Nā hana i hanaʻia: E hiki ke kau i ka hana i ka hopena o ka hopena a me ka hoʻomaha o ke kino, a me ka kūkuluʻana i ka nui o ka muscle - ua kauʻia ma luna o nā papahana hōʻike maʻamau i kohoʻia.
He aha nā mea hoʻolālā?
"Hoʻolālā" ma ka'ōlelo Pelekaneʻo "ke kauʻana". ʻO ke kuʻumeʻa he hale hauʻumeʻa me ka hoʻomehana mahana a me ka mālie o nāʻiʻo a pau. ʻO ka hopena o nā hana hoʻolōlā e loli a maʻalahi nā hono, nā'ōwili a me nā mākoʻa. Hoʻonuiʻia ka hoʻoikaika a me ka hoʻouluʻana o ka muscula a me kahi hoʻolako koko kūpono a maikaʻi: no ka hopena, aia ka ulu nui o kaʻiʻo muso e hoʻokuʻu ana i ke kino momona.
Ma mua o ka hoʻomohāʻana i ka hāpaiʻana he pono.
Hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono i ke kūlana, he hana hou i ke kino holoʻokoʻa, kōkua i ka hoʻohemoʻana i nā hōʻailona o cellulite, e hoʻohui i kahi hōʻailona o ka lokomaikaʻi. Mahalo i nāʻano kumu likeʻole, hiki i nā mea a pau e makemake me ke kōkua o ke kumu aʻo ke hoʻokumu i kahi pilikino, e noʻonoʻo i keʻano o ko lākou olakino a me ke kūlana o ka noho kino. Ma ka manawa like, ua maʻalahi nā mea a pau a hiki i kaʻike.
ʻO ke kānāwai o ke kauʻana "ʻaʻole e hanaʻino".
Pono e hana mālie i ke kauʻana, me ka hanaʻole i nā pōʻino i nāʻiʻo i hoʻomākaukauʻoleʻia. ʻAʻole i kūpono nā neʻeʻana ma kahi'ē. Hoʻolahalaha hoʻokahi ka lōʻihi o 10-30 maukona - e like me ka lōʻihi e lilo loa ai kaʻeha o ka naʻau. Inā, ma hope o 30 mau kekona, hiki ke hoʻokuʻuʻia nā mumupū, a laila e hoʻokuʻu loaʻia ke kukui a hoʻomaka hou ka hoʻolālā aʻoi aʻe ka māmā. ʻAʻole ponoʻoe e ho'āʻo e hoʻolōʻihi i nā hanana: pono e hoʻomaka ka hoʻolālā me ka hoʻoukaʻana i kaʻiʻo i loko o kekona hekona kekona, e mālama ana no 10 maukona. Ma hope o ka hoʻomaha, e hana hou i ka hana.
Nā kūlana no ka hoʻonuiʻana i ka holomua.
ʻO kahi kūpono kūpono no ka aʻo maikaʻiʻana he kūpono ia i ka hanuʻana. Hoʻomakaʻia nā kaha a pau me ka hanu hohonu, e hoʻokuʻu loaʻia nā paepae a pau, oiai e mālama ana i kahi noho paʻa.
Ke hanaʻoe i ka hoʻolālā, pono kou nānāʻana i nāʻiʻo o ka māhele o ke kino e pili nei.
I kekahi manawa i kapaʻia ke kapa kila "cat fitness",ʻaʻoleʻole he meaʻole:ʻo nā hana a pau maʻaneʻi he laumālie, mālie,ʻoluʻolu, e like me ka hoʻonuiʻana o kēia'īlio.
No ka hoʻokōʻana i ka hopena, pono pono ka hoʻonaʻauao. ʻO ka hoʻomakaʻana o kēlā me kēia kauʻana he hoʻolālā kūpono ia o ka musculature. I ka pauʻana o ka hālāwai, he mea nui e hoʻokomo i nāʻiʻo o loko o nā kua a me nā'ūhā me ke kōkua o ka hoa. Hiki ke kūʻokoʻa, hiki iāʻoe ke komo i ka hoʻolōlāʻana o ke ala: i ka maloo no 60 maukona i kahi i waeʻia, hoʻolohe ponoʻoe i kou mau manaʻo.
No ka hoʻoukaʻana, koho i kahi lumi hoʻomaha, mahana, hoʻoluʻolu, loleʻaʻahu.
ʻO ka lōʻihi o ke aʻoʻana ma luna o ka moku'āina e pili ana, ma nā pahuhopu e hoʻokumu ai nona iho.
Kū'ē.
ʻAʻohe mea hōʻai'ē koʻikoʻi i hanaʻia. ʻO nā mea iʻeha i nā maʻi o nā hui a me nā ligaments, i nā pōʻino, ponoʻoe e kamaʻilio me ke kumu aʻo ma mua o ka hoʻomakaʻana o nā papahana a me ia pū e hana i kahi hana. ʻO ka hanaʻana he ala maikaʻi e pale aku ai i nāʻeha a me ka ho'ōla hou mai i nā maʻi a me nā maʻi.
Hoʻopau ka palekana i ka kaumaha nui ma ka naʻau, no laila he mea kūpono ia no ka poʻe a pau e mālama nei i ko lākou olakino a makemake e mālama i ka'ōpio a me ka maluhia o ka manaʻo.