ʻO ke kumu o ka hoʻohuiʻiaʻana,ʻo ia ke kōkua i ka huliʻana i kahi kiʻi e kūlike i nā manaʻo. Akā e hoʻoemi nuiʻia ka pono ināʻaʻole hewa kaʻai. Pono pono e hoʻomanaʻo i ka hoʻohuiʻana i ka hoʻohuiʻana i nāʻoihana kino kahi pūnaewele holoʻokoʻa no ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kino, a me ka ponoʻole o ka meaʻai ponoʻole.
Ināʻoe e hana ana i keʻano maʻamau, a laila, me ka hoʻonuiʻana i nā paona hou e hiki iāʻoe ke hoʻohemo i nā maʻi likeʻole. Ma mua o ka komoʻana i ke kaʻina hana me kahi poʻo, ponoʻoe e nīnau i kekahi limahana kūkawā e nānā ana i keʻano o ka mea ola a hoʻoholo paha e pili pono paha kēia pūnaewele iāʻoe. He mea nui kēia, no ka mea,ʻo ka hoʻohuiʻana i ka mea nui i nā mea a pau,ʻo ka hopena wale nō ka hopena. E hanaʻia ka papahana no kēlā me kēia me ka meaʻai i kēlā me kēia mea.
Eia kekahi mau kumu kumu maʻamau no ka hopena maikaʻi loa a haʻi iāʻoe pehea eʻai pono ai i ka hanaʻana. ʻO ka mea nui loa, ma ka lā o ke aʻoʻana,ʻaʻole ponoʻoe eʻai i ka calo-nui,ʻai paʻakīkī. Ma hope o nā mea a pau, i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, e hanaʻia ka meaʻai, aʻo ka hoʻokaʻawaleʻana o ka ike no ka hoʻolālā e paʻakikī. Eia kekahi, maiʻai koke ma mua o ke aʻoʻana, akā, e hana ia mea ma kahi oʻelua hola ma mua o ka papa. I nā lā i ka wā eʻole ai ke aʻoʻana, e hoʻomau i ka mālamaʻana i ka meaʻai maikaʻi. E ho'āʻo e ho'ēmi i ka hoʻohanaʻana i nā calories,ʻaʻole naʻe i nā manawa he nui, a ma kahi o 20 pakeneka. Hiki ke loli ke kikowaena, no ka mea, ua hoʻonohonohoʻia e kekahi mea lapaʻau,ʻo ka mea pinepine kāu kumu aʻo i ke kālaiʻana. Eʻoki i nā calorieʻaʻole paʻakikī, no ka hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka nui o ka meaʻai āu eʻai ai, a hoʻololi i nā meaʻaiʻai me ka liʻiliʻi o nā calorie. Aia nō ka nui o ka meaʻai, akā,ʻaʻole kahi pilikia. No ka laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka berena no nā meaʻaiʻai, bipi pipi no ka puaʻa, puaʻa no ka moa, ka momi no ka meli a pēlā aku. ʻOiai inā e ho'ōkiʻoe i kaʻaiʻana i ka meaʻaila i kaʻaila, a kāpiliʻia me ka kuke a me ke kuhū paha, e kōkua kēia i ka pololei o kaʻai. E ho'āʻo eʻai i nā hua a me nā mea kanu. Ma keʻano maʻamau, i ke kohoʻana i nā meaʻai, pono e mālamaʻia he mea maikaʻi kaʻai me kahi kiʻekiʻe o ka'ōnaehanaʻai a me ka māka. He mea kūlohelohe nā mea a pau i nā kūpono kūpono. ʻAʻohe mea iʻoi aku kaʻino ma mua o kaʻai me kahi kōkole nui (nā kuki, nā leka a pēlā aku). E hoʻopihapiʻi i nā meaʻono me nā hua,ʻaʻole i loko o ke kōpaʻa, akā ka palaka, i maʻalahi i ke kino. Akā,ʻaʻole ponoʻoe eʻai i nā meaʻoi aku i ka hoʻokahi kilogram i kēlā lā i kēia lā. No nā huaʻainaʻaʻole he mau kapu, hiki iā lākou ke hana: hou, kuke, kāhuhu, puhi. Makeʻa i ka pī.
Ma keʻano maʻamau, inā hoʻomakaʻoe e kamaʻilio e pili ana i ka makemake, ponoʻoe e hoʻomanaʻo i nā meaʻelua:ʻo ia keʻano o ke kino o ka kino a me keʻano he mea maʻamau. I kekahi manawa,ʻaʻole hiki iāʻoe ke pale aku i ka'ā'ī wahawai a me ka sandwich me ka pahi. Kūpono nā hana aʻaʻole pono, no laila e pili ana i kaʻai, pono lākou e hoʻololi i nā mea kūpono.
I ka hoʻohālikeʻana, aia kekahi pūnaewele no ka laweʻana i ka caloric o ka meaʻai, kahi e pono ai e loaʻa ai ka hopena maikaʻi. Uaʻike nā kānakaʻepekema i ka wahine maʻamau e noho ana i kekahi kūlanakauhale e puhi ana i 1600-1900 kilokalo i kēlā lā i kēia lā, a he 1200 ka manawa e mālama ai i ke kani o nā mīkini paʻoki, ma ka hana o nā'ōpū hanu, ka naʻau, ka lolo, ka ate, a me nā puʻupaʻa. ʻO kēia ka liʻiliʻi loa e hoʻohanaʻia, inā paha e hiamoe wale nō mākou. No laila, no nā hana'ē aʻe a pau,ʻo 400-700 kilokaloia wale nō i pau, aʻo ka like o ia mau mea he 1-2 mauʻai. Ma ka manawa like, i ka hola o ka hoʻolālā, e hoʻopiliʻia ana 200-300 kcal ma ke kālaiʻana. No laila, ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo i nā calorie i ka wā o ke aʻoʻana,ʻaʻole hiki iāʻoe ke kali no ka hopena maikaʻi, no ka mea, ma ke ola maʻamau mākou e hoʻonui i ka ikaika ma lalo o kā mākouʻaiʻana, aʻo ka hoʻonāwaliwali e hoʻomauʻia ana i loko o nā waihona momona. No ka hoʻohālikelikeʻana i ka helu o ka ikehu o nā huahanaʻaʻole paʻakikī, e hoʻohana ana i nā pākeke kalo.
Ho'āheleʻia ke kaʻawaleʻana iʻeluaʻano o nā hana - anabolic a catabolic. Hanaʻia ka Anabolic i ka hoʻonuiʻana i ka muscle mass a me ka hoʻoikaikaʻana. Catabolic - e ho'ēmi i ka nui o nā maʻi a e hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha. No laila,ʻokoʻa kaʻai no kēlā me kēiaʻano. Inā hoʻoholoʻoe e loaʻa ka nui o ka muscle a hoʻonui i nā māmā,ʻo ia hoʻi, koho i ka lāʻau anabolic, hoʻohana i ka protein i hoʻokahi hola ma mua o ke aʻoʻana. Loaʻa ka nui o ka protein i kaʻiʻo, akā, mai hōʻino wale. Eʻai i nāʻano pilina'ē aʻe (legumes, cereals, cheese cheese, cheese, eggs and more). Pono e hoʻomaopopoʻiaʻo ia ka puluʻulaʻula ke alakaʻi i ka pakeneka pūmua ma waena o nā meaʻai'ē aʻe. Ma kahi o 3 punetēpō wale nō o kēia huahana e hoʻololi i ka kaʻina o kēlā me kēia lā. A ma kahi o nā hua moa, ua makemakeʻia e hoʻohana i ka'ililili i meaʻai, no ka mea, aia i loko o lākou nā micronutrients maikaʻi, aʻo ka mālamaʻana i keʻano kūpono he palekana, ma keʻano likeʻole me ka moa, no ka mea,ʻaʻole lākou e lawe i nā maʻi. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i nā kinetahu kāpena i kaʻai, no ka meaʻoi aku ka maikaʻi.
Inā hoʻoholoʻoe e hakakā me ka paʻakikī kaumaha a me ka hoʻonaʻauaoʻana i ka panopalapala maikaʻi,ʻo ka mea nuiʻaʻole ia e hoʻohana i ka paʻakai. A pono hoʻi e haʻalele i nā hua laʻi. ʻOiai, inā heʻokoʻa, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka haʻahaʻa momona liʻiliʻi, ka waina momona liʻiliʻi aiʻole ka lihi wahie momona.
Manaʻoʻiaʻo ka hoʻohanaʻana i ka wai i ka wā o ke aʻoʻana,ʻaʻole ia he hopena maikaʻi i ke olakino a me ka hopena. Akā,ʻoi ikaika ka manaʻo o nā kumu hoʻolālā e hoʻohanaʻoe i ka wai maila kolekole paha i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, akā,ʻaʻoleʻo ia he meaʻono aiʻole wai. Pono ka kino i ka wai, akā,ʻaʻole kūpono ia i ka hoʻomāʻewaʻewa. E inu wale nō inā makemakeʻoe.
ʻO kouʻano a me kou olakino ka pau loa i kou mau lima, no ka mea,'ānō, keʻike neiʻoe i ka pono eʻai pono i ka wā e hana ana. ʻO ka mea nui,ʻo ia ke hoʻokokokeʻana i ka hihia. ʻAeʻa maikaʻi!