻi kou - 20 manawa.
ʻAʻohe pono e hana
Mai kuʻi i nā poʻohiwi e like me ka holoʻana o nā wāwae. Pono e hoʻokumu i nā kī.
E hanu pono
Hele mākou i ka wā e hui pū ai ke kino a me nā wāwae.
4. I ka "wahaheʻe," i ka hoholaʻana o nā lima i nāʻaoʻao, a kuhikuhi pololeiʻia nā poho i lalo, ke hāpai nei mākou i ko mākou mau wāwae a huki i nā pāpale i mua o mākou. Mālama mākou i kahi wāwae i kahi moku kūʻono, ua hoʻokuʻuʻia ka wāwae'ē aʻe i kaʻaoʻao a laila hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai. Inā maʻalahi ka hana, hoʻonui mākou i ka amplitude. E hana hou i ka hana no kēlā me kēia wāwae 5, a ināʻoe e mākaukau i ke kino - 8 manawa.
Mai hanaʻoe
I mea e hoʻoikaika ai i ka hana o ka jerk, ka hapa pelvic, ke hoʻi ka wāwae hana i kona kūlana mua.
E hanu pono
Hanaʻia Exhale i ka wā e hoʻi ai mākou i ke kahi hoʻomaka.
Pōʻalima
1. Ma keʻano "wahaheʻe" e kau ai ko kāua mau lima ma hope o ke poʻo, e kulou ma nā kuʻekuʻe a ma ke poʻo o ke poʻo. E kau mākou i ko mākou mau poʻo i ko mākou mau lima. Hiki i nā'ūliki kūpono ke ala i luna, a huki mākou i nā manamana wāwae. Ke nānā nei mākou. E huli pololei i ka maka, hoʻi i kona kūlana mua, a laila e hoʻokiʻekiʻe i ke kino. ʻO nā hana a pau ua lohi. Hoʻomaʻi hou mākou i ka hana no ke kino a no nā wāwae 5 manawa, a no ka poʻe hoʻonaʻauao kūikawā - heʻumi manawa.
ʻAʻohe pono e hana
Ke hoʻouka a me nā hoʻoikaika ikaika.
Hiki mākou i ka mana pono
Hele mākou i ka wā e neʻe ana nā wāwae.
2. I ka "hiamoe," e hāpai i nā wāwae i ka'ākau a huki i ke koʻi. Ua hoholaʻia nā lima i nāʻaoʻao, ua hoʻohuli nā lima. E mālama mākou i kahi wāwae i kahi paʻa, aʻo ka wāwae'ē aʻe e ho'āʻo e hoʻokokoke i ka helehelena, i ka hanaʻana i nā mea liʻiliʻi. A laila e hoʻi kākou i ke kahi e hoʻomaka ai. Hoʻomaʻi hou mākou i ka hana no kēlā me kēia wāwae 10 manawa, no nā kānaka me ka hoʻomākaukau maikaʻi - 20 manawa .
ʻAʻohe pono e hana
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻoluli i ka wāwae hana i ka manawa e hoʻomaka ai e hoʻokokoke i ka maka.
Hiki mākou i ka mana pono
Hanaʻia ka Exhale ke hoʻi ka wāwae hana i kona kūlana mua.
3. E lawe kākou i kahi kūlana "noho" ma luna o ka papahele. Ke hilinaʻi nei mākou ma luna o nā kuʻi lima, e hoʻihoʻi iā lākou e mālama i ke koena i ka wā e hana ai mākou. Hoʻoponoponoʻia nā poʻohiwi. E hoʻokiʻekiʻe i nā kūwae pololei kokoke i ka maka, a laila e ho'āʻo e huki i kahi "ʻewalu" liʻiliʻi. E hana hou i ka hana 10 mau manawa, e hana i kēia mau manawa 5 e huki i ka "ʻewalu" mau, aʻo kekahi 5 e kahakiʻi i "ʻewalu ma kahiʻaoʻao. No ka poʻe i hoʻonaʻauao kūikawā maikaʻi he 10 manawa ka "ʻewalu".
ʻAʻohe pono e hana
ʻO Jerk ke hoʻopauʻana i ka heluʻewalu.
Hiki mākou i ka mana pono
Hanaʻia ka Exhale me ka hoʻohui likeʻana o nā wāwae.
4. Ma ka "waha", ke hoʻi ke kua i ka papahele, ke poʻo ma ka papahele, ua hoʻokuʻuʻia nā poho, a ua palahalaha nā lima. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma ka'ākau. Hoʻopili mākou i ka wāwae hema a paʻa i kahi paʻa. Ma ka wāwae'ākau, e wehewehe mākou i nā liʻiliʻi liʻiliʻi, ma hope o kēlā me kēia'āpana'āpana hoʻi, hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai. Hoʻonui houʻia ka pāʻaniʻewalu manawa ma kēlā me kēia alakaʻi.
ʻAʻohe pono e hana
E kūlou i ka wāwae i ka wāwae. ʻAʻole eʻae kēia pilikia iāʻoe e hana i ka hana kūpono.
Hiki mākou i ka mana pono
Exhale, a laila ke kokoke ka wāwae i ka helehelena i hiki.
ʻO ka hana maikaʻi no ka'ōpū'ōpū,ʻaʻole ia he lapuwale, akāʻo ka hopena āu e pono ai e hoʻoikaika. ʻO ka hana i kēlā lā i kēia lā e hiki ai ke alakaʻi i ia. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hana i nā hana i kēlā lā i kēia lā, me kaʻole e palaualelo a kau i ka hana no ka lāʻapōpō. Hoʻoleʻa paha ia i ka nui o ka ikaika e hana ai, ināʻaʻoleʻoe i lawa, ponoʻoe e palena i kāuʻai, hōʻiliʻili hou i nā huaʻai a me nā hua i ka meaʻai. Mai hōʻole loa i ka berena, hiki iāʻoe ke hoʻohana ma keʻano o nā mea kuʻi. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai i ka nui o ia mau mea, a pēlāʻoe e pauʻole ai i nā calorie'ē aʻe.
ʻO nā pilikia pinepine ka kumu o ka momona, e ho'āʻo e pale i nā pilikia inā e makemakeʻoe e loaʻa i ka'ōpala haʻahaʻa. E noʻonoʻo mau i ka hoʻonaʻauaoʻana, e pili ana i kahi o kou'ōpūʻoluʻolu haʻahaʻa, a me keʻano o ka hilinaʻi āna e lawe ai iāʻoe. Maiʻoluʻoluʻoe a noʻonoʻo i ka loaʻaʻana o kāu pahuhopu ma ke ala e hele ai i kahi mea maʻalahi a me ka mahalo.