Ua anuanu ka puka makani, a ke hōʻike ke ana wela i kahi mahanaʻole. Ma ka home he mahana a hoʻoluʻolu loa wauʻaʻole wau e makemake e haʻalele i kahi moe mahana a hele i waho, kahi haʻahaʻa no ka holo. Pehea e hiki ai iā mākou ke haʻalele i nā mea a pau a hele i ke alanui, kahi e moe ai ke anu anuanu a me ka makani anu?
ʻO nā pono a me nā pono
A eia kā mākou manawa kūikawā mua loa o ka hoʻokokoke o ka hoʻoilo. He lanakila ia iāʻoe iho, akā he mea liʻiliʻi, akā he lanakila wale nō. Hiki iā mākou ke lanakila i ko mākou aloha a mau loa aku. Ma waho o keʻano o ka holoʻana e hāʻawi iā mākou i ke kino, e hoʻoikaika i ko mākou kino, a hoʻoikaika hoʻi i ka pūnaewele olakino a hōʻoleʻia i nā maʻi maʻi.
ʻOiaʻiʻo, inā ua maʻi waleʻoe a ua hoʻonāwaliwaliʻia kāu pūnaewele mālamaʻole,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e holo koke i ke alanui. ʻO kekahi mau lā he nui e hoʻomaha ai a hoʻi hou i ko lākou ikaika. Hiki ke holo i ke kaumaha no ke kino a hoʻonui i kouʻano.
ʻAʻole mākou e'ōlelo i ke kaikamahine e hoʻomaka i kāna mau "holo" mua i ka hoʻoilo. ʻAʻole kēia ka mea maʻalahi loa noʻoe. ʻOiai e kūkulu houʻia nāʻiʻo a hoʻohanaʻia i nā kawana hou, ma hope o ka holo hoʻoilo, eʻike waleʻoe i ka luhi, akāʻaʻole makemake.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka holo māmā ma mua o ke kau mahana. Ma hope o nā mea a pau, ka ikaika o ke kino a me ka palekana. A me nā mea kōkua e hoʻemi i ka kaumaha a mālama i ke kino. ʻO ka mea mua, ke noi aku nei mākou iāʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ke aʻoʻana. Loaʻa iāʻoe kekahi mau pilikia me ke olakino, iʻoleʻoe e holo.
No ke aha he mea maikaʻi e holo ai i ka hoʻoilo?
ʻO ka holoʻanaʻo ia ka panacea maikaʻi loa no nā maʻi lehulehu. He hana maikaʻi kona i ke kino. Mahalo i nā kaumaha āpau, hiki iā ia ke hoʻokō i ka hopena koʻikoʻi o ke kanaka.
- ʻO ka holoʻana o ka holoʻana he manawa kūpono ia e aʻo ai i nā naʻau o ka naʻau, a hoʻonanea hou i ka hana o nā kīʻaha koko a me ka naʻau. Hoʻonui lākou aʻoi aku ka lōʻihi.
- Hoʻopili ka hoʻohuiʻana i ka hōʻeha a hoʻoikaika i keʻano. He kumu maikaʻi kēia o ka pilikia a me ka luhi i ke ākea.
- Holo ke holo e hoʻonui i ka'enela oxygen o ke koko. I ka holo hoʻokahi, piʻi ka wai i ke kino.
- Hoʻoikaika ka holo ma ka hakakāʻana i ka pilikia. I ka manawa o ka endorphin, ua hanaʻia ka hormone o ka hauʻoli.
- Nā hana maʻamau e hoʻonui i keʻano o ka wahine. E piʻi ana ka hemoglobin i ke koko, ho'ēmi ka cholesterol a me ka manaʻo o ka pōloli.
Hoʻomaka kākou me nā lole
E koho mākou i kahiʻaʻahu hoʻolālā no ka haʻukiʻana i ka hoʻoilo.ʻO keʻano o kēia kulekele: "E noʻonoʻo i ke ala he 10 mau mahana ke mahana". A lailaʻaʻoleʻoe e hoʻonui nui i ka wā o ke aʻoʻana. Pono pono eʻikeʻoeʻaʻole pono e hoʻopili nā hāmeʻa hoʻolālā i kāu mau hana, ponoʻoe e hoʻomaha aku. E maʻalahi a pono iāʻoe.
Pono e kau i lalo o ka lole mahana. Hoʻolumalima ia i ka wela a mālama i ka wela kino. A koho mākou i kahi kapaʻaʻohe wai maʻemaʻeʻole. Ke pale nei ia i ka makani, ka hau a me ka hau. ʻAʻole pono nā lole wela e komo. A laila, hikiʻole ke holo. Pono ka'onihi o nā holo lio e pale, iʻole ia e maloʻo i ka hau aiʻole i ke kau anuanu wale nō, iʻole e hiki iāʻoe ke pale aku iāʻoe iho e wāwahi i kekahi mea. ʻOiai i kēia manawa, e kūʻai aku ana nā kālepa i nā kāleʻa kūikawā no nā papa hoʻolālā a iʻole nā "'anakahu"ʻaʻole e paheʻe. Ma luna o ke poʻo e kau i ka pāpale mahana, no ka mea,ʻaʻole e pono e hana, a me nā mīkina lima ma kona mau lima.
E holo ana i ka hoʻoilo
No laila ua nānā muaʻoe i nā mea maikaʻi a me nā mea maikaʻiʻole o ka holo hoʻokele a hoʻoholo naʻe e hoʻoholo. Pehea e hoʻomaka ai? ʻO ka mua, e pale i kouʻili. Ponoʻoe e hoʻomaʻemaʻe i ka hulu maʻamau i ka hau. Mālama ia i kaʻili aʻaʻole e hoʻokuʻuʻia.
E hōʻoluʻolu e hoʻomehana i nāʻiʻo i loko o ka lumi. ʻAʻole pono e hoʻomaka kahi mahana i ka hoʻoilo ma ke alanui,ʻaʻole e kōkua. Ponoʻoe e hoʻomehana maikaʻi, i maikaʻi ke koko, iʻole e hoʻonuiʻia nā ahulau i ka wā maʻamau.
Ua maopopo nā mea a pau e pili ana i nā lole. I kēia manawa, e hana mākou i ka hanuʻana i ka wā hoʻoilo. He mea maʻalahi ka'ōnaehana. ʻO ka manawa maʻamau ke hoʻoikaika nei mākou, akā, e hanu i ka manawa hoʻokahi me ka ihu a me ka waha. Akā, i ka hoʻoilo, hoʻohanaʻoe i kekahi mea'ē aʻe, hoʻomaha mākou a hemo i nā ihu. I ka wā hoʻomaha o ka hoʻoilo, e ho'āʻo eʻike i kou ihu a me nā papalā e nānā i ko lākouʻike. Inā lākou e maloo, a laila e hoʻonani iā lākou e hoʻihoʻi i ke koko.
Holo maikaʻi ka holoʻana i ke kauwela. Ponoʻia e alakaʻi i ke aʻoʻana 2 mau hola ma hope o ka alaʻana a i ka 4 mau lā ma mua o ka moe. Ināʻo kāu hana wale nō e lilo i ka kaumaha, a laila hiki iāʻoe ke holo a 30 mau minuke ma hope o ka nīnau.
Nui nā mea e nīnau i kahi e holo ai i ka hoʻoilo. E hōʻalo i nā alanui a me nā alanui kuamoʻo. E koho i kahi'āpana'āinaʻoi aku maʻemaʻe, e lilo ia i paka aiʻole kahi pāpale. I loko o ka hebedoma, ponoʻoe e hele i 4 mau manawa eʻike i ka hopena. ʻO ka holo manawa he 30-40 mau minuke. E hoʻomaka me ka holo 'ana o 10 mau. A i hoʻokahi hebedoma e hiki iāʻoe ke 30 mau minuke. Pono e holo i ka holoʻana. Akā,ʻaʻole ma ke alanui, akā, i ka wā e hoʻi mai aiʻoe i ka home, iʻoleʻoe e pilikia i ka loaʻaʻana o ke anu. I ka holoʻana,ʻaʻole hiki iāʻoe ke ho'ōki. ʻO ka wikiwiki āu e koho ai iāʻoe iho.
Ke hoʻi maiʻoe i ka home, ponoʻoe e wehe koke i nā kapa a pau. E holoi i kaʻauʻau a holoi paha, a laila e hoʻomaʻemaʻe iāʻoe iho a komo i nā kapa hou. Hoʻohanaʻo Priobnobe iʻelua mau wikiwiki a e hala. E inu me ka lemon a me ka meli.
Nā papahana no nā mea pāʻani
Holomua ka holoʻana no ke kino a kōkua iā ia e hoʻemi i ke kaumaha. Aia kekahi mau hana pono e hiki ke kōkua iā mākou e hoʻonui i kā mākou hopena ma o ka hoʻoilo.
iPod. ʻAuhea nā mea pāʻani i kēia manawa? Hiki ke pili i kahi hoʻopiʻi hoʻolālā. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kouʻano, a hiki iāʻoe ke hoʻolohe i kāu mele punahele i ka wā e holo ana, e hoʻomālamalama i ka monotony o ka lāhui.
ʻO ke kinipona manawa ma o ka mea GPS. Hiki i kēia'ōkuhi ke holo o ka holo, ke kikowaena aʻaʻole eʻae iāʻoe e nalo, keʻoleʻoe e holo i kahi ala keʻikeʻoleʻia, aiʻole ua nalowale i loko o ka ululaau.
ʻO ka hui Nikepredostavlyaet lima me kahi neon hoʻokomo a me kahi poho no ka loli maʻamau o ka kelepona. He mea maʻalahi kēia ma ka holo. Mai hopohopoʻoe ua hiki iā ia ke hāʻule.
Ke hāʻawi aku neiʻo Nike i nā kuki o ke kinipona me nā mea hoʻokuʻu, a me nā pūnaewele neon. He manaʻo maʻalahi no ka manawa hoʻoilo.
E koho nā kaikamāhine i ka pono e holoʻo ia i ka hoʻoilo aiʻoleʻole. Akā, he mea pono eʻikeʻoe he mea pono loa kēia no kou olakino a me kāu kiʻi. ʻAʻole wale i kahi manawa o ke kauwela wale nō, akā i ka makahiki a puni, e nani a nani hoʻi! No laila, makemake mākou e hana i ka hoʻoholo pololei!