No ka poʻe eʻimi nei i kahi ala maʻalahi e lilo ai ka kaumaha - ka'ōlelo aʻo a ke kanaka loio. Ma lalo iho nei he mau'ōlelo aʻoʻehiku i keʻano o ka liloʻana o ka kaumaha - hoʻokahi no kēlā me kēia lā o ka pule. No ka hoʻohanaʻana i kēia mau kuhikuhi, e kau iā lākou ma ke poʻi o ka pahu hau a hoʻomanaʻo hou i ka manawa.
E hana i ka hoʻoholo paʻa e lilo i ka kaumaha.
No ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻomau. ʻO ka pilikia nui loa kahi i makemakeʻia no ke kaumaha o nā kaumaha -ʻo ka lōʻihi o kaʻaʻai mai nā meaʻai kalo. Ua ho'āʻo nā kānakaʻepekema heʻai kalo ka nui, piha i nā momona, ke kōkua i ka hoʻokuʻuʻana i nā "hormones of joy" i ke kino. ʻO nā kānaka e hoʻohana nui ana i kaʻai nui, heʻano "meaʻaiʻai". No laila,'ōlelo ka poʻe psychologists, inā i hoʻoholo lākou e lilo i ka kaumaha, pono kākou e kāhea i ka hoʻopakele i nā makemake a pau. Nā hōʻike hou e hōʻike nei he hoʻokahi o nā mea e hoʻomaka ana e lilo i ka kaumaha, hōʻole e hoʻomau i kaʻai a me ka hana ma hope o nā lā mua o ka palena kīnā. No ka hoʻokō i kāu pahuhopu, e hoʻomaopopo iāʻoe iho no ke kumu e makemake ai eʻona i ka kaumaha. E hoʻoholo i kahi ua makaukauʻoe e hana i nā loli nui i kou ola. Ma mua o ka noʻonoʻoʻole i ka nele i kaʻai,ʻoi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo e pili ana i kahi meaʻai maikaʻi a me keʻano o ka ola. E noʻonoʻo i ka pono o kāu olakino!
E kūkākūkā i kāu kauka.
No ka loiloiʻana me ke kaukaʻaʻole i mālama pinepineʻia. Akā he mea nui loa kēia, pono kākou e hana ma ka hoʻomakaʻana o kaʻai. Hōʻike nā haʻawina e 45% o ka poʻe kaumahaʻole i kamaʻilio kūkā i kēia pilikia me ke kauka, no ka meaʻaʻole lākou e noʻonoʻo e pili ana. I kēia manawa, hiki i ke kauka ke hāʻawi aku i ka launa hana a me ke kākoʻoʻoihana i loko o ka pohō kaumaha Ka launa pū me kekahi kanaka lapaʻau e kōkua iāʻoe e aʻo e pili ana i nāʻano hou e hoʻohanaʻia nei i ka mālamaʻana i ka nui.
E maikaʻi.
Uaʻike mākou a pau i ka paʻakikī o ka hoʻoikaikaʻana iā mākou iho i ka pōloli. E hoʻolohe i ka'ōlelo aʻo a nā kānaka hoʻonaʻauaoʻokoʻa! A ke kūkā nei lākou i ka manaʻo maikaʻiʻo ia kekahi o nā ala maikaʻi e hiki ai ke hoʻokō i nā pahuhopu. Hiki iāʻoe ke koho iāʻoe iho inā e hoʻololi i kāu mau hana a me kāu mau hana. ʻO nā hua'ōlelo kūpono a me nā hana maikaʻi e lawe mai i nā hopena maikaʻi, aʻo ke ala maikaʻi loa ia e lilo ai ka kaumaha. ʻO ka paʻakikū kaumaha kahi hana e hoʻomaka me kāu koho maikaʻi.
Mai kānalua i kāu mau manaʻo.
Wahi a psychologists,ʻo nā manaʻo i hoʻokiʻekiʻeʻia ke kumu no ka hoʻomahaʻana i kaʻai. Ma mua o ka manaʻoʻana i kahi hana mana,ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālamaʻana i nā mea nui i ka nānāʻia, me ka nānāʻoleʻana iā lākou. E maikaʻi e hoʻokumu i kāuʻike pono'ī o ka holomua. No laila, e kamaʻilio mau anaʻoe i ka holomua, keʻoleʻoe eʻike nuiʻia. A no laila, e maʻalahi ka paleʻana i ka manaʻo o ka pōloli. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka me ka maʻalahi. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe keʻai i kahi pizza hoʻokahi ma kahi o nā mea maʻamau. ʻO kēia kāu hōʻike pono'ī no ka holomua. E haʻi mai iaʻu, he aha ka meaʻai i loko nei? A i ka emiʻana o ka nui o nā mea momona, e emi iho ana ka kiʻekiʻe o ka cholesterol i ke koko. Inā manaʻoʻoe ua lilo ka lole i mea liʻiliʻi, ponoʻoe e hoʻokau i kahi lanakila iki ma ke kūlana.
E hoʻopaʻa i nā pahuhopu hiki iāʻoe ke hoʻokō.
Ua hōʻike nā haʻawina hoʻokolohua i ka liloʻana o ke kaumaha o ka 5 a 10% ka hopena o nā maʻi e pili ana i ka momona. Inā loaʻa nā pahuhopu i hoʻokumuʻia i mua o kāu i loko o ka manawa pōkole, a laila e loaʻa iāʻoe nā kūlana hou no ko lākou hoʻokō. ʻO ka holomua mau e hoʻoikaikaʻoe e hoʻomau i kāu hanaʻana iāʻoe iho. Aʻo kēia ka mea e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha. E noi i kāu kauka e hoʻomalu i kāu helu helu kaiaulu (BMI). He mea nui loa kēia! E hoʻomanaʻo i ka loiloiʻana o nā kaumaha e hiki ke loiloiʻiaʻaʻole ma nā kaulike wale nō. Akā e nānā i ka'ōpuni o ka pūhaka a me ka heluʻana i ka BMI. Ma hope o nā mea a pau, i ka wā e hana ai i nā haʻuki, e paniʻia ka puʻona momona e kaʻiʻo a me ka pohō nui.
E nānā i ke kākoʻo mai nā poʻe'ē aʻe.
ʻO nā hopena o nā hōʻike hou nei e hōʻike ana i kaʻikeʻana o nā kānaka maʻalahi i ka "paʻakikī paʻakikī" e like me ka "nele o ka ikaika" a me ka "manaʻo mau o ka pōloli". Inā hoʻoholoʻoe e hele i kaʻai, e ho'āʻo e loaʻa ka kākoʻo pono mai nā poʻe a puniʻoe. ʻO kēia ka hoʻonuiʻana i kou ikaika, hoʻoikaika i kou makemake a me kou hoʻoholo. A pēlā e hāpai ai i ka holomua o nā pahuhopu i hoʻonohonohoʻia. ʻAʻole hiki i kaʻohana, nā hoaaloha pili pono a me nā pilina. Akā,ʻo ke kauka,ʻo ka'ōlelo aʻo a kekahi kanaka kālai'ōlelo, ka meaʻai,ʻo ka mea hoʻonaʻauao he poʻe akamai i ka pilikia o ka liloʻana o ke kaumaha "mai loko mai".
Ka hoʻolālā.
ʻO ka hoʻolālā e manaʻoʻia ana e kōkua iāʻoe e hōʻoia i nā pahuhopu pili i ka pohō kaumaha. E hana i kahi papa hana hoʻolālā:
- noʻonoʻo mua i nā mea eʻai aiʻoe,
- pehea ka poho kaumaha e makemakeʻoe e hoʻokō i kekahi manawa,
- I ka wā hea e hoʻolālā i kahi hālāwai me kekahi kauka kauka.
No laila, uaʻikeʻoe i kekahi o nā mea maʻalahi loa e lilo ai ka kaumaha, ka'ōlelo aʻo a kahi kanaka kālaika a me ka noiʻi o nāʻepekema. ʻO kēlāʻano kēiaʻano o ka meaʻai āu e hoʻohana ai, e kōkua ana kēia mau kulekele maʻalahi i ka hoʻokō i ka pahuhopu - e hoʻonele i ka kaumaha kaumaha.