Inā makemakeʻoe no ka poho kaumaha me ke kōkua o ke yoga, ponoʻoe e mākaukau no ka hana koʻikoʻi. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole kēia mau hana wale nō e kōkua ai i kaʻoluʻolu i ke kaumaha nui, akā no ka hoʻoikaikaʻana i nā hopena i loaʻa no ka wā lōʻihi. Ponoʻoe e hana mau a me nāʻike a pau, ma kēiaʻano e hiki ai iāʻoe ke nānā i nā loli kūpono. Iāʻoe e hoʻololiʻia ai ka haipule, e hoʻohemoʻia nā'ōpiopio a pau mai nā pākuʻi a me nā toxins, e hoʻomaikaʻi maikaʻiʻia ka'ōnaehana hōʻoluʻu a hoʻomehana.
Yoga no ka paʻakikū kaumaha
Uaʻikeʻia he yoga nō nāʻano asanas. ʻO kēia hana, kūkala i nā meaʻoi loa i ka hana o ka nalowaleʻana o ke kaumaha. Nui lākou, akā hāʻawi mākou iāʻoe i nā meaʻoi loa. Ke hiki iāʻoe ke mālama iā lākou, hiki iāʻoe ke neʻe i nā mea nui. Akā, e hoʻomanaʻo, he hana ka yoga e hoʻololi ai i ka kino wale nō, akā, no ka noʻonoʻo, no laila e mākaukau ai no ka loiloi, a me nā loli maikaʻi. Ponoʻoe e hoʻohui i nā hana hoʻomaha kūpono a me ka hana kino.
ʻO ka'ōlohelohe o yoga no ka paʻakikū kaumaha
Kapaʻia kēia hanaʻo kapalabhati. I mea e pono ai ia hana ponoʻoe e ala i luna, e kau i kou wāwae i ka laulā o kou mau poʻohiwi a kau pololei i kou kua. E hoʻomāmā i ka ihu, a kauʻia ma ka'ōpū. Hoʻomaha i ka hanu no nā kekona kekona a exhale mālie. E hana hou i kēia hana ma kahi o 50 mau manawa. Me kēlā me kēia haʻawina, hoʻonui i ka helu o ka hanu, hiki i 100 mau hua'ōlelo hou. E ho'āʻo e hoʻomau i kou kino e neʻe i ka manawa o ka hana, koe wale no ka'ōpū.
E hoʻomanaʻo! ʻoluʻoluʻo Yoga. E ho'āʻo e hauʻoli i nā hana a pau, akā i hiki iāʻoe ke hoʻokō i kāu mau pahuhopu a loaʻa ka lokahi.
ʻO Asanas Yoga no ka pohō kaumaha
Hāʻawi mākou iāʻoe i nā asanas, kahi e kōkua ai e haʻi aku i ke aloha i ka mea kaumaha no ka maikaʻi.
ʻO Uttanasana
Hoʻomaka me kahi hana e kōkua ai i ka laweʻana i nā waihona i loko o ka'ōpū. Ma ka manawa like, e hoʻonui ai i ka'ōnaehana hoʻomeheu. ʻO kona inoaʻo Uttanasana,ʻo ia hoʻi,ʻo "ke kiko o ka ikaika".
Noho i kahi kūlana e like me ka hanaʻana i ka mana, hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma luna o kou poʻo a hoʻolālā e like me ka hiki. I loko o ka hoʻolālā,ʻaʻole e uhae i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele, e hoʻokuʻu ana i ke kuala. Mai poina ka hanuʻana i ka pono. Inhale, hāpai i kou mau lima, hoʻolōʻihi lōʻihi - hoʻolālā.
Mai hoʻokuʻu i lalo a kau i kou mau lima ma ka papahele. E kūlike me nā wāwae. Inā hikiʻole iāʻoe ke hele i kahi papahele, e kāohi i ka wāwae lalo a hoʻomau i ke kauʻana. No ka puka houʻana mai o ka hau a me ka piʻiʻana i luna, nā lima i lalo.
Virabhadrasana II
He hana maikaʻi loa kēia e kōkua ai e hoʻoikaika i nā wāwae a me nā lima. ʻO ia kekahi mea e pili ai i nāʻiʻo o ke kua i hope a kōkua iā ia e wehe i nā waihona ma ka'ōpū.
E kū mālie. E lele iki a kau i kou mau wāwae he mamao o kahi 130 kapuaʻi mai kekahi. Ma hope o kēlā, kau i kou lima ma nāʻaoʻao. Pono nā lāʻau e nānā i ka papahele. E huli i ka wāwae'ākau i ka'ākau'ākau, pono ma ka'ākau'ākau. ʻO ka hema hema wale nō e huli iki. No ka hopena, pono lākou ma ka laina hoʻokahi. Hoʻokumuʻia ka'ūkau'ākau i mea e kuhi ai i ka'ākau'ākau. E huli i kou poʻo i ka poho o kou lima a nānā i kahi mamao. E hoʻopili no kahi minuke. E hana hou i ka mea hoʻokahi ma kaʻaoʻao'ē aʻe.
ʻO Vasishtana
Hoʻomākaukau nā papahana hana i nāʻiʻo o ka'ōpū. Hiki ke pili i ka leo o nā io o nā lima a me nā wāwae.
E hoʻomākaukau i ka moena hoʻonaʻauao a moe ma kouʻaoʻao hema. ʻO ka'ūkau'ākau ka mea e moe ai ma kaʻaoʻao hema, aʻo ka lima ma ka'ūhā. E kau i kou lima hema ma ka papahele me kou lima, ma lalo o kou poʻohiwi. I kēia manawa, ponoʻoe e hāpai i ka hapa o ka hihia. Eʻoki aʻe i ka'ūhā mai ka papahele a paʻa mau wale nō, e hilinaʻi ma ka lima hema a me nā wāwae. Ke hoʻoholoʻoe i kahi kūlana, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima'ākau, e huki i kou'ōpū, a huki i ka pelvis i mua. Hana i kēia asana ma nāʻaoʻaoʻelua.
ʻO Utkitasana
ʻO ka hana kūpono no ka hoʻoikaikaʻana i nā hiku a me nā wāwae. Hoʻoulu ikaika i ka uluʻana o nā io o nā wāwae a me ka'ōpū.
ʻO keʻano hana maʻalahi, akā,ʻoihana paʻakikī. E kū ma kou mau wāwae a kau i ka laulā o kāu pelvis. E hoʻokiʻekiʻe i kou lima. E hoʻohui i nā lau. Pono e hana i kēia mau mea ma keʻano hoʻoikaikaʻana. A laila, ua hele mākou, e kukuli me ke kukuli i nā kuli a hele a hiki i ka paleʻana o nā hulu e like me ka papahele. Mai kaʻaoʻao o ka mea e hoʻomanaʻo nei, me he mea lā e noho anaʻoe ma luna o ka noho. Mai haehae i kou mau kuʻekuʻe mai ka papahele. Kuhi a kuhiʻo ia no 30 kekona. E hana hou i ka hana i kekahi manawa.
ʻO Shabasa
He hana maikaʻi no ka hoʻoikaikaʻana i ka hope a me ka hoʻonuiʻana i ka'ōnaehana'ōpiopio.
Ponoʻoe e moe i kou'ōpū no ka mea. Hoʻokuʻi hou nā lima a kaomi i nā hihaka, e kaomi i nā wāwae i kekahi i kekahi. Pākīkī i ka hoʻonā a hoʻolālā, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae a me ka umauma i ka hiki loa. E ho'āʻo e pā wale i ka'ōpū i ka papahele.
Paripurna Navasana
ʻO nā hana hoʻolālā e hoʻoulu i nāʻiʻo o ka'ōpū, a pili pono hoʻi i ka hana o ka'ōpū o ka gastrointestinal.
Nohoʻo Asana, e kukuli iho i kou mau kuli a kau i ka papahele o ka wāwae. E hoʻomaha i loko a hoʻoulu hou i 60 mau. E ho'āʻo e mālama pono i kou kua, ponoʻoleʻoe e hoʻokuʻu. Ma ka hoʻokuʻuʻana e hoʻopololei i kou mau wāwae a hāpai iā lākou i kaʻilikai. I kēia manawa, hoʻoponopono i ka pahu no 30 maukona.
Chaturanga Dandasana
Asana no ka'ōpū kaumaha kaumaha - hoʻoluhi i nāʻiʻo a hana i kahi kūlana.
No ka hanaʻana, ponoʻoe e'ōleka a moe i kou'ōpū. E kau i kou mau lima ma ka papahele kokoke i kou umauma. Pono e hoʻohuli i nā kuʻina i mua, a hāmama nā wāwae. Hoʻokomo a hoʻoulu i ke kino i ka hoʻokiʻekiʻeʻana i ke kino me nā lima. ʻO ke kūlana o ke kino e like me ka papahele. E ho'āʻoʻole e kulou, he mea nui e mālama pono i ke kino aʻaʻole loa e kukuli i kou mau kuli. E hoʻoikaika i ka manawa kūpono o ka manawa.
ʻO Bhujangasana
ʻO kekahi o nā asana maikaʻi loa no ka hoʻoikaikaʻana i ka'ōkala. Hiki kūpono ke hoʻopili i nāʻiʻo hohonu o ke kua.
No ka hanaʻana i kēia, e noho ma kahi kūlana - e moe ana i lalo. Hoʻomaha nā lima i ka lima ma ka papa umauma. Hoʻoluna a hāpai i ke kino, e hilinaʻi ma nā lima pololei. E ho'āʻo, e ho'āʻo i ka hukiʻana i ka umauma i ka hiki loa. I ka manawa like, e hoʻihoʻi i ko poʻohiwi i lalo.
Adho Mukha Shvanasana
No ka mea, he mana ko Asana ma ke kino holoʻokoʻa, a ke hoʻoikaika nei hoʻi i nā wāwae.
Eʻae i ka kauʻana ma nā paeʻehā. E kau i kou mau lima i ka laulā o kou poʻohiwi a huki i mua. E hauʻoli loa. ʻO ka hoʻopiliʻana, e hoʻoponopono i kou mau wāwae. E kau i ka coccyx i ke kolo a hoʻolālā i kou kua. He mau kuʻekuʻe a me nā lāʻau i ka papahele. E hoʻopili no 30 maukona.
Shavasana
Hoʻoholoʻia ka hope hope loa i loko o ka māmā e hoʻomaha loa i nā hui puʻupuʻu.
No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e moe ma kou kua a hāpai i kou mau lima a me kou mau wāwae. ʻAʻole pono lākou e hoʻopā kekahi i kekahi. Huli nā lāʻau i ke kolo, e pani i kou mau maka a ho'āʻo e hoʻomaha loa. E noʻonoʻo e pili ana i kēlā me kēia wahi o kou kino. E moe ma kēia kuhi no 15 mau minuke.
ʻO ka hoʻokō pinepineʻana i kēia setana o nā pailaku no ka pohō kaumaha e hāʻawi koke iāʻoe i ka hopena i makemakeʻia. Ināʻoe e hoʻohui i nā hana me ka meaʻai maikaʻi a me ka heleʻana i kēlā me kēia lā, hiki iāʻoe keʻimi koke i kahi kino maikaʻi a paʻakikī, a me ka hoʻoikaikaʻana.