Eia nā kulekele liʻiliʻi loa e kōkua iāʻoe e hoʻomaka eʻai pono a ma ka manawa likeʻole ma kaʻai.
1. Eʻai i ka pōʻai. Nui nāʻanoʻano a me nāʻano kīʻahaʻaiʻokoʻa ma nā papa he meaʻelima mau minuke no ke kukeʻana i ka pōʻai no ka kakahiaka kakahiaka. E hōʻole i ka pa'ū maʻamau i ke kakahiaka: mai hoʻokomo i ke kino me ka momona nui, ka paʻakai a me nā preservatives. Hoʻomaʻi houʻia ka'ōhūʻana e ka mea'ūlaʻula, a liʻuliʻu e kahaha loaʻoe i kaʻikeʻanaʻaʻole eʻoi aku kaʻino o kēia kakahiaka i ke kāwanu.
2. Nēnē - he kumu o nā māmā maikaʻi maikaʻi a me nā huaora. Hoʻokomo i ka'ōmaʻomaʻo i ka'ōleta me nā'ōmato a me nā huaʻakai i'ānenaʻia - heʻono a maikaʻiʻole.
3. E hōʻemi ka iʻa i ka cholesterol, kōkua i ka liloʻana o ka kaumaha. Ma kahi o ke kai iʻa hou, hiki iāʻoe ke kūʻai mai i ka mea hena me ka paʻakai - heʻoi aku ka maikaʻi, aʻo nāʻano pono e like. Ma mua o ka hoʻohanaʻana, e hoʻoulu i ka mea hoʻohui e lawe i ka paʻakai nui.
4. Inā hoʻohanaʻiaʻoe i ke kūʻaiʻana i nā meaʻai maʻamau i ke kauwela, e hele i nā hua maloʻo maloʻo i ka hoʻoilo -ʻo nā paʻahana paʻahana hou ke hoʻomau i ka nui o nā meaʻai i nā mea kanu. Hoʻohui pinepineʻia nāʻaila me ka mālū ma keʻano o nā mea i hanaʻia i hanaʻia - pono wale nō e kālua a me ka kuke. A aia kekahi mau hoʻonohonoho like i loko o ka hoʻoilo ma mua o nā hua hou - he mea hiki keʻikeʻia.
5.ʻO ka waiuma kahi punawai o nā protein. Ma ke kēpau ma kahi o ka waiū e hiki iāʻoe ke kuke i ka pōkole: ua piha maikaʻi nā proteins a hoʻihoʻiʻia i hope o ka hoʻolālā
6. E inu i nā huaʻona - e kūʻai hou lākou i ka pono o ke kino no nā "mea'ē aʻe", aʻaʻoleʻoe e makemake eʻai i kēlā lā i kēia lā no kaʻulu a me ka mango. ʻOiai,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻole kēia manaʻo he pono e haʻalele loaʻoe i ka hua.
7. Inā makemakeʻoe e kuke aʻaʻole hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i kaʻahaʻaina me ka meaʻole kahi kīʻaha hou, e hoʻomanaʻo i kaʻike kahiko, hoʻokolohua me nā huahana maʻalahi, mai hoʻokomo pinepine i loko o nā waiwai exotics.
8. Mai kūʻaiʻoe i nā mea hoʻolāʻau kalo-nui -ʻaʻole iʻoi aku ka maikaʻi a me ka uku aku. Ma kahi o 20% kaʻalani maʻemaʻe, e lawe i 15%, e ho'āʻo e inu i ka waiū liʻiliʻi. ʻO ka hoʻomahaʻana i ka manawa hoʻokahi e loaʻa ka hopena maikaʻi i kou helehelena.
9. Ka mana nui o ka hale kūʻai: mai hele a kūʻai i ka pōloli. Ma ka'ōpū o ka'ōpū eʻoi aku ka paʻakikī e koho i ka pono, aia ka ho'āʻo e kūʻai i nā mea a pau loa, aʻaʻole hiki iāʻoe ke kamaʻilio e pili ana i ka ho'ōla. E hoʻomākaukau i ka papa inoa o nā kūʻai kūʻai kūpono ma mua.
10. Mai pale aku i nā mea i hoʻolahaʻia, kūʻai i nā mea i makemake nuiʻia, ināʻaʻole lākou i kaulana loa. Mai poina i ka uku o ke kumukūʻaiʻaʻole i ka hopena wale nō, akā, i ka nui o ke kālā i hoʻohanaʻia ma kāna hoʻolahaʻana. Kuʻuna -ʻaʻole i nā manawa maikaʻi loa.
11. Mai hopohopo e lawe i ka meaʻai e hana. E kūʻai i kahi pahu'iliʻike kūikawā a me kaʻai malū ma ke keena me ka meaʻai i hanaʻia e home. Mai hoʻokuʻu kālā i kahi cafe. ʻAiʻole kaʻai wikiwiki!
12. E inu i ka wai maʻemaʻe aiʻole kaʻau - hoʻokaʻawaleʻia ka lepo. ʻO nā meaʻono a me nā meaʻono e komo i loko o kā lākou hana, hoʻopau i ka hōʻemiʻana a hoʻohuli i ka'ōpū i loko o kahi kinikino. Mai inu nui i ka meaʻai i ka wā eʻai ai.
13. Aʻo ka mea hope loa - maiʻoliʻoliʻoe! Mai hoʻopoina i ka mana kahiko o kaʻulaʻula - e ala aʻe mai ka papaʻaina i ka pōloli nui,ʻaʻole wale ia e ola ai kou olakino, kōkua iāʻoe e lilo i nā paona nui, akā, e hoʻomohala i ka maʻamau o ka hoʻokipaʻana. E like me kā lākou e'ōlelo nei, he penny a ruble.
ʻO Elena Romanova , no ka pūnaewele