ʻO kaʻikeʻo'Ioga kahiʻike hohonu o nā mea e hiki ai ke kino a me ka hoʻokuʻuʻana mai nāʻike pilina. ʻO ka poʻe i ho'āʻoʻole e hana i nā yoga, ua malu ko lākou manaʻo a me ka launa likeʻole. ʻO ka poʻe kānalua hoʻi ma hope o ka hanaʻana i nā asanas - nā mea i kapaʻia i ke kaukō - uaʻikeʻia ma ka hana kupaianaha o nā hana maʻalahi i ka nohona o ke kino. Hoʻomaopopo i ka hula hāmeʻa no ka poʻe hoʻomaka i nā makahiki a pau me ka hoʻohui kino a no nā kāne kāne. Mai hoʻomaha, lawe i 15 mau minuke a ho'āʻo e hana i nā pulu. Manaʻo mākou e hoʻololi paha lākou i kou manaʻoʻaʻole wale iāʻoe iho, akā i ka honua. Ua koho mākou i nā haʻawina wikiō "Yoga no ka poʻe hoʻomaka i ka home"ʻo ia noʻoe!
Home Yoga no Beginners: nā'ōlelo aʻo a me nā hoʻokumu
ʻO kaʻokoʻa nui ma waena o ka yoga a me nā kumu'ē aʻe o ka pohō kaumaha a me nā hoʻolālā,ʻaʻohe he mau lanakila ma ia mea. Ke komo neiʻoe no kāu iho wale nō, me ke kauʻoleʻana i kou kāʻei a me ke kakaka. ʻAʻohe kumu e kū mai ma luna oʻoukou a lilo iāʻoukou i ka wela a hoʻonaniʻia me nā kilobbells 5-kilokanika. ʻAʻole ka hoʻokūkūʻo Yoga.
E hoʻolālā mākou i nā kulekele o nā yoga no ka poʻe hoʻomaka:
Wehe i nā lole laʻaʻole e kaohi i ka neʻe. ʻO ke kūlana - he kāmeʻa mīkini me nā kīʻaha e lawe aku i nā lima e hoʻonāukiuki mau loa, nā wāwae no ka hoʻolālā a me nā kī i hanaʻia e microfiber. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kahi hāmeʻa nui a me nā loʻi aloha i kūpono i ka home.
Eia naʻe, aʻo nā kumu hana o nā keiki loea i ka hele wāwae: inā he laʻa aʻaʻole paha i loko o ka lumi haʻuki -ʻo ia iāʻoe.
- Maiʻaiʻoe i mua o nā papa no hoʻokahi hola, a mai inuʻoe i ka cocktails me nā pāʻinaʻai - ma ka yoga he meaʻole ia.
- E lawe i ka hue wai'alela e hoʻomaha ai ke kino ma hope o ka hoʻolālā.
- ʻO Breathe ke kumu o ka yoga. Mai hoʻeneʻa i ka hoʻonā kani a me ka huhū hohonu - ma nā yoga ua like like.
- E hoʻolohe i ke kino. E hoʻokuʻu i ka noʻonoʻo a hoʻopiha piha i ke kaʻina hana. Pono nā māna e hele i kāuʻike, a laila e hele ka yoga no nā poʻe hoʻomaka me ka hiki ke hoʻohana.
- Mai hōʻalo. E hoʻomanaʻo hou kākou,ʻaʻohe papa hana hoʻolālā o ka Eastern aʻaʻohe mea ikaika e kū ai i kahiʻoihana. Ināʻaʻole ka papa hana eʻae iāʻoe e hana i kēia a iʻole ka likeana, hoʻomaha. I ka hopena, e hiki ana iāʻoe ke lanakila ma luna o ka palekana kino a me ka hala.
- Mai aʻo i nā wahi paheʻe. Mai pīhoihoi, kūʻai i kahi moena hoʻomaha me ka uhiʻana i ka palemo, e pono a ma ke kahakai, ma ke keʻena hauʻoli, a no ka hana i ka home, a no kahi popo.
- E kau mua i kahi noho ma kahi kokoke iāʻoe - kōkua no ke kaulike.
- E hana i kahi hoʻolālā kahi āu e makemake ai e hana.
Yoga no nā mea hoʻomaka: ka hana hāhā
E hohola i ka hale lole a noho mālie i ka waena. Lele aku nā lelo i kahi o ka lotus a iʻole ke hele wale e like me ke kiʻi ma luna. E kāohi i ke kaula a kū pololei, e kaomi i nā wāwae i ka papahele, e hoʻokuʻu i nā poʻohiwi. E kaomi i nā kuli. Ma ka hoʻoholoʻana i kēia kūlana, eʻike kokeʻoe i ka piʻiʻana o ka ike. E ho'āʻo i kēia manawa, a maopopo iāʻoe nā pōmaikaʻi o nā hana yoga. I kēia manawa, e kamaʻilio e pili ana i ka mana hana hoʻomaha - e noho ma kahi like.
Ma ka yoga e hanu wale ana ma ka ihu. He paʻakikī ka poʻe hoʻomaka i ka hoʻolālāʻana, akā he mea nui kēia o ka hana holoʻokoʻa. ʻO ka hanu nui - ka hoʻouluʻana, he hanu hou - he hoʻoulu. E hana hou i 6 mau hanana o ka hanuʻana. E hoʻolohe i ka lewa e puka mai ana, e like me ke kani o ke kai? Hoʻohui mauʻiaʻo Yoga i keʻano,ʻo kēia kona mea hūnā hūnā. ʻO kēlā me kēia mehana (hoʻolālā) he 6 mau manawa o ka hanuʻana. Pehea kou mau manaʻo? Ua manaʻo muaʻoe i ka ho'ōlaʻana o ke kino?
Nānā: e hoʻopuka maikaʻi a hoʻolāʻihi i ka manawa lōʻihi, a me ka hoʻonauʻana. ʻO ka oxygen ka kumu o ke ola.
Ma hope o nā hanu mua, hiki paha i kahi nūnikiʻuʻuku,ʻaʻole hopohopo, he hana maʻamau kēia no nā poʻe mua. Hōʻike kēia mea ma keʻano he "pōloli" ke kino a me ka lolo,ʻaʻoleʻoe e hānai i ke kino me ka oxygen ma kahi maikaʻi. Ma hope o kekahi mau papa yoga no ka poʻe hoʻomaka, hiki i ka pane kūponoʻole i ka mana hana hoʻoholo.
Yoga no nā mea hoʻomaka, nā aʻo aʻo video no nā hana home
Bidala-keria
Hoʻopili ka hana i ka'ōpū a me nāʻiʻo o ke kāʻei poʻohiwi, e hoʻokuʻu i ka nui o nāʻiʻo ma hope o ka hana o hoʻokahi lā. Hoʻoulu i ka hoʻololi o ka mea hope a hoʻoponopono i ke kūlana. He mea maikaʻi loa no nā pilikia me ka'ōiwi a me ka scoliosis.
Tadasana - kahua no nā kūhaka kū
He mea maʻalahi ka hana i ka nānā muaʻana, a makemakeʻoe e lele i ka hana hou. Mai hana i kahi kuhihewa naʻaupō no nā poʻe mua. ʻO ke kumu kēia no nā kūlana likeʻole. Hoʻoikaikaʻoe e mālama i kahi palekana kūponoʻole me ka hanu kūpono. Ke nānāʻole nei i ka hoʻonohonoho o ke kuahiwi,ʻaʻoleʻoe e aʻo i nā mea like me nā asanas, aʻo ka hana o ke yoga e hele ākea.
Inā kū paʻaʻoe ma kou mau wāwae, e pīpī i kou mau maka a'ōlelo hou i ka holo o ka hanu -ʻoi aku ka paʻakikī. Aia kekahiʻanoʻokoʻa o ke kumu: i ka hoʻonāʻana, e hāpai i kou mau lima i nāʻaoʻao a huki i kou manamana lima i ka manamana lima, e kau ana i ke kuala. I ka hoʻoukuʻana, e kau i lalo kou mau lima ma ke kino.
Hoʻoikaikaʻo Tadasana i kona mau wāwae, hoʻopili i kona kūlana, hoʻopaʻa i ka hoki a hoʻokele i nā mea hana.
Hoʻonohonohoʻia no nā mea hoʻomaka: base - uttanasana
Hana ka yoga no nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaha i ka hiki. Loaʻa i ka hoʻonā haʻahaʻa o kaʻili hope o nā'ūhā a kāpae no 6 mau hanana o ka hanuʻana. ʻAʻole pono ka hoʻonāukiuki i ka meaʻeha.
Ke kumu lāʻau: ka hana kaulike - vrikshasana
Mai ka maʻalahi o ka hana ma ka papa yoga no ka paʻakikū kaumaha no nā mea hoʻomaka. E hana a hiki i ka wā e kū mālie aiʻoe ma ka wāwae hoʻokahi me ka'ōwiliʻole a me ka uhiʻana i nāʻaoʻao. Ma ke kau aʻo mua, e hoʻopaʻa i kahi noho e pili ana i kou kua e hoʻomaopopo i ka palekana.
Hoʻolahalahaʻo Vrikshasana i ka'ōlaina, hoʻoulu i ka metabolism a hoʻoikaika i nā mīkini o ka lolopala lima, ka pūʻali. ʻO ke kumu o ka lāʻauʻo ia ka meaʻoi aku o kaʻoihana akamai loa o nā mea hana hale, a me ka palekana o ka manaʻo a me kaʻuhane.
Ke kau nei i ka haunaele o nāʻiʻo a pau - utthita parsvakonasana
E nānā i ke kūlana o ka kuli, e like me ka'āpana,ʻaʻole e hoʻonuiʻia ma waho o nā manamana wāwae. Mai hoʻopiha i ka hihia ma hope a ma waho. Mai poina, ua hanaʻia ka hana ma nāʻaoʻaoʻelua.
E hoʻomanaʻo i ka hāʻawiʻiaʻana o ke yoga. ʻAʻole i hana i ka manawa mua? E kiʻi i ka papa o ka mauna a hana hou. ʻO ka holomua ka hikiʻole. Ua hoʻokōʻia ka lanakila? Mahalo! Ua hoʻoholoʻoe i ke koʻikoʻi mai ka papa hana yoga.
Ke kuʻi nei ka'īlio - adho mukha svanasana
He mea hoʻowahāwahāʻia ka inoa, akāʻo nā hana a pau o ke yoga e hoʻohālike i kekahi mea mai nā hanana a me nā holoholona. ʻO kēia haʻawina no nā mea hoʻomaka e haʻi hou i ka neʻeʻana o ka'īlio ma hope o ka hiamoeʻana,ʻoiaiʻo ia e moe ana a nānā i ka papahele.
ʻO Adho mukha svanasana lawe mai i ke koko, i piha i ka ea, i ka lolo, e kāpae i nā manaʻoʻino a me nā mea ikaika. E makaʻala inā loaʻa iāʻoe ka nui o ke koko a me nā pilikia o ka naʻau.
ʻO ka hihia o Cobra: ka paleʻana i nā maʻi liʻiliʻi - bhujangasana
ʻO ka neʻeʻana o ka pīpē ka bhujiang kriya
ʻO nāʻohuʻelua o nā yoga e loli. Mai makemakeʻoe i nā statics, e hana i ka pume i ka holo. I ka hopena hope loa hiki iāʻoe ke pale pololei i kou mau lima a e kulou i lalo, e hoʻokomoʻia nā lima e paʻa ai i ke kino. E paʻa no ka hoʻolālā hanu a hoʻolālie iki. ʻO Bhujanga ka mea hikiʻole ke hoʻololi.
Ke kuʻiʻana i ka huela - ardha madciendrasana
Hiki i nā'ōko uila i ka home no ka'ōiwi ke kōkua i ka hōʻehaʻana i kaʻeha hope a hoʻoponopono i nā pilikia me nā discs intervertebral, hernias a scoliosis.
E hoʻokuʻu i mua i nā wāwaeʻelua - pachchimotanasana
Hana i nā palena ākea. Mai pīpī a paʻaʻole i kou kua. I ka moeʻana e ponoʻoe i ka'ōpū, e haʻahaʻa loa i ke kino ma nā pūhaka. E hoʻomanaʻo i ka yogaʻaʻoleʻoe e paio me kahi hoalauna no ka loliʻana - he hana ia o kaʻike pilikino a me ka hoʻoikaika pilikino.
Ke kiʻi o kahi kanaka make a mea moemoe paha - shavasana (hoʻomaha)
ʻO kēlā inoaʻano hoʻohilahila ka hōʻailona maluhia o ke kino. ʻO nā manaʻo noʻonoʻo, hoʻomaha i kēlā me kēiaʻiʻo a hauʻoli pū i ka hanuʻana.
Ma hope, hāʻawi mākou i kahi hoʻonui 30 minute: "Yoga no Beginners". E wehe hou iāʻoe iho! A mai poina hoʻi e kaʻana i kāu hopena ma nā manaʻo.