Nā lawelawe olakino o nāʻano likeʻole

I mea e ola ai,ʻaʻole ponoʻoe eʻai pono wale a hana i nā hana maʻamau āpau. E ho'āʻo i ka hoʻokomo i loko o ka nohona o ka nohona kai e like me ka holoʻana, ka holoʻana, kaʻauʻau, ka ski, ka holo kaʻa, ka pāʻani a me nā pāʻani hoʻolimalima. ʻO kēia mauʻano kaumaha ka hopena maikaʻi i ke kino holoʻokoʻa, hiki keʻike kokeʻoe i ka piʻiʻana o ka ike a me ka ikaika, a ke haʻi aku nei kou kino i ke aloha iāʻoe. E noʻonoʻo i ka hopena o ke kino a me nā pono o kēlā me kēia o lākou no ke olakino kanaka. Holoholo
Loaʻa ka heleʻana i nā mea a pau a me kahiʻano hana kūpono. Kōkua ia i ka hoʻoikaikaʻana i ke koko, nā hana hana i ka lāʻau, hoʻonāukiuki i ka hana o nā'ōpū āpau a me ka hana o ka pūnaha pūpū, e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo a me nā ligaments, i ka emiʻana o ka mīkini i nā hono, i keʻano pōkole,ʻo ka heleʻana kekahi o nā ala maikaʻi i ka olakino.

I ka wā e hele ana,ʻaʻohe'ōlelo hoʻohālikelike i hoʻohālikelikeʻia e like me keʻano o ka holoʻana, a no laila, ua emi loa ka hōʻehaʻana. Eia kekahi, i ka wā e hele ai, hiki ke maʻalahi ke hoʻololi i ke kaʻina o ka amo. ʻO ka mea nui ka heleʻana o ka hele wāwaeʻole, akā, ma ka mea'ē aʻe, e hoʻoulu hou i ka manaʻo noʻonoʻo, kahi e hoʻohui ai i nā hoʻoikaika me ka hana hana o ka manaʻo.

Hele ka heleʻana me ka palekana. ʻO kēia ka māmā loa a me kaʻoi aku o ke kumukūʻai no ka hoʻokuʻu. Eia kekahi,ʻo ka heleʻana he mea pale maikaʻi ia i ka hoʻomakaʻana o ke kumu o ka loperosclerosis a me ka maʻi maʻamau.

E hoʻomaopopo hoʻi i ka heleʻana i kahi o ka hoʻolālā maikaʻi loa (hiki ke hanaʻia ma hope o ka hopena o ka naʻau).

E holo ana
Hoʻomaopopo nā loiloi lōʻihi o ka poʻe lapaʻau no nā mea holo ke hōʻikeʻoe ināʻoe e holo mau (ināʻaʻole i kēlā lā i kēia lā, a laila e hoʻolimalima ma kahi oʻekolu manawa i ka hebedoma), hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu iki a hoʻoemi i ka nui o ka momona, ka holoʻana a me ke kiʻekiʻe. nā maʻi hanu, ka nui o ke kaheʻokoʻa a me ka hoʻoemi i ka cholesterol i loko o ke koko, e pili ana i ka uluʻana o ke atherosclerosis a kōkua i ka hoʻohemoʻana i nā kumu o ka hopena maʻamau no ka hoʻomohalaʻana i nā ischemic b. maʻi maʻi, kahi kumu maʻamau o ka make kokeʻana no ka mea hou.

Eia hou, e holo ana, inā hahaiʻoe i kekahi kau aupuni a me ka hoʻonaʻauaoʻana i ka dose, he hopena maikaʻi nō ia ma keʻano o neurasthenia, i ka maʻi o ka maʻi maʻamau. Ināʻoe e holo, hoʻonanea i ka hiamoe, keʻano, ka pōmaikaʻi nui, hoʻonui i ke kū'ēʻana i ke kaumaha, i ka dyspnea maʻamau, hoʻonui i ka hana o ka'ōnaehana cardiovascular, hoʻoikaika i nā iwi, hoʻonui i ka hoʻomau a me ka ikaika o nā io o ke kino.

Kaula
Hiki i ka 'ōlapa he hopena maikaʻi loa i nā'ōnaehana cardiovascular a me ka hanuʻana, hoʻonui i ka hoʻomanawanui o ke kino, hoʻomaʻemaʻe maikaʻi ka wai i kaʻili a me nāʻiʻo, a hoʻomaikaʻi aku, ua paʻakikī ke kino. Hoʻomaʻamaʻaʻo ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino, hoʻomāhuahua i ka palekana a me ke kū'ēʻana i nā maʻi. Inā hoʻopauʻoe i nā hauʻoli me ka wikiwikiʻole o kaʻauʻauʻana,ʻoi aku ka maikaʻi o nā kino o ke kino, nālowale ka luhi, ua hoʻihoʻi ka naʻau, ka hoʻomaha a me ke koko.

He maikaʻi no ka hula no ka mea he hana maikaʻi kona ma ka iwi iwi, i manaʻoʻia no nā poʻe e loaʻa ana i ka maʻi o ka maʻi a me kekahi mau maʻi'ē aʻe. Eia kekahi, hiki ke noi i loko o ka loko i loko o ka loko me ka nānāʻole o kaʻilikai ma ke alanui, aʻo kaʻikeʻole he mea nui kaʻauʻauʻana.

Hoʻomaha
ʻO ka mākaʻikaʻi heʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaikaʻana a me ka hoʻoikaikaʻana i ka ola ma mua o kaʻauʻauʻana. He paʻakikī ke kuhikuhiʻana i kekahiʻanoʻano o ka hoʻoikaika kinoʻana no ka hoʻonuiʻana i ke kahemohemo a me ke ola hanana, ka hoʻonuiʻana i ka pono a me ka hoʻomauʻana. ʻO ka heleʻana ma luna o nā papahana e kōkua i ka hoʻonui i ka holoʻana i nā hui, e hoʻoikaika i nā io o ke kumu a me nā poʻo, a ma keʻano nui, e hoʻoikaika i ka pūnaewele musculoskelet. He mea nui nō hoʻi ke alakaʻiʻiaʻana iā lākou i ka ea maeʻa, aʻo ia iho ka mea e kōkua ai i ka hoʻoikaika a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kino.

ʻO ke kaʻa
ʻO ka maikaʻi a me ke kaʻa kaʻa. Ma waho aʻe o ka ulu maikaʻiʻana o ka pūnaewele-ahonuhā, hoʻonui i ka hoʻomanawanui,ʻoihanaʻoihana i hoʻoikaikaʻia a me ka hoʻonāukiukiʻana i nā kaʻina hana, ka pahi e hāʻawi iāʻoe e mālama i ka manawa a me ke kālā ināʻoe e hele i laila e kūʻai, hana, a pēlā aku. E hāʻawiʻo ia iāʻoe me ka manawa kūpono e hoʻololi i nā manaʻo, e hele kaʻohana, a komo i ke kaʻa kaʻa. Akā, aia nā hāhae. No laila, ke kūʻai nei nā kaʻa maikaʻi i kahi kālā maikaʻi, e kau ana i kahi pilikia, a i kekahi manawa he nui o nā mea pilikia (e like me keʻano he ola, he lepo, he ua, he anu maeʻa paha).

He nui nā mea e hoʻopiʻi i kaʻeha ma ka wāwae ma hope o nā papa mua, e uhaʻi i loko o lākou a iʻole ka piʻi nui o ka ukana. He kūpono ia e hoʻohana ai i nā motika hana. Hāʻawi lākou iāʻoe e hiki ke loaʻa i kahi o ka naʻau i makemakeʻia. I ka wā o ka hoʻolālā, hiki iāʻoe ke kamaʻilio, hoʻolohe i ke mele a nānā i ke TV. Hiki iāʻoe ke aʻo me nā malihiniʻole, mai hilinaʻi i kaʻilikai,ʻaʻohe pilikia e komo i lalo o ke kaʻa. Eia naʻe,ʻo ka monotony o ia mauʻoihana he mea kaumaha, aʻo ka mea'ē aʻe,ʻaʻole pono i ka loiloi ke kaʻa pahi.

ʻO Rowing
Hoʻomaʻemaʻe maikaʻi i ke kaʻa. Hoʻonui lākou i ka mana o ka holohemo a me ka'ōmole hanu, e hoʻoikaika i nā kino o ke kino, e hoʻomaha i ke kino o ka pūnaewele. Hoʻopilikia ka hana āpau o nāʻiʻo o ka'ōpū i ka hoʻonuiʻana i ka motile āpau. Hiki i kekahi ke kūkā nui e pili ana i kēiaʻano o ka hana kino, e hoʻonui a hoʻonui i kaʻoihana kaʻa a me nā mea vegetative, a he hopena hoihoi ia i ke kino holoʻokoʻa, akā e hoʻopili mākou i kahiʻano maikaʻi o ka hoʻokele - he hiki ke maʻa.

Nā Pūʻalina
No ka football, ka basketball, ka volleyball, ka tennis a me nāʻanoʻano haʻuki likeʻole,ʻoiai e hiki iā lākou ke hāʻawi i ka kaumaha nui e hoʻemi ai i ka kaumaha kaumaha, hoʻonohonoho pono lākou i nā hana a me ka hoʻomau lōʻihi, akā he nui nā hemahema: ka mākaukau, ka hana a me ke pani wikiwikiʻana, pili i nā pilikū, aʻo ia ke kumu e hoʻonuiʻia ai ka hōʻeha i kaʻeha.