A ua maloʻo ka pūhaka, a uaʻeleʻele nā poʻohiwi, a he hilahila ke hilo i kaʻaʻahuʻana. Pehea e wehe ai i nā pepeiao, nā holo lio ma luna o nā hiʻupaʻa a hoʻolilo i nā wāwae i ke kumu o ka nani, e haʻiʻia ma kēiaʻatikala. E hoʻomākaukau i ka wela a nui a hoʻomanawanui!
He aha nā "holo wāwae holo" a me ke kumu e hele ai
Nā pīpī o nā pepeiao, nā holo wāwae a me nā kihi - he nui nā inoa o nā waihona momona ma waho o nā'ūhā. ʻO ka hapa nui o nā kaikamāhine me kaʻano o ka "pear" e pilikia i kēia pilikia a kūʻai aku i nā momona 2 nui ma mua o kaʻaʻahu. Eia kekahi,ʻo ka mea nona nā "breeches" ke kūpono loa i ka cellulite a ke kau nei i nā kaha i ka pope.
ʻO ka uluʻana o ka momona ma nā'ūhā keʻano o ka mea kino e paʻakikī e hoʻokahuli. Aia kekahi o ka'ōpū nui,ʻaʻole hiki i kekahi ke lilo i ke kaumaha ma ka pūhaka -ʻo ke kumu hoʻokahi: makemake kou kino e waiho i ka momona ma kēia wahi. Nā hopena e pili ana i ka hoʻonuiʻana i ka "holo lio":
- ʻaiʻaiʻole;
- ka nui o ka meaʻai wikiwiki, nā meaʻono a me nā meaʻono;
- hiamoe hiamoe;
- nā meaʻai nele;
- ola maʻamau;
- nā pilikia hormonal.
I ka'ōleloʻana ma ka'ōlelo o ka physiology kanaka,ʻo nā "pepeiao" ma ka pope ke waihoʻana o nā mea momona i hanaʻia i ka hoʻouluʻana i ka wahine a hiki i ka 22 makahiki. Hoʻoliloʻia lākou i ka wā o ke kino i loko o kahi nohoʻeha a loaʻa i nā calo liʻiliʻi loa.
Pehea e hoʻokuʻu ai i nā pumehana ma ka hiʻono mau loa? E hoʻomanaʻo hou i nā kūʻaiʻai a me ka hana ikaika iā lākou iho.
Nā hana maikaʻi mai nā holo wāwae ma nā hihaka
No ka wikiwiki e wehe i nā holo wāwae ma nā pūhaka, ponoʻoe e hana maikaʻi a hoʻomau i ke aʻoʻana. Mai hana palaualelo a hana i nā helu hou o nā hua'ōlelo hou, ināʻaʻole e emi ka hopena, aʻo ke kaumaha o ka hamo i nā hihaka e kauʻia no nā malamaʻeono.
ʻO ka hanaʻana me nā kaumaha a me nā dumbbells, e wikiwiki i nā hualoaʻa. Mai poina e hana i kahi mahanahana ma mua o kahi hoʻonohonoho hana e pale ai i nāʻiʻo a me nā ligaments mai kaʻeha.
Ua hoʻomākaukau mākou i kahi hoʻonaʻauao koʻikoʻi loa, a ma hope iho ua haʻalulu nā wāwae a ua hoʻomanaʻo nā puʻupuʻu a pau i ka pope! Ua hoʻolālāʻia ka papa o 5 mau hanana no 2-3 mauʻaoʻao,ʻo ka helu o nā repetitionsʻaʻole i ho'ēmi i kekahi hihia. Hoʻomākaukau? Ua hoʻomaka!
ʻO ka helu helu 1. Plie me kahi lele - 15 manawa
Uaʻoi aku ka nui o nā lepe ma mua o nā poʻohiwi i ka hohonu o ka lima, me nā lima e kuhikuhi ana. E nānā nā'ōkuhi i nāʻanoʻokoʻa,ʻaʻole pono e hele ke kuli i kēlāʻaoʻao o ka haka - e ho'āʻo e nānā i ka angle o 90 degrees. Hoʻopiʻi ka piʻo ikaika, hoʻokomoʻia ka hoki, a kiolaʻia nā lima ma luna o kou poʻo. Hoi mākou i ka hohonu hohonu, e ho'āʻo ana e emi iho i ke pelvis i ka hikiʻole.
ʻOihana helu 2. ʻO Lunge me ka hāpaiʻana i ka wāwae i ke kahuna - 30 manawa (2ō15)
ʻO nā lima,ʻaʻohe mea maʻamau, he kūpono ke kino, a he'ūhā ka laulā āpau. Hāʻawi mākou i ka lunake e hele wāwae i mua, aʻo ka'ākau ('ākau pololei) e hoʻonui i ka pope. E hoʻi mākou i kahi hoʻouka, a laila, i ka wahi e hoʻomaka ai a e hana hou i kekahiʻaoʻao.
No ka hilinaʻi a me ka cardioversion, hoʻololi i kou mau wāwae ma ka leleʻana. No laila e wehe i nā pīpī i ka hipiki hiki ke wikiwiki.
Nā Mahi Mahi # 3 Mak mau ma kaʻaoʻao me ka maʻa - 20 manawa
He kūpono ke kino, ka lima e kau ana ma luna o ka paia - mai kūlou i ka kuʻe. Hoʻokuke mākou i ka wāwae, hoʻonoho i kahi kiʻekiʻe loa a pā i ka kuʻekuʻe wāwae o kaʻenemiʻikeʻoleʻia. Ke iho nei mākou me ka pāʻole i ka papahele.
ʻO ka hoʻomehana maikaʻi loa me nā kaumaha no nā wāwae. Ua lawa ia no nā hoʻomaka o ka 0.5-1 kg o ke kaumaha.
Lunama helu 4 Mākia me kona wāwae e hāʻule ana ma ke alahele - 25 + 20 manawa
E moe ma kouʻaoʻao, mai kulou i kou kua. Hoʻokahi lima ma lalo o ke poʻo,ʻo ka lua ma ka papahele. Hoʻokuliʻia ka wāwae hanaʻole i ke kuli, a pono e hoʻonoho i ka wāwae hana i mea like a me ka diagonally. Hiki i ka 25ʻokoʻa,ʻaʻole e pā aku i ka'ūhā wāwae a me ka papa. A laila 20 mau lelo liʻiliʻi me ka hoʻomahaʻole. E hoʻololi i kou mau wāwae.
Inā hoʻomakaʻoe e hana i ka wāwae no ke kāpili, a laila ma kaʻumi o ka hahau, eʻikeʻoe i nāʻiʻo a pau.
Nā Mahi Mahi # 5 Hoʻonoho i kou wāwae i hope a me nāʻaoʻaoʻaoʻao i loko o ka umauma āpau - 20 manawa
E kū ma nāʻehā a pau, me ka hāʻuleʻole i lalo. Hoʻopilikia i kou'ōpū. E kulou ka wāwae i ka kuli a hāpai i kaʻaoʻao e like me ka papahele i waena o ke kākoʻo a me ka wāwae kua wāwae he 90 degrees. E hoʻokiʻekiʻe aʻe, a hāpai i ka wāwae i lalo i ke kahuna. ʻElua kūke o nā kūlana e noʻonoʻoʻia no ka manawa hoʻokahi.
No ke kauʻana i ka hoʻolālā, e kauʻana ma nā kuʻi lima (ma nā lima).
A ke'ōlelo pū neiʻoe e nānā i ke wikiō, pehea e wehe ai i nā holo wāwae ma nā hihaka i ka home. E hana i nā hana maikaʻi i ka hula o ka hula a me ka cardio. E hana hou i ka pahu i kēlā lā i kēia lā a haʻi i ke aloha i nā momona momona!
Pehea e wehe ai i nā "holo wāwae" ma nā hihaka: nāʻaoʻao'ē aʻe
No ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka loloa mau loa i ke aloha i nā hiʻi piha, e mālama i nā māhele o ka meaʻai ponoʻole me ka laupala a me ka palaoa, aʻoi aku ka maikaʻi e hoʻoneʻeneʻe loa i ka meaʻai a me ka pali a hiki i nā wāwae pale.
Hoʻouluʻia ka hopena o ke aʻoʻana i ka masika mai nā holo wāwae ma nā pūhaka. E hoʻopili i kaʻili ma ka pilikia me kahi kaomi iki i kaʻulaʻula nui. He kōkua maikaʻi ma ka hakakāʻana i "pepeiao" vibro-massager. Hoʻohui a hoʻoikaika i ka hana o ka pehīʻana i nāʻaila kūpono - orange, niu, ke kumuka, lavender. E mālama i ka cellulite a hoʻopili i kaʻili e kōkua ai e hoʻopili i nā hipī a me nā pīpī mai ka papa kope me ka meli a me ka waiū.
He mea maʻalahi loa ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻalaʻala, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahi mahele o ke kino, a ma kou mau maka hoʻi e like me ka lūlū. Eʻai i ka kofe maoli, hōʻike i ka wai, a hoʻonui i 1-2 tsp i ka mānoanoa. ka meli. E ninini i 100 ml o ka waiū o kekahi momona momona a hui maikaʻi. Hoʻopuka pinepineʻia ka'ōpala cafe-honi ma nā'ūhā a kāwele i ka meaʻai kiʻi. E luʻu no 30 mau minuke, holoi i ka wai mahana me ka huapalapala.