ʻO ka mea paʻakikī o kēlā me kēia o kākou ma kahi o hoʻokahi manawa i ka pōʻino. ʻO ka hopena o kaʻokiʻana, nāʻehaʻeha a me nā pilau i loko o kekahi haʻuki a iʻole hana.
Wahi a ke Komisina Hoʻomalu Kalaʻai o US, no nā makahiki he nui ma hope o nāʻeha i loaʻa i ka wā o ka hanaʻana i nā pēpē pēpē, ka holo lio, ka basketball, ka baseball a me ka "hanohano", ka hāhā o ka noho - pili me ka nā papa ma ke kaʻa. Mai makemake eʻoki i ka manawa ma luna o ka "luna"? E huli i kekahi mau minuke e hana i ka hoʻoikaikaʻana i ka mīkini a me ka hoʻolālāʻana, e hoʻemi ana i ka likelike o ka hōʻeha i ka liʻiliʻi.
Kuhi Ankle
ʻOiaʻiʻo ua huliʻoe i kou wāwae i ka wā e holo ana i ka pā, ma ka hau'āheke a i ka hau hau, e hele ana ma nā heʻe kiʻekiʻe kiʻekiʻe a i ka wa e pāʻani ai i ka badminton a i ka volleyball ... Heʻeha o ka wāwae ka wāwae. I ka wā o ke aʻoʻana ma nā simulators hikiʻole ke loaʻa, akā ma nā kēmu e like me ka basketball, volleyball, nā pāʻani holoʻokoʻa ma keʻano, a me nā papa hana hoʻolālā hui - hiki ke maʻalahi. Eia kekahi laʻana, ma kahi papa'awaʻapu papa hana, ināʻoe e hoʻonui i kou ikaika a koho i kahi kūlana paʻakikī a hikiʻole ke hana i nāʻano pono'ī e haku i ka "puʻupuʻu", he maʻalahi ka wāwae aʻeha i kou wāwae. He aha ka mea e hana nei? Ma nāʻanoʻoluʻolu,ʻeha wale nō nā maʻi, ma nā hihia koʻikoʻi - ka hui. I ka manawa mua eʻikeʻoe i kaʻeha nui ma ka wāwae, a laila heʻehu. Hiki iāʻoe ke lean ma kou wāwae, akā he meaʻoluʻoluʻole ke neʻeʻana i kou wāwae. Inā paʻakikī ka paʻakikī a paʻau, inā he'ōhū a / aʻeha paha ka wāwae, e pono e nīnau i ke kauka. ʻO ka manawa hoʻolālā, mai ka 7-10 lā (ma nā helu'āpono) i ka malama e lilo aiʻoe i ka hoʻolei a iʻole i ka hae. Hoʻokahi,ʻelua mau pule e hoʻohanaʻia i ka hoʻouluʻana i ka hui a hoʻi pinepine i ka hoʻoikaika kino mua - i ka hoʻonaʻauao āu i hana mau ai ma mua o kaʻeha. He aha ka mea e kōkua ai e pale i kēia? Hoʻokomoʻia ka huila wāwae i ka hoʻoikaika i ke kino e pili ana i ka lepo. No laila, no ka aʻoʻana, e hoʻoikaika ana i nāʻiʻo a me nā ligaments,ʻoi aku ka maikaʻi ma kahiʻilikai kūpono, e hoʻohana i ka hoʻolālā hana. I kaʻeha o ka wāwae, he pāʻani koʻikoʻi e hanaʻia e nā kāmaʻa hewaʻole. Pono nā papa hana kūpono e kau pono i ka wāwae. Ma nā hōʻalopa, hiki ke hoʻokuʻu i kahi wāwae ma mua o nā pākeke a me nā pilahi. No laila, hoʻokomo, a hele a hele paha i waho o ke kūlanakauhale, inā e manaʻoʻoe e holo a pāʻani i nā pāʻani haʻuki.
Ke kuʻiʻana i nāʻiʻo o ke kino
ʻO nā mākia o ka'āpana oheno, ua hoʻokiʻekiʻeʻia kaʻaoʻao i loko o ka'ūhā ināʻoe e hana me ka hoʻonui nui a me ke kaumaha, a me ka hopena o ka holomua wikiwiki a iʻole kahi hoʻololi o ke kuhikuhiʻana. ʻO nāʻanoʻeha i loaʻa no ka pāʻani, ka paʻama, ka skiing, kaʻoihana kaua, ka holoʻana, ke kiʻekiʻe. ʻO ka maikaʻiʻaʻole lākou i maʻalahi. Eia naʻe, inā e ho'āʻoʻoe e noho ma nā 'āpana "i ka'auwe" ma o kaʻeha, inā hoʻomakaʻoe e hana i nā pāhaʻi nui me ka nui o ke kaumaha a me ka lawaʻole o ka mahana, loaʻa iāʻoe nā manawa a pau e "ʻike" iā lākou. He aha ka mea e hana nei? Loaʻaʻoe i ke kaumaha ma kahi o ka pilina ma waena o ka'ūhā a me ke kino. ʻO ka lā ma hope o ka hoʻolālā, ke manaolana neiʻoeʻo kēia ka maʻi maʻamau maʻamau, he liʻiliʻi loa ia, a e hala. Eia naʻe, ke ala pinepine nei me kēlā me kēia'ōwili ponoʻole, i ka wā e hele ai, ua hoʻohui pūʻia ka naʻau. ʻO ka manawa hoʻoponopono Ua lōʻihi ka lōʻihi, i nā hihia koʻikoʻi - hiki i nā mahina he nui, i ka manawa e lilo aiʻoe ma lalo o ka nānā a ke kauka. ʻAʻole paʻakikī nā mākia o ka'āina inguinalā, no ka mea e hana mau lākou, e hele ana i ka wā e hele ai.
ka paewaewa a me ka pīpī i nā kāmaʻaʻole, i nā'āpana ma ka wāwae hoʻokahi a ma nāʻaoʻaoʻelua me ka wahi kūiki o nā wāwae, no laila e emi iho ai ka wahi o ke kākoʻo. ʻO ka hoʻolālā "hola" maikaʻi loa. Ma kahi lōʻihi o 40-50 cm mai nā kapuaʻi, e hohola iāʻoe iho nā mea: e like paha, he kāwele, dumbbells, he pēmole wai, he pakuhi ... E kū ana ma ka wāwae hoʻokahi, e neʻe a ho'āʻo i ka mea mua, a laila e kū pololei a hele hou, akā i kēia manawa ma mua i ka wā aʻe, a pēlā aku. Ma kahiʻano maʻalahi o kēia hoʻolālā, hiki iāʻoe ke piʻi no nā mea kiʻekiʻe, e like paha, i kahi hepo aiʻole he papaʻaina, i kahi pālahalaha honua ... Ma keʻano nui, no ka hoʻonaʻauaoʻana i kahi wāwae wāwae, hoʻomohala hana ma nāʻano a pau. He aha ka mea e kōkua ai e pale i kēia? No ka mea ma kēiaʻano,ʻo nāʻiʻo i hoʻomākaukauʻoleʻia no ka hoʻolālāʻana,ʻo kāu hana ke alakaʻi pono iā lākou iā ia. E aʻo me kahi mahana. E hele i kahi pae mua e hana i nā hana me ka hoʻokūnana pihaʻole, me ka kaumaha o 70% o ka mea hana. Hoʻoulu i nāʻiʻo a me nā hoʻohui o nā hiʻupu e kōkua i nā papa me nā kūʻokoʻa likeʻole, nā wāwae a me nā wāwae i loko o nā simulators. Hanaʻia nā 15-20 houʻana me ke kaulike kaulike. Inā piʻiʻoe i kahi pae, hoʻopili mua i ka wela i kahi iʻehaʻia, inā hiki, e kau i ka pale pono pale ma ka hui. Eia naʻe,ʻaʻole pono ka moeʻana i nā manawa a pau ma luna o kahi moe. Hāʻawi i nāʻiʻo i kahi ukana. Hoʻopilikiaʻia ka wāwae - kaomiʻana i ka pāomiho, hana i nā pākuʻi o nā kuli, e hana i ka wāwae maikaʻi. Pēlāʻoe e hoʻoikaika ai i ka holoʻana o ke koko ma loko o ke kino, a ma laila i loko o ka lālā i hōʻinoʻia. E maikaʻi ka hanaʻana i nā makika, e wikiwikiʻoe e ola.
ʻO kaʻehaʻeha o ke kīʻeha: he hōʻeha pōʻino
ʻO ka nuiʻole, akāʻo kaʻoluʻoluʻole, nā hanaʻewa maikaʻi, i hanaʻia e ka mana ikaika. Ma kahi lāʻau hoʻolālā e hikiʻole ke loaʻa. Me ka poino o ka meniscus, nā mea hoʻokipa hockey, nā mea pāʻani a me nā kahua hoʻokūkū a me nā ... alpinists hoʻomaka. Ua holo kokeʻoe mai ke kuahiwi, akā ua lele i ka humuck, ua hoʻonohonoho kou wāwae i kahi manawa, a ua huli ke kino i ke kukui. ʻO kahi lālāʻoi aku o ke kuli me ka wāwae paʻa e hōʻino ai i ka meniscus (ka loli cartilagin, ka mea hoʻohuhu), ka uha. He aha ka mea e hana nei? ʻO nāʻeha maniscus, ka wāwae a me ke kulika e kū i keʻano,ʻoiai keʻanoʻole. ʻO nāʻeha i ka meniscus ke koi aku nei i ka lāʻau lapaʻau a ma nā mea'ē aʻe i ke kauʻana. A laila, i loko o kekahi mau hebedoma, - ka hoʻoulu houʻana o ka hui me ka hoʻohanaʻana i ka hoʻolālā a me ke olakino kino, e komo ana i kahi kaula e hoʻopaʻa pono i ka hui i pāʻia. I ka hana maʻamau maʻamau e hiki ke hoʻi i ka 4-6 mau wiki. He aha ka mea e kōkua ai e pale i kēia? ʻAʻohe mea i hoʻopaʻaʻia e kū'ē i ka hōʻeha. Akā, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i nāʻiʻo a me nā ligament no kēlāʻano koʻikoʻi. ʻO Meniscus "makemake i nā" kaulike kaulike, "e pili ana i nā pūʻulu muscle, ke aʻoʻana ma ka papa papa, ka kāmaʻaʻole, ka papahana, e hoʻoikaika ana i nā liga o ka wāwae, e hoʻomākaukau ana iā lākou no nā pilikia.
ʻO ka Epicondylitis o ka hui lima lima ("ka papa o ka mea hoʻokani pila")
Inā makemakeʻoe i ka pāʻani pāʻani, ke kālepa, ka basketball, a me ke aʻo ikaika, e ho'āʻo ana e loaʻa nā hopena maikaʻi, pili kēia iāʻoe. ʻO ka hana pinepine, nā hana nui a mākou e hana nei, e ho'āʻo ana e pāʻani i ka polo, paʻi iā ia, hoʻololi a hoʻolei i ka pōleʻele i ke apo, "ʻaʻole makemake" i ka hui lima. Ma ka manawa lōʻihi, ma kahi o kahi hoʻomaluʻana i ka humerus, hiki ke hoʻolālā. ʻO ka epicondylitisʻaʻole heʻeha hoʻokahi manawa, akā he "hōʻiliʻili" hoʻokahi. I ka mua, uaʻeha ka mea hui, aʻoi aku ka paʻakikī, a laila, ma ka kuʻehiwi kahiʻeha e pili ana i nā hana i ka kuʻehiwi, i ka pale o ka lima kaua, e ho'āʻo e paʻa i ka polo a i ka racket ma kona lima, e lawe i ke kīʻaha mai ka papaʻaina. Hiki iā ia ke hāʻawi i ka poʻohiwi a me ka forearm. Pono ka hoʻomahaʻana i ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha (e hāʻawi i kahi alelo a iʻole gypsum) no 3-4 mau wiki. Hiki i ke kauka ke kuhikuhi iāʻoe i nā lāʻau lapaʻau, hoʻoikaika i ka hoʻomehana, hoʻomehanaʻia, i kaʻikeʻana i nā microcurrents. ʻO kahi kumu aʻo kumu olaola - kau ka lima ma ka simulator, ka hopena ma ka pali, no ke poʻo me ka piʻi iki o ka amo,ʻo ia hoʻi. Nā hana e kōkua iāʻoe e hoʻomohala i ka hui. ʻO kēia hopena e pili pinepineʻia me ka hoʻouluʻana a me ka hui pū me ia i keʻano o ka tennis - he lili kūponoʻole. E hoʻololi hou me ka mea maʻalahi, a inā nō paha kāu pahuhopu ke lanakila i ka hoʻokūkū hoʻokūkū pāʻani, e hoʻoikaikaʻoe. Nānā pinepineʻia i kekahiʻano o ka hoʻoikaika e kōkua i ka hoʻololi i keʻano o ka ukana a hoʻokuʻu i ka manuahi: e hele no ka moeʻana,ʻauʻau i ka loko. E mālama i nā hoʻoikaika like i ka hui lima. Hoʻokahi hapalua hora i ka lā e hoʻopau ai i nā triceps,ʻaʻoleʻoe e hana me ka mega-lima, akā hiki iāʻoe ke hōʻino i ka hui.