He 15 kilo ma ka hebedoma: hiki paha,ʻaʻole paha?
I nā kūkākūkā wāhine he nui, hiki iāʻoe keʻimi i nā leka e pili like me ke kāhea o kaʻuhane: "Ma hope koke o ka maleʻana (hoʻomaha, lālā, hoa hānau, a pēlā aku), a he wahine momona wau. Pehea e make ai 15 kg i kēlā me kēia pule? Ua mākaukau wau no kekahi mea. " ʻO kaʻoihana ma lalo o kēlā mau pou kuhi he mau loiloi hou, nā mea hoʻomanaʻo, nā menus a me ke kiʻi paha i manaʻoʻia heʻeleʻele no 7 mau lā ma 15 kg. Eia nō hoʻi, nā mea'aiwai (nā mea hana maoli i ka hoʻonaʻauao lapaau, aʻaʻole nā meaʻike kilomele-ʻike-he poʻe akamai a pau iʻike iā lākou iho he poʻeʻoihana ma nā mea a pau, mai ka politika a hiki i ka meaʻai palekana) e'ōlelo akuʻaʻole he mea hikiʻole, akā, he pōʻino nui hoʻi no ke kino. ʻO kahi papahana nui e hoʻonāuki i ka'ōpū o ke kino, a ma muli o ka maʻiʻana, a me keʻano o ka diarrhea a me ka luaʻiʻana. Ma hope o ka hebedoma hoʻokahi, e laweʻia kēia mau pilikia a pau mai 7 a 9 kg, akā, eʻoi aku ka nui o ke kūlana olakino ma mua o ka weliweli. Eia hou, i ka wikiwiki o ka liloʻana o ke kaumaha, e like me ka hōʻikeʻana i ka hōʻike, aneane e hoʻi koke mai, akā, ua lōʻihi loa ka loli. No laila,ʻo ka poʻe e noi ana e lilo i ka kaumaha i ka 15 kg i kēlā me kēia pule, e pane mākou - ma kekahiʻano! ʻAʻole hikiʻole i ke kino, no ka mea e like me nā mea āu e lawe ai.
Pehea e loli ai ka kaumaha i 15 kg me ka pilikiaʻole i kou olakino
Loaʻa i 5 mau hanana, hoʻololi i ka meaʻai o kēlā me kēia lā a me kekahi mau nohona ola, eʻae iāʻoe e lilo i ke kaumaha i loko o 3 mau pule ma ka 15 kg. ʻO nā manaʻo lahilahi, i waihoʻia ma nā puka wahine kaulana, ua hōʻoia kēia. He mea maʻalahi ka'ōnaehana a hiki i nā mea a pau.
- E helu mau i nā calories. Ināʻoe eʻai i nā lā a pau 500-700 kalo ke emi iho ma mua o kāu kau maʻamau, hiki iāʻoe ke loli i ka 1 kg o ke kaumaha o kēlā me kēia pule. Hiki keʻikeʻoleʻia nā hiʻi a me ka kokokeʻole me kaʻaeʻole.
- Eʻai pinepine. Hoʻemi i ka mea maʻamau o nā meaʻai a pau a me ka hoʻonuiʻana i ka māhele ma waena o nā meaʻai i hoʻomākaukauʻia e hiki ke hoʻoulu i ka hopena a me ka hoʻouluʻana. ʻAʻole hiki keʻaeʻia kēia. Ponoʻia eʻai i nā'āpana liʻiliʻi i kēlā me kēiaʻekolu hola. ʻOi aku ka maikaʻi, inā ma kahi papaʻaina nā meaʻai a me ke olakino, nā kīpala mai nā kīʻaha piha, nā huaʻona, nā huaʻai, nā pīni, nā iʻa laʻa a me nāʻiʻo leʻa.
- ʻO wai ka mea a pau! E inu a inu hou, akā,ʻaʻole i ke kī me ke kōpaʻa, ka'epona me kaʻaila, nā waiʻona a me ka wai inu, akāʻo ka wai holoi (maʻemaʻe paha). ʻO ka mea wale nō ke kāpae i ka kaumaha i 20 mau lā ma 15 kg a hoʻomaʻemaʻe i ke kino o ka hānai nui, nā toxin a me nā meaʻino'ē aʻe. Ma mua o ka pāʻinaʻai, e hoʻoholo i ka inuʻana i hoʻokahi kīʻaha maʻamau o ka wai mineraleʻole. ʻO kēia ka mea e hiki ai ke pale i kaʻaiʻana. No ka hoʻonui i kaʻono i loko o ka wai, hiki iāʻoe ke hoʻolei i kahi'āpana o ka kukumba hou a iʻole kahi'āpana lemon.
- ʻO ke ola ke ola. Nui loa a maikaʻi loa i ka paioʻana i ka cardes nui. Hoʻonui lākou i ke alapine o nā hana kū'ē'ē o ka'ōpū o ka naʻau, e hoʻoikaika iāʻoe i ka wela a kōkua i ke kino e noʻonoʻo pono i ka ike. Ma ke kaʻina hana, hoʻonuiʻia ka nui o nā calorie a momona ka momona i mua o ko mākou mau maka. Hiki iāʻoe ke koho iāʻoe iho i nāʻano o nā papa: ke leleʻana i ke kaula, ka holo wikiwiki, nā hololio keke, piʻi i nā alapiʻi, a pēlā aku.ʻO ka mea nuiʻo ia e loaʻa i kahi hola o ka hanaʻino 3-4 mau lā o ka pule.
- Ma muli o ka emiʻana o 15 kg i nā hebedomaʻekolu he hana nui loa ia, e pono ana iāʻoe nā kaumahaʻoihana'ē aʻe. Akā, mai makaʻuʻoe. ʻAʻole e koiʻia ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā ukana kaumaha a iʻole nā kaupaona nui. He maʻalahi ka hanaʻana i nā lāʻelua i kahi māmā maʻalahi o nā hana me nā mea kaumaha, e hoʻolālā ana i ka hoʻonuiʻana a me ka hoʻoikaikaʻana i nā puʻupuʻu puʻupuʻu nui. Hiki i nā papa ke hoʻonui i ke kaʻina hana a hoʻonui i ke kino i ka pono a me ka nani.
Cardio no ka poho kaumaha
Cardio me ke kaula e hoʻohei ai: ma kahi o 500 calories
Ua haʻaleleʻo Julia mai'Ekaterinburg iā lākou i kekahi o nā puka puka wahine:
"Ma hope o ka hānauʻana, ua momona loa wau aʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻi hou i konaʻano like. Ua hoʻohanaʻia ka meaʻai, akā, ua hoʻihoʻi pinepineʻia ke kaumaha. No laila, keʻimi nei au i kahi ala e lilo ai ka kaumaha i 15 kg a hoʻoholo i ka hopena. Pau nā mea a pau i ka wā i hoʻololi au i keʻano o ka meaʻai, hoʻomaka ka helu i nā calories a moe i lalo i ka pāʻani. Mai nā koho o ka cardio ua koho au i kahi kaula, no ka mea, ua lilo ia i mea koho loa aʻoi aku. I loko o nā ukana hoʻolimalima ua kūʻai aku au i 1.5 kilokani o nā pōpopo a hoʻomaka wau e aʻo i ka manawa 2 i ka pule, a laila, ua hoʻonui wau i 3. I 20 mau lāʻaʻole wau i ola hou, akā ua hoʻomaka au e nānā i ka nani ma mua o ka hānauʻana. Loaʻa nā mākia i kahi māmā, a paʻa kaʻili. I kēia manawa, ua lilo i kēiaʻano'ōnaehana 5 mau i mea e ola ai au. "
ʻO kahi maʻamau o nā wāhine no ka momona maloʻo e heluheluʻia maʻaneʻi .
Nā hana ikaika no ka pohō kaumaha
No ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻonaʻauao he hoʻokahi hola ma mua o kaʻaiʻana a iʻoleʻekolu mau hola ma hope o ia. Hoʻokahi o ka hoʻoikaika pihaʻana mai 30 a 45 mau minuke a hoʻomaka me ka hoʻomaha maikaʻi. Hoʻomaopopo ka maʻalahi o ka holo ma kahi o 3-5 mau minuke, ke kuhi ma nāʻokoʻa likeʻole 15-20 mau manawa, ka paʻiʻana o ke pelvis i ka'ākau a me ka hema 10 mau manawa,ʻo ke akemāmā he 15 mau manawa i kēlā me kēia wāwae a me nā'āpana pāpaʻi 10 a 20 mau manawa. Eia hou mākou e hele i ka māhele kumu. ʻO ka ikaika nui a me nāʻoihana hana paʻa loa, ma kahi o ka wā mua,ʻaʻole pono. ʻAʻohe mea, koe wale nō ka maʻiʻole o ke kino a me ka poho o ke kino,ʻaʻole lākou e kumu. No laila, ke hana nei mākou i nā hana a pau i ka mālie māmā.
Ke aʻoʻana me nā pōʻaleʻa no ka pohō kaumaha
Nā hana pāʻani me nā pōpō nui o ke kaumaha
Nā ho'ākāka o nā hana
- Kū mākou i ka'ākau pololei, ka wāwae ka laulā ākea, nā lima a me nā momona e hoʻokuʻu haʻahaʻaʻia ma ke kino. Ma ka hopena o ka manawa e hoʻonāukiuki mākou me ka wāwae'ākau. Pono ke kuli e hana i ka'ākau'ākau e pili ana i ka papahele. Kūleʻa mākou i kēia kūlana a heluʻia i 60, a laila hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai. Hiki mākou ke hoʻololi i ka wāwae a hoʻonui hou i ka neʻe. Mālama māmā mākou i ka pale i hope. Hana mākou iʻelua papa o 15 mau manawa.
- Ke kū nei mākou ma luna o ka papahele, kau mākou i ko mākou lima hema ma ka pūhaka, a ma ka'ākau mākou e lawe i ka kaumaha. Hoʻokumu mākou i ka hiʻi hohonu a hoʻokuʻu mālie i kaʻaoʻao'ākau. Keʻike nei mākou i ka hoʻolālāʻana o nā mīkini ma ka hema. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai. E hana hou i ka hoʻolālā 15 mau manawa ma kēlā me kēia.
- Hoʻokomo mākou i nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, a me nā lima me nā dumbbells i haʻahaʻaʻia i lalo o ke kino. E kāohi mau i nā kīʻaha i ke kino. E hoʻoluli haʻahaʻa i ko mākou mau lima a huki i nā kaumaha i nā poʻohiwi. Hana mākou iʻelua mau heleʻana no nā manawa he 10 me ka hoʻomaha no ka 1.5-2 minuke.
- Ke waiho nei mākou ma ke kua, ua kulou nā kuli, a ua paʻa ikaika nā wāwae i ka papahele. Lawe mākou i hoʻokahi'āpana i ka lima a waiho mākou ma ke poʻo. Ma ka hanu nui, hoʻokiʻekiʻe mākou i ko mākou poʻo a me ko mākou poʻohiwi e like me keʻano o ka loli. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻokuʻi mākou i ka piʻiʻana a hoʻi mālie i kahi kūlana. Hana mākou i 3 mau hoʻonohonoho o 10 mau manawa me ka hoʻomaha no ka hoʻomaha i 2 mau minuke.
- Ke moe nei mākou ma ka papahele, ua kuʻi nā wāwae ma nā kuli e ala i ka pili o ka papakū. ʻO nā lima me nā pōpō e kūlou haʻahaʻa ana ma nā kuʻihiwi a ua hānaiʻia ma nāʻaoʻao. Hoʻoemi haʻahaʻa mākou i mua o mākou a iho hou i kahi papa. E hana hou i ka 10-12 mau manawa, a laila e wāwahi i hoʻokahi minuke a me kekahi ala.
Pehea e wehe ai i ka momona mai ka'ōpū a me ka paila i luna o ka pāhapala, heluhelu iʻaneʻi .
Pehea e hoʻolilo ai i ka hoki i ka nani a me ke akamai, heluhelu iʻaneʻi .
Pehea e kūkulu ai no 30 mau lā: ka papaʻai meaʻai no hoʻokahi pule
Hiki iaʻu ke lilo i 15 kg no kēlā me kēia mahina? ʻAe, hiki iāʻoe a no kēia mea heʻano kūikawā. No ka hopena i ka hopena, hikiʻole iāʻoe ke hoʻololi i ka meaʻai a hoʻololi i ke kaʻina o nā lā. Ma ke kaʻina o ka wāʻai, ka waiʻona waiʻona aʻaʻole loa iʻaeʻia nā hua leʻaleʻa, akāʻo ka wai maʻemaʻe ka mea koi, ma kahi o 1.5 liters i kēlā lā i kēia lā.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka papa, pono ia e hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū me ka moʻo laulima maʻamau. I nā lā 3-4 i hala, hiki i ka nāwaliwali a me nā makahā. Ma ke kaʻina o ka wikiwikiʻana o ke kino, hiki i nā hōʻailona, e like me ka hanuʻino, ka palahalaha i kaʻili a me ke kāʻei o ke alelo.
ʻO ka meaʻaiʻoi loa ka paʻakikī, akā inā makemakeʻoe e make 15 kg koke, e hoʻomaopopo ponoʻoe.
- Makemake ka lā mua. No kaʻaina kakahiaka a me kaʻaina awakea, hoʻokahi wale nō lita o ka waiu momona. Pono e māheleʻia i nā'āpana like a inu i nā kīʻaha liʻiliʻi ma mua o kaʻaina ahiahi. I kaʻai hope loa, 100 grams o kaʻeleʻeleʻeleʻele a me ke kīʻaha maʻamau o ka wai tōkeke.
- ʻO ka lua a me ka lima o nā lā he pūmua. Ke kakahiaka e hoʻomaka me ke kīʻaha o ka wai i hoʻopunipuniʻoleʻia me ka waiū, 2 paʻi o kaʻeleʻeleʻeleʻele (50 grams), 20 g beka a 1 teaspoon o ka meli maoli (ʻoi aku linden). No kaʻaina awakea, hiki iāʻoe keʻai i 100 grams o kaʻiʻo a me ka moa kolo,ʻo kahi pāʻuku liʻiliʻi o ka mea momona momona, kaʻeleʻeleʻeleʻele (100 g) a me ka paʻakai paʻakiki pa'ū 45% momona (100 g). ʻO kaʻainaʻelua wale nōʻelua mau hua pa'ū.
- ʻO ke kolu a me ke ono o nā lā he mea kanu. No ka'ōpō kakahiaka - 2 mau'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo nui (hiki ke paniʻia me nā alala a me nā peaches). No kaʻaina awakea - ka'ōmoleʻai me kaʻailaʻaila 1 tsp. No kaʻaina awakea - he salakeke māmā oʻelua mau kukama hou a me 3 mau'ōmato (mai hoʻopihapiha i kekahi mea) a me ke aniani o ka wai me kahi liʻiliʻi o ka meli.
- ʻO ka hā a me ka hiku o nā lā he mea kūikawā. ʻO ka palaoa muaʻo ka līni Holani (100 g) a me ke kīʻaha kope me ka waiū (keʻole ke kōʻole). ʻO ka lua o ka palaoa - 100 mau kalo lean aiʻole ka iʻa niho, 2 hua manu a me kaʻeleʻeleʻeleʻele (100 grams). ʻO ka meaʻai ahiahi - hoʻokahi hoʻokahi aniani o ka mea haʻahaʻa kefir.
I kēia maʻamau, ponoʻoe eʻai no 3 mau pule, a no ka hoʻolohe hopeʻana, ua hāʻawiʻia kekahi meaʻokoʻa. Ma ka Lāhina,ʻo nā'ōleʻa wale nō iʻaeʻia (1.5 kilokika ma ka lā), i ka Pōʻalua me ka moa (he 1,5 kg), i ka Pōʻakolu - nā'ōmaʻa hou a me nā kukama. kg o ke kalo pipi, i ka Pōʻalua - he hapalua kilokilo o ka paʻakai Dutch + hoʻokahi kahe waiʻaila wai me ka kinoʻole, i ka Pōʻalima - 1 liter 1.5% kefir, 0.5 kg nā mea i hoʻolapalapaʻia a me nā hua liʻiliʻi he 2, a ma ka Lāpule - 1 kg ka paʻakai Dutch a me ka 1ʻaila waina.
Manaʻo ka manaʻo o nā mea hoʻohana e pili ana i ka manaʻo. ʻO ka halaʻana o nāʻike pilikino ua palekana kaʻai, aʻo nā pilikia e hele pinepine ia i nā lā 4-5, i ka manawa e hoʻololi ai ke kino i nā kumuhana hou o ka meaʻai. Laweʻia ka poho nui ma nā pule mua a me ka hā, a ma ka waena o ka papa e hoʻokahe iki nā kilokika.
Ua kiola wau i 15 kg no hoʻokahi mahina: ma mua a ma hope o nā kiʻi
Ua ulu nuiʻo 15 kilokilo no nā lā he 20:ʻo ka kiʻi ma mua a ma hope
E makemake pū pahaʻoe i nāʻatikala:
Pehea e loli ai ka kaumaha i 20 kg